プランクチャレンジおすすめアプリ7選!楽に継続できる口コミ人気を紹介!

プランクチャレンジを成功させるには、モチベーションを維持しながら楽しく継続できるアプリの活用がおすすめです。どんなアプリが良いの?口コミは?本当に効果がある?などの疑問を解決しつつ、おすすめのプランクアプリを紹介します。

監修 |パーソナルトレーナー Riku
instagramTwitterHPTRIGGER POINT Performance Therapy 認定トレーナー2ndpass認定トレーナーBODYBOSS認定トレーナー 法政大学スポーツ健康学部出身。パーソナルトレーナー兼ミラーフイットコンテンツディレクター。2021年6月にパーソナルトレーニングジム『SPICE GYM』を中目黒・恵比寿エリアにて開業予定。王様のブランチなどメディアにも複数出演。お客様のパートナーとして食事管理やトレーニングの指導はもちろんのこと日常生活や仕事での悩みなど身体&精神的な不調に関わることに対してサポート致します。

目次

  1. プランクチャレンジはアプリが継続の肝!
  2. プランクチャレンジに最適なアプリの選び方
  3. 続けやすさ
  4. 使いやすさ
  5. 通知機能
  6. プランクチャレンジのおすすめアプリ7選
  7. プランクチャレンジ&プランクワークアウト
  8. 実際にアプリを使った人の口コミ
  9. Gohobee 女子の腹筋アプリ|無料の運動ダイエット
  10. 実際にアプリを使った人の口コミ
  11. 30日プランクチャレンジ!
  12. 実際にアプリを使った人の口コミ
  13. 30日でお腹の脂肪を落とす-腹筋アプリ&筋トレ
  14. 実際にアプリを使った人の口コミ
  15. Plank Timer
  16. 実際にアプリを使った人の口コミ
  17. アブスの運動計画
  18. 実際にアプリを使った人の口コミ
  19. 腹部デイリーワークアウト
  20. 実際にアプリを使った人の口コミ
  21. プランクチャレンジでアプリを使用している人の口コミ
  22. プランクチャレンジ&プランクワークアウトを使った口コミ
  23. チャレンジ10日目
  24. アプリで朝活プランク
  25. アプリで毎朝プランク
  26. アプリだと続けやすい
  27. 休息日で無理のないトレーニング
  28. アプリで30日チャレンジ成功
  29. その他、プランクに関する記事もチェック!
  30. 【プランクチャレンジ】ビフォーアフター画像集
  31. 毎日プランクをやった結果!ビフォーアフター画像集
  32. プランク20種!初心者〜上級者向け
  33. プランクが上手くできない人向け
  34. プランクの正しい姿勢をチェック
  35. プランクで肘の黒ずみが気になる方
  36. ジェットゆうの「プランクサーキット」
  37. プランクチャレンジはアプリを上手く使用しよう!

プランクチャレンジはアプリが継続の肝!

プランクチャレンジとは、2015年にアメリカで流行した「30日間プランクチャレンジ」のことで、初日は20秒からスタートし、徐々に長くしていきます。30日間継続して取り組むことで最終日には5分間同じ姿勢を保てるようになり、筋トレやダイエットに最適なトレーニングです。無理なく続けることができ、シンプルかつ効果が出やすいと人気を集めています。

自宅でいつでも手軽にできるのがプランクチャレンジの良い点ですが、毎日継続するにはそれなりの覚悟や強い意思が必要になります。最初は秒数が少ないので簡単に取り組むことができるものの、中盤に差し掛かってくるとどこかでキツくなってきてしまいます。徐々にトレーニングが億劫になり、三日坊主になってしまう方もいるのではないでしょうか。

近年では、筋トレを管理してモチベーションを継続させてくれるアプリが多数開発されており、プランクチャレンジにおいても有用なアプリが次々登場しています。まずはどんなアプリが最適なのか見ていきましょう。

プランクチャレンジに最適なアプリの選び方

一口にプランクアプリや筋トレアプリと言っても、たくさんの種類があって迷ってしまいますよね。どのアプリが自分に最適なのか、ダウンロードする前にしっかり理解しておきましょう。今回紹介するアプリの選び方は以下の通りです。

①続けやすさ
②使いやすさ
③通知機能

選び方について詳しくみていきましょう。

続けやすさ

筋トレ初心者にとって何よりも大切なのはモチベーションの維持管理です。特にプランクチャレンジは少しずつ秒数が伸びてツラくなっていくため、挫折せず継続できるような工夫のあるアプリを選びましょう。

頑張った見返りが欲しい人は、かわいいキャラやトレーナーが褒めてくれるアプリがおすすめです。達成すると報酬がもらえるアプリもあります。また、記録を残せるアプリなら「今日でチャレンジ何日目」「あと何日頑張れば達成」などが目視できるため、モチベーションに繋がります。

使いやすさ

アプリの使いやすさも重要です。トレーニングしながら使うアプリなので、操作が複雑だとトレーニングに集中できません。カウント機能がついているものであれば、一度メニューをスタートすれば画面を触らずに筋トレを続けることが可能です。また、フォームを確認しながら行えると、初心者でも安心して取り組むことができます。

中には、海外のアプリの日本語訳が間違っているため、トレーナーのカタコトが気になってしまいトレーニングに集中できないという口コミもあります。操作性や見やすさなどの利便性もしっかり吟味しましょう。

通知機能

プライベートの予定や仕事で忙しいと、日々のルーティーンに無いイレギュラーなことを疎かにしてしまいがちです。せっかくやる気になって始めたプランクチャレンジも、いつの間にかやらなくなってしまう場合もあります。

通知が来るように設定できるアプリなら、「うっかり忘れてしまった」なんてことも無くなります。また、決まった時間に毎日トレーニングを行うことで段々と習慣になっていき、日々のルーティーンの中で自然とトレーニングに取り組む時間を作ることができます。

プランクチャレンジのおすすめアプリ7選

ここからは、おすすめのプランクアプリを7つ紹介します。無料のアプリが多いため、気軽に始めることができます。口コミも併せて紹介するので、先程紹介した選び方を参考にしながら、自分に合いそうなアプリを見つけてみてください。

プランクチャレンジ&プランクワークアウト

プランクチャレンジ&プランクワークアウト

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実際にアプリを使った人の口コミ

google playレビュー

★★★★★

これは続きます。何をやるにしても三日坊主の私ですが、通知が来るとやらなきゃ!と思うし、毎日メニューもかわり、やる気が出ます! 特に、プランクチャレンジなどで自己ベストを更新出来たら嬉しくて、もっと頑張ろうと思えますし、何より、腹筋割れてきてますよ!笑

google playレビュー

★★★★★

辛くてもう無理っ!と思っても、翌朝確実に減っている体重と、明らかにへこんできたお腹を目の当たりにすると、ついつい頑張ってしまう。こんなにちゃんと続くとは自分でも思っていませんでした。リマインダーも、音声でのカウントも、体重管理機能もやる気を引き出してくれます。でも本当にツライ(笑)

Gohobee 女子の腹筋アプリ|無料の運動ダイエット

Gohobee 女子の腹筋アプリ|無料の運動ダイエット

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実際にアプリを使った人の口コミ

google playレビュー

★★★★★

可愛くて、シンプルで操作がしやすいので、とても良いです!ご褒美も付いてるから、毎日がんばれますし、一日1セットだけなので、時間がない朝でも、パパット、1分で、できます。これからも、このアプリを使って、運動を頑張りたいです!!

google playレビュー

★★★★☆

今まで3日坊主が続いていた私が、第1目標の21日間ちゃんと続けられてます。1日40秒、回数もちゃんとカウントしてくれて何も考えなくて良いから続けやすいです! 記録が伸びると嬉しくなります。これからも続けていきたいです! ゴホーニャたちも可愛いし、季節のきせかえ要素が楽しい 開発の方々、ありがとうございます。欲を言えばもっとストレッチの種類が増えると嬉しいです!

30日プランクチャレンジ!

出典:Smartlog.jp

30日プランクチャレンジ!

0円(税込)

実際にアプリを使った人の口コミ

30日でお腹の脂肪を落とす-腹筋アプリ&筋トレ

実際にアプリを使った人の口コミ

google playレビュー

★★★★★

筋トレ等はしたことがないフィットネス初心者です。キツイですが効果は抜群です。体重の増減グラフがあるのですが増減幅が細かく刻まれてるので0.5kg痩せただけでもグラフ的には減ったことが凄く実感出来てトレーニング効果を感じられるのでモチベーションが上がります。

google playレビュー

★★★★☆

推定消費カロリーも書いてあり、モチベーションにつながります。1つ要望があるとするなら、アプリ自体で音量レベルを調整できるともっといいと思います。同じスマホで音楽を聴きながらやる時、音楽の方に音量を合わせるとどうしても、このアプリの音量が小さくなるので、それが解消されたら、続けやすくなると思います。

Plank Timer

実際にアプリを使った人の口コミ

google playレビュー

★★★★☆

英語表記ですが、ひたすらシンプルで操作は迷わず使える。 最初に設定されてる5分コースはインターバルがありませんが、早速次の動作に入るインターバルを入れたオリジナルで使っています。 忘れ防止アラーム、カウントダウン数のカスタマイズ、記録など必要最低限の機能が揃ってる。広告も控えめで邪魔にならない。 シンプル・イズ・ベスト。 使いやすいです。

google playレビュー

★★★★★

自分のレベルに合わせて、プランクのメニューが作れるので便利。他のアプリでは日を追って少しづつレベルアップするものもありますが、やらされてる感があって嫌でした。プランクに執着するでもなく、簡単お手頃にトレーニングできるので、私にはあってます。

アブスの運動計画

実際にアプリを使った人の口コミ

google playレビュー

★★★★☆

いいね! 家で簡単にできて腹筋が鍛えられる!女性向けもあるのですごくおすすめ! 最初はきついけど... ちゃんと休憩時間もあるし無理なく続けられそう!

腹部デイリーワークアウト

実際にアプリを使った人の口コミ

google playレビュー

★★★☆☆

ダイエットのため始めました。 今までいかに動かなかったかがすぐ分かるくらいしっかり効いてるのが分かります。3日目にしてお腹周りが少しスッキリした気がします。 ただ、途中でアプリを一時停止すると消費カロリーが表示されなくなったので一時停止しても引き続き計算され、尚且つ筋トレメニューが音声で案内されたらうれしいな、と思います

google playレビュー

★★★★☆

一緒にやってる感じが良い! やり方も映像で分かるし、時間も計ってくれる。一緒にやってる感じが良いです

プランクチャレンジでアプリを使用している人の口コミ

実際にアプリを使ってプランクチャレンジを行っている方の口コミを集めました。アプリの中にはつぶやき機能がついていたり、ハッシュタグで拡散する機能がついているものもあり、トレーニング仲間と切磋琢磨することができます。また、友達のつぶやきから、「自分もアプリで始めてみたい!」と影響される方も多くいるようです。ぜひ参考にしてみてください。

プランクチャレンジ&プランクワークアウトを使った口コミ

プランクチャレンジ&プランクワークアウトを実際に利用されている方の口コミです。継続してトレーニングできた日は青い丸が繋がって表示されるので、一目みて分かるのが嬉しい仕組みですね。取り組んだ日数も表示されるので、さらにやる気がアップしそうです。

(プランクワークアウトについては以下の記事も参考にしてみてください)

プランクワークアウトの効果がヤバい!1日数分で成果が出た人の口コミまで!

チャレンジ10日目

30日プランクチャレンジ!のアプリを使っている方の口コミです。すでに3分の1継続できています。後何日で達成できるか目視できたり、チャレンジの合計時間が表示されると頑張った軌跡が分かるのでやる気に繋がりますね。白い猫のキャラクターも可愛いです。

アプリで朝活プランク

プランクチャレンジが毎朝の習慣になっている方の口コミです。朝から体幹トレーニングを行うことで1日の代謝をあげることができます。また、血行が良くなることで集中力がアップするため、集中する作業や在宅ワークなどの前に行うのもいいですよ。

アプリで毎朝プランク

こちらも朝活派の方です。推しのために美しくなりたいという動機が素敵ですね。目的が明確だったり期日が決まっているとモチベーションも維持しやすいので、結果に結びつきやすくなります。

アプリだと続けやすい

ゲーム感覚で楽しくトレーニングできるという口コミです。リングフィットだと場所や時間帯によっては足音や騒音が気になる場合がありますが、アプリでのプランクチャレンジならほぼ無音で行うことができるのも魅力の一つです。また、1回5分〜10分と短くスキマ時間で取り組めるので、勉強や家事の合間の気分転換にもおすすめです。

休息日で無理のないトレーニング

アプリによっては休息日として筋肉を休める日を設けているものもあります。筋肉は破壊と修復を繰り返して作り変わっていくので、筋肉痛が起きる、または人によって倦怠感や熱などの体調不良としてあらわれることもあるようです。休息日を挟むことで身体に負荷をかけすぎず無理なく続けることができます。

(筋トレの休息日については以下の記事も参考にしてみてください)

筋トレは休息日が大切!日数〜プロテインの必要性・食事など過ごし方まで解説!

アプリで30日チャレンジ成功

プランクチャレンジ&プランクワークアウトで30日継続達成した女性の口コミです。初級でもしっかり正しいフォームで行うことで筋肉や体幹が刺激され、結果がついてくることが分かります。効果が目に見えるとさらに頑張ってみようと思えるので、続けるモチベーションにも繋がります。

その他、プランクに関する記事もチェック!

プランクに関する記事も多数公開していますので、この記事を読んで興味を持った方は、ぜひ他の記事も読んでみてください。

【プランクチャレンジ】ビフォーアフター画像集

プランクチャレンジを実際に行った人のビフォーアフター画像集です。ぜひダイエットやボディメイクのモチベーションアップに役立ててください。

【プランクチャレンジの結果】 日本人男女のビフォーアフター画像集を紹介!

毎日プランクをやった結果!ビフォーアフター画像集

こちらの記事もビフォーアフター画像集です。毎日やるとどんな効果があるのか、詳しく解説しています。

プランクを毎日やった結果!女性・男性別にビフォーアフター画像など効果を紹介!

プランク20種!初心者〜上級者向け

プランクチャレンジを続けていると、段々と余裕が出てきて飽きてしまうことも。こちらの記事ではさまざまなレベルのプランクの種類を紹介しているので、レベルアップしたい方、いつもの筋トレにプラスして取り組みたい方におすすめです。

プランクの種類20選!短期間で効果が出るやり方のコツも!初心者〜上級者向けまで多数紹介

プランクが上手くできない人向け

プランクが上手くできない、正しいフォームが維持できない人におすすめの記事です。改善された体験談もあるので、ぜひ参考にしてみてください。

【プランクができない原因5つ】確実にできるコツ&正しいフォームまで解説!

プランクの正しい姿勢をチェック

プランクチャレンジを続けていてもなかなか効果が感じられない方や腕がキツくて続けられない方は、正しいフォームでトレーニングできていないのが原因という場合もあります。こちらの記事で一度確認してみましょう。

プランクが『きつい』のはフォームが原因?腕がきついなら正しい姿勢をチェック!

プランクで肘の黒ずみが気になる方

プランクは肘をつくポーズが多い筋トレなので、中には肘の黒ずみが気になる方もいるのではないでしょうか。原因を知ることで予防や改善に努めることができます。きちんとケアしながらトレーニングされている方の体験談もあるので、心配な方はぜひ読んでみてください。

プランクは『肘の黒ずみ』に注意!原因〜予防策&治し方を解説!

ジェットゆうの「プランクサーキット」

YouTuberの「ジェットゆう」がおすすめするプランクサーキットを紹介している記事です。短期間で効果が出ると注目されているので、ダイエットにもおすすめです。また、いつものトレーニングとは違う刺激が欲しい方もぜひチェックしてみてください。

ジェットゆうの『プランクサーキット』が人気!やり方〜痩せた口コミまで紹介!

プランクチャレンジはアプリを上手く使用しよう!

プランクチャレンジ成功の秘訣は、楽しく継続できることです。アプリを使って取り組めば、ゲーム感覚で楽しみながらしっかりと体幹を鍛えることができます。通知機能やレコーディング機能などの便利なツールがあるのも、スマホと連動できるアプリならではの特徴です。また、アプリが褒めてくれるのもモチベーションの維持に繋がります。

これからプランクチャレンジを始めようと思っている方や、一度挫折してしまった方はぜひ、アプリを活用した体幹トレーニングや、ダイエットを始めてみてはいかかでしょうか。