目次
マッサージボールの効果や使い方は？
マッサージボールはセルフケアに適した道具です。自分の手が届かない部位でもボールに体重をかけることで筋膜リリースを行うことができます。また、ボールは持ち運びが簡単なため会社や旅先でも使用することが可能です。常にセルフケアをすることができるので、疲労回復と次の日のパフォーマンス向上が見込めます。
マッサージボールの効果は以下の5つです。
・力を入れやすく効率が良い
・素手で行うより広範囲にマッサージできる
・筋膜リリースができる
・転がすだけでも簡単にできる
・手では届かない背中や肩甲骨などの場所もできる
マッサージボールの効果をより高めるためには、正しい使い方が大切です。大切なことは、リラックスした状態で行うこと、強さに気を付けること、一方向にゆっくり筋肉に圧をかけることです。また、自分にあったマッサージボールを用意することを忘れてはいけません。ここからは、マッサージボールの選び方とおすすめ22選を紹介します。
（マッサージボールの効果＆使い方については以下の記事も参考にしてみてください）
マッサージボールの効果＆使い方！肩こり・おしり・背中・首・腰など別に解説！
出典：Slope[スロープ]
マッサージボールの選び方
ネットやスポーツ店で購入できる種類が豊富なマッサージボール。素材によって特徴がさまざまあります。ここでは選び方のポイントを見ていきましょう。
①好みに合わせてマッサージボールのかたさを選ぶ
②使い方によってマッサージボールのタイプで選ぶ
③マッサージボールのサイズもチェックしよう！
④効果を高めたいなら振動タイプもおすすめ
この4つのポイントがあげられます。ではこの4つのポイントを詳しく解説していきましょう。
好みに合わせてマッサージボールのかたさを選ぶ
マッサージボールのかたさには好みがあります。ここでは、マッサージボールのかたさと特徴ごとに、どんな人に向いているかを説明します。
やわらかめ
マッサージボールを使い慣れていない、初心者の人には柔らかめのマッサージボールをおすすめします。まずは弱い刺激から始めて、徐々にマッサージボールに慣れていきましょう。また、夜に筋膜リリースを行いたい人は、やわらかめのマッサージボールの方が低刺激で眠りに入りやすくなりますよ。
柔らかめなボールを選ぶには、シリコン素材を使用しているものを選びましょう。シリコンは、手触りも良く弾力性もあることから、初心者向けに作られているマッサージボールには多く採用されています。
かため
マッサージボールに慣れていたり、普段マッサージを受ける時も強めの圧を希望している人は、かためのマッサージボールが良いでしょう。注意したいのは、あまり負荷をかけすぎると痛みが残ったり、痣ができたりすることです。ほどほどの力加減に抑えましょう。
使い方によってマッサージボールのタイプで選ぶ
マッサージボールにはたくさんの種類があります。自分が普段疲れを感じやすい部分や、筋トレのパフォーマンスを向上させたい部分に合ったマッサージボールを使用しましょう。
ふくらはぎや腰、太ももにはボール型
ボール型は、ふくらはぎや腰、太ももの筋膜リリースを行いたい時におすすめです。平らな場所や広範囲の筋膜にアプローチできます。表面が滑らかなので、掃除も簡単。初心者は、大きくて柔らかいものを使用することをおすすめします。小さくてかたいものは、圧がかかりすぎて痛みが伴う可能性がありますので、徐々に慣れていきましょう。
使い方は、ほぐしたい部位の下にボールを置いて少しずつ体重をかけます。また、余裕があればボールがコロコロ動くように体を動かしてみましょう。
（太ももとお尻の筋膜リリースのやり方については以下の記事も参考にしてみてください）
筋膜リリースで『セルライト』撃退！太もも・お尻に効果的なやり方を解説！
出典：Slope[スロープ]
手足のツボや首から肩、腰には突起型
突起型の特徴は、ボール表面に突起が付いていることです。突起にも種類があり、尖っているものや丸みを帯びたものもあります。また、突起の間隔にも違いがあります。そのため、突起が尖っていて間隔の狭いマッサージボールの方がより筋膜をピンポイントに刺激します。初心者は丸みを帯びた突起のマッサージボールから始めましょう。
筋膜へピンポイントにアプローチするので、手足のツボ押しや首などの奥深くに刺激を与えたい部位におすすめです。
突起型のマッサージボールの使い方は、ボール型のマッサージボールと同じですが、圧は軽めに行いましょう。特に首の周りは強くやりすぎると、揉み返しのように痛みが伴うことがあります。
（肩こり解消のマッサージボールの使い方については以下の記事も参考にしてみてください）
【肩こり解消】マッサージボールの使い方！肩甲骨周りを効果的にほぐす方法を解説！
出典：Slope[スロープ]
首や肩、背中には連結・ピーナッツ型
連結・ピーナッツ型のマッサージボールの特徴は、ボールを2つに繋げたような形状をしていることです。左右対称に同時に2か所へ圧をかけられるので、効率よく筋膜リリースを行うことができます。
左右対称のため、縦方向に安定してコロコロ動かすことができるので、首や背中の筋膜リリースに最適です。また、首元まで椅子の背中があれば、仕事中にでも筋膜リリースを行えるでしょう。首がほぐれることで肩こりも軽減されます。
（首こり解消のマッサージボールの使い方については以下の記事も参考にしてみてください）
首コリは筋膜リリースで解消！ボール・ローラーでのやり方〜治った体験談も！
出典：Slope[スロープ]
デコルテや体のおもて側には台座型
マッサージボールが台座に取り付けられていて、360°回転します。種類によっては、マッサージボールを冷やすことでアイシングの役割を果たすものもあります。
手に持って筋膜リリースを行いたい箇所に押し転がすのがよいでしょう。おすすめなのはデコルテ。うつ伏せで鎖骨回りをほぐそうとすると圧がかかりすぎるし、鎖骨は折れると大変な骨です。台座型なら自分の好みの圧をかけられるので安心です。
マッサージボールのサイズもチェックしよう！
マッサージボールのスタンダードな大きさは直径6cm。大体テニスボールくらいの大きさです。ボール型のマッサージボールを使用したことがない初心者に向いています。どこの部位にも使用しやすい大きさのため、この大きさを1つ買っておくと便利でしょう。
それより大きなものになると直径10cmくらいのものが売られています。これは、背中やお尻など広い部位の筋膜リリースを試みている人におすすめです。また、小さいものでは直径4cmのものがあります。手足のツボや首に使用しやすい大きさです。持ち運びもしやすいし、邪魔にもなりにくいので使い勝手がよいでしょう。
（100均のテニスボールでもできる筋膜リリースのやり方については以下の記事も参考にしてみてください）
筋膜リリースは『テニスボール』で可能！肩甲骨・足裏・二の腕・首などに効果的！
出典：Slope[スロープ]
効果を高めたいなら振動タイプもおすすめ
マッサージボールでより効果を求めるなら、振動タイプがおすすめ。筋膜リリースを行いたい部位に当てて、圧をかけると同時に振動が起こることでよりストレッチ効果を得られます。筋トレのパフォ-マンス向上だけでなく、ダイエットにも効果が見込めるでしょう。
（振動マッサージボールのメリットとおすすめ5選については以下の記事も参考にしてみてください）
振動マッサージボールが話題に！電動のメリット〜おすすめ5選まで紹介！
出典：Slope[スロープ]
マッサージボールのおすすめ人気ランキング22選
KOBE LETTUCE マッサージボール
レディースファッションブランドの神戸レタスから発売されているマッサージボール。女性用ブランドのため、カラーバリエーションも豊富です。大きさはスタンダード、硬さは程よいものになっているので、女性はもちろんのこと、初心者にもおすすめできます。nn6cmであれば、持ち運びもしやすいため、家で使用するだけでなく、会社にも持っていきやすいでしょう。もし、会社でマッサージボールで筋膜リリースを行う場合、ボールを踏んで足裏をほぐすことができます。また、椅子に座る際にお尻の下にボールを置けるので臀部の筋膜リリースを行えるでしょう。
| サイズ | 直径6cm |
|---|---|
| タイプ | ボール型 |
| 素材 | TPE |
| 重さ | ‐ |
| 使用できる部位 | 全身 |
| カラー | オレンジ、ブラック、イエロー系、ピンク系 |
トリガーポイント MBX
トリガーポイントのマッサージボール、硬質モデルです。大きさはスタンダードな6.5cmですが、普通のものよりも硬くできています。そのため、マッサージボールでの筋膜リリースに慣れてきた人におすすめ。硬めのマッサージボールは、深くアプローチすることができるので筋膜疲労や痛みを軽減しやすいでしょう。nnマッサージボールの代用として、テニスボールを使用することもできますがテニスボールは耐久性が低く、変形しやすいです。その点、使用されているEVAは、弾力性と耐久性に優れているため変形しにくいです。またEVA素材は、汚れにくいので清潔に利用することができます。グリッドフォームローラーと併せて使用すると、より効果的です。
| サイズ | 直径6.5cm |
|---|---|
| タイプ | ボール型 |
| 素材 | EVA |
| 重さ | 41g |
| 使用できる部位 | 首、肩、大腿部、胸部、大腰筋部、臀部、肩関節周囲、股関節 |
| カラー | 赤 |
トリガーポイント MB5
トリガーポイントは、数多くのアスリートにも認められているセルフケアブランドです。主に筋膜リリースについて特化しています。その中でも、取り扱っているマッサージボールの種類は豊富。他にも、フォームローラーやヨガマットなどが用意されているので、セルフケアに興味がある人は要チェック。nn12cmのマッサージボールは大きめです。そのため、お尻や背中といった広めの筋膜をほぐすのに適しています。また製品の特徴として、表面にストライプ構造が施されています。そのため、使用する時に滑りにくくなっているので、初心者でもやりやすいでしょう。
| サイズ | 直径12cm |
|---|---|
| タイプ | ボール型 |
| 素材 | EVA |
| 重さ | 141g |
| 使用できる部位 | 手の届きにくい部位 広い筋膜 |
| カラー | グリーン |
Pro-Tec Athletics オーブ
Pro-Tec Athleticsはアメリカのスポーツブランドです。マッサージボールの他にも、マッサージローラーを取り扱っており、セルフケア商品が多くあります。マッサージローラーは、疲れた部位や痛みのある部位に棒をコロコロと押し当てるものです。しかし、なかなか日本で扱っていないものもあるのでわざわざアメリカから取り寄せる人も多くいます。nnオーブは突起型の中でも、初心者用と言えるでしょう。突起が小さく丸みを帯びているので、揉み返しのきやすい首元や、痛みが少しある部位におすすめです。首元をほぐせれば、肩周りの血流も良くなるので肩こりの改善にもつながるでしょう。
| サイズ | 直径13cm |
|---|---|
| タイプ | 突起型 |
| 素材 | 発泡性ポリウレタン |
| 重さ | – |
| 使用できる部位 | 腸脛靭帯、ハムストリング、大腿四頭筋、脹脛（ふくらはぎ） |
| カラー | ブルー 、ピンク |
トリガーポイント モビポイント
セルフケア商品のリーダー的存在であるトリガーポイントの突起型のマッサージボールです。細かく突起がついているため、ツボにはまりやすくコリもほぐしやすいでしょう。感触もどちらかというと柔らかめに作られているマッサージボールです。突起型は一般的に刺激が強いと言われますが、突起が細かく柔らかいため初心者にもおすすめ。nnマッサージボールは店頭に行っても触ることはできるかもしれませんが、実際に寝転んで使用するということはできないでしょう。突起型でも、初心者でも使用できるものがありますから、商品の口コミやSNSでの感想を参考に購入を検討してみましょう。
| サイズ | 5cm |
|---|---|
| タイプ | 突起型 |
| 素材 | EVA |
| 重さ | 51g |
| 使用できる部位 | 首、肩、背中、足の裏 |
| カラー | グリーン |
DANNO（ダンノ） リフレックス・ボール8 （D5965）
DANNO（ダンノ） リフレックス・ボール8 （D5965）
537円(税込)
突起型のマッサージボールのため、少し痛みを感じる人も出てくるかもしれません。さらに、ダンノのリフレックスボールの突起は他のマッサージボールと比べてとがっています。買ってしまったけど痛みがあって苦手という人には、厚手の服を着たり、あまり体重をかけたりしないようにしましょう。nn空気が抜けてきた場合は、空気を入れる穴があるので、こまめにいれましょう。100均の空気入れで十分使用できます。また、自分の好みの圧に変えることもできますよ。人によって使う頻度が変わってくるので一概には言えませんが、3年使用していても空気が抜けたことに気づかない場合もあります。
| サイズ | 直径8cm |
|---|---|
| タイプ | 突起型 |
| 素材 | PVC |
| 重さ | 85g |
| 使用できる部位 | 手、指、体全体 |
| カラー | グリーン |
RumbleRoller ビースティ・ボール
RumbleRoller ビースティ・ボール
3,850円(税込)
ビースティボールには2種類あります。柔らかめな突起をもつホワイトと、かための突起をもつイエローと2種類のボールがあります。今回紹介するのは、より筋膜リリースの強度が高いイエローを紹介します。付属されているボールを固定する土台を使うと高さが1.5倍になるので、より深層部にアプローチすることができます。nn土台（ベース）を使用することでより深い組織に刺激が入ります。また、ビースティボールと同様のシリーズのランブルローラーも合わせて使用することで、より筋膜リリースの効果が高まります。ランブルローラーはより広い筋膜リリースを行うのに適しているので、ビースティボールで細かな筋膜リリースを行えばより疲労回復につながるでしょう。n
| サイズ | 7.5cm |
|---|---|
| タイプ | 突起型 |
| 素材 | PVC |
| 重さ | 160g |
| 使用できる部位 | 足裏、太もも、二の腕、肩甲骨 |
| カラー | イエロー |
La-VIE(ラヴィ) MAXやわこ
「やわこ」と聞いてピンと来る人もいるぐらい、知名度の高い商品です。通常のやわこよりも大きいため、広く深くしっかりとほぐします。見た目も可愛らしいので出先で使用しても問題なさそう。どの部位にも使用可能ですが、連結型特有の左右対称にほぐせるという特徴を生かすなら、肩や腰の下に置いて使用することをおすすめします。nnまた、丸洗いすることが可能なので、出先で汚れてしまってもすぐに綺麗にできます。汚れを気にせず、筋膜リリースを習慣化しましょう。手ごろな価格と、誰にでも喜んでもらえる商品なのでプレゼントや景品として購入することもおすすめ。
| サイズ | 幅19.6×高さ9.9×奥行9.9cm |
|---|---|
| タイプ | 連結型 |
| 素材 | ノンフタル酸仕様PVC |
| 重さ | – |
| 使用できる部位 | 二の腕 、肩甲骨 、背中 、お腹 、腰 、お尻 、ふくらはぎ 、足裏 、太もも裏 |
| カラー | グリーン |
La-VIE(ラヴィ) MAXかたお
かたおを選ぶときは、まずやわこの刺激では物足りないかどうかを確認してからにしましょう。また、サイズも大きいので、体の大きな男性におすすめできます。やわこと同様、持ち運びができるので旅行先や職場に持っていくことが可能です。疲れた時にすぐ使えるのは、マッサージ機と大きく違う点です。nnしかし、かたおを使用する際に注意したいのは、ヘルニアや怪我を治すものではないということです。骨にあたるようにマッサージボールを置くのはやめましょう。また、先程体が大きな男性におすすめできると言いましたが、耐荷重は80kgまでです。それ以上の人は別のマッサージボールを使用しましょう。
| サイズ | 幅約19.6×高さ約9.9×奥行約9.9cm |
|---|---|
| タイプ | 連結型 |
| 素材 | ノンフタル酸仕様PVC |
| 重さ | 約250g |
| 使用できる部位 | 腰、首、腕、脚、臀部 |
| カラー | 黒 |
5BILLION マッサージボール ピーナッツ
背中のツボを自分で押すことはできませんが、このピーナッツ型のマッサージボールがあれば均等に圧をかけることができます。また同時に圧をかけられるので時間の短縮にもなるでしょう。さらに、首と肩、腰と背中を一緒に刺激することができるので、いつもと違った刺激になってより気持ちよさが増すでしょう。nnすべて天然ゴムで作られているため、テニスボールよりも耐久性があり、弾力があります。そのため、思っていた以上に圧がかかり痛みが伴うこともあるかもしれません。そんな時は、布団の上や柔らかい床の上で筋膜リリースを行うようにしましょう。
| サイズ | 6.35cmのボールが二つ |
|---|---|
| タイプ | ピーナッツ型 |
| 素材 | ゴム |
| 重さ | 340g |
| 使用できる部位 | 首、背中、脚、肩 |
| カラー | パープル |
アディダス ダブルマッサージボール
普段、テニスボール2つをテープで固定して使っている人には、ぜひ連結型のマッサージボールを使用してほしいです。きちんと固定された連結型であれば、強く圧をかけてもボールがずれることがありません。適格にツボにはまった時の気持ちよさは、テニスボール以上。1つだけのマッサージボールに慣れてきた人に、連結型をおすすめします。nnただ、アディダスのマッサージボールは少し硬めに作られているようなので、柔らかい床の上で試してから使用しましょう。これを機に、ヨガマットデビューしてみるのも、今後のボディメイクの役に立つでしょう。
| サイズ | 13.5（L)×6.5（W) ×6.5（H）cm |
|---|---|
| タイプ | 連結型 |
| 素材 | TPR |
| 重さ | 105g |
| 使用できる部位 | 首、肩、腰、背中、お尻 |
| カラー | ブラック |
ATHLETIC MART ラクロスボール
ATHLETIC MART ラクロスボール
2,364円(税込)
この商品は、ラクロスの公式ボールです。テニスボールやゴルフボール同様、マッサージボールとして広く世間に広まっています。ラクロスボールはゴルフボールよりも大きく、テニスボールよりも耐久性があるため、整骨院やスポーツジム、ピラティスのようなたくさんの人が使用する環境に適しています。nnまた、持ち運びしやすい大きさはもちろんのこと、便利な収納袋もついています。しかし、大きさは6cmほどありますから、女性の小さな足裏には少し大きすぎるかもしれません。もし、会社で足裏をほぐそうと思うなら、ゴルフボールくらいの大きさのものを選びましょう。
| サイズ | 周径約20cm |
|---|---|
| タイプ | ボール型 |
| 素材 | ゴム |
| 重さ | 1個約148g |
| 使用できる部位 | 肩、腰、背中、肘の裏、足裏、お尻、太もも、ふくらはぎ |
| カラー | オレンジ、イエロー、ホワイト |
HATACHI リセットローラーS
HATACHI リセットローラーLARGE
1,980円(税込)
温めたり、冷やしたりして使用することができます。お風呂で温めたり、冷蔵庫で冷やしたりできるので使い方は簡単です。使用しすぎた体で熱を帯びている場合は、冷やした方が疲労回復に繋がります。逆に、肩こりのような血流が悪くなっている場合は、温めたものを使用しましょう。nn温度を変えることができるので、より疲労回復に繋がりますし、筋膜リリースを行いやすくなるでしょう。持ち手がある分、筋膜リリースをしたい部位にコロコロ当てることができます。普通のマッサージボールのように、床に置いてその上に体を置くことができます。土台がある分、ボールが固定されるので筋膜リリースしやすいです。
| サイズ | 高さ約7×φ約8cm（ボールΦ約6cm） |
|---|---|
| タイプ | 台座型 |
| 素材 | ボール/ステンレス、ジェル 台座/ポリ塩化ビニル、アクリロニトリル・ブタジエン・スチレン共重合樹脂 |
| 重さ | 約250g |
| 使用できる部位 | 肩甲骨、首 |
| カラー | ピンク |
Marnur マッサージボールローラー
Manurのマッサージボールは、ラクロスボールよりもやや大きく作られています。また、硬さも指で押してもへこまない、マッサージに適した程よい硬さです。テニスボールとは違って、筋膜リリースを行うためのマッサージボールとして作成されているので、細やかな技術が駆使されています。2個セットのため、両足や両腕へ同時に使用可能。nn素材はシリコンなので、匂いが気になりません。そのため、首のような鼻の近くの部位を筋膜リリースしていても不快な気持ちになりません。もちろん、外出先で使用していても周りの人間に迷惑をかけないでしょう。nn
| サイズ | 直径約6cm |
|---|---|
| タイプ | ボール型 |
| 素材 | シリコン製 |
| 重さ | 147g |
| 使用できる部位 | 首、肩、腰、ふくらはぎ、背中、足裏 |
| カラー | イエロー、オレンジ |
KOOLSEN マッサージボール
ボールの中にもシリコンが詰まっているため、程よい弾力があります。まるで指圧のマッサージを受けているかのような使用感を楽しめます。体重90kgの人が使用しても変形することがありません。ボール型、ピーナッツ型、突起型の3つが揃っているので、マッサージボールでの筋膜リリースを始めようとしている人におすすめです。nnシリコンで作られているので匂いが気にならず、中性洗剤を使用すれば清潔感を維持できます。また、少し小さめの大きさなので体が大きな人には圧がかかりすぎるかもしれません。その場合は、柔らかい床の上で使用するようにしましょう。
| サイズ | ピーナッツ型：13.9×6.6cm 丸型：6cm 突起型：4.5×6cm |
|---|---|
| タイプ | ピーナッツ型、ボール型、突起型 |
| 素材 | シリコン |
| 重さ | ピーナッツ型：369gcm 丸型：140gcm 突起型：53g |
| 使用できる部位 | 首、肩、背中、腰、お尻、太もも、ふくらはぎ、 足裏など |
| カラー | グレイ、オレンジ |
Navaris マッサージボール 2硬度
Navaris マッサージボール 2硬度
3,225円(税込)
Navarisのマッサージボールは色味によって硬さが変わります。ライトグレーはやや硬い、ダークグレーは硬いように作られています。筋膜リリースを行う部位によっては、硬すぎると痛みが出たり、柔らかいと物足りない気持ちになることがあるので、使い分けができるでしょう。nn色落ちしないように作られているので、白い壁にもたれかかるように使用しても色移りしません。そのため、自宅でもフィットネススタジオでも気にせず使用できます。ボールを入れる袋が付いてくるので、持ち運びも簡単。そのため、出先で簡単に使用できるから疲れたらすぐに使用することができます。
| サイズ | 直径6cm |
|---|---|
| タイプ | ボール型 |
| 素材 | ゴム |
| 重さ | 約150g |
| 使用できる部位 | 全身 |
| カラー | ライトグレー、ダークグレー |
ドクターエア 3Dコンディショニングボール
ドクターエア 3Dコンディショニングボール
12,800円(税込)
振動レベルを4段階選ぶことができます。1番少ないもので1分間に2,500回、1番多いもので1分間に4,000回も振動します。振動機能を同じ部位に連続で使用するのは、5分までと推奨されています。様々な角度に走るスリットデザインとシリコンを使用していることで滑ったり、アプローチ部位がずれたりしません。nnさらに振動音も最小限に抑えられているので、不快感は少ないでしょう。振動型のため、手が届かずコロコロしづらい部位に使用することが可能です。もちろん、コロコロするのさえ疲れている人におすすめです。また、取扱説明書を使用しなくても分かりやすいボタンやサインが書かれていて使いやすいです。
| サイズ | 直径122mm |
|---|---|
| タイプ | 振動型 |
| 素材 | シリコン樹脂、ABS樹脂 |
| 重さ | 852g |
| 使用できる部位 | 肩、肩甲骨、背中、腰など |
| カラー | ブラック |
トリガーポイント ハンドヘルド
メーカーのトリガーポイントは、筋膜の癒着が疲労感や運動機能障害に繋がることを発見し、セルフケア商品を多く発売しています。そのためこのハンドベルトがついたマッサージボールも、筋膜リリースに効果的です。ハンドベルトがついていないマッサージボールは、持ち運びができても壁や背もたれがなく、足裏でしか使用ができないことが多くあります。nnしかし、ハンドベルトが付いていれば手の届く範囲で筋膜リリースを行うことができます。特にデコルテ周りは、うつぶせでマッサージボールを使用すると痛みが大きく出ることがあるので、ハンドベルト付がおすすめです。
| サイズ | 高さ：16.5cm 幅：11cm 奥行き：7.5cm |
|---|---|
| タイプ | 台座型 |
| 素材 | ABS樹脂、EVA素材 |
| 重さ | 184ｇ |
| 使用できる部位 | 全身 |
| カラー | グリーン |
Daiwa Felicity コンディショニング 振動電動マッサージボール
直径9cmの手のひらサイズが人気の振動マッサージボールです。収納バッグがついているので、持ち運びがしやすいです。会社やジムはもちろん、宿泊先にも手軽に持っていけるアイテムです。さらに、高性能のモーターを搭載していることが人気の秘訣。振動レベルが4段階あるので、自分好みの強さに毎回調整可能です。nn防水機能がほどこされているため、運動後の汗も気にせず使用することが可能です。素材がシリコンなので、肌触りもよく肌に触れても安心して使い続けることができます。胸や腰など、自分が気になるところをピンポイントにマッサージしてくれるとても便利なアイテムです。
| サイズ | 直径9cm |
|---|---|
| タイプ | 振動型 |
| 素材 | ABS樹脂、シリコン樹脂 |
| 重さ | 約365g |
| 使用できる部位 | 太もも、臀部、せなか、膝裏、肩、首 |
| カラー | ブラック |
Pastel Tech 電動ストレッチボール
Pastel Tech 電動ストレッチボール
4,980円(税込)
Pasetl Techの電動マッサージボールは、3分間に約1万2000回の高速振動ができます。深い筋肉を刺激するためには、超高速振動がかかせません。ふくらはぎや太ももはもちろん、胸や肩など気になるところへの使用できます。両手で持ったり足の間に挟んだりすることで筋トレにもなります。nn手のひらサイズで重量も300gで軽量なことから持ち運びも簡単です。振動レベルが選べるので、自分で調整可能です。強弱を自動で繰り返すオートモードも非常に便利。10分経過すると自動的に停止するので、使いすぎを防ぐことができます。
| サイズ | 直径9cm |
|---|---|
| タイプ | 振動型 |
| 素材 | EVA |
| 重さ | 約300g |
| 使用できる部位 | 全身 |
| カラー | ブラック |
stan マッサージボール 電動
腰や股関節、膝などのむくみケアにおススメできる商品。自宅で誰でも簡単に、ストレッチや筋膜リリースができます。1日10分でも毎日継続して使用すれば、効果を実感することができます。体が硬くて気になる方や、むくみやすい方におすすめの振動マッサージボールです。nnぼこぼこしたデザインは人の掌をイメージしてつくられたもの。EVA素材で自然にやさしく耐久性に優れたものになっています。さらに、EVA素材は弾力があり軽量化も可能な素材なので、機能面でも非常に優れています。効果的なセルフケアを行いたい人におすすめです。
| サイズ | 長さ12.5cm×幅12.5cm×高さ12.5cm |
|---|---|
| タイプ | 振動型 |
| 素材 | EVA |
| 重さ | 385g |
| 使用できる部位 | 全身 |
| カラー | ブラック |
Sunmay Fitneo 電動マッサージボール
Sunmay Fitneo 電動マッサージボール
3,999円(税込)
激しい運動のあとにSunmay Fitneoの電動マッサージボールを使うと、筋肉痛が軽減されます。そして、関節の柔軟性が上がるので、血液促進の効果も得られるでしょう。ちょうどよい圧の電動マッサージで、簡単に筋膜リリースができるためおすすめです。nn音が静かなので不快な思いをしません。また、防水加工がほどこされているので、運動後でも気にせず使用できます。運動後はもちろん、姿勢が気になる方や長時間のデスクワークをこなしている方におすすめの電動マッサージボールです。
| サイズ | 10×10×10cm |
|---|---|
| タイプ | 振動型 |
| 素材 | Abs |
| 重さ | 0.41kg |
| 使用できる部位 | 肩、背中、腰、お尻、太もも、ふくらはぎ |
| カラー | ブラック |
マッサージボールの売り上げランキングはこちら！
マッサージボールのおすすめの人気ランキングを紹介しましたが、まだまだ多くの種類が販売されています。ランキング内で気になるマッサージボールが無かった場合は、Amazon、楽天市場のランキングもチェックしてみてはいかがでしょうか。
出典：Amazon
出典：楽天市場
100均のマッサージボールも優秀！口コミを紹介
最近のセルフケア需要から、100均でもマッサージボールが売られるようになりました。形状や大きさの種類も意外に豊富で、マッサージボールを高いと感じる方はお試しで購入してみるのもいいですね。では100均のマッサージボールを使っていて効果が実感できたという方の口コミをSNSから見てみましょう。どのような効果が出たのか、よく確認してみてください。
（100均のマッサージボール商品レビューについては以下の記事も参考にしてみてください）
100均のマッサージボールが話題に！ダイソー・キャンドゥなどの商品をレビュー！
出典：Slope[スロープ]
もっと早く買えばよかった
コロナウイルスみたいな形のマッサージボールを100均で買ったけどめちゃいい。。もっと早く買えば良かった。。 pic.twitter.com/WnM5eUbgfX
— かみやん（息子2y） (@kamiyan71) August 18, 2020
どこの100均かは分かりませんが、突起型のマッサージボールを購入し、かなり満足していることが伝わってきます。確かに見た目はよくありませんが、マッサージボール経験者には見ただけで分かるツボに的確に入る突起が魅力的ですね。
気持ちよすぎて自分にも購入
100均で父用に買ったリフレッシュボールってやつ結構気持ちよくて自分用にも買ってしまった(*´ω｀*) pic.twitter.com/v5GwgOlfUG
— うまし:o:️ (@humashi) May 1, 2017
取扱店舗によっては、マッサージボールをリフレッシュボールと呼んでいます。父親に購入してみたものの、すっかり自分がハマってしまう程、効果を実感できているようです。手頃な価格だからこそ、誰かにプレゼントしてみるのもいいかもしれません。
腰が楽になった
やあぁぁぁっと今日から産休！
— くぼのん (@cubocco_udon) December 23, 2020
まじで最後の方しんどかった:innocent:
毎日お腹ハリハリの体バキバキ:innocent:
子を保育園に送り出してから、座る時間があるとか、本当に体が楽で涙出そう:innocent:
私の腰は今、100均のマッサージボール？に助けられています:tennis: pic.twitter.com/fuUnt10cIH
妊婦さんはやはり身体的に負担が大きい様子。連結型のマッサージボールを腰に当てて、効果を実感できているようですね。連結型のマッサージボールは、左右均等に圧をかけられるので腰や首にも効果的です。100均でもマッサージボールの種類は豊富にあります。
バキバキの背中と腰へ
第 34 夜
— イリ:strawberry: (@Futotcho_OZ3) September 28, 2020
たいした運動してないのに背中と腰がバキバキになるので100円ショップのキャンドゥでマッサージボール買ってみた。
今回107.4kg 前回より−1.2kg
マットにボールを転がしてその上に寝てゴロゴロすると超キモチE:bangbang:︎
ゴロゴロするのはプロ級の腕前です:sparkles::muscle:#ストリップおじさんと焼け石に肉 pic.twitter.com/Rel9jw82Mf
100均のキャンドゥには突起型のマッサージボールがあるようです。バキバキの肩と腰には、突起型で強めに圧をかけるのも良いですが、初心者はボール型の方が良いでしょう。ほぐすことで、筋肉の稼働域が広くなり、ダイエットにも効果的です。
トゲトゲがツボにはまる
肌をリフトアップするために使ってるヘッドマッサージアイテム
— えみっす/肌断食3ヶ月目 (@cospabeauty) September 27, 2020
＊水色はダイソー
持ちやすいし、ツボにも入るし、持ち歩きにもかさばらない
＊透明はセリア
細い先端が色んなツボに入る〜:persevere:#マッサージ #ヘッドマッサージ #セルフマッサージ pic.twitter.com/ylTtkYK9ei
100均のダイソーやセリアにも、マッサージ器具が揃っています。セリアの突起型のマッサージボールを、ヘッドマッサージに利用してリフトアップを試みているようです。美容にも効果が発揮されるのであれば、家に1つは持っておきたいですね。
下記記事の要約して内部リンク設置。
100均のマッサージボールが話題に！ダイソー・キャンドゥなどの商品をレビュー！
筋膜リリースならマッサージガンやフォームローラーもおすすめ！
筋膜リリースを行うには、マッサージボールだけでなく、マッサージガンやフォームローラーを用いるのもより効果的です。ここでは、マッサージガンやフォームローラーの効果やメリットについて紹介します。
マッサージガンはダイエット・疲労回復に効果的
マッサージガンとは、名前の通り銃のような外見のマッサージ機器です。振動する先端のアタッチメントをほぐしたいところに当てて使用すると、肩こりや首のこりなどが解消されます。
また、細かく振動することで奥深くの固まった筋肉までほぐれるので筋膜リリースを簡単に行えるほか、肩こりや腰痛のケア、血流改善効果に効果的です。さらに、セルライトに当てることにより痩せやすくなる効果などメリットがたくさんあります。
マッサージガンの効果とは？ダイエット・疲労回復など多数？口コミまで紹介！
出典：Slope[スロープ]
マッサージガン口コミ人気メーカーおすすめランキング10選
マッサージガンを購入したいと考えている人にチェックしてほしい点が3つあります。1つは、軽量でコンパクトのものの方が使いやすいということ。2つ目は、バッテリーの最大駆動時間を確認すること。最後に、静音性や振動数といった機能面を確認してから購入しましょう。
【比較】マッサージガンおすすめランキング10選！口コミ人気メーカーを厳選！
出典：Slope[スロープ]
正しいフォームローラーの使い方で筋膜リリース
正しいフォームローラーの使い方を行えば、ダイエットや体のケア、体の痛みなどの不調に効果があります。肩や首、足裏などの全身の筋膜にアプローチすることができます。
フォームローラーを使用するタイミングはウォームアップ＆クールダウン時がおすすめ。ウォームアップでは、ストレッチの前に行えばストレッチの稼働域も広がり、クールダウン時に行えば、疲労回復につながります。
他のフィットネスアイテムに比べ、初心者でも取り組みやすく、価格も手ごろなところも魅力です。
フォームローラーの使い方！筋膜リリースは肩こりなど体の不調に効果的！
出典：Slope[スロープ]
フォーム ローラー筋膜リリース効果の高い人気商品15選
フォームローラーは初心者でも女性でも、高齢者でも簡単に筋膜リリースができると話題のトレーニングアイテムです。自重で筋肉を効率よくほぐすことができ、肩こりや猫背、巻き肩の解消、脚痩せ効果やむくみ解消効果があり、むくみやすい人もおすすめのアイテムで、1か月も続けていれば効果を実感できます。
下記の記事ではフォームローラーのおすすめ商品を紹介していますのでぜひ参考にしてください。
フォーム ローラーおすすめ15選！筋膜リリース効果の高い人気商品を比較！
出典：Slope[スロープ]
筋膜リリースはマッサージボールで効率よく行おう！
セルフケアを行うには、マッサージボールがおすすめです。自分の手でマッサージをすることは難しく、筋肉をほぐすことはなかなかできません。ですがマッサージを簡単にかつ効率よく行う事ができる便利な道具です。自分にあったマッサージボールを見つけて効果的な筋膜リリースを日々のボディメイクに取り入れましょう。
