スミスマシンショルダープレスのやり方！肩に効く手幅・角度・向きなどコツを解説
スミスマシンショルダープレスは、三角筋前部に特に効果的な筋トレです。今回はこの種目の正しいフォームや最適な角度・向き・手幅・重量などの肩に効かせるコツを解説します。身体の後ろ側にバーベルを降ろす応用のやり方や注意点なども紹介するので、参考にしてみてください。
目次
- スミスマシンショルダープレスは肩に効果的な筋トレ
- スミスマシンショルダープレスで鍛えられる筋肉部位、得られる効果
- 三角筋前部
- スミスマシンショルダープレスの効果的なやり方
- ①ベンチをセット
- ②バーの挙げ降ろしを繰り返す
- 身体の後ろにバーを通す場合の手順
- スミスマシンショルダープレスのコツ＆注意点
- 逆向きで使っている
- 肘の位置がスミスマシンの軌道から外れてしまっている
- スミスマシンショルダープレスの最適な重量・回数・セット数
- スミスマシンショルダープレスの効果を高める為のポイント
- オーバーワークに注意する
- 他の肩の種目と組み合わせて行う
- スミスマシンショルダープレスで三角筋を効果的に鍛えよう
- 筋トレメニューに関する記事もチェック
スミスマシンショルダープレスの効果を高める為のポイント
最後にスミスマシンショルダープレスの効果をさらに高める為の以下のポイントを紹介します。
・オーバーワークに注意する
・他の肩の種目と組み合わせて行う
それでは1つずつ詳しく見ていきましょう。
（スミスマシンベンチプレスの使い方については以下の記事も参考にしてみてください）
オーバーワークに注意する
スミスマシンショルダープレスの筋トレは週1回よりも週2回の方が効果的とされています。しかし、週3回がそれ以上の効果を生むはわかっていません。また頻度を高くし過ぎて追い込んでしまうとオーバーワークになってしまう可能性があります。
一度オーバーワークになると筋力や筋肉量が低下してしまったり、肩関節の怪我などに繋がります。そうなってはいくら追い込んでも本末転倒なので、自分の体力に合わせて無理のない頻度で取り組むようにしましょう。
（オーバーワークについては以下の記事も参考にしてみてください）
他の肩の種目と組み合わせて行う
スミスマシンショルダープレスは他の肩の種目と組み合わせて行うのもおすすめです。なぜなら三角筋は前部だけでなく中部や後部など他の場所にも筋肉があるため、バランスよく鍛えないと綺麗な肩を作れないからです。
より大きく綺麗な肩を作るためにもぜひサイドレイズやリアレイズなど中部・後部を鍛える種目と一緒に取り組んでみてください。
（一緒に行うべきメニューについては以下の記事も参考にしてみてください）
スミスマシンショルダープレスで三角筋を効果的に鍛えよう
スミスマシンショルダープレスは三角筋前部に効果的な筋トレです。ぜひ今回の情報を参考に日々のトレーニングメニューに取り入れ、理想的な肩を作り上げていきましょう。
（三角筋を鍛えることができるパイクプレスについては以下の記事も参考にしてみてください）