ソイプロテインの『メリット・デメリット』飲むべき人の特徴〜効果的な飲み方も！

筋肉のサポートに欠かせないプロテイン。そんなプロテインは大きく分けて「ホエインプロテイン」「カゼインプロテイン」「ソイプロテイン」の３つがあります。それぞれ原料や効果が違うので、自分に必要なプロテインを選ぶ必要があります。

ソイプロテインは大豆から作られているプロテインで、植物性タンパク質を摂取することができます。そんなソイプロテインの効果については意外と知られていません。どういったメリットや効果が得られるのか、詳しく見ていきましょう。

(プロテインの種類については以下の記事を参考にしてみてください)

ソイプロテインには以下の8点の効果やメリットがあります。

・お腹を壊しにくい
・糖質の吸収が遅く太りにくい
・腹持ちがいいので空腹を防げる
・食物繊維が多く含まれていて腸内環境が整う
・育毛効果も期待できる
・ニキビが減るなど美容効果も
・糖尿病リスクの低下
・バストアップにも？

ここからはこの8点の効果やメリットについて紹介します。

(プロテインバーについては以下の記事を参考にしてみてください)

動物性タンパク質を原料としているホエイプロテインとカゼインプロテインには、乳糖という成分が含まれています。牛乳を飲むとお腹を壊してしまう人がいますが、原因は牛乳に含まれている乳糖。この乳糖を分解する酵素を持っていないことでお腹を壊してしまうことが多いです。

ソイプロテインは大豆によってできているプロテインなので、乳糖が成分に含まれていません。乳製品でおならの回数が増えた人や下痢などお腹を壊しやすい人、乳製品アレルギーを持っている人は、乳糖が入っていないソイプロテインをぜひ試してみてください。

ソイプロテインは胃の中に入ったあと、胃酸によって固まる性質があります。量を多く摂取しても糖質の吸収と消化に時間がかかるので太りにくいです。これはホエイプロテインと比べても糖質の吸収が遅いので、ダイエットをしている人や痩せたい人、筋肉質な体型を目指している人にはソイプロテインがおすすめです。

前述にもある通り、ソイプロテインのメリットは吸収と消化が遅いことです。そのため、ソイプロテインを摂取したあとの満足感を持続できます。ダイエット中に小腹が空いたときなどの間食としても最適。ただし、胃腸が弱っているときなど体調が優れないときは、体に負担がかかることもあるので注意しましょう。

(プロテイン保存容器については以下の記事を参考にしてみてください)

ソイプロテインは大豆からできている植物性タンパク質です。食物繊維が豊富で資質が少ないことが特徴のプロテインなので、ホルモンバランスをを改善し腸内環境を整えることができます。そのため、便秘の改善にも効果的と言われています。ソイプロテインは腸内環境を整えたい人におすすめのプロテインです。

ソイプロテインを飲むことでタンパク質と食物繊維を摂取することができます。タンパク質やビタミン、ミネラルなど髪の毛に必要な栄養素をバランスよく摂取することで育毛の効果が期待できます。タンパク質やミネラルのみでは育毛効果はあまり期待できません。

植物性タンパク質が豊富なソイプロテインは、髪の毛に必要な栄養素がバランスよく配合されています。さらに、ソイプロテインはコラーゲンも生成してくれるので、肌はもちろん髪の毛にもツヤとハリを与えてくれます。育毛効果も期待したい人はソイプロテインを選ぶようにしてみてください。

(プロテインと育毛の関係については以下の記事を参考にしてみてください)

前述にもある通りソイプロテインは大豆からできているプロテインです。大豆にはイソフラボンという成分が含まれています。イソフラボンの抗酸化作用とエストロゲン作用によって、美肌効果が期待できます。

大豆に含まれているイソフラボンを摂取することで血流がよくなり、ニキビなどの肌荒れが改善されるので非常におすすめです。逆に、ホエイプロテインは男性ホルモンが増加する可能性があり、肌荒れにつながることもあるので気をつけてください。

ソイプロテインの植物性タンパク質を摂取することで、糖尿病のリスクが低下するというメリットがあります。野菜など、植物性食品を主とした生活スタイルの人の方が糖尿病や心臓病の発生リスクが低いそうです。

ソイプロテインは植物性タンパク質なので、バストアップに効果的と言われています。ソイプロテインを摂取することで体の代謝があがり、十分な栄養を摂取することができるからです。タンパク質を含めた栄養素を摂取することで、バストアップにつながるのでぜひ試してみてください。

さらに、大豆イソフラボンは女性ホルモンに似た働きがあります。この働きもバストアップにつながると言われている理由の一つです。しかし、バストアップにはタンパク質とバランスのとれた栄養素が必要なので、栄養が偏らないように注意してください。

(筋肉痛とプロテインの関係については以下の記事を参考にしてみてください)

ソイプロテインの効果やメリットについて紹介しました。ここからは、ソイプロテインについて噂されているデメリットについて詳しく見ていきましょう。ソイプロテインには以下の3つのデメリットがあります。

・女性ホルモンが増加して体も女性化する
・病気になりやすい
・太る原因になる

一つずつ、ソイプロテインのデメリットについて詳しく紹介します。

ソイプロテインは、ホルモンが増加して体も女性化するというデメリットがあります。原因と言われている理由は、ソイプロテインは女性ホルモンに似た働きがあるからです。このソイプロテインの働きによって、体自体が女性らしくなると言われています。

ただし、これは噂であり正しい情報や因果関係についてはまだ解明されていません。筋トレをするうえで筋肥大を求めている人や、硬い筋肉を求めている人にはホエイプロテインがおすすめです。

タンパク質を過剰に摂取すると、タンパク質を分解する役割である腎臓と肝臓に負担がかかります。タンパク質を分解してくれる臓器の腎臓と肝臓が、タンパク質の分解に追いつかなくなることが懸念されるポイント。2つの臓器にダメージが蓄積することで腎結石のリスクが高くなる危険性があります。

ただ、あくまでも危険性の話ではっきりとした関係性が証明されているわけではありません。タンパク質の過剰摂取はプロテインドリンク約8〜9杯分からと言われています。そのため、腎結石のリスクについてあまり心配する必要はないとされています。

ダイエットなど痩せるためにソイプロテインを飲んでるとはいえ、あまりにも多い量を摂取するとカロリーオーバーで太ってしまいます。とくに、普段の運動量があまり多くない人は要注意。運動している人に比べてカロリーオーバーしやすいので気をつけてください。

ダイエットなどの痩せる目的でソイプロテインを飲んでいる人は、摂取量に注意するようにしましょう。厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2020年版）」によると、1日の総摂取カロリーは18歳以上男性2,300～3,050cal、女性1,700～2,350calです。

筋トレや痩せる目的でタンパク質を多く摂取したいという人は、筋トレなどの運動量を増やすようにしてみてください。ただし、タンパク質の過剰摂取は体臭に影響することもあるので注意しましょう。栄養バランスや摂取カロリーの計算は、筋トレやダイエット中の人にとって大事な情報です。筋トレなどの運動なしでの飲み過ぎはとくに気をつけるようにしましょう。

(筋肉の付け方については以下の記事を参考にしてみてください)

ソイプロテインのメリットとデメリットについて紹介しました。それでは、今までの情報をふまえてソイプロテインを飲むべき人の特徴をまとめましょう。

・ダイエット目的で痩せたい人
・筋肉質な体型を目指している人
・健康維持がしたい人
・プロテインでお腹を壊しやすい人
・育毛や美容を気にしている人

以上の4つのような特徴の人はぜひソイプロテインを試してみてください。

ここからはソイプロテインの効果を高める飲み方について紹介します。摂取量や摂取タイミングのポイントをおさえることで、よりよい効果が期待できます。ただ何も考えずに飲むよりも効果があがるので、ぜひ試してみてください。

(筋トレとブランクの関係性については以下の記事を参考にしてみてください)

プロテインを摂取する時に、摂取量を意識することはとても大切です。また、男性と女性では基準となる摂取量が変わってきます。


(プロテインの1日の摂取量については以下の記事を参考にしてみてください)

プロテインを飲むのは運動前、運動後、朝食、寝る前、食前食後など、どのタイミングがいいのでしょうか？筋トレやダイエットの効果を最大限に引き出すタイミングにはいつなのか、論文を交えて学ぶことができます。

(プロテインを飲むタイミングについては以下の記事を参考にしてみてください)

ソイプロテインの効果を実感している人の体験談について紹介します。ダイエットをしていて実際に痩せることができた人や、肌の調子がよくなった人などがいます。ソイプロテインを試してみようと考えている人は、ぜひ以下の体験談を参考にしてみてください。

ソイプロテインの効果について男性の体験談を紹介します。育毛や健康のことを気遣ってソイプロテインを飲み始めようか検討している人は、ぜひ参考にしてみてください。

ソイプロテインを飲んだことで髪の毛が生えてきたという、実際の男性の体験談です。短い髪の毛が分け目に生えてきたことが、自分で見てわかるほどの効果だそうです。ソイプロテインを飲むことでビタミンやミネラル、植物性タンパク質を摂取できるので、髪の毛へのいい効果が生まれたと考えられます。

実際に髪の毛へのいい効果を感じた男性が、ソイプロテインを再購入しています。自分自身髪の毛の薄さや、早めの育毛対策を検討している方はソイプロテインを試してみてください。一度購入して飲んでみて、効果を実感してから再購入すると失敗しづらいのでおすすめです。

ホエイプロテインからソイプロテインにしたことで、体の調子がよくなったという男性の体験談です。もちろん個人差がありますが、ソイプロテインの植物性タンパク質と体との相性がよかったと考えられます。ソイプロテインは食物繊維が豊富なので、健康に気を遣う人に非常におすすめです。

ソイプロテインを飲んでもお腹をくだすことがない、という男性の実体験です。ホエイプロテインに含まれていて、ソイプロテインに含まれていない乳糖が原因と考えられます。ソイプロテインは乳製品が苦手な人や、お腹の調子を崩しやすい人におすすめのプロテインです。

実際にソイプロテインを飲んで効果を実感している、女性の体験談について紹介します。痩せたいと考えている人や、髪の毛にツヤを出したいと考えている人はぜひ参考にしてみてください。

ソイプロテインを飲んで実際に痩せたという女性の体験談です。ソイプロテインは腹持ちがいいので、夜食や間食を減らすことができます。また、痩せるために大切なバランスのとれた栄養素も補ってくれるます。ダイエットをしている人はぜひソイプロテインを飲んでみてください。

毎朝ソイプロテインを摂取することで、お腹と肌にいい効果を感じている女性の意見です。食物繊維が豊富なソイプロテインを飲むことで、腸内環境が調いお腹がスッキリします。人参やりんご、セロリなどと合わせて飲むことで、口当たりがよく飲みやすいソイプロテインになるのでおすすめです。

ソイプロテインを飲むことで、肌のハリを実感したという女性の体験談です。ソイプロテインに含まれているイソフラボンが、美肌効果に大きな効果を与えています。さらに、この女性のように程よい筋肉でスタイルキープしたいときは、ソイプロテインがおすすめです。

ソイプロテインの効果で、髪の毛の伸びるスピードが早くなったという女性の意見です。ソイプロテインに含まれている植物性タンパク質やビタミン、ミネラルは髪の毛にいい効果をもたらすと言われています。髪の毛にはタンパク質だけではなく、バランスのいい栄養素が必要です。そのため、育毛にはソイプロテインが非常におすすめです。

ソイプロテインの効果について詳しく紹介しました。多数のメリットと少しのデメリットがあるソイプロテイン。髪の毛や肌にいい効果を与えてくれるので、健康や美容を気にしている方に非常におすすめです。筋トレやダイエットをしている方はもちろん、普段の健康のためにもぜひ日常生活にソイプロテインを取り入れてみてください。