【画像】ダニエルクレイグの筋肉は努力の賜物!筋トレ&食事がストイックで凄すぎる!
映画『007』のジェイムズボンドとして有名なダニエルクレイグは演技だけではなく、筋肉も凄いと評判です。この記事では、ダニエルクレイグの身長・体重・体脂肪率だけではなく、彼のような筋肉を作る筋トレや食事・減量・ダイエットの方法について画像付きで紹介していきます。
目次
- ダニエルクレイグの筋肉がヤバすぎる!
- ダニエルクレイグの筋肉が凄い理由は?若い頃は細かった?
- 若い頃のダニエルクレイグ
- 役作りのため
- ダニエルクレイグは普段どんな筋トレをしている?
- 筋トレプラン
- 筋トレメニュー
- 1日目
- 2日目
- 3日目
- 4日目
- ダニエルクレイグは減量・増量時の食事も徹底?
- 水を1日2L飲む
- 野菜や果物を積極的に食べる
- 14時以降は炭水化物をとらない
- アルコール・加工食品を食べない
- 【画像集】ダニエルクレイグの筋肉を存分に拝もう!
- 007カジノ・ロワイヤルを演じた頃の筋肉
- 007スカイフォールの頃の筋肉
- 007スペクターの頃の筋肉
- ドラゴン・タトゥーの女の頃の筋肉
- たくましい大胸筋
- バランスのとれた筋肉
- 鍛えられた腹筋
- ムキムキの上腕
- 男らしい前腕屈筋群
- ダニエルクレイグの筋肉を目指して筋トレに励もう!
- 筋トレメニューに関する記事もチェック
筋トレプラン
ダニエルクレイグが行っているトレーニングプランの1つは、1日筋トレをしたら次の日は休むを繰り返すというものです。4日分の筋トレメニューを決めており、休日を挟んで8日間のプランになります。1周回ったら1日目に戻るというわかりやすいプランです。
トレーニングプラン2つ目は、7日間のプランになります。内容は1日目2日目を筋トレして3日目は休み。4日目5日目を筋トレして6日目と7日目を休みとなっています。生活に取り入れやすいプランです。ダニエルクレイグは自分の体調やスケジュールを考えてどちらかのプランを選んでいるそうです。
筋トレメニュー
ダニエルクレイグが行っている筋トレメニューを曜日別で紹介していきます。また、曜日毎のメニューとは別に週に2回ほど腹筋メニューを組み込んだり、休息日に走り込みを行ってスタミナをつけたりしています。
1日目
ダニエルクレイグが行っている1日目のトレーニングメニューはこちらです。胸や背中を鍛えるトレーニングがメインになっています。
・インクラインベンチプレス(10回×4セット)
・インクラインダンベルフライ(10回×4セット)
・インクラインプッシュアップ(10回×4セット)
・ケーブルローイング(10回×4セット)
・懸垂(10回×4セット)
インクラインとは斜めの状態で行うトレーニングの事です。インクラインベンチプレス・インクラインダンベルフライ・インクラインプッシュアップはベンチに座って頭の位置が高くなるよう角度をつけて行います。通常の筋トレよりも大胸筋を鍛えるのに高い効果があります。
他にケーブルローイングや懸垂は広背筋をはじめとした背筋や上腕二頭筋を、鍛えることができます。
(ダンベルフライについては以下の記事も参考にしてみてください)
2日目
ダニエルクレイグが行っている2日目のトレーニングメニューはこちらです。下半身を鍛えるトレーニングがメインになっています。
・デッドリフト(10回×4セット)
・スクワット(10回×4セット)
・ダンベルランジ(10回×4セット)
・スタンディングカーフレイズ(10回×4セット)
デッドリフトは、床に置いたバーベルを腕を伸ばしたままで掴み、背筋が真っ直ぐになるまで持ち上げるトレーニング方法です。ウェイトリフティングの競技にもなっている人気の筋トレ方法で、僧帽筋・広背筋・脊柱起立筋・大臀筋・ハムストリングスと広い範囲の筋肉を一気に鍛えることができます。
スタンディングカーフレイズは、かかとを上げ下げするトレーニング方法で、ヒラメ筋をはじめとするふくらはぎの筋肉を鍛えることができます。
(スタンディングカーフレイズについては以下の記事も参考にしてみてください)
3日目
ダニエルクレイグが行っている3日目のトレーニングメニューはこちらです。肩や腕を鍛えるトレーニングがメインになっています。
・サイドレイズ(10回×4セット)
・ディップス(10回×4セット)
・トライセプスエクステンション(10回×4セット)
・バーベルカール(10回×4セット)
・ショルダープレス(10回×4セット)
トライセプスエクステンションやバーベルカールはバーベルを使ったトレーニングになっていて、上腕三頭筋や上腕二頭筋を鍛えることができます。サイドレイズやショルダープレスは三角筋といわれる肩の筋肉を鍛える筋トレです。ディップスは自重トレーニングになっており、上腕三頭筋を鍛えるのに効果的といわれています。
(トライセプスエクステンションについては以下の記事も参考にしてみてください)
4日目
ダニエルクレイグは4日目はサーキットトレーニングを行っています。
・クリーン&プレス(10回)
・プルアップ(10回)
・インクラインプッシュアップ(10回)
・スプリント(10回)
サーキットトレーニングとは、無酸素運動と有酸素運動を交互に取り入れたトレーニングのことです。1度のトレーニングで筋トレと脂肪燃焼の2つの効果を得ることができます。
(サーキットトレーニングについては以下の記事も参考にしてみてください)