スクワットで身長が縮む噂は嘘！むしろ伸びるとの研究結果が！体験談あり

スクワットは小中学生のうちは控える、子どものうちからスクワットをしない方が良いといわれることがあります。これはスクワットをすることにより身長が縮むという噂があるからです。しかしこの噂が嘘であるということが分かりました。スクワットは身長が縮むどころか、むしろ伸びるという研究結果もあります。どういうことなのか確認していきましょう。

（スクワットの正しい呼吸法については以下の記事も参考にしてみてください）

スクワットをすることで身長が伸びるという研究結果が出ています。身長が伸びる理由は大きく分けて以下の3つです。

①骨に対して縦の刺激を与えることができるから
②成長ホルモンの分泌を促すことができるから
③筋トレを意識することで食生活が変わるから

それぞれの項目について詳しく確認していきましょう。

身長を伸ばしたいなら骨に対して縦の刺激を与えることが大事といわれています。バスケットボール選手やバレーボール選手は練習の際にジャンプを繰り返しているため、背が高くなるといわれています。スクワットも、縦に伸びることを意識するだけで骨の成長に必要な縦の刺激を与えることができるのです。

パーソナルジムのChangeのスポーツコラム、「筋トレで身長は伸びる？」では以下のように説明されています。

普通のスクワットでも身長が伸びるということが分かっていますが、ジャンピングスクワットなどのジャンプする動きを取り入れればその効果もさらに期待できます。

成長ホルモンは骨や筋肉を成長させるために必要不可欠です。この成長ホルモンが睡眠中に分泌されるという説が有名ですが、睡眠中だけでなく、運動をすることでも分泌が促されるということが分かりました。東京大学大学院総合文化研究科・教養学部の「高校生と大学生のための金曜特別講座」によると、以下のように述べられています。

運動を行うと成長ホルモンが分泌されるという事実は徳島文理大学の宇都宮由依子・橋田　誠一による論文「運動強度（METs）と成長ホルモン分泌の関連について」でも以下のように結論付けられています。

身長が伸びるためには骨が伸びることが必要です。骨が伸びるためには骨端軟骨の成長線を維持しなくてはいけません。負荷の高い筋トレを行ってしまうと、この成長線を壊してしまう可能性があります。スクワットはその成長線を壊してしまう可能性が低いので、身長が伸びると期待されているのです。

スクワットを行うということは筋肉など自分の肉体に関して興味関心を持つことでもあります。筋トレや運動を行うと、同時に食生活の改善につながりやすいのはこのためです。スクワットだけをしていれば骨が縦に成長して背が伸びるという訳ではありません。骨や筋肉など肉体の成長には睡眠とタンパク質が必要なのです。

森永製菓のプロテイン公式サイトコラム、「身長とタンパク質の関係は？」では以下のように説明されています。

スクワットをすることで食生活に気を付けるようになり、栄養バランスや睡眠の質が良くなることで身長も伸びると考えられます。

スクワットをすると身長が伸びないといわれていた世代からすると、スクワットで身長が伸びるなどとはにわかに信じがたいかもしれません。そこで、ここからは実際にスクワットで身長が伸びたという体験談をSNSからチェックしていきます。

筋トレにスクワットを取り入れてからわずか2か月で3cmも身長が伸びた方のツイートです。3cmという長さから見て、誤差ではなく成長ホルモンが分泌されて骨が成長したことにより身長が伸びたと考えて問題ないでしょう。

スクワットをすると身長が縮むという説は色濃く残っています。それを検証すべく、実際に計測した方のツイートです。身長はきちんとした計測ではありませんが、少し伸びている様子が確認できます。スクワットをすることで成長ホルモンが分泌され、さらに睡眠もとっていることで身長が伸びたと考えられます。

ずっと停滞していた身長がワンシーズンのスクワットで急に2cmも伸びたという方の喜びのツイートです。こちらの方は野球を行っている方ですが、スクワットを取り入れることで急に身長が伸びました。普段の運動もさることながら、スクワットが身長を伸ばすという可能性を強く感じられるツイートでもあります。

学生時代にさまざまな筋トレと共にスクワットを行っていた方のツイートです。筋トレをすることで成長ホルモンが分泌されるのは前述した通りですが、こちらの方の行った運動の中で縦方向への負荷をかける運動はスクワットです。スクワットが直接の要因になり身長が伸びたと考えても良いでしょう。

縦方向に刺激を与えることができるジャンプとスクワットを組み合わせたジャンピングスクワットもおすすめです。こちらの方は実践したところ、5cmも身長を伸ばすことに成功しました。ダンベルなど負荷をかけるスクワットよりも自重で行うジャンピングスクワットの方が、身長を伸ばす効果が高いとされているのを実証するツイートです。

（ジャンピングスクワットのやり方については以下の記事も参考にしてみてください）

スクワットで身長が伸びるにはいくつかのポイントがあります。このポイントを押さえていないと身長が伸びるどころか、肉体に損傷を与えてしまう可能性もあります。スクワットで身長が伸びるためには以下の3点に注意してください。

①負荷をかけすぎない
②無理をしないで行う
③食事と睡眠にも気を付ける

ではそれぞれの項目を深く掘り下げて確認してきましょう。

体が未熟なうちは筋トレの効果は出にくいとされています。しかしこれは筋肉がつきにくいという意味で、身長を伸ばすという面から見れば効果が期待できることになります。そして身長を伸ばす目的で行うスクワットの場合は、負荷をかけすぎてはいけません。というのも負荷をかけすぎると骨の成長線を破壊してしまう可能性があるからです。

東京大学大学院の石井直方教授は筋肉研究の第一人者です。その研究パートナーを務めた経験のある、現・ソフトバンクホークスストレングストレーナーである高西文利も以下のように述べています。

筋肉が未熟なうちは自重トレーニングを行い、負荷の高いダンベルトレーニングは行わないようにするのもスクワットで身長を伸ばすうえでは重要になります。

（スクワットを継続したときの効果については以下の記事も参考にしてみてください）

ストイックな方だと毎日決められた回数だけスクワットをしないと気持ちが悪いという場合もあります。しかし、筋肉痛など体に痛みがある場合は無理をしないで休息日をとりながらスクワットをしていくことをおすすめします。とくにダンベルなどを使用してスクワットを行う方は毎日行わないようにしましょう。

また膝や関節などの痛みが出ている場合は、スクワットのフォームが崩れている可能性もあります。体に痛みを感じたら無理をせず休み、同時に正しいやり方を確認する機会としましょう。

（正しいスクワットのフォームについては以下の記事も参考にしてみてください）

スクワットで身長が伸びるためには食事と睡眠が大きくかかわってくることは前述した通りです。たんぱく質をしっかりと摂取するようにし、夜更かしをせず質の良い睡眠をとるようにしましょう。骨の成長にはカルシウムでタンパク質は関係ないのでは？と思う方もいるかもしれません。ここで、エバラ食品の子ども向けコラムを紹介します。

身長を伸ばすためには骨の成長が必要です。このことから考えても身長を伸ばすためにタンパク質を多く摂取するというのは理に適っていることが分かります。

スクワットで身長が伸びるという事実を確認してきました。スクワットには慎重を伸ばす効果だけでなく他にもさまざまな効果が期待できます。こちらからどのような効果があるのか、確認していきましょう。筋肉をつけたい方のための本格的な筋トレも同時に紹介していきます。

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スクワットを行うと身長が伸びないという噂は完全に否定されました。むしろ、程よく骨の成長に刺激を与える運動であることから、身長を伸ばす効果の方が期待できます。ぜひ、普段の筋トレにスクワットを取り入れて高身長を目指していきましょう。