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そもそも筋膜リリースに効果的なマッサージガンとは？
近頃筋膜リリースという体のウォーミングアップやストレッチ方法が注目されています。この筋膜リリースとは、筋肉を包んでいる筋膜を筋肉との癒着から解放（リリース）することで、体のコリを解消したり運動パフォーマンスの向上や血行促進をしたりといった効果が現れ、初心者でも簡単に行えるということで人気があります。
通常筋膜リリースを行う際にはストレッチ器具を使用することがありますが、さらに筋膜リリースが簡単に行えるマッサージガンというアイテムが注目されているのです。マッサージガンとはその名の通り拳銃に似た外観から付けられた呼称で、電気の力で筋肉に振動を与えることで筋膜リリースが行えるマッサージ機器です。
今回はこのマッサージガンについて、効果や使い方を解説していきます。またおすすめ商品も紹介しますので、確実に筋膜リリースの効果を得たい人はぜひ参考にしてみてください。
（筋膜リリースの効果について詳しくは以下の記事も参考にしてみてください）
筋膜リリースの効果とは？効果が出る期間は？肩こり解消・脚痩せなどの体験談も！
出典：Slope[スロープ]
マッサージガンが筋膜リリースに効果的な理由
ここからはマッサージガンが筋膜リリースに効果的な理由を確認していきます。効果的な理由を調べてみると、主に以下の3つの理由が挙げられています。
①ピンポイントで刺激できる
②強さを調節できる
③場所を選ばない
ここからはこの3つの理由について、①ピンポイントで刺激できるから解説していきます。
①ピンポイントで刺激できる
マッサージガンはその形状から筋膜リリースをしたい筋肉に、ピンポイントで刺激を与えることができる効果があります。フォームローラーなどと比較すると筋肉に対して広く浅い刺激を与えられますが、マッサージガンならコリを感じる部分を局地的に効率よく強力な振動を与えることができるので、筋膜リリースがスムーズに行えるのです。
②強さを調節できる
マッサージガンは機種によっては振動の強さを変えることができます。この振動調節機能があることから自分の好みにあった振動を筋膜リリースを行いたい筋肉に与えることが可能になるのです。マッサージ器具によっては使用すると痛いと感じてしまうものもありますが、マッサージガンなら痛いと感じた時や、もっと刺激が欲しい場合でも対応可能です。
③場所を選ばない
マッサージガンは場所を選ばずに使用できるて筋膜リリースが行える面でも効果的です。寝ころぶ必要がある場合はある程度のスペースがなければいけません。しかしマッサージガンを使用する際にはそのようなスペースは必要ないのです。立ったり椅子に腰かけたりした状態でも使用できるので、いつでもどこでも筋膜リリースができます。
筋膜リリースを行うマッサージガンの使い方
続いて筋膜リリースを行う際のマッサージガンの使い方を確認していきます。マッサージガンの基本的な使い方は、筋膜リリースをしたい筋肉の部分にマッサージガンのヘッドを1分程度当てることです。このとき1か所に集中して当てるのではなく、マッサージガンを動かしながら筋肉全体をほぐすイメージで使用するように注意しましょう。
また筋肉は他の筋肉と連動して動作するので、1か所の筋肉だけでなく連動する他の筋肉もほぐすとより効果的です。ここからは肩・胸・腰・下半身と部位によって使い方を解説するので、それぞれの使い方をチェックしながら正しい使い方を身に付けましょう。
首・肩の筋膜リリース
首肩の筋膜リリースを行う場合は、筋肉の連動を意識して耳の後ろから後頭部にある筋肉からマッサージガンを使ってほぐすと効果的です。この時にマッサージガンの位置を変える時は腕を動かさずに首を動かし、マッサージガンを斜め下から当てるのがポイントです。
次に胸の小胸筋の筋膜リリースを行います。指を鎖骨に沿って外向きに動かしていくと指がストンと止まるところがあるので、そこから上から下へとマッサージガンを動かします。時間の目安は30秒～1分ほどで左右両方の小胸筋の筋膜リリースしてください。
最後に小円筋をほぐしていきます。同じく30秒～1分程度、脇の下から小円筋にマッサージガンを当て肩甲骨に向かって上下に動かしましょう。筋肉の連動を考えると、手の母指球もマッサージガンを使って筋膜リリースを行うと、より首や肩の筋肉のコリが解消されていきます。
（フォームローラーを使った肩の筋膜リリースについては以下の記事も参考にしてみてください）
フォームローラーで『巻き肩』改善！筋膜リリースで猫背・肩こりも解消できる！
出典：Slope[スロープ]
腰の筋膜リリース
腰の筋膜リリースを行う場合は二股のヘッドを使うことがポイントです。多裂筋の筋膜リリースは二股ヘッドで背骨を挟むイメージで、マッサージガンを当てて気持ちよく感じる部分を90秒間行います。次にヘッドを丸いものに変更し、腰の横側にある腰方形筋をリリースに移ります。腰の横側から10cm程後の部分にヘッドを90秒間当ててください。
腰方形筋の筋膜リリースの次は、お腹側の腸腰筋に移ります。おへそと腰骨を線で結んだ中心部に対して、ヘッドを押し込むように90秒間当てましょう。また腰骨のすぐ下の部分を刺激しても腸腰筋の筋膜リリースが行えます。
最後に中臀筋というお尻の筋肉の筋膜リリースは、腰骨真横の少し後ろ側にマッサージガンを真ん中に向かって90秒間当てます。ポイントはリラックスした体勢で行うことなので、立って行うより椅子などに座って行うようにしてください。
（腰の筋肉の名前や作用については以下の記事も参考にしてみてください）
腰の筋肉の名前＆作用！画像付きで解説！部位別の筋トレメニューも！
出典：Slope[スロープ]
足の筋膜リリース
足の筋膜リリースはマッサージガンのヘッドを平板のものを使用すると、より効果的に筋膜リリースが行えます。ふくらはぎの筋肉である腓復筋の筋膜リリースは、マッサージガンを足首に当て下から上へスライドさせて行います。ゆっくり腓復筋全体にヘッドを当てていくイメージで3～5分かけて行いましょう。
また脛の外側にある前脛骨筋の筋膜リリースも続いて行ってください。腓復筋と同じく足首から膝に向かってゆっくりとマッサージガンをスライドさせていきます。続いて太ももの筋膜リリースに移行し、太ももにある内転筋群・大腿四頭筋・大腿筋膜張筋を3分～5分かけて緩めていきます。
足の筋肉を筋膜リリースする場合は、硬くなっていると感じる部分を入念に行うことです。硬くなっているスポットを絞ってマッサージガンを当て、その後下から上へを意識してマッサージガンをスライドさせると、より効率よく足の筋膜リリースが可能になります。
（フォームローラーを使ったふくらはぎのほぐし方については以下の記事も参考にしてみてください）
フォームローラーで『ふくらはぎ』をほぐす使い方！脚痩せ・むくみ解消に効果抜群！
出典：Slope[スロープ]
トレーニング前後でヘッドを変える
筋膜リリースをしたい筋肉に応じてマッサージガンのヘッドの形状を変えて使用することも、マッサージガンの効果的な使い方であることが分かりました。これに加えナイキからはマッサージガンの実態とその必要性という記事が発表されています。
この記事によると、マッサージガンのヘッドの大きさはトレーニングの前後で筋肉に与える影響に違いがあることが述べられているのです。
ウォーミングアップの場合は、面積の大きいヘッドアタッチメント（大きな球形など）で部位ごとに3～5秒優しく押し、上から下、または下から上へと動かす。ワークアウトに向けて、組織の働きを停止させることなく軽い力で刺激する。トレーニング後の全身マッサージが必要な場合は、面積の小さいヘッド（小さい三角形など）を使用し、臀部、ハムストリング、前腕、肩甲骨の間（背骨以外）などの部位を重点的に、上半身と下半身を5-10分かけて撫でる。ふくらはぎの上部など、特にごつごつした部位をマッサージしたい場合は、面積の小さいヘッドを10-30秒当てる。このとき、不快感を伴うため呼吸を意識するとよい。
このようにウォーミングアップでは筋肉を刺激する面積の大きなヘッドを使用し、ウォークアウトの場合は小さなヘッドを使用してより深いところまで筋肉を刺激することが、マッサージガンの使い方のポイントであると分かります。筋膜リリースをする筋肉とタイミングに応じてヘッドを使い分けも重要です。
（筋トレ前後のストレッチについて詳しくは以下の記事も参考にしてみてください）
筋トレ前後のストレッチは順番・種目によって逆効果！筋肉へのメリット〜デメリットを解説！
出典：Slope[スロープ]
筋膜リリースに最適なマッサージガンおすすめランキング5選
ここまでマッサージガンの効果や使い方を紹介してきたので、購入を考え始めた人もいるのではないでしょうか。マッサージガンを選ぶ際には実際に使用する時のことを想定して、本体の重量や連続稼働時間を確認して購入することがおすすめです。
しかしどれを買えばいいか分からないという人もいるかと思います。そこでここからは筋膜リリースに最適なマッサージガンをランキング形式で5種類紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください。
5.ECOGUN ミニマッサージガン
ECOGUNという海外ブランドからはミニマッサージガンが販売されています。このマッサージガンは本体の重量が690gの軽量タイプとなっていて、女性や高齢者でも手軽に扱えるので腕の力に自身の無い人にもおすすめです。またカバンなどにも気軽に入るサイズなので、職場や学校への持ち運びも簡単にできます。nnマッサージガンのヘッドは6種類用意されていて、またグリップも持ちやすいシリコンハンドルが採用されているのが特徴です。商品名はミニマッサージガンですが、1,200～3,000回強力振動が可能なハイパワーモデルなので、マッサージだけでなく筋膜リリースがスムーズに行えます。
| 梱包サイズ | 32.5 x 23 x 5.5 cm |
|---|---|
| 電源 | 充電式 |
| フル充電稼働時間 | 6時間 |
| 梱包重量 | 1.5 Kg |
| パッケージ内容 | アタッチメントX6、充電用ACアダプタX1、収納ケースX１、日本語取扱説明書X1 |
4.Duomai 筋膜リリースガン
Duomaiからは筋膜リリースガンが販売されています。このモデルの特徴は高周波強力振動が1分間に1,200～3,200回できることから、より短時間で筋膜リリースが行えます。またマッサージガンの振動は20段階で調節可能なので、ユーザーが心地いいと感じる振動の強さを可能な限り調節できることもおすすめポイントです。nnまたマッサージガンは使用中に音が立ちにくい静音タイプなので、音を気にする人にもおすすめのモデルとなっています。本体の重量は約1.1kgのコードレスタイプなので、トレーニングジムなどに持ち込んで、トレーニング前後の筋膜リリースが簡単に行えます。
| 梱包サイズ | 28 x 22.5 x 12 cm |
|---|---|
| 電源 | バッテリー式 |
| フル充電稼働時間 | 6時間 |
| 梱包重量 | 1.62kg |
| パッケージ内容 | 本体X1、収納ケースX1、充電用ACアダプタX1、アタッチメントx6、取扱説明書X1。 |
3.ANFLAG トータルボディケア
ANFLAG トータルボディケア
10,840円(税込)
ANFLAGというブランドからは販売されているのは、30段階に振動を調節できるマッサージガンです。1度のフル充電で10時間の可動が可能ということで、自宅以外の色々なところに持ち運んで使用したい人におすすめもモデルと言えます。またバッテリー状況によってインジケーターが変化し充電のタイミングも分かりやすくなっています。nn本体には6種類のマッサージガンのヘッドが付属されているのも特徴です。さらに本体のグリップには特殊な滑り止めゴムが採用されているので、女性でも安心して使用することができます。また超静音ブシレスモーターが搭載されているので、余計な音を立てずに静かにマッサージガンを使用したい人もにもおすすめです。
| 梱包サイズ | 24 x 6.2 x 18.8 cm |
|---|---|
| 電源 | 電源コード式 |
| フル充電稼働時間 | 10時間 |
| 梱包重量 | 1.88 Kg |
| パッケージ内容 | 本体1台・アタッチメント9個・電源コード1本・日本語取扱説明書1冊 |
2.FYLINA マッサージガン
こちらのマッサージガンはFYLINAという海外ブランドから販売されているモデルで、LCDタッチディスプレイというデジタルディスプレイが採用されています。本体の電源や20段階に調節できる振動強度の調整ボタンの他に、バッテリーの残量などがディスプレイに全て表示されることから、初心者におすすめのモデルです。nnマッサージガンを使用している時に出る音の大きさは小さなお子さんが寝ていても気にならない30dB～60dBという低騒音設計がされているので、静音性に大変優れています。また本体の重量が約1kgなので、子供から高齢者まで気楽に使用できるモデルです。
| 梱包サイズ | 38.4 x 26.4 x 13.6 cm |
|---|---|
| 電源 | バッテリー式 |
| フル充電稼働時間 | 6時間 |
| 梱包重量 | 1.96 Kg |
| パッケージ内容 | 本体×1・収納ケース×1・マッサージヘッド×6・ACアダプター×1・日本語取扱説明書×1 |
1.創通メディカル マイトレックス リバイブ
創通メディカル マイトレックス リバイブ
21,780円(税込)
こちらは創通メディカルという日本企業が販売する日本製マッサージガン・マイトレックスリバイブです。マッサージガンの振動回数は1分間に3,300回と、海外製品と比較しても引けを取らないハイパワーにもかかわらず、重量は約680g、43～54dBの静音設計というコンパクト設計になっています。nnマイトレックスリバイブの振動スピードは5段階、またマッサージガンのヘッドも5種類と、他のモデルと比較すると不備に感じるところがあるかもしれません。しかし筋膜リリースを行うのに必要な要素が全て搭載された限りなくシンプルなモデルです。
| 梱包サイズ | 29.4 x 21.4 x 9.2 cm |
|---|---|
| 電源 | バッテリー式 |
| フル充電稼働時間 | 4時間 |
| 梱包重量 | 1.5 キログラム |
| パッケージ内容 | 本体×1 充電用USBコード×1 収納ケース×1 アタッチメント×5 ACアダプター×5 取扱説明書×1 アタッチメント用ストッパーゴム(予備)×1 |
マッサージガンで筋膜リリースを行って効果を実感した人の体験談
ここからは実際にマッサージガンを使用して筋膜リリースを行い、その効果を実感した人の体験談を紹介していきます。
体のメンテナンスに最適
Amazonレビュー★★★★★
筋膜リリースの効果のほどを体験しました。「回復が早い」のコメント通りの爽快感です。
3ヶ月前から痛めている、左肘の内側と右肩に当ててみましたが、なんと、張りが軽減され可動域が広くなりました。身体のメンテナンスに最適な商品です。
マッサージガンを使用して筋膜リリースを行ったことで、それまで痛みを抱えていた部分から痛みが解消されたという体験談です。この体験者のように筋肉の痛みを抱えている人にもマッサージガンはおすすめします。
短時間の使用で筋膜リリースができる
マジで自分史上最強によかった買い物してしまった…それは「マッサージガン」。長年、腰痛と肩こりに悩んできて色んな器具試しましたがこれはまじでヤバい。本当にすべてのマッサージ器具が過去になるレベル。30分のマッサージが3分で終わる。筋膜リリースがこんな手軽にできることが奇跡。 pic.twitter.com/BhCcM05w5S
— しげゆき@CVR改善 (@shigeyuki5356) March 10, 2021
こちらはマッサージガンを使用して腰痛と肩こりが解消されたという体験談です。またそれまで30分かけてマッサージしていたものが、マッサージガンを使用すれば3分で効果が現れるという即効性も体験談から伺えます。
疲労軽減にも効果的
Amazonレビュー★★★★☆
身体のハリ、強ばり、コリのようなものに対して、非常に有効であると思う。
いうなれば強制的に筋肉を緩めて脱力させるような感じ。そのため、疲労感の軽減において非常に有用と感じる。
疲れた夜に、寝起きで強張った体に、色々なタイミングで使えると思います。
マッサージガンを使用して疲労の軽減を実感したという体験談もあります。体に柔軟性が戻して疲労軽減効果を実感したい人にもマッサージガンはおすすめです。
筋肉のハリが軽減した
お店の取引先の道具屋が、
— ふっちー (@fucchi_FOREST) March 5, 2021
筋膜リリースのマッサージガンを持ってきたので
試しに使ってみたら、
筋肉のハリが軽減！
思わず買ってしもた！:sweat_smile: pic.twitter.com/EMHYYmDIjK
トレーニング後にマッサージガンを使って筋膜リリースを行うことによって、筋肉がほぐれてハリを軽減することができます。体験者もそのような効果をまさしく実感していることが分かります。
他のマッサージ器具よりも効果的
Amazonレビュー★★★★★
今までマッサージボールを使用していましたが、ヨガマットを敷く所から始まり、時間が無い時はスポーツ後もそのままにしておく事が多かったですが、マッサージガンならソファーに座りながらや、移動の車内でも筋膜リリースする事が出来るので助かります。
また、マッサージボールだと自重での圧迫なので調整が難しいですが、30段階の調整はとても良いです。ロードバイクで獲得標高1200メートル走った後に使用しましたが、足の張りがあっという間に無くなり、次の日が楽でした。
体験談ではマッサージボールを使っていたこともあり、マッサージガンの効果をより大きく実感していることが伺えます。この体験者にもあるようにマッサージガンは持ち運びも気軽にできるので、いつでもどこでも筋膜リリースが行えるというメリットもあります。
マッサージガンで効率よく筋膜リリースを行おう！
今回はマッサージガンというマッサージ器具について、その効果や使い方、おすすめ商品までを紹介しました。効率よく筋膜リリースが行えることは体や筋肉にプラスの効果をもたらします。マッサージガンに興味を持った人は、ぜひマッサージガンを使用して効率よく筋膜リリースを行いましょう。
