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プッシュアップバーは筋トレ初心者におすすめ！
これから筋トレを始めようという初心者の方にはいくつかの不安要素がありますね。効果的なトレーニング方法、そして続けられるのか、お金をかけないといけないのか。そんな筋トレ初心者におすすめなのがプッシュアップバーです。プッシュアップをより効果的に行えるアイテム、プッシュアップバーを紹介していきます。
筋トレ初心者にプッシュアップバーが効果的な理由
プッシュアップバーとは、画像のように、床に置き、両手でグリップを握って、体を上げ下げして筋トレをするアイテム。プッシュアップを効果的に行うためのアイテムです。ちょっとしたことですが、これがとても効果的です。普通の腕立て伏せよりもきついかもしれませんが、筋トレ強度を上げることでより効果的に筋トレができるのです。
筋トレ初心者にプッシュアップバーが効果的な理由は以下の4つがあります。
・低価格で筋トレ強度を上げられる。
・腕立て伏せの際に手首を痛めづらい。
・自宅で簡単にできて効果が出やすい。
・様々な筋肉部位を鍛えられる。
以上4つを詳しく説明していきます。
低価格で筋トレ強度を上げられる
筋トレ初心者の方によくあるのが、最初からお金をかけて器具を買ったり、トレーニングジムなどに行って、結局続かなかったということです。初心者のうちは高価な器具や専門のジムはいらないのです。まずはプッシュアップバーを使って効果的に筋トレをしましょう。プッシュアップバーは安いものなら1000円程度で買えます。
しかし、いくら安くても効果がないなら、いらないですよね。安くて手軽なプッシュアップバーですが、実はこれだけでとても効果的なアイテムです。筋トレを効果的に行うには、筋トレ強度をあげるのが大切です。しかし、初心者のうちは強度のある、きついプッシュアップを行うのは難しいものです。それを助けてくれるのがプッシュアップバーです。
プッシュアップバーを使うと、高い位置から腕の上げ下げができるので、より深く体を沈み込ませることができ、よりきつい負荷をかけられます。また、プッシュアップにも様々なやり方がありますが、手が滑るなどして、バランスをとるのが難しいものです。プッシュアップバーはプッシュアップを補助し、より強度のきつい筋トレを可能にします。
腕立て伏せの際に手首を痛めづらい
腕立て伏せをしていて、手首が痛くなったという方も多いですよね。手首が痛くなるのは、なにもなしで腕立て伏せをすると、手首が曲がり、直角になってしまうからです。手首を直角に曲げると、手首に負担がかかります。プッシュアップバーを使うと、手首を曲げずに腕を上げ下げできるので、手首を痛めません。
自宅で簡単にできて効果が出やすい
筋トレをするのに、準備が大変だったり、わざわざジムに行くとなると、面倒になって続かないということがよくあります。筋トレはまずは手軽にできて、続けられるということが大切です。効果的な筋トレを続けていると、だんだん効果が実感でき、楽しくなってきて、さらに続けられるという好循環になります。
プッシュアップバーは小さなトレーニング器具ですから、自宅においても邪魔になりせんので、自宅で筋トレをしたい時にいつでも取り出して簡単に筋トレができます。面倒な準備がいらないので、続けやすく、効果が出やすい筋トレ方法です。
様々な筋肉部位を鍛えられる
逞しく太い胸板を作る大胸筋、男らしく太い二の腕を作る上腕三頭筋、逆三角形の逞しい体にするのに必要な広背筋、筋トレといえばシックスパック。シックスパックに必要な腹筋、プッシュアップバーを使って様々な筋肉の部位を鍛えることができます。プッシュアップバーがあるだけで、筋トレの効率が格段に上がるのです。
初心者必見！プッシュアップバーの使い方
様々な筋肉部位を鍛えられるプッシュアップバー。主に鍛えたい部位によって様々な使い方があります。プッシュアップバーの使い方や、背筋、胸襟、腹筋、腕のメニューを、初心者の方にも分かりやすく解説した記事が下記の記事になります。参考にしてみてください。
プッシュアップバーの使い方！背筋・胸筋・腹筋・腕のメニューを初心者向けに解説！
出典：Slope[スロープ]
プッシュアップバーを使用している人の体験談
やはり経験者の意見は貴重ですよね。プッシュアップバーの効果について、SNSでも多くの方が感想を発信しています。プッシュアップバーは本当に効果的なのか、実際に使っている方の感想を聞いてみましょう。
プッシュアップバーを使うときつい
１４日目
— サーシン (@ElLKDCK28uKOkV1) February 18, 2021
２３回終了
プッシュアップバー使うと地味にキツイ#腕立てチャレンジ
プッシュアップバーを使うと、やはり普通よりきつい負荷がかかるということを実感していますね。プッシュアップバーを使うと、筋肉の可動域が広がり、筋肉全体に負荷がかかるようになるので、筋トレに最適なきつい負荷がかかります。
プッシュアップバーで筋肉痛に
プッシュアップバー使って腕立て伏せしたら今朝から胸激痛、腕動かしても痛い
— マユリ先生 (@cvbbH16FLJ08soU) February 19, 2021
これは毎回使ってこうと思う:thumbsup:#筋トレ
筋肉痛は辛いですが、筋肉痛になるのは筋トレの効果があったことの証。プッシュアップバーを使うと筋トレ強度が強まり、筋肥大に絶大な効果があります。プッシュアップバーで筋トレした後は、各種サプリやプロテインなどを飲むとより効果的です。
（筋肥大と筋肉痛については以下の記事も参考にしてみてください）
超回復×筋トレの理論！時間・筋肉痛・頻度・プロテイン・食事との関係性など徹底解説！
出典： Slope[スロープ]
初心者にも感じて欲しい三頭筋と大胸筋の熱さ
プッシュアップバー使っての腕立て伏せ！
— さなきち@ダイエット垢 (@h8kTVyOZvLohhOG) February 19, 2021
膝無し3セット膝あり3セットやって、無し6-2-0回、あり6-3-0回だった。
三頭筋と大胸筋が熱い( *˙ω˙*)و ｸﾞｯ!
この方もプッシュアップバーの効果を実感していますね。筋トレをして、筋肉が熱くなるのを感じるのは心地よいものです。効果が感じられれば、筋トレも続けられますね。
初心者でも腕立て伏せを楽しめる
腕立て伏せ 合計72回
— わたあめ (@s7b0ds1he6XpUr1) February 17, 2021
プッシュアップバー買ってから腕立て伏せするのが楽しい！！#筋トレ #プロテイン #腕立て伏せ
プッシュアップバーを使うと、効果が実感され、筋トレが楽しくなってきます。道具を使うことで筋トレをやっているという実感が高まるのも楽しくなる要因ですね。プッシュアップバーを使って筋トレを楽しみましょう。
初心者にこそプッシュアップバーは必要
普通に腕立て伏せすればいいやん笑笑
— さわちゃ (@Sawacha6) February 16, 2021
プッシュアップバーとかいらないやろ笑笑
と、思ってた時期が私にもありました
ダンチやで？ https://t.co/8MqOMdz3CY
道具は使ってみないとなかなか効果が分かりませんね。初心者の方はプッシュアップバーなんていらないと思ってしまうかもしれませんが、使ってみると効果のほどに気づくはずです。一度使えば分かるプッシュアップバーの効果を実感してみてください。
プッシュアップバーの選び方＆おすすめ商品
いざプッシュアップバーを購入して筋トレをはじめようとしても、多くの商品があって選ぶのが難しいですね。プッシュアップバーの選び方のポイントは、ハンドルの持ちやすさ、接地面の滑りにくさ、ハンドルの傾斜、回転機能の有無です。これらを踏まえて、初心者におすすめの商品を紹介していきます。
Wolfyok プッシュアップバー
Wolfyok プッシュアップバー 滑り止めラバー付き
1,680円(税込)
ハンドルは弾力があり通気性に優れるスポンジを使用し、滑り止めには5mmの厚みがあるEVAラバーに粒状凸凹加工を施してあるので、滑りにくくなっています。コンパクトで分解可能な上、重量も750gしかないので出張、旅行などに持っていくこともできます。nnハンドルは水平で、傾斜はありません。折り畳みもできませんが、組み立てが簡単なので、持ち運んだり、片付ける時には分解しておくことができます。シンプルですが、基本をしっかり押さえたプッシュアップバーと言えるでしょう。
| ハンドル素材 | スポンジ |
|---|---|
| 滑り止め素材 | EVAラバー |
| ハンドル傾斜 | 水平 |
| 回転 | 不可 |
| 重量 | 750g |
| 耐荷重 | 320kg |
Reodoeer プッシュアップバー
価格の安さが魅力のプッシュアップバーです。コンパクトで重量も540gと軽く、収納しやすくなっています。ハンドルには傾斜がついており、初心者の方でも手首を痛めにくくなっています。黒、青、オレンジの3つのカラーバリエーションがあり、好みの色を選べます。負荷は最大100kgと少々軽めですが、実用上は問題ないでしょう。nnグリップとスタンドはともに滑り止め効果のあるEVAスポンジで、滑り止めもしっかりしています。折り畳みはできませんが、分解可能で軽いので収納や持ち運びにも問題ありません。コスパのよい、筋トレ初心者におすすめのプッシュアップバーになっています。
| ハンドル素材 | EVAスポンジ |
|---|---|
| 滑り止め素材 | EVAスポンジ |
| ハンドル傾斜 | 傾斜あり |
| 回転 | 不可 |
| 重量 | 540g |
| 耐荷重 | 100kg |
パーフェクトプッシュアップエリート
360度回転が可能なプッシュアップバーです。回転ができると、腕のひねりを加えることができ、よりきつい筋トレが可能です。値段は高くなってしまいますが、最初はひねらず普通にプッシュアップを行い、慣れてくればひねりを加えるように、自分のレベルに合わせて筋トレができるので、長く愛用することができるでしょう。nnグリップと底面に滑り止め加工がしてあるので、滑りにくくなっています。回転をさせるために、ハンドルに傾斜はついていません。コンパクトなので収納には困らないでしょう。一般的な固定式のプッシュアップバーに比べて、いろいろな使い方のできるプッシュアップバーなので、初心者から上級者までおすすめです。nn
| ハンドル素材 | – |
|---|---|
| 滑り止め素材 | ラバー |
| ハンドル傾斜 | 水平 |
| 回転 | 360度 |
| 重量 | 1.85kg |
| 耐荷重 | 136kg |
その他プッシュアップバーの記事もチェック！
ここからは、プッシュアップバーに関する記事を紹介しますので、ぜひ参考にしてください。
プッシュアップバーの使い方！背筋・胸筋・腹筋・腕のメニューを初心者向けに解説！
鍛えたい部位別のメニューを初心者向けに解説した記事です。この記事を読んでプッシュアップバーを使ってみてください。
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出典：Slope[スロープ]
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出典：Slope[スロープ]
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逞しい胸板を作りたい方はこの記事をぜひ読んでみてください。大胸筋をプッシュアップバーで強化するための記事です。鍛えているのに効かないと悩んでいる方の対策もありますので、ぜひ読んでみてください。
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出典：Slope[スロープ]
プッシュアップバーは『ドンキ』で購入！情熱価格でコスパ最強！
プッシュアップバーはドンキがコスパ抜群です。ドンキで売られているプッシュアップバーをこの記事でチェックしてみてください。
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出典：Slope[スロープ]
筋トレ初心者はプッシュアップバーを購入しよう！
お金をあまりかけずに、効果的な筋トレをしたい筋トレ初心者は、プッシュアップバーを購入しましょう。あるとないとでは筋トレ効率が大きく違ってきます。大胸筋を鍛えたい、上腕三頭筋を鍛えたい、腹筋を鍛えたい、背筋を鍛えたい、あらゆるニーズに応えるプッシュアップバーは、筋トレの必須アイテムと言えるでしょう。使わないと損ですよ。
