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筋膜リリースの効果を実感した『体験談』特集！ダイエット〜疲労回復まで！

2021年03月10日

ダイエットや肩こり、腰痛に効果がある筋膜リリース。背中や肩甲骨の筋膜をほぐして肩こりや猫背、巻き肩の解消。太ももやふくらはぎをほぐして脚痩せ効果。二の腕瘦せや、お腹のぽっこりまで解消できる筋膜リリースの体験談や実際に痩せたビフォーアフターを紹介します。

【監修】パーソナルトレーナー　Riku

法政大学スポーツ健康学部出身。パーソナルトレーナー兼ミラーフイットコンテンツディレクター。2021年6月にパーソナルトレーニングジム『SPICE GYM』を中目黒・恵比寿エリアにて開業予定。
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筋膜リリースはどんな効果を期待できるの？

ダイエット方法のひとつとしてSNSでも話題になっている筋膜リリース。フォームローラーを使って自宅で簡単にできる動画がYoutubeやInstagramでもたくさん紹介されていますが、一体どんな効果があるのでしょうか。この効果を知ると、さっそく筋膜リリースをしてみたくなること間違いなし！それではその嬉しい効果を紹介していきます。

①血流が良くなる
②代謝が良くなる
③身体のバランスが整う

血流や代謝というワードから、ダイエットやむくみに効果がありそうですね。それではひとつずつ見ていきます。

効果①血流が良くなる

筋膜リリースをすると、全身につながっている筋膜を刺激することにより血流をよくすることができます。血流が良くなると、むくみが解消されたり、冷えが解消されたり、肩こりが解消されたりといいことだらけ。冷え性の人は血流が悪く、体内の水分の流れも悪いことからむくみやすくなっています。それを筋膜リリースで一気に解消できるのは嬉しいポイントです。

肩こりの原因は血行不良や筋肉の疲れなので、こちらも血流が良くなることで改善が期待できるということですね。筋膜リリースはお家で簡単に、短時間でできるので、忙しい人にもおすすめです。

効果②代謝が良くなる

筋膜リリースで血流が良くなると、溜まっていた老廃物も排出されやすくなります。老廃物を排出させると、身体の疲労が回復し新陳代謝も良くなるので、痩せやすい身体になります。同じ身長体重でも、代謝がいいと消費カロリーも高くなってくるので、代謝をよくすることは痩せやすい身体づくりには欠かせません。

より効果を感じたい人は、身体が温まり筋膜もゆるんでくるお風呂の後に行うのがいいでしょう。ストレッチと組み合わせるとより効果的です。

効果③身体のバランスが整う

筋膜リリースをすることで、筋膜がほぐれて身体のバランスが整い、猫背や骨盤のゆがみも改善されます。そして整った筋肉でしっかりと姿勢を支えることにより、内臓が正しい位置へ戻され、身体も引き締まってくるのです。

身体のバランスを整えることは、自律神経を整えることにもつながってきます。ストレスを感じやすい人や、気持ちが不安定になりやすい人にもおすすめです。

自分で筋膜リリースを実施することで身体のバランスが整い、身体が軽く感じられるようになります。継続することで身体の良い状態を保てるようになり、身体が動きやすくなっていくのでセルフコンディショニングとしても活用できます。

引用元：https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/shintai-training/kimmakuririsu.html

筋膜リリースの効果を実感した人の体験談【体の不調編】

肩こりや首こりがあると、頭痛をひき起したり、背骨や腰まで痛くなったり、身体の不調につながるのですごくつらいですよね。本当に効果があるのなら、と藁にもすがる思いの人もいるはずです。実際に肩こりや首こり、猫背や巻き肩などの不調を筋膜リリースで解消した、という人の話を聞いてみましょう。

（筋膜リリースの効果については以下の記事も参考にしてください）

筋膜リリースの効果とは？効果が出る期間は？肩こり解消・脚痩せなどの体験談も！

出典：Slope

肩こりが解消



こちらの方は継続することで肩こりが改善しました。身体が軽いのも嬉しい効果です。筋膜がほぐれることでリラックスでき、疲労回復につながっています。

長年の首こりが治った



長年の首こりが治ったとの声も。慢性的な首こりは、マッサージに通ってもなかなか改善しないもの。おうちでのケアとして、筋膜リリースをやってみる価値ありですね。

肩こりになる前にも効き目あり



冷えて肩こりや首こりがひどくなる前に、筋膜リリースを習慣づけている、という意見もありました。肩こりになってしまうとつらいので、先手を打って予防として筋膜リリースを行っています。

肩こりと首こりも解消



頭痛を引き起こすほどの肩こり、首こりに悩む方も効果を感じられています。マッサージに行くと1回で数千円かかることもあるので、家で手軽に行うことができる筋膜リリースはおすすめです。



筋膜リリースをして効果を感じてくると、もうフォームローラーを手放せない、という意見も。それほど身体の不調に効果を感じているということです。ストレッチと組み合わせるとより効果を感じやすいのでおすすめです。

脚痩せに効果あり



血流をよくすることでむくみの改善も期待できます。実際に、むくみを改善するために筋膜リリースをしている人も。むくみを改善することで腕痩せや脚痩せも期待できて、一石二鳥です。たくさん歩いて脚がむくんだ日や、日々の脚のマッサージ代わりにも取り入れるといいでしょう。

運動不足解消



筋トレが苦手で運動不足が気になるという人こそ、試してみてほしい筋膜リリース。コリやむくみにダイレクトに効いています。

むくみがスッキリ解消



やる日とやらない日では脚のコンディションも変わってきます。むくんで脚がだるいな、痛いなという人は習慣づけて筋膜リリースを行うのがおすすめです。

血行も改善



圧倒的なむくみの改善をできたという人も。筋膜リリースを続けていくうちに脚が細くなったという声もありました。運動不足で筋肉が凝り固まってしまっている人にも効果絶大です。

筋膜リリースの効果を実感した人の体験談【ダイエット編】

筋膜リリースを日ごろから取り入れている人は、実はダイエット目的の人が多いのです。ダイエットアカウントで有名なインスタグラマーがこぞって筋膜リリースをおすすめしていることから、20代、30代の女性に特に人気となっています。実際に効果があった人たちの話とビフォーアフターを紹介します。

手軽に脚痩せを実現



フォームローラー自体は安い物で1,000円程で購入できます。利用料の高いジムや、トレーニンググッズなどを揃えると出費も気になりますよね。安い価格で取り入れられるのが筋膜リリースの魅力のひとつです。

脚痩せに大きな効果



日課として続けることで、徐々にむくみがスッキリし脚痩せに効果が出てきます。日頃からむくみを感じていて、なかなか脚痩せができない、という人は特に筋膜リリースで効果が出やすいでしょう。

太ももの横張りがとれた



痩せにくい太ももの横張りにも効いた、という声もありました。悩んでいる人も多い横張りにダイレクトにアプローチできるのが嬉しいですよね。

お尻周りがスッキリ



こちらの方はなんと1週間でお尻周りが3センチも細くなりました。継続することで効果も持続させることができますが、筋膜リリースは即効性もあります。

見た目にも変化



筋トレと筋膜リリース更にストレッチを組み合わせて脚痩せできたというストイックな声もありました。筋トレで使った筋肉を筋膜リリースでほぐし、ストレッチで伸ばすということで、脚痩せの理にかなっています。

（筋膜リリースで脚瘦せについては以下の記事も参考にしてください）

フォームローラーは『太もも痩せ』に効果的！使い方〜ビフォーアフター画像まで！

出典：Slope

脚痩せダイエットのビフォーアフター



脚のむくみが改善されているのが目に見えてわかるビフォーアフターです。膝の上のお肉は特にむくみを改善するとスッキリします。こちらの方も膝の形がはっきりと見えるようになっていますね。



脚がとても細くなっています。ビフォーの脚も一般的にはすごく細いですが、アフターはさらにむくみがスッキリと取れた状態です。



筋膜リリースを取り入れることにより、骨盤のゆがみが解消されO脚まで改善したという嬉しい声もありました。1年間続けたということで美脚に磨きがかかっています。

太ももが痩せた



筋膜リリースで脚痩せした人は、前ももの出っ張りがスッキリしたという人が多いです。前ももが痩せなくて悩んでいる人は多いので、このビフォーアフター写真は励みになるのではないでしょうか。

お腹も脚も痩せた



こちらのビフォーアフターでは5ヶ月にわたる体型の変化を記録しています。特に太もも痩せに成功しています。お腹もすごくスッキリしているのが目に見えてわかりますね。

太ももの横張り、前張りが減った



横からの写真だと特に効果が目に見えてわかりますね。筋トレやマッサージではなかなか効果が見られない、太ももが前に出っ張っている状態も筋膜リリースでしっかりとアプローチできています。

その他、筋膜リリースに関する記事もチェック

筋膜リリースに関する興味深い記事を以下で紹介します。巻き肩や猫背、肩こりに悩んでいる方は是非参考にしてください。

フォームローラーの正しい使い方を学ぼう

筋膜リリースを家でするために必要なフォームローラーについて紹介しています。

フォームローラーの使い方！筋膜リリースは肩こりなど体の不調に効果的！

出典：Slope

フォームローラーでスッキリ首コリ改善

頭痛を引き起こしてしまう、つらい首コリに効果が期待できる筋膜リリースについて紹介しています。

フォームローラーで『首コリ』を解消！使い方を誤ると危険？動画でやり方を解説！

出典：Slope

フォームローラーで巻き肩、肩こり改善も可能

猫背や肩こりに効果が期待できる筋膜リリースについての記事です。

フォームローラーで『巻き肩』改善！筋膜リリースで猫背・肩こりも解消できる！

出典：Slope

フォームローラーで脚痩せを実現

ビフォーアフター写真にもあったように、脚痩せにかなりの期待できる筋膜リリースについての紹介しています。

フォームローラーは『脚やせ』効果最強！正しいやり方〜ビフォーアフターまで！

出典：Slope

筋膜リリースは多数のメリットがあるので継続する価値あり！

筋膜リリースには多数のメリットがあります。ダイエット、むくみ改善、自律神経を整える、とたくさんの目的を持った人が取り入れている筋膜リリース。用意するのはフォームローラーのみなので、簡単に試せるところが筋膜リリースの魅力でもあります。ストレッチと組み合わせることで更なる効果が期待できるので、しっかり継続して筋膜リリースをしてみましょう。

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