フィッシュオイルの筋トレへの6つ効果！摂取タイミング〜実感した口コミ

フィッシュオイルとは、その名の通りイワシ、アジ、サンマ、サバなどの青魚から抽出した油のことをいいます。フィッシュオイルには、筋肉の成長を促したり疲労回復したりするEPAやDHAと呼ばれる成分が入っており、オメガ3脂肪酸という栄養価が高く身体によい油でできています。

フィッシュオイルは、トレーニングやダイエットに効果的のサプリメントとして注目されており、トレーニングと合わせての摂取を考えている方も多いのではないでしょうか。今回は、フィッシュオイルが筋トレに効果的な理由について詳しく解説していくので、ぜひ参考にしてみてください。

まずは、フィッシュオイルは筋トレに効果的といわれている理由についてみていきましょう。フィッシュオイルが筋トレに効果的な理由については以下の通りです。

・筋肉の発達を促す
・成長ホルモンの分泌を促す
・余分な筋肉の分解を抑制する
・筋トレ・運動のパフォーマンスUP
・疲労回復効果が促進させる
・脳の活性化にも役立つ

それでは、「筋肉の発達を促す」から順にチェックしていきましょう。

フィッシュオイルに含まれるEPAやDHAは、筋肉の発達を促す効果があります。フィッシュオイルに含まれるDHAとEPAは、血液中の栄養を運ぶインスリンの働きを抑制させ、テストステロンというホルモンの分泌も促してくれます。

日本Men's Health医学会の情報によると、テストステロンは加齢とともに減少し、少なくなってしまうと運動しても筋肉の増強が難しくなってきてしまうといいます。フィッシュオイルは、サプリメントで手軽にテストステロンの分泌を促すことができるためおすすめです。

フィッシュオイルに含まれるDHAとEPAには、成長ホルモンの分泌を促す効果もあります。この成長ホルモンは、筋肉を成長させるために大切なホルモンで、筋肥大など筋肉を大きく育てたい方や激しい筋トレを行う人には重要なホルモンです。

また、成長ホルモンが分泌されなくなってしまうと体脂肪が増えてしまう原因になるともいわれています。体脂肪の増加を引き起こさないためにも、フィッシュオイルを摂取していきましょう。

フィッシュオイルに含まれるEPAは筋肉の分解を防ぐ働きがあります。EPAに詳しいシクロワイアードの情報によると、血液中に現れる炎症物質が減少し、さらには筋肉細胞の損傷物質に関しても発生量が抑えられたという研究結果も報告されてます。

筋肉の分解を抑制することで、筋肉痛の回復が早まる効果が期待できるでしょう。また、筋肉の合成を促す効果もあり、筋肉量を増やしたいという方に最適です。

フィッシュオイルに含まれるDHAとEPAは、栄養素を吸収して筋肉に運ぶ役割を果たします。そのため、筋肉を効果的に発揮しやすい状態を作り、筋トレや運動などのトレーニングのパフォーマンス向上に繋がるでしょう。

フィッシュオイルに含まれるDHAとEPAは、抗酸化作用を持っており、トレーニングで起こる体内の炎症や酸化などを回復してくれる効果があります。身体の老化の原因となる活性酸素を抑制させる抗酸化作用で、身体の酸化を防いでくれるため、疲労回復を早めてくれます。

トレーニング疲れが残っていると、トレーニングのパフォーマンスが落ちてしまうため、フィッシュオイルでしっかりと栄養素をとり、トレーニングの質をあげていくとよいでしょう。

（疲労回復効果が得られるサプリメントなどは以下の記事も参考にしてみてください）

フィッシュオイルに含まれるDHAは、脳の活性化にも役立ちます。新しいことを覚えたり、記憶力を保ったりする脳内の細胞の伝達や接続などを活性化させる効果があるのです。

上記論文のように、フレッシュオイルに含まれるDHAやEPAなどの脂肪酸が、脳の活性化に役立つことはさまざまな研究で明らかにされており、高齢者の認知症予防などにも取り入れられています。さらに、フィッシュオイルは、筋トレだけではなく、肌・髪などの美容効果などさまざまな効果が期待できるのです。

（フィッシュオイルの筋トレ以外への効果については以下の記事も参考にしてみてください））

フィッシュオイルは、筋肉の成長をサポートしてくれたり、肌・髪がきれいになったり、不安が和らいだりする効果が期待できますが、効果なしという声も見受けられます。なぜ、効果なしといわれているのか原因を探ってみると、認知機能の低下抑制に効果なしという噂から効果なしといわれていることが分かりました。

フィッシュオイルは、認知機能低下抑制に効果がないわけではなく、サプリメントだけの摂取において効果がないのではないかといわれています。サプリメントだけに頼らず、可能な限り食品からオメガ3脂肪酸を摂取し、適度な運動をすることが重要でしょう。

（フィッシュオイルが効果なしといわれている原因については以下の記事も参考にしてみてください）

フィッシュオイルは筋トレに効果的だということが分かりました。それでは、実際に筋トレへの効果を実感した人の体験談を紹介します。

フィッシュオイルに含まれるEPAが筋肉の分解を抑制してくれるため、筋肉が落ちにくくなります。筋トレしている人は積極的に摂取すると、多少筋トレをしなくても落ちにくくなると実感しています。フィッシュオイルは、食欲抑制などの効果もあるためダイエットをしている人も進んで摂っていきたいサプリメントです。

こちらの方はフィッシュオイルを摂取して、筋肉のハリが違うと効果を実感しています。フィッシュオイルは、筋トレ・運動のパフォーマンスを向上させ、筋肉の成長も促してくれるため筋トレをしているトレーニーには嬉しい効果がたくさん得られます。食事から栄養を摂るのが難しい人でも、サプリメントで摂ることができるでしょう。

こちらの方はフィッシュオイルを摂取し、体重はあまり変わっていませんが体脂肪率が減っていることが分かります。つまり、筋肉量が増えておりフィッシュオイルが筋肉の発達を促していることが分かるでしょう。トレーニングの効果がしっかりと出るのは、モチベーションアップにも繋がります。

こちらの方はフィッシュオイルを摂取してから、筋肉が増えたと効果を感じています。効果を最大限に出すためには、筋トレや食事管理も同時にしっかりと行いましょう。すぐに効果が出るわけではないので、毎日継続して飲むようにしてください。

こちらの方はフィッシュオイルを摂取し、筋肉痛が抑制されたと効果を感じています。EPAは筋肉の分解を防ぐ働きがあるので、筋肉痛が抑制されているのです。日常的に筋トレを取り入れている人は、進んで摂っていくと筋トレの休息日などが短くなり、さらにトレーニングのパフォーマンス向上に繋がるでしょう。

（筋肉痛の回復については以下の記事も参考にしてみてください）

こちらの方は、トレーニングした日の寝る前にフィッシュオイルを摂り、筋肉痛や関節痛予防を行っています。BCAAやプロテインなどさまざまなサプリメントも併用すると、筋トレに嬉しい効果がさまざま期待できます。何を摂るかわからない人は、食事で自分の不足していると感じる栄養素のサプリメントを摂っていくとよいでしょう。

こちらの方は、筋肉の疲労回復目的でフィッシュオイルを摂取しています。フィッシュオイルはその名の通り油ですが、適量なら摂っても問題ありません。ただし、パッケージに記されている容量を守り、適量を摂るようにしましょう。

フィッシュオイルは、目的別に摂取する最適なタイミングが2つあります。1つ目は朝食後のタイミングで摂取すると、血液や肝臓の中性脂肪を減らす働きが期待できるでしょう。マウスによる研究結果でも、朝食後に摂取した方がDHAとEPA濃度が高まったことも報告されています。

さらにフィッシュオイルと脂肪分を含んだ食事を一緒に摂ることを意識すると、胃への負担を減らす効果もあります。中性脂肪やコレステロールが気になるという方は、朝食後に摂取するのがおすすめです。

2つ目の摂取するタイミングは寝る前です。筋トレ後の筋肉の分解を抑制したり、筋肉痛を抑制したりしたい人は寝る前に飲むと効果的です。ただし、口臭が気になったり気分が悪くなったり副作用が出る方もいます。その場合は、食前に摂るとよいでしょう。

筋トレに効果的なフィッシュオイルの1日の摂取量についてみていきましょう。大塚製薬の栄養素カレッジの情報によると、30～49歳のフィッシュオイルの1日の摂取量は以下の通りです。

男性：2.0g
女性：1.6g（授乳婦1.8g）

フィッシュオイルは油なので、摂りすぎに注意が必要です。適量を守り、体調に合わせて調節して摂取していくことも大切でしょう。

フィッシュオイルを過剰摂取をすると、恐ろしい副作用を引き起こす可能性もあります。フィッシュオイルの副作用は以下の通りです。

・血が止まらなくなる
・体臭が臭くなる
・吐き気や下痢を引き起こす

フィッシュオイルには血液をサラサラにする効果があり、血が止まらなくなる恐れがあったり、体臭に魚の匂いを感じるようになったり、飲むタイミングによっては吐き気や下痢なども引き起こしたりする原因になるといわれています。

どのサプリメントも共通ですが、自分の体質や体調に合わせた摂取量を摂ることが重要です。具合が悪くなったら飲み方を変えてみたり、少し量を減らしてみたり、自分にあった摂取量を調整をしてみてください。

（フィッシュオイルの過剰摂取や副作用については以下の記事も参考にしてみてください）

ここからは、実際に筋トレに効果的なフィッシュオイルのおすすめ商品を紹介します。フィッシュオイルの選び方は、継続しやすい価格でオメガ3脂肪酸であるEPA・DHAが1粒にどれだけ含まれているかを参考にして選ぶとよいでしょう。

また、フィッシュオイルは魚油が主な成分です。魚油特有の魚臭さが気になるという方は、臭いが気にならないという点も重要になってきます。臭いを軽減するために、最先端技術を駆使して製造されているサプリメントもあるので、ぜひチェックしてみてください。それでは、総合的におすすめのフィッシュオイルサプリメントのTOP3をみていきましょう。

フィッシュオイルにも、DHAやEPAの含有量が違ったり、1回に飲む量が違ったり、さまざまな特徴があります。サプリメントは継続することで効果が高まり、自分が続けられそうなサプリメントを選ぶことがとても大切です。

こちらの記事では、おすすめのフィッシュオイル11選を紹介しています。何がおすすめなのか、どんな効果が得られるのかについて解説し、実際に効果を感じた人の口コミなども詳しく紹介しています。フィッシュオイル選びに迷った人は参考にしてみてください。

フィッシュオイル以外にも筋トレを効果的にする最低限摂取するのは、プロテイン、ビタミン類です。プロテイン、ビタミン類にはどのような効果が得られるのかみていきましょう。

プロテインは、男性女性関係なく筋トレやダイエットに効果的です。プロテインとは、タンパク質が効率よく摂取でき、運動やトレーニング後20分以内にプロテインを摂取することで、筋肉を育てる効果が期待できるでしょう。

プロテインにはさまざまな種類があり、味も豊富にあります。プロテインは飲み続けることで効果が高まるので、飲みやすいプロテインを選ぶことが重要なポイントです。最近では、リッチショコラ味やいちごミルク風味などさまざまな味から選べるため、自分の好みの味を探してみてください。

（おすすめの飲みやすいプロテインについては以下の記事も参考にしてみてください）

ビタミン類はホルモンの分泌を活発的にさせたり美肌効果を得られたり、さまざまな効果があります。ビタミンは体内で作ることができないため、食事やサプリメントで補給していく必要があります。

ビタミン類の中でも筋トレの効果を高めるのは、ビタミンB1、B2、B6です。タンパク質の代謝を促進させたり、糖質をエネルギーに変えたり、筋トレやダイエットにさまざまなメリットがあります。プロテインの摂取も重要ですが、ビタミン類も合わせて摂っていくとより効率的にボディメイクができるでしょう。

（ビタミン類の筋トレへの効果については以下の記事も参考にしてみてください）

フィッシュオイルを摂りながら筋トレ効果を高めるには、バランスの良い食事や正しい筋トレをすることが大切です。それでは、具体的にポイントをチェックしていきましょう。

フィッシュオイルで、筋トレを効果的にできるとはいっても高カロリーで太りやすい食事ばかりとっていては成果は得られません。とくに痩せたい人は、1日の食事は自分の基礎代謝のアンダーカロリーを意識するようにしましょう。

一方で筋肉をつけることが目的の人は、オーバーカロリーを意識しましょう。オーバーカロリーとは、1日の消費カロリーよりも多くカロリーを摂取します。消費できなかったカロリー（エネルギー）で筋肉増強を行います。

その原理を利用して筋肉を大きくすることをバルクアップといいます。筋肉増強が目的の人は、良質な食事でカロリーを摂ることを意識するとよいでしょう。

（バルクアップの食事については以下の記事も参考にしてみてください）

筋トレ効果を最大限出すには、正しいやり方で筋トレを行うことが重要です。正しいフォームでできているか、鍛えたい筋肉を意識して使えているかを意識して行うのが筋トレ効果を高める重要なポイントになるでしょう。

フォームが間違っていると、鍛えたい筋肉に効かないうえ、怪我のリスクもあります。鍛えたい部位の正しい筋トレ方法をきちんと学んでから、トレーニングを行うようにしましょう。

その他、プロテインやサプリメントに関する記事について紹介します。フィッシュオイルと同じくプロテインは筋トレやダイエットに効果的です。筋肉を増強するのに効果的なサプリメントもあるので、ぜひ参考にしてみてください。

こちらの記事では、ホエイプロテイン、ソイプロテイン、ガセインプロテインなどのプロテインの選び方やおすすめ商品などを紹介しています。

こちらの記事では、プロテインの1日の摂取量や目安について解説しています。

こちらの記事では、筋肥大に効果的なサプリメントの種類や選び方について紹介しています。

フィッシュオイルは、筋肉を成長させるのに効果的なオメガ3脂肪酸が手軽に摂取できるサプリメントです。そのほかにも、美肌効果や髪がきれいになったり、不安が和らいだりする効果も期待できるため、筋トレやダイエット以外にも役立つサプリメントです。ぜひ積極的に摂取していきましょう。