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メンタリストDaiGoの筋肉が凄い！
メンタリストDaiGoといえば、YouTubeやブログで日々情報を発信しています。発信の内容は恋愛心理学や人間関係、生活習慣など、どれも私たちの暮らしの役に立つ情報ばかりです。ここまでの知識を得るのに、どれだけの本を読んだのか気になります。
そんなDaiGoですが、実は筋肉が凄いです。普段の動画に映る姿では想像できませんが、服を脱ぐと腹筋が綺麗に割れています。あれほどの勉強家でありながら、体も鍛えているのです。一体どんな方法で筋肉をつけているのでしょうか。今回はDaiGoの筋肉について解説します。
メンタリストDaiGoが筋トレで筋肉をつける理由
DaiGoは普段から体を鍛えているようですが、なぜ筋肉をつけているのでしょうか。ここでは、科学的な視点からDaiGoが考える筋トレのメリットを2つ紹介します。
頭が良くなる
筋トレをすることで頭が良くなります。DaiGoが調べた論文では、勉強前に筋トレをすることで、記憶力が1.5倍にまで上昇することがわかっています。記憶力が1.5倍になれば、かなりの情報を吸収できます。
ただし、筋トレの仕方にもよります。最も効果的なのは、足を使う方法です。身近なところでは、スクワットがやりやすいと紹介していました。
女性にモテる
筋肉をつけると女性にモテます。男性の魅力度の70％は筋肉量であると言われており、モテる上で非常に重要です。しかし、ボディビルダーのように筋肉がつきすぎていてもダメで、適度な筋肉量と筋肉の形を意識することが大事になります。具体的には、お腹周りをスッキリさせ、胸のあたりに程よく筋肉がついている体型がベストと紹介しています。
バキバキになるまで鍛えると、健康にとってマイナスな面もあるので、DaiGoは闇雲に鍛えることはしません。あくまでも適度にやることを意識したほうが良さそうです。
メンタリストDaiGoの筋トレに関する考え
DaiGoは科学的な根拠を用いて、合理的な方法で筋肉をつけています。ここでは、DaiGoが普段どういった点を意識して筋トレを行なっているか解説します。
筋トレだけがメインではない
筋肉をつけるには、ひたすら鍛えているイメージがあるのではないでしょうか。しかしそれは間違いです。ただ闇雲にやっていては、効率よく筋肉をつけることはできません。もちろん効果的な方法は存在しますが、それだけでは難しいです。
効率よく筋肉をつけたいなら、運動だけではなく、食事にも気を配ることをDaiGoは意識しています。特に腹筋を割りたいなら、カロリー計算をして体脂肪率を気にすることが重要です。腹筋というのはだれでも最初から割れており、体脂肪を減らすことで徐々に割れ目が見えてきます。具体的には、男性は体脂肪率10％あたりから、女性は14％前後が基準です。
筋トレにベストなタイミングがある
実は筋トレをするのにベストなタイミングがあります。それは夕方です。人間は時間帯によってパフォーマンス能力が変化することがわかっています。例えば痩せたい場合は、午前中の少し遅めの時間に運動をすることが最適です。DaiGoは特に筋肉をつけたいときには、夕方に行っています。
（筋トレにベストなタイミングについては以下の記事も参考にしてみてください）
筋トレの時間帯はいつが効果的？朝・夕方・夜？食事とのタイミングの関係についても解説
出典：Slope[スロープ]
筋肉痛と筋トレの関係
筋トレをした後に筋肉痛になると、なんだかきちんとトレーニングをした感じがしますよね。しかし、健康的な成人男性の筋肉痛が、良い筋肉を育てるという科学的な根拠はまだ発見されていません。DaiGoが言うには、筋肉痛は無意味であるというのが答えです。つまり、筋肉痛を意識しなくても筋肉はきちんとつくことになります。
（筋肉痛と筋トレの関係については以下の記事も参考にしてみてください）
筋トレは筋肉痛にならないと意味なし？効果の調べ方〜適切な対処法を解説！
出典：Slope[スロープ]
アブローラーの必要性
DaiGoは腹筋を割るには、アブローラーやバランスボール、ヘルボールの運動は無意味と断言しています。腹筋運動やスクワットなどのシンプルなトレーニングの方が遥かに重要です。
腹筋ローラーは『効果ない』って本当？噂の真相〜効果を出すコツまで解説！
出典：Slope[スロープ]
メンタリストDaiGoの普段の筋トレ内容
ここまで、DaiGoが筋トレをする理由や考え方を紹介してきました。では普段どんなことをしているのでしょうか。ここでは、普段の筋トレ内容について紹介します。
腹筋を鍛える筋トレ
腹筋を鍛える筋トレは、3種類紹介されています。
・スクワット
・デッドリフト
・オーバーヘッドプレス（ミリタリープレス）
腹筋を鍛える方法の1つ目は、いろいろなバリエーションのスクワットです。これは道具が必要ないので、どこでもできます。2つ目はバーベルなどを上げ下げするデッドリフト、3つ目はバーベルを胸から頭の上に上げる運動です。この2つはバーベルが必要ですが、筋肉に大きな負荷をかけることができ、非常に効果的な方法になります。これら3つの方法が効率的に腹筋を割る方法です。
（DaiGoの考える腹筋について詳しく確認したい方は、下記記事を参考にしてください。）
出典：Mentalist DaiGo Official Blog
旅行先でもできるHIIT
YouTubeのモーニングルーティーン動画に、特殊な運動が紹介されていたので解説します。ヨガマットとグローブさえあれば、旅行先でもできるのでおすすめです。
▼DaiGo流ノルウェー式HIITのやり方
①スクワットで5分間のウォームアップをする
②マットとグローブを用意する
③ジャンプをしてそのまま両手をつく
④足を伸ばして腕立て伏せをする
⑤足を伸ばしてまたジャンプをする
⑥軽いジョギングを3分間続ける
①が終わったら、②から⑤までのバービージャンプを4分間繰り返します。できる限り全力で、最大酸素摂取量の85％から95％ぐらいの強度で行います。簡単に計算すると、220から自分の年齢を引いた数が100％になります。4分間のバービージャンプを終えたら、軽いジョギングくらいの運動を3分間続けてください。
▼DaiGo流ノルウェー式HIITの注意点
・もし膝や足が痛い場合は、腕立ての回数を2回にする
・強度が足りない場合は、足の勢いを使って立つようにする
・自分ができる頻度で行う
何をするにもやりすぎは禁物です。筋肉に負荷をかけすぎていては、効率が悪いでしょう。DaiGoも習慣化するには、小さく始めることを推奨しています。
（バービージャンプの効果的な方法については以下の記事も参考にしてみてください）
バーピージャンプの効果＆やり方！短期ダイエットで痩せる！HIITの種目でも人気！
出典：Slope[スロープ]
メンタリストDaiGoの筋肉の為の食事・栄養摂取
筋肉をつけるには筋トレの他に、食事や栄養摂取が大事です。ここでは、DaiGoの食事やサプリメントについて紹介します。
体脂肪をコントロールする食事
DaiGoの場合、腹筋を割るには食事を重要視しています。まず大前提として腹筋はみんな割れています。腹筋が割れていない人は、筋肉の上の脂肪、いわゆる皮下脂肪が厚いだけです。つまり、体脂肪を落とすことで割れた腹筋を浮かび上がらせることができます。
まず、体脂肪率が男性は10％前後、女性は14％前後から腹筋が割れてきます。体脂肪を落とすには、食欲のコントロールが重要です。おすすめは、卵などに含まれているタンパク質を多めに摂ることと解説しています。DaiGoはタンパク質を摂取することで、食欲を減らしているのです。
ただし、健康的な体脂肪率は男性の場合であれば13％から13.5％です。また、女性の場合はホルモンバランスが崩れることがあります。自分の体としっかり相談しながら行いましょう。
DaiGoおすすめのサプリ
サプリを摂取することが効果的であることは科学的にも証明されています。DaiGoが朝に摂取しているサプリは以下の3つです。
・カフェイン
・テアリン
・チロシン
どれもDaiGoの1日の活力を上げるには欠かせないものです。
（おすすめのサプリについては以下の記事も参考にしてみてください）
ディーサン（d-sun）特集！身長・本名・年収〜サプリ・筋トレ・美容へのこだわりまで解説！
出典：Slope[スロープ]
メンタリストDaiGoの筋肉・筋トレに関する本
さまざまな本を執筆しているDaiGoですが、ここでは筋トレに関しての記載がある本を紹介します。
1.最高のパフォーマンスを実現する超健康法
出典：楽天市場
出典：Amazon
著者はもちろんメンタリストDaiGoです。DaiGoは、英国発祥のメンタリズムを日本で紹介し、心を整えるには体をコントロールすることを推奨しています。内容は科学的な視点から書かれており、記憶力が1.5倍になる筋トレ法や腹筋が割れる方法など実用的です。
体のコントロールを通して、体調を崩さないメンタルの作り方が書いてあるので、不調を抱えた方にもおすすめできますよ。
メンタリストDaiGoの筋トレ理論を参考にしよう
メンタリストDaiGoが筋肉をつける理由や筋トレと食事についての考え方を学んだら、実際に行動してみましょう。効率的に筋肉をつけるには、正しい方法で行わなければいけません。逆に、正しい方法さえ知っていれば、短期間で腹筋を割ることも可能です。
体脂肪のコントロールやHIITのトレーニングは、最初のうちは小さく始めることが肝心です。初めから負荷をかけすぎると、習慣化はできません。少しずつで良いので、自分の体と相談しながら最適な方法でチャレンジしてみましょう。
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