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プランクチャレンジはアプリが継続の肝！
プランクチャレンジとは、2015年にアメリカで流行した「30日間プランクチャレンジ」のことで、初日は20秒からスタートし、徐々に長くしていきます。30日間継続して取り組むことで最終日には5分間同じ姿勢を保てるようになり、筋トレやダイエットに最適なトレーニングです。無理なく続けることができ、シンプルかつ効果が出やすいと人気を集めています。
自宅でいつでも手軽にできるのがプランクチャレンジの良い点ですが、毎日継続するにはそれなりの覚悟や強い意思が必要になります。最初は秒数が少ないので簡単に取り組むことができるものの、中盤に差し掛かってくるとどこかでキツくなってきてしまいます。徐々にトレーニングが億劫になり、三日坊主になってしまう方もいるのではないでしょうか。
近年では、筋トレを管理してモチベーションを継続させてくれるアプリが多数開発されており、プランクチャレンジにおいても有用なアプリが次々登場しています。まずはどんなアプリが最適なのか見ていきましょう。
プランクチャレンジに最適なアプリの選び方
一口にプランクアプリや筋トレアプリと言っても、たくさんの種類があって迷ってしまいますよね。どのアプリが自分に最適なのか、ダウンロードする前にしっかり理解しておきましょう。今回紹介するアプリの選び方は以下の通りです。
①続けやすさ
②使いやすさ
③通知機能
選び方について詳しくみていきましょう。
続けやすさ
筋トレ初心者にとって何よりも大切なのはモチベーションの維持管理です。特にプランクチャレンジは少しずつ秒数が伸びてツラくなっていくため、挫折せず継続できるような工夫のあるアプリを選びましょう。
頑張った見返りが欲しい人は、かわいいキャラやトレーナーが褒めてくれるアプリがおすすめです。達成すると報酬がもらえるアプリもあります。また、記録を残せるアプリなら「今日でチャレンジ何日目」「あと何日頑張れば達成」などが目視できるため、モチベーションに繋がります。
使いやすさ
アプリの使いやすさも重要です。トレーニングしながら使うアプリなので、操作が複雑だとトレーニングに集中できません。カウント機能がついているものであれば、一度メニューをスタートすれば画面を触らずに筋トレを続けることが可能です。また、フォームを確認しながら行えると、初心者でも安心して取り組むことができます。
中には、海外のアプリの日本語訳が間違っているため、トレーナーのカタコトが気になってしまいトレーニングに集中できないという口コミもあります。操作性や見やすさなどの利便性もしっかり吟味しましょう。
通知機能
プライベートの予定や仕事で忙しいと、日々のルーティーンに無いイレギュラーなことを疎かにしてしまいがちです。せっかくやる気になって始めたプランクチャレンジも、いつの間にかやらなくなってしまう場合もあります。
通知が来るように設定できるアプリなら、「うっかり忘れてしまった」なんてことも無くなります。また、決まった時間に毎日トレーニングを行うことで段々と習慣になっていき、日々のルーティーンの中で自然とトレーニングに取り組む時間を作ることができます。
プランクチャレンジのおすすめアプリ7選
ここからは、おすすめのプランクアプリを7つ紹介します。無料のアプリが多いため、気軽に始めることができます。口コミも併せて紹介するので、先程紹介した選び方を参考にしながら、自分に合いそうなアプリを見つけてみてください。
プランクチャレンジ＆プランクワークアウト
プランクチャレンジに特化した人気アプリです。3段階のランクがあり、初心者から上級者まで自分のレベルに合ったトレーニングが可能です。1回のトレーニングで数種類のプランクを組み合わせたプランが用意されているため、効率良く鍛えることができます。トレーニング中は音声でフォームのアドバイスや、3秒前カウントをしてくれます。nn30日間の減量プランではしっかり体幹とお腹の筋肉を鍛えられるので、継続して取り組めばダイエット効果も期待できます。リマインダー機能付きなので、決まった時間に通知を設定し毎日の習慣にしましょう。課金すればプランク以外の脂肪燃焼メニューやストレッチなど、その他のトレーニングとも組み合わせて行うことができます。
実際にアプリを使った人の口コミ
google playレビュー★★★★★
これは続きます。何をやるにしても三日坊主の私ですが、通知が来るとやらなきゃ！と思うし、毎日メニューもかわり、やる気が出ます！ 特に、プランクチャレンジなどで自己ベストを更新出来たら嬉しくて、もっと頑張ろうと思えますし、何より、腹筋割れてきてますよ!笑
google playレビュー★★★★★
辛くてもう無理っ！と思っても、翌朝確実に減っている体重と、明らかにへこんできたお腹を目の当たりにすると、ついつい頑張ってしまう。こんなにちゃんと続くとは自分でも思っていませんでした。リマインダーも、音声でのカウントも、体重管理機能もやる気を引き出してくれます。でも本当にツライ(笑)
Gohobee 女子の腹筋アプリ｜無料の運動ダイエット
テレビでも取り上げられた、女性のボディメイクやダイエットに特化したアプリです。可愛い猫のキャラクターとピンクの画面が特徴的。1日たったの40秒からスタートでき、飽きの来ない工夫が多数用意されているため、三日坊主になりがちな人や初心者におすすめのアプリです。nn可愛いアイコンやアバターのアイテムなど、達成すると貰える「ゴホービ」がこのアプリ最大の特徴です。またキャラクターごとに異なる通知が届いたり、日々のトレーニング記録がすごろくのような画面で記録されていくので、ゲーム感覚で楽しみながらダイエットすることができます。
実際にアプリを使った人の口コミ
google playレビュー★★★★★
可愛くて、シンプルで操作がしやすいので、とても良いです！ご褒美も付いてるから、毎日がんばれますし、一日1セットだけなので、時間がない朝でも、パパット、１分で、できます。これからも、このアプリを使って、運動を頑張りたいです！！
google playレビュー★★★★☆
今まで3日坊主が続いていた私が、第1目標の21日間ちゃんと続けられてます。1日40秒、回数もちゃんとカウントしてくれて何も考えなくて良いから続けやすいです！ 記録が伸びると嬉しくなります。これからも続けていきたいです！ ゴホーニャたちも可愛いし、季節のきせかえ要素が楽しい 開発の方々、ありがとうございます。欲を言えばもっとストレッチの種類が増えると嬉しいです！
30日プランクチャレンジ！
プランクのカウント機能のみのシンプルなiPhone専用アプリで、複雑な操作を必要としないため、使いやすさに特化しています。リマインダー機能や日数管理、ヘルスケアと連携することも可能です。タイマーで確認し、ゆるい猫のキャラクターと一緒にトレーニングできるので、癒されながら体幹トレーニングに取り組むことができます。nnログイン不要のためアプリ起動後すぐに使うことができて便利です。また休息日も設定されているので無理なく続けることができます。難易度調整ができずやや初心者向けのため、慣れている人は物足りないと感じてしまう場合もあります。
実際にアプリを使った人の口コミ
ネコチャン可愛いからなんか続けられるねｗあとこのアプリ、余計な機能が一切ないってのもよかったな〜。本来ならスクワットとプランクと腕立て全部ひとつのアプリでも良さそうなのに、単体だからやりやすかった気もする！
— 片岡 (@kt_pic) June 18, 2020
むつきさんも一緒にがんばろ〜〜〜:heart:️
プランクのアプリのネコがゆる可愛くてなんか好きなんだよな… pic.twitter.com/KqemjGstgA
— もも (@momomomoprkn) May 10, 2020
30日でお腹の脂肪を落とす-腹筋アプリ＆筋トレ
プランクなどの体幹トレーニングに加え、腹筋や脂肪燃焼エクササイズを組み合わせて筋トレを行うアプリです。3段階のレベル設定で初心者から上級者まで利用することができます。イラストや動画でメニューの説明があるため、初めて行うメニューでも安心して取り組むことができます。nnトレーニングは1日10分間。プランクだけでなくストレッチなど他ワークアウトも組み合わせが可能なので、お腹の筋肉を鍛えてダイエットを目的としている方におすすめです。また、ワークアウトの残り日数や推定消費カロリーの表示、ウエストラインや体重のグラフ記録ができるので目標に近づいているのが実感できます。
実際にアプリを使った人の口コミ
google playレビュー★★★★★
筋トレ等はしたことがないフィットネス初心者です。キツイですが効果は抜群です。体重の増減グラフがあるのですが増減幅が細かく刻まれてるので0.5kg痩せただけでもグラフ的には減ったことが凄く実感出来てトレーニング効果を感じられるのでモチベーションが上がります。
google playレビュー★★★★☆
推定消費カロリーも書いてあり、モチベーションにつながります。１つ要望があるとするなら、アプリ自体で音量レベルを調整できるともっといいと思います。同じスマホで音楽を聴きながらやる時、音楽の方に音量を合わせるとどうしても、このアプリの音量が小さくなるので、それが解消されたら、続けやすくなると思います。
Plank Timer
海外のAndroid専用アプリのため全て英語表記です。シンプルで広告が少なく、日本でも使いやすいと人気を集めているので、英語に抵抗が無い方はおすすめ。タイマー機能が主なアプリですが、忘れ防止のアラームやグラフでのトレーニング記録なども搭載されています。さらに、Facebookでシェアして友達と一緒に頑張ることもできます。nn初期設定で5分間のコースが用意されており、初心者でもすぐに始めることができます。慣れてきたらフォームを組み合わせて、自分に合った体幹トレーニングメニューをカスタマイズできるのがこのアプリの特徴です。インターバルを自由に追加することもできます。
実際にアプリを使った人の口コミ
google playレビュー★★★★☆
英語表記ですが、ひたすらシンプルで操作は迷わず使える。 最初に設定されてる5分コースはインターバルがありませんが、早速次の動作に入るインターバルを入れたオリジナルで使っています。 忘れ防止アラーム、カウントダウン数のカスタマイズ、記録など必要最低限の機能が揃ってる。広告も控えめで邪魔にならない。 シンプル・イズ・ベスト。 使いやすいです。
google playレビュー★★★★★
自分のレベルに合わせて、プランクのメニューが作れるので便利。他のアプリでは日を追って少しづつレベルアップするものもありますが、やらされてる感があって嫌でした。プランクに執着するでもなく、簡単お手頃にトレーニングできるので、私にはあってます。
アブスの運動計画
体幹トレーニングと筋トレを組み合わせ、主にお腹の筋肉を鍛えるためのアプリです。3Dパーソナルトレーナーのアニメーションでフォームの解説も分かりやすく、チュートリアル機能も搭載されているので初心者でも安心して始めることができます。メニューは上級者向けまで用意されており、自分でカスタマイズが可能です。nn何より音楽をかけながら筋トレできるのがこのアプリの一番の魅力です。アプリに最初から用意されているリズムのほか、自分のスマホのプレイリストから選択も可能なので、好きな音楽で気分を上げながら取り組むことができます。
実際にアプリを使った人の口コミ
google playレビュー★★★★☆
いいね！ 家で簡単にできて腹筋が鍛えられる！女性向けもあるのですごくおすすめ！ 最初はきついけど… ちゃんと休憩時間もあるし無理なく続けられそう！
App名: アブスの運動計画、デベロッパ: Passion4Profession Inc.
— 手をよく洗う山猫 (@yamaneko7) February 27, 2019
お腹絞りたいけど何して良いかわからない人や、やってるけど短調で飽きるみたいな人に超おすすめ。色んなメニューがあって所要時間別に組まれてて、アプリ見ながら楽しく出来るよ。かなり効く！ https://t.co/fV9y1IHEmx
腹部デイリーワークアウト
プランクと他のトレーニングを併用して腹筋を鍛えるアプリ。男女問わず取り組める内容ですが結構キツいという口コミが多く、やや上級者向けだといえます。しかし、その分筋肉に効き、短期間で効果が期待できるので、根性がある方や他のアプリでは物足りなくなった方におすすめです。nnイラストではなく動画でトレーナーのフォームを確認できるため、ジムで一緒に行っているような感覚でトレーニングできます。アプリ内課金があり、グレードアップ後は脚やヒップなどに効くメニューや、有酸素・ストレッチ・ケトルベル運動などをカスタマイズできるようになります。
実際にアプリを使った人の口コミ
google playレビュー★★★☆☆
ダイエットのため始めました。 今までいかに動かなかったかがすぐ分かるくらいしっかり効いてるのが分かります。3日目にしてお腹周りが少しスッキリした気がします。 ただ、途中でアプリを一時停止すると消費カロリーが表示されなくなったので一時停止しても引き続き計算され、尚且つ筋トレメニューが音声で案内されたらうれしいな、と思います
google playレビュー★★★★☆
一緒にやってる感じが良い！ やり方も映像で分かるし、時間も計ってくれる。一緒にやってる感じが良いです
プランクチャレンジでアプリを使用している人の口コミ
実際にアプリを使ってプランクチャレンジを行っている方の口コミを集めました。アプリの中にはつぶやき機能がついていたり、ハッシュタグで拡散する機能がついているものもあり、トレーニング仲間と切磋琢磨することができます。また、友達のつぶやきから、「自分もアプリで始めてみたい！」と影響される方も多くいるようです。ぜひ参考にしてみてください。
プランクチャレンジ＆プランクワークアウトを使った口コミ
こんな感じでアプリ使ってプランクやってます。
— ふりかけご飯(女) (@Scottieseleb) June 11, 2021
続けることが1番大事だと思っているので、あまりにしんどい日はやらないことにして、無理せずとにかく１ヶ月2ヶ月と続けれるようにしたい pic.twitter.com/QvpxIpfGpW
プランクチャレンジ＆プランクワークアウトを実際に利用されている方の口コミです。継続してトレーニングできた日は青い丸が繋がって表示されるので、一目みて分かるのが嬉しい仕組みですね。取り組んだ日数も表示されるので、さらにやる気がアップしそうです。
（プランクワークアウトについては以下の記事も参考にしてみてください）
プランクワークアウトの効果がヤバい！1日数分で成果が出た人の口コミまで！
出典：Slope［スロープ］
チャレンジ10日目
#プランクチャレンジ 10日目終了！
— マムちゃん (@mamachan71) June 10, 2021
今日は60秒プランクしました。 #30日チャレンジ https://t.co/dXxoVmN4DG
６月入ってこのアプリでプランクチャレンジ中❣️60秒はイケる:thumbsup:30日後は何秒なんだろうね:scream: pic.twitter.com/qtBHREzGBo
30日プランクチャレンジ！のアプリを使っている方の口コミです。すでに3分の1継続できています。後何日で達成できるか目視できたり、チャレンジの合計時間が表示されると頑張った軌跡が分かるのでやる気に繋がりますね。白い猫のキャラクターも可愛いです。
アプリで朝活プランク
今日も朝からプランク達成！
— 谷町グリーン@ご機嫌な人生の作り方 (@tanimachigreen) May 30, 2021
朝から小さな目標を達成すると気分がいい！
今週もゆるく頑張りますか pic.twitter.com/xr4iWoxUb5
プランクチャレンジが毎朝の習慣になっている方の口コミです。朝から体幹トレーニングを行うことで1日の代謝をあげることができます。また、血行が良くなることで集中力がアップするため、集中する作業や在宅ワークなどの前に行うのもいいですよ。
アプリで毎朝プランク
自担の舞台に備えてアプリ利用して毎朝プランクやってる。もうちょい引き締めたい
— :mouse:つ:cheese_wedge:か:sushi: (@tada44green) June 4, 2021
こちらも朝活派の方です。推しのために美しくなりたいという動機が素敵ですね。目的が明確だったり期日が決まっているとモチベーションも維持しやすいので、結果に結びつきやすくなります。
アプリだと続けやすい
リングフィットはなかなかの運動ですよ。
— こま (@49KW26AMoIF052Q) May 31, 2021
ゲームっぽくて楽しいのも:o:️です。
ただ、走るからね笑
騒音は気になりますね。
プランクは一回の時間が短いので続けられてます。
アプリでやってるのですが1回トータル10分くらいなので、ちびちびやれてます:grin:
ゲーム感覚で楽しくトレーニングできるという口コミです。リングフィットだと場所や時間帯によっては足音や騒音が気になる場合がありますが、アプリでのプランクチャレンジならほぼ無音で行うことができるのも魅力の一つです。また、1回5分〜10分と短くスキマ時間で取り組めるので、勉強や家事の合間の気分転換にもおすすめです。
休息日で無理のないトレーニング
プランクアプリが今日は休息日って:sweat_smile:6日に1回挟んできてくれる。今日でよかった:joy:とりあえず縄跳びだけ。お風呂にゆっくり浸かって休もう…:bath:#それでも頭から滝汗 #ダイエットのモチベーション #ダイエット垢さんと繋がりたい #ダイエット仲間募集中 pic.twitter.com/S1UrZf1BUd
— Hikaru (@hi_ak2894) June 2, 2021
アプリによっては休息日として筋肉を休める日を設けているものもあります。筋肉は破壊と修復を繰り返して作り変わっていくので、筋肉痛が起きる、または人によって倦怠感や熱などの体調不良としてあらわれることもあるようです。休息日を挟むことで身体に負荷をかけすぎず無理なく続けることができます。
（筋トレの休息日については以下の記事も参考にしてみてください）
筋トレは休息日が大切！日数〜プロテインの必要性・食事など過ごし方まで解説！
出典：Slope［スロープ］
アプリで30日チャレンジ成功
アプリでプランクチャレンジ、本日で初級最終日。
— こな (@ConaConastudy) June 5, 2021
30日やりきりましたー:blush::sparkles:だんだんハードになってくので辛かったですが、腹筋がうっすら見えるようになってきて効果も実感してたので頑張れました☘
プランク単体で考えると、初日20秒→2分までキープできるようになりました:two_hearts:今後も続けてみます:sparkles:
プランクチャレンジ＆プランクワークアウトで30日継続達成した女性の口コミです。初級でもしっかり正しいフォームで行うことで筋肉や体幹が刺激され、結果がついてくることが分かります。効果が目に見えるとさらに頑張ってみようと思えるので、続けるモチベーションにも繋がります。
その他、プランクに関する記事もチェック！
プランクに関する記事も多数公開していますので、この記事を読んで興味を持った方は、ぜひ他の記事も読んでみてください。
【プランクチャレンジ】ビフォーアフター画像集
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プランクを毎日やった結果！女性・男性別にビフォーアフター画像など効果を紹介！
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プランクが『きつい』のはフォームが原因？腕がきついなら正しい姿勢をチェック！
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プランクで肘の黒ずみが気になる方
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プランクは『肘の黒ずみ』に注意！原因〜予防策＆治し方を解説！
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ジェットゆうの「プランクサーキット」
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ジェットゆうの『プランクサーキット』が人気！やり方〜痩せた口コミまで紹介！
出典：Slope［スロープ］
プランクチャレンジはアプリを上手く使用しよう！
プランクチャレンジ成功の秘訣は、楽しく継続できることです。アプリを使って取り組めば、ゲーム感覚で楽しみながらしっかりと体幹を鍛えることができます。通知機能やレコーディング機能などの便利なツールがあるのも、スマホと連動できるアプリならではの特徴です。また、アプリが褒めてくれるのもモチベーションの維持に繋がります。
これからプランクチャレンジを始めようと思っている方や、一度挫折してしまった方はぜひ、アプリを活用した体幹トレーニングや、ダイエットを始めてみてはいかかでしょうか。
