スミスマシンショルダープレスのやり方！肩に効く手幅・角度・向きなどコツを解説

2020年04月16日

スミスマシンショルダープレスは、三角筋前部に特に効果的な筋トレです。今回はこの種目の正しいフォームや最適な角度・向き・手幅・重量などの肩に効かせるコツを解説します。身体の後ろ側にバーベルを降ろす応用のやり方や注意点なども紹介するので、参考にしてみてください。

【監修】パーソナルトレーナー　ずーみー（泉風雅）

【所属】早稲田大学スポーツ科学部、早稲田大学バーベルクラブ、パーソナルトレーナー
【経歴】JOC日本ジュニアボディビル優勝、2018全日本学生ボディビル準優勝、関東学生ボディビル優勝（2年生時での優勝は30年ぶりの快挙）
【SNS】Twitter / YouTube

スミスマシンショルダープレスの効果を高める為のポイント

最後にスミスマシンショルダープレスの効果をさらに高める為の以下のポイントを紹介します。

・オーバーワークに注意する
・他の肩の種目と組み合わせて行う

それでは1つずつ詳しく見ていきましょう。

（スミスマシンベンチプレスの使い方については以下の記事も参考にしてみてください）

スミスマシンベンチプレスの使い方！種類別のやり方＆向き・角度などコツを徹底解説

出典：Slope[スロープ]

オーバーワークに注意する

スミスマシンショルダープレスの筋トレは週1回よりも週2回の方が効果的とされています。しかし、週3回がそれ以上の効果を生むはわかっていません。また頻度を高くし過ぎて追い込んでしまうとオーバーワークになってしまう可能性があります。

一度オーバーワークになると筋力や筋肉量が低下してしまったり、肩関節の怪我などに繋がります。そうなってはいくら追い込んでも本末転倒なので、自分の体力に合わせて無理のない頻度で取り組むようにしましょう。

（オーバーワークについては以下の記事も参考にしてみてください）

筋トレのやりすぎは危険。病気などのリスク〜オーバーワークの基準＆対策を徹底解説

出典：Slope[スロープ]

他の肩の種目と組み合わせて行う

スミスマシンショルダープレスは他の肩の種目と組み合わせて行うのもおすすめです。なぜなら三角筋は前部だけでなく中部や後部など他の場所にも筋肉があるため、バランスよく鍛えないと綺麗な肩を作れないからです。

より大きく綺麗な肩を作るためにもぜひサイドレイズやリアレイズなど中部・後部を鍛える種目と一緒に取り組んでみてください。

（一緒に行うべきメニューについては以下の記事も参考にしてみてください）