ラットスプレッドとは？見せる筋肉は？ポーズのやり方＆コツ〜画像集まで紹介！

ラットスプレッドとは、背中（ラット）を広げる（スプレッド）という文字通り背中の筋肉をアピールするボディビルポーズです。ラットスプレッドは、ボディビル大会で規定ポーズとしても扱われており知名度が高いので一度は見たことがあるでしょう。

さらに、ラットスプレッドには『フロント』『バック』の2種類があり、見せる筋肉や、やり方も異なります。以降の見出しでそれぞれの違いについて確認していきましょう。

（ボディビルポーズの種類&名前一覧については以下の記事も参考にしてみてください）

ラットスプレッドは前述した通り、フロント・バックともに広背筋を広げて背中の横幅をアピールするポージングです。

その他、前面の筋肉を全て晒け出している状態なので、肩・腕・胸・腹・脚の筋肉も力を入れる必要があります。やり方で詳しく解説しますが、ラットスプレッドを行う際に広背筋だけでなく、大円筋に力を入れて背中を広げていくイメージを持つのがコツです。

フロントラットスプレットは、ボディビルポーズの基本と同様に脚から固めて、上半身を決めていくのがコツです。それでは、脚の決め方から確認していきましょう。

（フロントラットスプレッドについては以下の記事も参考にしてみてください）

（バックラットスプレッドについては以下の記事も参考にしてみてください）

これは、6度ミスターオリンピアのタイトルを獲得したこともあるドリアンイェーツのラットスプレッドです。彼は背中のデカさが特徴のボディビルダーなので、ラットスプレッドを見てみると広背筋が尋常じゃなく発達しています。背中のデカさで彼の横に出るものはいるのでしょうか。

（ドリアンイェーツについては以下の記事も参考にしてみてください）

これは、ミスターオリンピアのタイトルを7度も獲得したフィルヒースのラットスプレッドです。彼は筋肉量に加えて体脂肪率もかなり落として仕上げてくるボディビルダーなので、特にバックラットスプレッドでの背中のカットが素晴らしいですね。

（フィルヒースについては以下の記事も参考にしてみてください）

これは、若くして数々の好成績を残し、現在も現役として活躍中のビッグラミーのラットスプレッドです。彼は脚のバルクが特徴のボディビルダーなので、ラットスプレットを見てみると背中の他に脚のカットもよく出ていますね。ミスターオリンピアのタイトルだけ獲得できていないので、今後の活躍に期待です。

（ビッグラミーについては以下の記事も参考にしてみてください）

これは、人並外れた筋肉量を持っていることからプレデターとも呼ばれたカイグリーンのラットスプレッドです。

フロントラットスプレッド（上写真右）では、広背筋を上手く広げられており「両脇に玉が入っているのでは」と疑うほどのデカさをしています。バックラットスプレッドでは、背中のデカさはもちろんハムストリングやカーフのカットもしっかり入っておりとてもバランスがいいですね。

（カイグリーンについては以下の記事も参考にしてみてください）

これは、ミスターオリンピア8連覇という最高記録を成し遂げたロニーコールマンのラットスプレッドです。彼のラットスプレッドを見てみると各筋肉部位のデカさやカットがバランスよく仕上げられており、前人未到の記録を成し遂げたのにも納得です。

（ロニーコールマンについては以下の記事も参考にしてみてください）

これは、アーノルドシュワルツェネガーのラットスプレッドです。ボディビルに興味がない方もなかやまきんに君がギャグとして使用しているのが有名のため一度は聞いたことがあるのではないでしょうか。昔のボディビルダーということもあり白黒写真で見にくいですが、背筋群のデカさ・広さや、その他の筋肉部位のカットもバランスよく出ていることがわかりますね。

これは、24歳の若さでミスターオリンピアを優勝し、その後も8連覇を果たしたリーヘイニーのラットスプレッドです。彼のラットスプレッドを見てみると、背中の広がりはもちろんのこと全ての筋肉部位がデカくカットもしっかり出ていて完璧です。初回の大会をスーパーで買ったパンツで出場したという面白エピソードもありファンも多くいます。

（リーヘイニーの現在については以下の記事も参考にしてみてください）

これは、ミスターオリンピア7連覇中であったフィルヒースを破ったショーンローデンのラットスプレッドです。一度は酒に溺れてしまっていたショーンローデンが、前人未到の記録を破ったことでファンを沸かせました。このラットスプレッドを見れば、デカさ、絞り具合も完璧でコンディションがよかったことがわかりますね。

（ショーンローデンについては以下の記事も参考にしてみてください）

これは、大学で法律の勉強をしながら筋トレに励んで数多くの結果を出したジェイカトラーのラットスプレッドです。両立をしていたストイックさを考えるとラットスプレッドなどのポージングにもかなり練習を積んでいるでしょう。背中のデカさや広がりを上手く出せていて研究を重ねた努力の成果が目に見えてわかりますね。

（ジェイカトラーについては以下の記事も参考にしてみてください）

ラットスプレッドで見せる筋肉部位や、やり方と綺麗に見せるコツ、最強ボディビルダー達のラットスプレッドポーズ集を紹介してきました。ラットスプレッドは規定ポーズとして設定されていて、ボディビル大会に出る方は習得必須のポージングですので、練習をしましょう。