BCAAサプリおすすめ人気ランキング15選！コスパ最強＆効果が高い商品を厳選！

筋トレを行っている人やダイエットを行う人の中で、プロテインの摂取を考えている人は多いでしょう。しかし、筋トレなどに効果がある成分はプロテインだけではなく、アミノ酸の摂取も効果的とされています。

筋肉疲労などにも効果があるアミノ酸には大きく分けてBCAAとEAAがあり、必須アミノ酸であるバリン、ロイシン、イソロイシンがBCAAです。BCAAには筋肉の合成を促進したり分解を抑える働きがあり、疲労回復効果が期待できるので毎日質のよいトレーニングを行いたいといった方にはぜひ摂取してほしいサプリでもあります。

この記事では、BCAAの選び方やおすすめ商品を紹介します。選び方などで迷っている人はぜひ参考にしてください。

おすすめのBCAAを紹介する前に、どういった基準でBCAAを選べばよいかを見ていきましょう。タイプや味などさまざまな選び方を紹介していくので、まずはこちらから順番にチェックしてみてください。

まずは、BCAAのタイプがカプセルかパウダーかをチェックしてみましょう。以下でそれぞれのメリット、デメリットを紹介するので自分にはどちらが向いているかを確認してみてください。

粉状の薬を飲むのが苦手な人など、飲みやすさを重視する場合はカプセルタイプがおすすめです。カプセルにBCAAのサプリが入っており、手軽に摂取できるのでサプリメントを飲むときに手間をかけたくない方にも向いています。

ただ、1回分の配合量が粉タイプにくらべて少なくなることが多い点はデメリットと言えます。また、サプリがカプセルに入っているので、吸収効率は少し落ちる点も意識しておく必要があるでしょう。

コスパ重視の方には、カプセルよりもパウダータイプをおすすめします。100gあたり1000円ほどで購入できるものもありますし、大容量のものを購入すればより割安な料金で購入することができるでしょう。

粉タイプなので中には少し飲みにくさを感じる人もいますが、粉タイプのBCAAサプリの中には水に溶けやすくなっているタイプもあります。好きなドリンクに混ぜて飲むこともできるので、購入前に特徴を確認しておきましょう。

飲みやすさだけでなく、BCAAを選ぶ際はアミノ酸比率についてもチェックしておきましょう。BCAAはバリン・ロイシン・イソロイシンの3つの必須アミノ酸からなると紹介しましたが、この比率が重要となります。

おすすめなのが「バリン：ロイシン：イソロイシン＝1：2：1」の割合になっているものです。BCAAの中には特定のアミノ酸が多く含まれているものもありますが、特別目的がない場合にはこのバランスのものを選んでみましょう。

粉タイプのBCAAのところでも少し紹介しましたが、サプリメントを選ぶ際はコスパを考えて選ぶことも重要です。サプリメントには大容量タイプのものもあるので、継続して飲むつもりならそちらを検討するのがおすすめです。

100gで1000円ほどのものが多いため、価格重視ならそれよりも安いものだと続けやすいでしょう。ただ、初めて飲むサプリで大容量を購入してしまうと苦手な味で飲みきれない場合もあるので、小さいサイズで味見をしておくのもおすすめです。

BCAAのサプリには、さまざまな味のものが展開されています。柑橘系のすっきりとした味やフルーティーな味わいなどもあり、飲みやすさにこだわっているものも多くあります。BCAA自体は苦味が強く飲みにくいものなので、続けやすくておいしいものを選びましょう。

サプリメントに限らず、商品選びの際にメーカーを重視する場合も多いでしょう。BCAAのサプリも多くのメーカーから販売されているので、以下で簡単にそれぞれの特徴などをチェックしてみてください。

さまざまな味の中から好きなサプリを選びたい方や、気分によって味を変えたくなる方には「マイプロテイン」をおすすめします。マイプロテインにはメロンやトロピカル、ピーチ&マンゴーといったフルーツ系のほか、アールグレイやモヒート、ジン&トニックといった個性派フレーバーまで揃っています。

アミノ酸のバランスもバリン：ロイシン：イソロイシン＝1:2:1と理想的なものになっていますし、初心者の方が選ぶ市販のサプリとしても向いているでしょう。ほかのパウダーと混ぜたい方向けの、ノンフレーバーがあるのもマイプロテインの特徴です。ただ、1回分のアミノ酸含有量はほかと比べると少な目です。

味だけでなく原材料にもこだわりたいなら「ULTORA」のサプリをおすすめします。ULTORAは「テキ村」としても知られるテキーラ村上氏がプロデュースしたプロテインで、フレーバーはマスカットやレモンなどフルーツ系が5種類揃っています。

ULTORAは国内産にこだわって開発をすすめられており、人工甘味料を使用していないといった特徴があります。カロリーがほぼゼロという希少糖を使用しているのも魅力で、市販のBCAAで糖質を抑えたものがほしい方、ダイエット中の女性にも向いているでしょう。

（テキ村式ダイエットについては以下の記事も参考にしてみてください）

それぞれの目的に合わせてサプリを選びたいなら、エクステンドもおすすめです。エクステンドから発売されているBCAAには「ベーシック」と「エリート」があり、エリートにはPEAKO2やアシュワガンダといった成分がプラスして配合されています。

トレーニングのパフォーマンスや集中力を高める効果が期待できる成分で、より筋トレの効果を上げたい方におすすめのシリーズとなっています。

上記で市販のBCAAのおすすめ人気ランキングを紹介しましたが、BCAAにはまだ多くの種類があります。Amazon、楽天の売り上げランキングを以下で紹介しているのでこちらも併せてチェックしてみてください。

BCAAのおすすめ商品を紹介しましたが、実際に使用している人の本音も気になるところです。以下でBCAAを摂取している人の口コミを紹介していくので、効果などをチェックしてみましょう。

BCAAのサプリを取り入れることで、体脂肪率が下がったという口コミです。こちらの方はコーヒーと一緒にBCAAを取り入れているようで、順調に結果が出ていることがわかります。成果が目に見える形で現れると、モチベーションも上がりますね。

（体脂肪率10％計画については以下の記事も参考にしてみてください）

こちらは、BCAAを摂取することで、疲労回復効果があるといった口コミです。運動を行う30分前に2000mg以上摂取すると効果的と紹介されているので、参考にしてみてください。効果的に筋トレを行うためには疲れを残さないことも重要なので、体を鍛えている方にとっては嬉しい効果と言えます。

（筋トレ後の疲労回復については以下の記事も参考にしてみてください）

BCAAには疲労回復効果も期待できますが、疲れを感じにくくなるといった効果を実感する方もいました。1時間運動したあとでまだ動けるほどだそうで、トレーニングでの疲れやすさを感じやすい人にとっても向いているでしょう。

BCAAのサプリで効果を感じた人がいる一方、あまり効果を実感できなかった人もいます。あまり効き目を感じられなかった場合には、こちらの口コミの方のようにカプセルから粉末に変えてみるというのも一つの方法でしょう。

上記の方の口コミでは、BCAAの味が甘すぎてトレーニング中の水分補給にはつらかった、という内容になっています。市販のBCAAの中には甘い味わいのものも多いですが、苦手な味だと続かない可能性も高くなります。口コミでは「お茶がほしくなった」と書かれており、余分に水分をとることになってしまうので自分に合った味のものを選ぶのがよいでしょう。

BCAAは「分岐鎖アミノ酸」の略で、運動時にはエネルギー源として使用されるとされるものです。運動中は脂肪や糖質では足りないエネルギー源をBCAAからも使用するので、運動中にBCAAを摂取することでトレーニングの効果を高められると考えられています。

また、BCAAには運動後の筋肉痛を軽減させたり、疲労を早く回復させたりといったメリットもあります。疲労感を軽減させることでよりしっかりとトレーニングに打ち込むことができるため、筋トレの質を上げたいときやハードな運動が続く合宿時などの摂取にも向いています。

（BCAAの効果については以下の記事も参考にしてみてください）

BCAAにはトレーニングの効果を高めたり、疲労回復を早めたりといった効果が期待できますが、一方で効果がないといった声もあります。筋タンパク質は多くのタンパク質が合成されて作られているので「BCAAだけを摂取しても十分ではない」と書かれている論文もあります。

こちらの論文ではバランスよくタンパク質を摂取することが重要としつつも、BCAAが筋肥大に効果が期待できるとも記載されています。実際、BCAAを摂取して効果を実感した人、できなかった人は両方いますし、効果がないの一言で片づけてしまうのは早計でしょう。

もしBCAAを摂取してもあまり効果を感じられないといったときは、飲むタイミングを変えてみるのもおすすめです。例えば、プロテインと一緒に摂取するときは吸収速度の速さを活かして、BCAAを先にとるようにするとよいでしょう。

また、クレアチンとBCAAはお互いに吸収スピードを邪魔しないため、どちらを先に飲んでも問題はありません。ただ、BCAAは吸収スピードの速さを活かしてトレーニング後などに摂取するのがおすすめです。

（BCAAを飲むタイミングについては以下の記事も参考にしてみてください）

筋トレによい効果が期待できるBCAAですが、同じくトレーニング中に取りたい成分であるプロテインとの違いは何でしょうか。どちらにも筋肉を増やす効果が期待できますが、プロテインは「たんぱく質」、BCAAは「必須アミノ酸の一部」といった違いがあります。

たんぱく質であるプロテインは筋肉だけでなく健康的な髪や爪などのためにも必要なものですし、BCAAはたんぱく質の素となるため、どちらも男性・女性ともに積極的にとりたい成分と言えるでしょう。お互いの吸収が邪魔されてしまうので同時に摂取するのはおすすめしませんが、先にBCAAを飲み、少し経ってからプロテインをとるのなら問題はありません。

もっと詳しくBCAAについて知りたい方は、こちらのリンクもチェックしてみてください。

BCAAは疲労回復や、筋肉痛にも効果があります。論文をもとにしたエビデンスをチェックしてい方は以下をチェックしてみてください。

BCAAは、作り置きしておくこともできます。保存方法や期間などが気になる方はリンク先を確認してみてください。

BCAAにはよい効果も期待できますが、過剰摂取には注意してください。以下のリンクで最適な摂取量をチェックしておきましょう。

BCAAで太るといった話は嘘ですが、飲み方によっては太ることもあります。飲み方については以下を参考にしてみてください。

この記事では、筋トレやダイエットにおすすめしたいBCAAのサプリについて効果やおすすめ商品などを紹介しました。BCAAは男性・女性ともに摂取したい成分であり、エクステンドやマイプロテインなど人気商品も多く販売されています。自分に合ったBCAAを見つけて、トレーニングなどに活かしてみてください。