究極の減量飯『沼』のアレンジレシピ集!材料&作り方まで!女性のダイエット向けなども!

減量飯として人気が高い『沼』ですが、色んな食材でアレンジが可能です。筋トレユーザーだけでなく、ダイエットユーザーにも向けた『沼』のアレンジレシピを紹介します。中華や和風といった自分に合った『沼』レシピを見つけてみませんか。

目次

  1. 究極の減量飯『沼』はアレンジ無限大!
  2. 沼のアレンジレシピ集!材料&作り方まで解説!
  3. 冬沼
  4. 竹内式『沼』
  5. オーツ麦『沼』
  6. バッファロー神戸流『沼』
  7. 『沼』電気圧力鍋版
  8. 女性のダイエットに最適な沼のアレンジレシピも!
  9. ジャンピラフ
  10. ごまぬま
  11. 味噌沼
  12. 韓国沼
  13. 白浜
  14. 沼を作る際に意識すべきポイント
  15. カロリー計算を徹底する
  16. ビタミンやミネラル類も加えてみる
  17. 沼を実際に食べている人の体験談
  18. 『沼』に挑戦して体重が落ちた
  19. アレンジ『沼』で腸内環境も改善
  20. オートミール『沼』でダイエット
  21. 手軽にヘルシーなアレンジ『沼』も楽しめる
  22. 保存にも便利で簡単に作れる
  23. 究極の減量飯『沼』のアレンジレシピを発明しよう!

(竹内式『沼』のレシピについては以下の記事も参考にしてみてください)

筋トレをしてようといまいと、経営者・ビジネスマンは最強の減量食「沼」を食べるべき

オーツ麦『沼』

お米や玄米の代わりにオートミールを使った『沼』になります。オートミルは栄養価が高く、タンパク質や食物繊維が多く含まれています。筋肉を作り、脂質はとりたくない人におすすめの『沼』です。太らずに筋肉をつけたいと思っている人はぜひレシピに組み込んでみませんか。

▼材料
・オートミール:90g
・えのき:1/3袋
・干しシイタケ:20g
・わかめ:20g
・鶏胸肉:170g
・オクラ:5本
・昆布だし:5g
・胡椒:適量
・生姜チューブ:適量

▼手順
①お米を研ぐ
②えのきとオクラ、胸肉を適当なサイズに切る
③炊飯器にお米、その他の材料を入れる
④水を5合線まで入れてスイッチを入れる
⑤6~8時間保温で放置
⑥かき混ぜて完成

マッスルグリルチャンネルのシャイニー薊の『沼』ではカレー粉を使用していますが、こちらの『沼』ではカレー粉を使用していないので匂いの心配はありません。オートミールは筋肉を作りたい人におすすめの食材ですので、ぜひ試してみてください。

(オーツ麦『沼』のレシピについては以下の記事も参考にしてください)

オーツ麦で減量食「沼」(カレー粉不使用) by Pazienza 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが339万品

バッファロー神戸流『沼』

こちらはマッスルグリルチャンネルをリスペクトしアレンジされた『沼』となっています。一味唐辛子やキムチといった辛味も含まれており、代謝促進効果が得られます。暑い時期刺激が欲しくなった時におすすめのメニューです。

▼材料
・一味唐辛子:5g
・干ししいたけ:5g
・干しワカメ:10g
・オクラ:1袋
・ブロッコリー:1房
・冷凍ホウレンソウ:100g
・キムチ:50g
・鶏胸肉:800~900g
・お米:2号

▼手順
①お米を研ぐ
②ブロッコリーは細かく切る
③材料を炊飯器にすべて入れる
④炊飯器のスイッチを入れる
⑤炊き上がったらかき混ぜて完成

一味唐辛子やキムチは代謝を促進してくれます。また、発酵食品であるキムチは腸内環境を良くしてくれるので体にも良い『沼』です。筋肉を作りながらダイエットしたい人は是非試してみましょう。

(バッファロー神戸流『沼』の作り方を詳しく見たい方はこちら)

『沼』電気圧力鍋版

こちらの『沼』はマッスルグリルチャンネルのシャイニー薊のオリジナル『沼』をオマージュしたレシピとなっています。10合焚きの炊飯器がない人のために電気圧力鍋を使っています。使われている野菜も本家と少し変わっていますのでアレンジしたい人はこのレシピから始めてみてもいいでしょう。

▼材料
・玄米:160g
・鶏胸肉:343g
・オクラ:5本
・えのきだけ:160g
・ブロッコリー:150g
・しめじ:140g
・干しシイタケ:9g
・乾燥ワカメ:3g
・生姜:17g
・鶏がらスープの素
・塩:小さじ2
・カレー粉:小さじ半分

▼手順
①お米を研ぐ
②圧力鍋にお米、胸肉、その他の材料を入れる
③スイッチを入れ出来上がったらかき混ぜて完成

以下に動画を掲載していますので是非参考にしてください。動画では電気圧力鍋を使っていますが、普通の圧力鍋でも調理できます。筋肉を作りながら脂質をあまりとらないメニューとなっていますので、ダイエットしている人はぜひ試してみてください。

(『沼』電気圧力鍋版の作り方を詳しく見たい方はこちら)

(沼のレシピ・体験談については以下の記事も参考にしてみてください)

究極の減量飯『沼』がヤバイ!食べるメリット〜レシピ集、体験談など紹介!

女性のダイエットに最適な沼のアレンジレシピも!

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