三浦知良の筋肉量が驚愕！50代で若手と同等の数値？動ける理由を徹底解剖！

2021年06月23日

三浦知良はJリーグ史上最年長でゴールを決めたことで有名な息の長いサッカー選手です。そんな三浦知良は50代ながらも若手と変わらない数値を出すような筋肉量を誇っています。今回は三浦知良が50代でも筋肉を維持できている理由や筋肉の凄さを知れる画像などを紹介します。

三浦知良の筋肉が50代とは思えないレベルを維持している
三浦知良の筋肉量は50代にしては驚愕の数値を記録している
三浦知良が筋肉を維持している理由
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三浦知良の筋肉が60代まで維持されるのか目が離せない

三浦知良の筋肉が50代とは思えないレベルを維持している

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生年月日（年齢）	生年月日（年齢）
身長	177cm
体重	72kg
体脂肪率	9.2％

プロサッカー選手の三浦知良は、キングカズという名称で知られています。そんな三浦知良は2021年で54歳とJリーグ史上最高齢となりましたが、50代とは思えないほどの素晴らしい肉体レベルを維持しているのです。これから三浦知良がその肉体を、どんなトレーニングや食事で作っているのか詳しく解説します。

三浦知良の筋肉量は50代にしては驚愕の数値を記録している

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三浦知良の肉体は50代にしては驚愕の数値を記録しています。例えば、ごく普通の50代の男性の体脂肪率は20％ほどとされますが、三浦知良はわずか9.2％と一般的なサッカー選手の平均値と同じなのです。ちなみに筋肉量は筋トレや食事管理によって年間を通して64kg前後を維持しています。

また三浦知良は筋肉量などが凄いだけでなく、走るなどのサッカーにおいて重要な能力の数値も驚くべき数値を記録しています。具体的には以下のような数字です。

・50メートル走　7秒
・1000メートル走　3分30秒
・1500メートル走　5分30秒
・12分走　3200メートル

この走力の数値は三浦知良の名前を隠して、Jリーグのトップチームの1つ川崎フロンターレのコーチに見てもらったところ、20代の選手と勘違いしたほどの数値なのです。そしてこれらの数値は次に紹介するような走るトレーニングや筋トレ、また日ごろの食事管理によって実現されています。

三浦知良が筋肉を維持している理由

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それでは次に三浦知良が筋肉を維持している主な理由について解説します。50代ながら若手と変わらないようなパフォーマンスを維持する三浦知良がシーズンの過ごし方など気になる方はぜひチェックしてみましょう。

オフシーズンでもトレーニングを行う

三浦知良が50代なのにも関わらず筋肉量や走力などを維持できている1つ目の理由、それはオフシーズンでもハードなトレーニングを行うことにあります。例えば、10年以上行っている年末年始のグアムでのトレーニングでは朝5時から練習をスタートさせます。そして走るトレーニングや筋トレなどが含まれた3部練を行っているのです。

50代では通常筋肉などが衰えるスピードが速いです。しかし、このように三浦知良はオフシーズンでもシーズン中と変わらないハードなトレーニングや筋トレに取り組むことで、驚異的な筋肉を維持するようにしています。

（サッカーが上手くなる筋トレについては以下の記事も参考にしてみてください）

サッカーが上手くなる筋トレメニュー！必要な筋肉＆役割〜キレを落とさないコツも！

出典：Slope[スロープ]

全体練習後にもトレーニング

三浦知良は通常の全体練習後にもトレーニングすることで、筋肉や走力を維持・向上させるように心がけています。例えば、50代目前の頃には全体練習後に通常のランニングや階段ダッシュなどを行っていました。

またこれは一時的なものではありません。実際、元日本代表の松井大輔は「カズさんは、誰よりも早く練習場に来て、誰よりも最後まで練習場に残る。それは今でもルーティンになっている」と昔から続く習慣だと話しています。

松井大輔は三浦知良が30代のころに一緒のクラブに所属していたのですが、その頃から三浦知良は練習後にトレーニングなどを行っていたのです。長く練習すれば良いというわけではありませんが、その意識の高さはやはり一流の選手ならではと言えるでしょう。

徹底した食事管理

三浦知良はハードな筋トレや走り込みなどだけで筋肉を維持できているわけではありません。筋肉の維持や成長に重要な栄養素が十分に確保できるように食事管理も徹底して行っているのです。

例えば、筋肉量の増加や維持のために食事の内容は基本的に高たんぱくにしています。また無駄に脂肪を増やして走力などに影響を及ぼさないためにドレッシングなども使わないように徹底して、脂肪の量は少なめにしているのです。

また食事内容が間違っていないか、食べる前に担当の栄養士にメールなどでメニューの良し悪しを聞くこともあります。このようにハードな練習やトレーニングと並行して徹底した食事管理を行うことでも筋肉量を維持するようにしているのです。

（筋肉を増加させるための食事については以下の記事も参考にしてみてください）

筋肥大を狙った食事方法！1日のカロリー・量〜メニュー＆コンビニ商品まで紹介！

出典：Slope[スロープ]

睡眠にも気を遣う

三浦知良は筋肉を維持するために睡眠にも気を遣っています。35歳を過ぎたあたりから身体に変化が起こりやすくなったと感じたのが、睡眠にも気を遣い始めたきっかけです。

それからはここまで解説したような練習や食事と同様に、睡眠でも質を求めるようになりました。具体的には単純に睡眠時間を長くするのではなく、いかに熟睡できるのかを意識して寝具を選び始めたのです。

睡眠の質はサッカーのプレーや普段のトレーニングにも影響を及ぼします。そのためサッカーをしている人はぜひこの三浦知良の睡眠への取り組みも参考にすると良いでしょう。

（筋トレと睡眠の関係については以下の記事も参考にしてみてください）

筋トレ×睡眠の関係性！質向上の理由〜寝る前・時間・寝不足・眠気まで徹底解説！

出典：Slope[スロープ]

疲労回復のための取り組み

歳を重ねると疲労が溜まりやすく、また抜けにくくもなります。また疲労が溜まっていくと練習や筋トレなどの質も落ち、それによって筋肉や走力も維持し辛くなる可能性があるのです。

しかし、三浦知良はそういったことを減らすためか、疲労回復に効果的な取り組みをいくつも行っています。例えば、練習後にアイシングを行ったり、酸素カプセルなどに入ったりしているのです。このような取り組みも驚異的な筋肉を維持している理由の1つと言えるでしょう。

（疲労回復の方法については以下の記事も参考にしてみてください）