プランクの『女性に嬉しい』効果！かかる期間・やり方〜ビフォーアフター集まで！

プランクは、うつ伏せで前腕と肘、つま先で体幹を持ち上げた状態をキープするトレーニングで、主に腹筋を鍛えます。状態をキープするだけなので難易度が低く、筋トレ初心者や筋力に自信のない女性にも簡単にできる筋トレです。腰への負担が少ないため、腰が痛くなりやすい人にもおすすめできます。プランクには女性に嬉しい効果が多数あります。

プランクには女性に嬉しい効果があります。女性に嬉しい効果は以下の5つです。

・お腹周りが引き締まる
・姿勢改善でスタイルアップ
・全身の引き締め効果もある
・腰痛や肩こりに悩む女性にもおすすめ
・インナーマッスルを鍛えて基礎体力アップ

以上5つの効果を詳しく説明していきます。

（女性におすすめの筋トレについては以下の記事も参考にしてみてください）

プランクは、インナーマッスルや体幹と呼ばれる体の内側を鍛えるトレーニングです。主に腹直筋、腹横筋、腹斜筋が鍛えられ、お腹を引き締めてくれます。プランクには、ぽっこりお腹を改善して引き締められる効果があるのです。プランクはお腹全体を鍛えるので、腰のくびれが欲しい人にもおすすめの筋トレです。

また、30代になってくるとお腹周りが気になってきます。しかしいままで運動をしてこなかった人にとって筋トレを始めるというのはなかなか難しいものです。プランクは始めやすい筋トレですので、30代、40代、50代からでも、いままで運動をしてこなかったお腹が気になる人におすすめです。

（女性におすすめの腹筋の鍛え方については以下の記事も参考にしてみてください）

姿勢が悪いと、スタイルが悪く見えてしまいます。それほど太っているわけではないのにスタイルが気になる場合、姿勢を改善することでスタイルがよく見えるようになります。プランクを継続することで背筋が伸びて猫背などが改善されることで、すらっとした見た目になるからです。プランクはスタイルアップに効果的です。

（姿勢改善のトレーニングについては以下の記事も参考にしてみてください）

プランクでお腹周りの筋肉を鍛えると、代謝が良くなります。代謝が良くなることで身体全体が引き締まる効果があるのです。プランクを継続するとともに食事改善を行うことで、効率的にダイエットすることができます。ダイエットには食事改善とともにトレーニングが欠かせません。プランクをダイエットに取り入れてみてください。

（ダイエットの食事については以下の記事も参考にしてみてください）

姿勢が良くなることで、腰痛や肩こりの改善効果もあります。腰に負担がかかりにくい筋トレなので、腰痛がある人にも取り入れやすく、ヘルニアなど深刻な不調でなければ、腰痛が治る可能性もあるのです。肩こりの原因も猫背である場合があり、肩こり改善効果も期待できます。女性にも取り入れやすいプランクは腰痛や肩こりに悩む女性にもおすすめです。

（肩こり・腰痛改善については以下の記事も参考にしてみてください）