筋膜リリースの効果とは？体のケア〜ダイエットまで多数のメリットを解説！

筋膜リリースという言葉をよく聞くようになりましたが、そもそも筋膜とはどういったものなのでしょうか。筋膜とは全身にある筋肉を包んでいる膜のことで、浅筋膜、深筋膜、腱膜筋膜、筋外膜、筋周膜、筋内膜の5つからなっているものです。

筋膜は血管や神経、筋肉などを正しい場所にとどめておく役割を持っており、第二の骨格と呼ばれるほど重要なものです。また、筋膜は正常な状態だとさらさらとしていますが、異常があると粘度が増して血管や神経などが圧迫されるので循環障害が起こる可能性もあります。それでは、筋膜リリースとはどういったものなのでしょうか。

筋膜リリースとは簡単に言えば、筋膜リリースとは筋膜のねじれやよじれを解きほぐし、筋や筋膜、筋肉を動きやすい状態に戻していくことを指します。このことは、医学博士の竹井仁先生が語っているようにフライパンの上で、バターが溶ける様子をイメージするとわかりやすいです。

普段姿勢が悪かったり同じ体勢ばかり取り続けていると、一部分のみに負担がかかって筋膜がうまく動けない状態になります。この状態が続くと筋膜がよじれてしまって筋膜と筋肉との間のスムーズな動きが失われてしまうので、柔軟性が落ちるだけでなく日常生活のパフォーマンスが低下したり、痛みが出たりといった不具合が起きることも考えられます。

筋膜をリリースすることによって、よじれてしまった筋膜を元のさらさらの状態に復活させることが可能です。また、トリガーポイントと呼ばれる筋肉や筋膜のこりをほぐすこともできます。筋膜をほぐすことで期待できる効果については記事内で詳しく紹介しているので、チェックしてみてください。

ここからは、筋膜リリースを行うことで得られる効果について見ていきましょう。期待できる効果には、以下のようなものがあります。

・肩こり・首こりなど体の不調が改善する
・脚痩せなどのダイエット効果
・猫背・巻き肩が改善して姿勢が良くなる
・血流が良くなり体の疲労が取れる
・自律神経が整い気分が晴れやかになる
・美容効果がたくさん
・老化防止にもなる

上記に挙げたように、筋膜リリースには様々な効果がきたいできます。これまで筋膜リリースに興味があったもののどういったメリットがあるのか詳しく知らなかったという方は、順番にメリットを確認していきましょう。

（肩こり改善に役立つダンベルシュラッグのやり方については以下の記事も参考にしてみてください）

デスクワークが多い人やスマホを使う時間が多い人は、肩こりや首こりに悩んでいる場合も多いのではないでしょうか。肩こりの原因は姿勢の悪さがよく挙げられますが、運動不足や自律神経の乱れ、寒さや加齢など様々な要因で引き起こされるものでもあります。そして、肩こりとはいってもその原因は肩にあるとは限りません。

全身は筋肉を覆う筋膜でつながっているため、ほかの箇所の怪我などが原因で肩こりが引き起こされることもあります。また、肩の筋肉は何層にも重なっているため、表面のみをほぐしても根本的な肩こり・首こりの解消には結びつきにくくなっています。

筋膜リリースを行うことによって、マッサージではなかなかほぐせなかった筋肉にまでアプローチして、肩こり・首こりを改善していくことができます。フォームローラーなどがあればすぐに行えるので、整体院などに通ってもなかなか改善できなかったという方は、取り入れてみてはいかがでしょうか。

（筋膜リリースで肩こりを解消する方法については以下の記事も参考にしてみてください）

筋膜リリースは、脚の硬くなってしまった筋肉をほぐすことによって脚痩せ効果も期待できます。脚を細くするのはなかなか難しいものなので、短いスカートを履きたい方やスキニーをかっこよく履きこなしたいといった方にとっては特に嬉しい効果と言えるのではないでしょうか。さらに、脚だけでなくお腹や、二の腕などにも効果があります。

二の腕・お腹のどちらも脂肪がつきやすくて落ちにくい部位となっていますし、部分やせを効果的に行いたい方、運動を始めてみたもののどうしても続かなかったという方には特に向いていると言えます。やり方も簡単で初心者でも取り組みやすく、怪我の心配が少ないのも魅力です。

（脚痩せなどが期待できる太ももの筋膜リリースについては以下の記事も参考にしてみてください）

普段から気を付けていてもなかなか改善するのが難しい、猫背や巻き肩なども筋膜リリースによって改善することができます。猫背と巻き肩とは似ていますが、これらはまた違ったものです。巻き肩とは肩甲骨が外側へ移動してしまって肩が前に丸まってしまった状態のことですが、猫背とは背骨が前に曲がってしまっている状態を指します。

それぞれ違ったものではありますが、どちらも姿勢が悪い原因となるものです。また、猫背や巻き肩は姿勢が悪くなるだけでなく、腰痛や片頭痛を起こしたり、うつ病につながることすらあります。猫背や巻き肩は気にしない方も多いかもしれませんが、気づいたときにケアをしておくことが重要と言えます。

猫背などを改善するには、肩甲骨の下にフォームローラーを当てて小さく動かしていくのがコツです。猫背・巻き肩対策に限ったことではありませんが、筋膜リリースを行う際は一度に長時間行わず、こまめに少しずつほぐしていくことを心がけましょう。

（フォームローラーによる巻き肩の改善方法については以下の記事も参考にしてみてください）

筋膜リリースには、血流を改善する効果もあります。筋膜が癒着するということは血やリンパの流れが悪いということでもあるので、体の血流を改善したい方も筋膜リリースを取り入れてみてはいかがでしょうか。ストレッチなどでも血流改善効果があるものはありますが、筋膜リリースなら初心者の方でも取り組みやすいのでより多くの方におすすめできます。

筋膜リリースというとフォームローラーを使ったやり方がメジャーですが、血流改善の筋膜リリースは専用のボールを使って行うこともできます。ローラーよりもボールなら持ち運びしやすいですし、オフィスや旅行先にも持っていきやすいのもメリットです。

筋膜リリースは肩こりやダイエット、部分痩せなどに効果があると紹介しましたが、メンタル面でも効果を期待することができます。自律神経には交感神経と副交感神経の二つがあり、これらのバランスが乱れることによって代謝も悪くなり、さまざまな悪影響が出てきます。

自律神経が乱れると気分が暗くなり、症状が悪化するとうつ病やパニック障害などを引き起こす可能性もあります。こういった病気を防止するためにも、自律神経を整えておくことは重要です。また、気分だけでなく、自律神経は血行不良や便秘、代謝の低下などにつながることも考えられます。

代謝が落ちることで体が冷えやすくなりますし、痩せにくくなるのでダイエットの妨げにもなります。自律神経を整えて、心身共に健康な状態を手に入れましょう。

フォームローラーなどを使った筋膜リリースは、美容効果もたくさんあります。例えば、血流が改善されることで老廃物が排出されてむくみ防止効果が期待できますし、顔に筋膜リリースを行えばハリが出たり、リフトアップにもつながります。筋膜リリースを行うことで自然とほかの健康効果も期待できるので、健康的に美を追求したい方にもおすすめです。

フォームローラーなどで股関節の筋膜リリースを行うことで、老化防止にもつながります。「体の老化は股関節から」と言われることもあるほど股関節は若さを保つために重要な箇所で、股関節が弱ることで痛みが出ると歩くのが難しくなったり、どうしても外出する回数も減ってしまいます。

さらにひどくなると、横断歩道で信号が赤に変わるまでに渡り切れなくなることもあります。日常生活にも弊害が出てきますし、歳をとっても健康的な毎日を送るためには股関節をしっかりケアしておくことはとても重要なことです。中殿筋や大腿四頭筋の筋膜リリースが効果的なので、気になる方はこちらを重点的にほぐしてみてください。

また、股関節をほぐすことは老化防止だけでなく、デスクワークなどで座る時間が長い人や、スポーツをよく行う人にもこまめな筋膜リリースをおすすめしたい部位でもあります。また、股関節がいたい場合には、広背筋や太もも裏にある腸脛靭帯の疲労も併せてチェックしてみましょう。

さまざまなメリットや効果が期待できる筋膜リリースですが、その一方で筋膜リリースは効果がないのではとも言われています。実際に筋膜リリースで効果があった人も多いのですが、効果が期待できなかった理由には以下のようなことが考えられます。

体が温まっていない内に筋膜リリースを行うこと、また、長時間行うことは効果が出ないだけでなく体を痛める可能性もあります。体を温めておく、長時間やりすぎないなどのポイントに気をつけて、効果的に筋膜リリースを行いましょう。

（筋膜リリースに関する効果については以下の記事も参考にしてみてください）

太ももの部分痩せやダイエット、肩こり解消など様々な効果が期待できる筋膜リリースですが、どのくらいの期間で効果が出るのでしょうか。筋膜リリースで効果を実感し始めてからは、更に2週間ほど継続することで運動パフォーマンスの向上や、柔軟性の改善などを期待することができます。

また、肩こりが解消されるだけでなくこりにくい体にもなるので、日常のパフォーマンスの向上にもつながっていきます。また、問題が無ければ毎日行ってもよいのですが、必ずしも毎日行わなければならないものでもありません。

毎日やらなければ、と思うことがかえって負担になる場合もあるので、そういった場合には気になったときに行う程度でよいでしょう。肩こりがつらい日に行うなど、自分の体調や症状を相談して行うようにしてください。自分のペースに合わせて、長期間継続して取り組んでいくことが重要です。

（筋膜リリースで効果が出るまでの期間については以下の記事も参考にしてみてください）

それでは、筋膜リリースで実際に効果を実感した人の体験談について見ていきましょう。筋膜リリースを行ったことでどういったメリットを感じたのか、それぞれの口コミをチェックしてみてください。

フォームローラーによる筋膜リリースによって、腰痛や肩こり・首こりに効果があったという口コミです。筋膜リリースに慣れるまでは相当痛いと書かれていますが、その痛みに見合うだけでの効果も実感できていることがわかります。

肩こりの対処法としてはマッサージも一般的ですが、表面だけマッサージを行ってもなかなか症状の改善は難しいものです。トリガーポイントを刺激して、肩こりや腰痛対策に活かしてみてください。また、こちらの方はこりだけでなく、ダイエットにも効果があったとも書かれています。

（筋膜リリースで効果を実感した人の体験談については以下の記事も参考にしてみてください）

こちらの方は筋膜リリースとストレッチを取り入れることによって、脚に効果が現れました。口コミではO脚に効果があったと書かれていますが、それだけでなく脚やせにも効果があったことは写真からは明らかです。太ももも痩せていますし、全体的に脚のシルエットがきれいになっているのでしっかりと美脚効果が現れています。

フォームローラーで筋膜リリースを行うことで、巻き肩が改善されたという口コミもあります。巻き肩と猫背とはまた違うものですが、そのどちらも筋膜リリースによって改善することが可能です。肩や背中の筋肉を刺激して肩甲骨の位置を戻すことで改善が期待できるので、姿勢の悪さや肩こりに悩んでいる方もチェックしてみてください。

筋膜リリースで血行をよくすることにより、脚の疲れが軽減されたという口コミもあります。血行が悪いときは台所で立ち仕事ができないほどであったと書かれていることから、フォームローラーでの筋膜リリースによる効果がよくわかります。普段から立ち仕事が多い人や、脚などの部分的な疲れが抜けない、といった方にも筋膜リリースは効果的です。

自律神経を整えたい方も、フォームローラーを取り入れてみてはいかがでしょうか。こちらの方は自律神経の乱れによるめまいや倦怠感に悩まされていましたが、フォームローラーで筋膜リリースを行うことですっきりしたと書かれています。

自律神経は交感神経と副交感神経からなるもので、ストレスなどでバランスが崩れやすいものでもあります。普段から、フォームローラーなどを使用して筋膜リリースによってケアしておくことは効果的でしょう。

こちらの口コミでは、顔の筋膜リリースを行ったことでリフトアップ効果が期待できたと書いています。肌にもハリが出てきたと書かれており、一度の施術でかなりの効果を実感できていることがわかります。こちらの方もかなり痛いと書かれていますが、美容効果を得たい方ならやる価値はあるでしょう。

筋膜リリースは、間接的に老化防止にもつながっています。股関節の柔軟性が落ちると骨盤のゆがみや下半身太りの原因となりますが、筋膜リリースでこれらの症状を防止・改善することができます。また、老化防止だけでなく冷えやむくみの改善にも効果があると書かれているので、全身に効果があることも口コミからわかります。

筋膜リリースで固まってしまった筋膜をほぐすことによって、体の柔軟性がアップした、という口コミもありました。こちらの方のツイッターでは腕が楽に上がるようになったと書かれており、筋膜リリースのよる、よい効果を実感できていることがわかります。

また、急に柔らかくなったと書かれているように即効性がある点も魅力と言えるでしょう。全身の筋肉を包んでいる筋膜がほぐれていけば自然と体も動かしやすくなるので、筋膜リリースは柔軟性を向上させたいときにもおすすめです。

こちらの見出しでは、筋膜リリースの効果的なやり方について部位・効果別に紹介しています。参考になる記事ばかりとなっているので、こちらもチェックしてみてください。

筋膜リリースを太ももやお尻に使用することで、頑固なセルライトの撃退にも役立ちます。部分痩せに興味がある方もチェックしてみてください。

筋膜リリースで脚やせしたい方には、ふくらはぎへの使用もおすすめです。脚やせだけでなくむくみをどうにかしたい方にもおすすめの内容となっています。

筋膜リリースで肩甲骨をほぐすことで、様々なメリットが期待できます。フォームローラーやボールを使用したほぐし方も解説しているので、参考にしてください。

筋膜リリースに期待できる効果をチェックしたところで、その効果を引き出すコツや注意点などについて見ていきましょう。

筋膜リリースは、やみくもにコロコロと転がしても十分に効果を期待することができません。筋膜リリースは筋肉を包む筋膜を「押し伸ばす」イメージで行うのが正しいやり方なので、同じポイントに圧をかけ、時間をかけて伸ばしていくようにリリースを行ってください。

リリースは少し痛気持ちいいと感じるくらいの力で圧をかけていき、慣れていないうちは20秒ほどかけてじっくりと伸ばしていきましょう。慣れてきたら、時間を伸ばしていき、固い場所であれば1分以上かけて行ってください。

筋膜リリースを行う回数は1日1回ではなく、数回行うのがおすすめです。頻度は1日に3回ほどがよいとされているので、入浴後や休憩時間などに行うのがよいでしょう。こりなどが気になったときに、その都度筋膜リリースでほぐしていくのがおすすめです。

筋膜リリースを行うタイミングに迷っている方は、入浴後に行うのがおすすめです。入浴後は体が温まって硬い筋膜の部分にあるヒアルロン酸が柔らかくなっているので、筋膜リリースが行いやすい状態となっています。より効果的に筋膜リリースを行いたい方には、おすすめのタイミングです。

ただ、入浴後にあまり運動したくない、汗をかきたくないといった方には、運動前後や、朝に行うのもおすすめです。朝に筋膜リリースにを行うことで不要な老廃物などが体外に排出されやすくなりますし、パフォーマンスを上げる効果も期待できるのでその後効率よくカロリーを消費できるようになります。

（筋膜リリースを行うタイミングについては以下の記事も参考にしてみてください）

筋膜リリースの効果を高めるには、リリース後に水分補給を行うのも効果的です。筋膜リリースを行ったあとは老廃物や体にとって有害な物質がたまっているため、水分を摂取して体外への排出を促しましょう。冷たい水は刺激になってしまうので、常温の水でコップ1杯ほど飲むのがおすすめです。

筋膜リリースに関する記事は、まだまだあります。筋膜リリースをこれから始めてみたいといった方におすすめの内容のものが揃っているので、下記も併せてチェックしてみてください。

筋膜リリースに使用する、フォームローラーの使い方はこちらからチェックしてください。

やり方を間違えてあざができる前に、こちらからチェックしてみてください。

この記事では、筋膜リリースを行うことで期待できる効果・メリットについて紹介してきました。筋膜リリースでは太もも痩せやダイエット、肩こり解消など様々な効果が期待できます。フォームローラーなどを使用して筋膜リリースの効果を実感できている人は多いので、解決したい悩みがある方は筋膜リリースを日常に取り入れてみてはいかがでしょうか。