グルタミンサプリおすすめ11選！筋トレ・肌・脳に効果的な口コミ人気商品を厳選！

グルタミンとは通常、体内に最も多くあるアミノ酸のことです。名前も分子構造もグルタミン酸と似ていますが、これとはまた別のものを指します。グルタミンは筋肉や血液の中に多くあるのですが、運動をしたり、体調を崩すことで消費されるので不足してしまうこともあります。しっかりとグルタミンを摂取しておくことで、以下のようなメリットがあるのでチェックしておきましょう。

・免疫UP効果があり風邪予防になる
・筋肉の分解を抑制でき効率よく成果が出る
・疲れにくくなり回復も早くなる
・消化管機能の働きが活発になる
・肌荒れトラブルが解消される
・脳に刺激を与えて集中力が上がる

反対に言えば、グルタミンが不足すれば疲れやすくなったり、集中力が下がるといった症状が出ることも考えられます。この記事では、様々な効果が期待できるグルタミンサプリの上手な選び方や、摂取量、おすすめの商品などを紹介します。口コミについても記載していくので、こちらも参考にしてみてください。

（グルタミンの効果については以下の記事も参考にしてみてください）

ここからは、グルタミンサプリのおすすめの選び方について紹介します。グルタミンサプリを選ぶときは、以下のポイントに注目してみてください。

・錠剤、パウダーの種類
・容量
・グルタミン以外の配合成分
・安定のメーカー

上記のポイントについては、以下で詳しく紹介していくので順番に見ていきましょう。

グルタミンサプリには、錠剤タイプと、パウダータイプとがあります。それぞれ違った特徴を持つので、自分に合ったのはどちらなのか、メリットやデメリットをチェックしてみてください。

グルタミンサプリを味わいたくないのなら、錠剤タイプをおすすめします。錠剤タイプは水と一緒にそのまま飲んでしまうので味はほとんど気になりません。また、細かい計量をする手間もないので手軽に摂取したい方にも向いているでしょう。

ただ、摂取量の微調節をしたい方には、錠剤よりもパウダータイプの方が向いているでしょう。そして、粒が大きすぎて飲みにくいこともあるので、錠剤タイプの購入前には粒の大きさをチェックしておくこともおすすめします。

ドリンク感覚でグルタミンサプリを摂取したい方には、パウダータイプもおすすめします。パウダータイプは水などに溶かして摂取するタイプのグルタミンで、筋トレ後などのタイミングで水分補給を兼ねて摂取するにもおすすめのサプリです。

毎回計量するという手間がかかるものの、摂取量を微調整できる点はメリットと言えるでしょう。また、錠剤タイプよりも純度の高い商品が多く展開されているのも特長です。

グルタミンサプリを選ぶときは、容量もチェックしておきましょう。サプリは薬とは違うので、厳密に摂取量が決まっているわけではありません。

一般的な一度の摂取量は5g程度とされていますが、トレーニングを行っている人は寝る前や筋トレ後など複数のタイミングで摂取することになるので、1日に15gほど摂取することもあるでしょう。自分の1日の摂取量を考えて、適した容量のものを選んでください。

グルタミンサプリを摂取するときは、それ以外の成分が含まれているかどうかについてもチェックしてみてください。

グルタミン以外に、体を鍛えている人におすすめの成分であるクエン酸やタンパク質、BCAAなどの成分が含まれているものも多くあります。また、亜鉛やマグネシウムが一緒に摂れる商品などもあります。値段は少し高くなりますが、ほかの効果も得たいのでしたらグルタミン以外の配合成分についても注目してみてください。

購入の決め手に迷ったら、メーカー名で決めるというのも手でしょう。さまざまな会社からグルタミンサプリが発売されていますが、有名メーカーのものなら安心感もあります。以下のようなメーカーがあるので、参考にしてみてください。

iHerbは日本では珍しいサプリやコスメなどを購入できると人気のサイトで、品質の高いビタミンや、自然派の健康食品などを取り扱っていることでも有名です。プロテインなどもさまざまな種類のものが発売されているので、トレーニングに励む人で一緒に買いたい、と言う人にも便利なサイトでしょう。

iHerbオリジナルのものではないですが、上記画像のグルタミンなど、人気の商品を多く取り扱っています。

安全性や品質にこだわったサプリメントが欲しい方には、DNSの商品をチェックしてみてください。このメーカーの商品はユーザー視点の商品開発を行っているのが特徴で、コスパも高いので続けやすさでも高評価です。

マイプロテインは2004年にマンチェスターで誕生したブランドで、世界110ヶ国以上で愛されているブランドです。味はトロピカルやブルーラズベリーなどジュース感覚で楽しめるものから、他のドリンクに混ぜやすいプレーンタイプと好みで選べる点も魅力でしょう。

商品によっては、グルタミンではなく「L-グルタミン」と記載されたものもあります。しかし、この2つは同じものなので安心して購入してください。

実際、パッケージの表にはグルタミン、そして裏の成分表にはL-グルタミンと表記された商品も多くあります。ただ、グルタミン酸はグルタミンとは違うもののことを指すので、混同しないように注意してください。

ここからは、実際にグルタミンサプリに対する口コミについて紹介していきます。飲んでいる人は、どのような効果を実感しているのでしょうか。

こちらの方は、グルタミンサプリを摂取してからお腹を下したことがないと書かれています。1月の投稿で10月末から効果があるとのことなので、継続して効果を感じていることもわかります。

（グルタミンの胃腸への効果については以下の記事も参考にしてみてください）

こちらの人は、免疫力を上げて風邪予防とするために、グルタミンサプリの摂取をおすすめしています。筋トレではグルタミンを使用して不足気味になるので、トレーニングに励む人は体調管理の一環で取り入れるのもおすすめです。

（グルタミンの風邪予防効果については以下の記事も参考にしてみてください）

こちらの方は、グルタミンサプリを摂取してから疲労回復効果を感じられています。粒が大きすぎて飲みにくかった、とも書かれているので、不快感を感じたくない場合にはサプリカッターを活用したり、小さい粒の商品を探すことをおすすめします。

起きたときとトレーニング後、そして寝る前というタイミングでグルタミンサプリを摂取している人の口コミです。疲れが次の日に残らず、筋トレの翌日も元気に仕事ができる、と効果を実感できています。

こちらの方もグルタミンサプリは腸内環境の改善に効果があったと口コミしており、トレーニングなどをしていない人にもぜひ飲んでほしいとおすすめしています。腸内環境を整えることは精神面にも影響してくることなので、メンタルケアにも効果が期待できます。

こちらの方は、グルタミンサプリを飲んでから筋肉痛が出たことがないと語っています。筋トレを行っているひとはトレーニングでグルタミンを消費してしまうため、筋肉痛対策としてグルタミンを摂取しておくのも有効でしょう。

ニキビ対策として、グルタミンサプリを取り入れている人もいます。グルタミンサプリには筋肉修復の促進効果があるので、肌の調子も整えられたと考えられます。

（グルタミンの肌への効果については以下の記事も参考にしてみてください）

脳に刺激を与えるグルタミンは、集中力アップにも効果があります。こちらの方はなんと4時間も集中して座学を行えたと語っており、かなり効き目があったことが感じられます。トレーニングなど運動をしない場合でも、グルタミンは効果的です。

トレーニングが終わったタイミングでグルタミンサプリを摂取することで、免疫力がついて風邪をひかなくなったという人もいます。筋トレでは多くのグルタミンを使用するので、トレーニング後と言うタイミングはベストと言えるでしょう。

グルタミンの摂取をやめたことで、逆に効果を再確認した人もいます。こちらの方はグルタミンを摂取しないと筋肉痛が酷くなったとのことで、サプリの効果を実感しています。こちらの方も、摂取のタイミングは、グルタミンが不足しやすい筋トレ後であると書かれています。

グルタミンのおすすめサプリを紹介してきましたが、Slope内にはまだまだグルタミンに関する記事があります。以下の記事も、併せてチェックしてみてください。

グルタミンをいつ飲めばよいかは、こちらを参考にしてください。

グルタミンには、脳への効果もあるとされています。集中力が上がるのかについては、以下の記事を参考にしてください。

グルタミンに効果がないという意見は、本当なのでしょうか？エビデンスや、口コミなどを見ていきましょう。

今回の記事では、グルタミンサプリの上手な選び方や、おすすめの商品などについて紹介しました。さまざまな効果が期待できるグルタミンは、トレーニングをする人はもちろんダイエッターの方にもおすすめの成分でもあります。上手に取り入れて、ぜひ効果を感じてみてください。