ラットプルダウンの平均重量は？男女の初心者〜上級者の目的別に適切な重さを解説！

2020年08月10日

ラットプルダウンを行う際に重量設定に迷う方が多いのではないでしょうか？今記事では、筋トレ初心者にもわかりやすく男性・女性別に体重・回数で変わる平均重量を紹介します。その他、筋力UP、筋肥大、筋持久力の目的別の重量設定や、正しいフォームについてまで解説しているので必見です。

【監修】パーソナルトレーナー　ずーみー（泉風雅）

【所属】早稲田大学スポーツ科学部、早稲田大学バーベルクラブ、パーソナルトレーナー
【経歴】JOC日本ジュニアボディビル優勝、2018全日本学生ボディビル準優勝、関東学生ボディビル優勝（2年生時での優勝は30年ぶりの快挙）
【SNS】Twitter / YouTube

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ラットプルダウンの平均重量を知って目標の目安に

ラットプルダウンの平均重量〜目的別の重量負荷設定や、正しいフォームについて詳しく解説してきました。ラットプルダウンだけではありませんが筋トレを闇雲に量だけこなすのは効率が良くありません。しっかりトレーニングの成果を出すには重量・回数・セット数・頻度や、正しいフォームを知っている必要があります。

ラットプルダウンで背中の筋肉を鍛えたいという方は、この記事やそのほか紹介した記事を何度も読み直しましょう。

（背中を効果的に鍛えることのできるワイドグリップチンニングについては以下の記事も参考にしてみてください）