フォームローラーは『代用』が可能！家にある物を使ったアイデア集を紹介！

初心者でも効果的に筋膜リリースを行うことができるフォームローラー。自宅で手軽に使用できる便利なトレーニングアイテムで、硬くなった筋膜・筋肉をしっかりとほぐせることで人気です。毎日短時間使用するだけで、姿勢矯正やむくみ解消、腰痛・肩こりの改善、基礎代謝向上によるダイエット効果などが期待できます。

そんなフォームローラーですが、割と高価な商品なので購入を迷っているという人も多いのではないでしょうか。実は、フォームローラーはペットボトルやラップの芯、ヨガマット、タオルなど、身近にあるものを使って自作できます。手作りのフォームローラーでも、効果的に筋膜リリースを行うことができるのです。

また、手作りのフォームローラーでは物足りないという人のために、100均などで購入できるおすすめの安いフォームローラーも紹介していきます。価格は安くても、しっかりと効果が出るよう工夫されたデザインのものばかりです。フォームローラーの購入を検討している人は、ぜひ参考にしてください。

（基礎代謝を上げる筋トレについては以下の記事も参考にしてみてください）

どんなアイテムを使ってフォームローラーを自作できるのか紹介します。実際にフォームローラーを手作りした人の口コミを元に、その効果も検証していきましょう。

500mlペットボトルにタオルを巻いて自作したフォームローラーです。手作りのフォームローラーでも、十分な効果を実感できています。市販品と違って表面に凹凸がないので、ストレッチポールのように使用できるでしょう。接触する部位を満遍なく刺激できるので、フォームローラーでは痛すぎるという人にもおすすめです。

2リットルペットボトルをそのままフォームローラーの代わりに使用しています。先ほどの人とは違ってタオルを巻いていません。それでも胸を開くトレーニングでしっかりと効果が出ています。さまざまな形やサイズのペットボトルがありますので、自分の身体に合ったものを選ぶようにしましょう。

サッカーボールでもフォームローラーを代用できます。プロのスポーツ選手が使用している代用品なので、確実な効果が期待できるでしょう。このサッカーボールを使ったストレッチを行うことで、姿勢が悪いせいで動かなくなった胸の背骨に刺激を与え、猫背や肩こりを改善することができます。

（猫背や肩こりを改善する方法については以下の記事も参考にしてみてください）

ワインボトルにタオルや靴下を巻いて、フォームローラーを手作りした人の口コミです。ミニサイズのフォームローラーとちょうど同じサイズで効果が期待できます。

バスタオルやフェイスタオルも、フォームローラーの代用品としての効果が期待できます。どの家庭でも必ずあるアイテムなので代用しやすく、またタオルの大きさや巻き方でサイズが調整できるので便利です。ヨガマットを巻いて、フォームローラーを代用することもできます。クッション性があるので刺激が強すぎずおすすめです。

（100均で買えるヨガマットについては以下の記事も参考にしてみてください）

ラップの芯をそのままフォームローラーの代わりに使用しています。ラップの芯で太ももをマッサージすることで、しっかりとリンパを流せているので、太もものむくみ改善や疲労回復、ダイエット効果が期待できるでしょう。刺激が強すぎる場合には、タオルを巻いて太さを調整したり、クッション性を出したりすることもできます。

（太もも痩せダイエットについては以下の記事も参考にしてみてください）

ここまでフォームローラーの代用品を紹介してきましたが、自作のフォームローラーでは使いにくさを感じたり、強度不足で物足りなさを感じたりする人もいるでしょう。そんな人におすすめの安いフォームローラーを紹介します。100均で購入できる格安商品もありますので、是非参考にしてください。

100均キャンドゥのエクササイズコーナーで「エクササイズローラー」というフォームローラーを購入することができます。価格は税込550円と格安で、モノトーンカラーが人気の商品です。価格は安いですが、2種類の凹凸がしっかりと筋肉をほぐしてくれるので、十分な効果が期待できるでしょう。

身体の部位別にフォームローラーの効果的な使い方を解説している記事を紹介します。自作フォームローラーでも試せる方法ばかりなので、ぜひ挑戦してみてください。特にフォームローラー初心者の人は、フォームローラーを使用する際のコツや注意点をしっかりと確認し、安全かつ効果的に筋肉をほぐすようにしましょう。

フォームローラーを使えば猫背を改善することができますので、この記事を読んで効果的な使い方をチェックしましょう。

フォームローラーでしっかりとおしりの筋肉をほぐすことができれば、ダイエット効果だけでなく腰痛の改善も期待できますので、興味のある人はぜひこの記事を確認してみてください。

フォームローラーを使って肩こりの解消をしたいという人は、この記事を読んで効果的な方法をチェックしましょう。

フォームローラーを使って太もも痩せに成功した人のビフォーアフター画像を紹介していますので、太ももを細くするためのフォームローラーの使い方やその効果を確認したい人はぜひチェックしてください。

フォームローラーを使って、安全かつ効果的に首コリを解消したいという人にぜひ読んでもらいたい記事です。

フォームローラーを正しく使うことができれば、お腹痩せだけでなく便秘の改善効果も期待できますので、興味のある人はぜひチェックしてください。

筋膜リリースに興味があるものの、フォームローラーは価格が高いので購入を迷っているという人は、今回の記事で紹介した手作りフォームローラーをぜひ試してみてください。初心者の人でもしっかりと効果を実感できるでしょう。

自作フォームローラーでは強度不足で物足りなさを感じたり、使いにくさを感じたりする場合には、100均などで購入できる安いフォームローラーを入手するのがおすすめです。フォームローラーを使って筋膜リリースを効率的に行い、健康的な身体づくりを目指しましょう。