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④懸垂
トムホランドはトレーニングメニューに懸垂も入れています。鉄棒にぶら下がっての懸垂のほか、よりレベルの高い吊り輪にも挑戦している動画がインスタグラムに投稿されています。懸垂は腕だけでなく、腹筋にも効くトレーニングのため、効果的に取り入れるのが良いでしょう。
（鉄棒にぶら下がってできる筋トレについては以下の記事も参考にしてみてください）
ハンギングレッグレイズのやり方！短期間で腹筋をバキバキに割るコツをプロが解説
出典：Slope[スロープ]
⑤ディップス
ディップスは、足を上げた状態で体を動かすというハードなトレーニングメニューです。トムホランドは『スパイダーマン：ホームカミング』に続き、『アベンジャーズ/インフィニティ・ウォー』に向けての筋肉増強でディップスに取り組んでいました。トムホランドのレベルでできれば、相当な筋力だということがわかります。
ディップスのやり方＆効果！大胸筋＆三頭筋をデカくするコツ！自宅・加重版も！
出典：Slope[スロープ]
⑥サーキットトレーニング
トムホランドはサーキットトレーニングも行っていました。重りで負荷をかけた腕立て伏せ・バーピージャンプ・腹筋・反復横跳びなどを組み合わせ、繰り返し行うトレーニングです。筋トレプラス持久力も養われるため、体力をつけたい方にもおすすめのメニューです。
（サーキットトレーニングについては以下の記事も参考にしてみてください。）
サーキットトレーニングの効果＆やり方！筋トレ・有酸素運動メニューまで紹介！
出典：Slope[スロープ]
⑦ベンチプレス
トムホランドはベンチプレスもトレーニングメニューの1つとして取り組んでいます。腕と胸の筋肉をつけるために、ベンチプレスは最適です。ぜひ筋肉強化したい人は、正しい方法で筋トレしてみてください。
（ベンチプレスの正しい方法については以下の記事も参考にしてみてください。）
ベンチプレスのやり方！正しいフォーム＆効果UPのコツ！初心者向けに回数・重量なども徹底解説！
出典：Slope[スロープ]
毎日の写真記録でやる気UP
トムホランドは、その体型を維持し筋肉をより育てるモチベーションにするために、毎日自分の筋肉を写真で記録に残していたというエピソードもあります。
自分の筋肉を客観的に見ることで、成長の過程をより実感できる方法です。日々記録することでそれを習慣化し、トレーニングをサボらないという効果も期待できるでしょう。三日坊主にならないために、ぜひ見習いたい方法ですね。
（筋トレの記録については以下の記事も参考にしてみてください。）
筋トレで記録を取るべき理由は？ノート・アプリどっち？内容〜記し方まで解説！
出典：Slope[スロープ]
