女性ビルダー『アイリスカイル』が結婚？生い立ち〜筋トレ・食事・私生活まで紹介！

Ms.Olympiaで10回もの優勝を果たしたアイリスカイルの筋トレについて解説していきます。アイリスカイルはセットにより回数を変えたり、スーパーセット、ジャイアントセット、ドロップセットなど、体を慣れさせないセットテクニックを使いながら筋肉の肥大化を目的としたトレーニングを行っているそうです。

それでは、アイリスカイルの代名詞である美しい背中のトレーニングを含めた、部分別のトレーニングメニューを詳しく見ていきましょう。

（背筋のダンベルメニューについては以下の記事も参考にしてみてください）

・チンナップ（オーバーグリップ）
・チンナップ（ニュートラルグリップ）
・ベントオーバーローイング
・Tバーローイング
・ケーブルローイング
・ケーブルプルダウン
・マシンローイング

（ベントオーバーローイングのやり方については以下の記事も参考にしてみてください）

・マシンレッグカール
・垂直型レッグプレス
・ハックスクワット
・45度レッグプレス
・フロントスクワット

（レッグプレスの効果＆やり方については以下の記事も参考にしてみてください）

・スミスマシンショルダープレス
・サイドレイズ
・フロントレイズ
・ケーブルアップライトローイング
・リアデルト

（ケーブルマシンを使った筋トレについては以下の記事も参考にしてみてください）