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フィッシュオイルは肌・髪などにも効果がある？
筋肉に効果があったりコレステロール値を下げたりする効果のあるフィッシュオイルは、ダイエット中や筋トレ中の方から人気があります。しかし、フィッシュオイルは筋トレ中の方だけではなく、美容に力を入れている方にもおすすめです。まずはフィッシュオイルにはどんな美容効果があるのか論文などをもとに解説するのでチェックしましょう。
（フィッシュオイルの筋トレ効果については以下の記事も参考にしてみてください）
フィッシュオイルが筋トレに効果的！理由〜摂取方法、実感した体験談も！
出典：Slope[スロープ]
フィッシュオイルの肌・髪など筋トレ以外の効果
フィッシュオイルで得られる筋トレやダイエット以外の、肌・髪などの美容効果はこちらです。
・肌トラブルの予防・改善
・髪質改善効果
・爪が強くなる
それでは「肌トラブルの予防・改善」という効果から確認してみましょう。
肌トラブルの予防・改善
美容目的でフィッシュオイルを飲んでいる方の多くが肌トラブルの予防・改善のためです。肌トラブルを治すためにはコラーゲンやビタミン類などの栄養素が必要といったイメージを持っている方は多いのではないでしょうか。実はフィッシュオイルに含まれているEPAやDHAにも、肌トラブルを改善する働きがあるのです。
お肌のターンオーバー※1を整える働きをしているのが、マグロ・アジ・サンマなど日常的に食べる魚に含まれているEPAとDHAです。全身の血流を改善させる働きがあり、新陳代謝を促すことで、老廃物を早く排出させます。魚が苦手という人は、サプリメントを利用してみても良いでしょう。
引用元：https://www.showanishikawa.co.jp/nemurinoohanashi/2021/03/000205.html
昭和西川株式会社のサイトに表記されているように、魚に含まれるEPAやDHAには肌のターンオーバーを整える働きがあります。ターンオーバーが乱れることによって、ニキビやこじわ・乾燥など気になる肌トラブルが引き起るのです。そこでEPAとDHAをフィッシュオイルで摂取することで、ターンオーバーを整えて肌トラブルの予防・改善が可能となります。
また、血流を改善して新陳代謝を促す働きもあるため、老廃物を早く排出するといった効果も期待できます。古くなった角質が排出されるので、肌のくすみが改善してツヤのある肌に変身するのです。EPAとDHAは体内で生成できない栄養素なので、マグロやアジといった魚かフィッシュオイルなどのサプリから摂取する必要があります。
（筋トレでニキビができやすくなる原因については以下の記事も参考にしてみてください）
筋トレでニキビがで出来やすくなる？増える原因＆対策〜体験談まで紹介！
出典：Slope[スロープ]
髪質改善効果
フィッシュオイルには女性だけではなく男性にも嬉しい髪質改善効果もあります。
青魚に含まれるDHAやEPAは、ドロドロになった血液をサラサラにしてくれるため、髪に栄養が届きやすくなる効果があるのです。
名古屋中央クリニックのホームページにあるように、DHAやEPAには血液をサラサラにして髪に栄養が届きやすくする働きがあります。髪に栄養が行き渡ることで、パサパサだった髪がツルツルになる効果を期待できるのです。また、髪質改善だけではなく抜け毛の予防にもなります。
爪が強くなる
爪が割れやすく脆いと悩んでいる方もフィッシュオイルを取り入れてみましょう。実はオメガ3脂肪酸が不足していると、爪がやわらかくなってむけたり割れたりする可能があります。そのため、オメガ3脂肪酸を摂取することで、爪を強くすることができるのです。
また、オメガ3脂肪酸は植物性よりフィッシュオイルなどで摂れる動物性の方が吸収しやすいという特徴があります。爪の脆さが気になる方にはフィッシュオイルの摂取がおすすめです。ちなみに、フィッシュオイルに含まれるDHAには脳組織をサポートする働きもあります。
（プロテインの美容効果については以下の記事も参考にしてみてください）
プロテインの美容効果が話題！肌荒れ・髪の毛・爪の状態改善に！体験談も
出典：Slope[スロープ]
フィッシュオイルの肌・髪など美容効果を実感した人の口コミ
フィッシュオイルを取り入れるかどうか悩んでいる方は、摂取して美容効果を実感したという人の口コミが気になるのではないでしょうか。そこで、ここからはフィッシュオイルで美容効果を実感した人の口コミを多数紹介します。
アトピーの炎症を抑えた
ただフィッシュオイルはすごいと実感があったアトピーの炎症を抑えてくれた実感があったからね
— ティカノ＠雑談垢 (@tikano_13) June 21, 2019
肌トラブルに効果のあるサプリとして人気があるフィッシュオイルで、アトピーの炎症を抑えたという方もいます。アトピーの炎症がなかなか収まらなくて悩んでいるという方は、フィッシュオイルをぜひ取り入れてみてください。
乾燥肌が落ち着いた
iHerbの何がいいかな。
— 百道あん(ももちあん) (@momochi_ann) March 13, 2021
フィッシュオイルを飲むようになってから乾燥肌がやっぱ落ち着いてるのでこれはリピートかな。
個人的には夜中に作業してしまう癖があるのでメラトニンが欲しいところ。
色々おすすめあれば教えてください。
肌トラブルの一つとして悩んでいる方が多い乾燥肌。ターンオーバーを整える効果のあるフィッシュオイルを取り入れてから、乾燥が落ちついたという方は少なくありません。乾燥肌が落ち着くとメイクのりもよくなるので女性にとてもおすすめです。
背中ニキビに効果あり
フィッシュオイル飲み始めて1週間とかだけど、背中ニキビがだいぶマシになった気がする。
— えんず (@enz_fit) November 28, 2018
割とニキビできやすい体質やけど、これすげえ。もう少し飲み続けて様子見てみる。 pic.twitter.com/k2eIp2gxnl
フィッシュオイルで効果があるのは顔にできたニキビだけではありません。実際に摂取している方の中にはフィッシュオイルを飲んでから背中ニキビが治まってきたといった口コミもあります。背中ニキビはなかなかケアしにくい部分なので、悩んでいる方はフィッシュオイルを取り入れてみてはいかがでしょうか。
肌の赤身が消えた
今朝目覚めたら肌の赤みが大分消えてました。フィッシュオイルのサプリ飲みはじめて3日目です。マルチビタミンより断然効果あるかも。
— だいすこ@アトピートレーニー (@daisuko_back) April 18, 2020
筋トレにはどうかな
こちらの方はフィッシュオイルを飲み始めて3日目で顔の赤みが消えてきたとのことです。筋肉に効果的だというイメージの強いサプリですが、この口コミのように短期間でも肌トラブルに効果があります。マルチビタミンより効果があるという口コミを見て驚いた方は多いのではないでしょうか。
肌がワントーン明るくなった
オメガ3を気休めに飲み始めたら肌がワントーン明るくなって艶が出た気がする:bangbang:︎すごいなフィッシュオイル:fish::sparkles:
— いこ (@yuzuko369) June 4, 2020
肌のくすみで悩んでいる方にはフィッシュオイルをおすすめします。ターンオーバーを整えるサプリのため、くすみを解消して肌をワントーン明るくすることが可能です。女性も男性もフィッシュオイルを取り入て、ツヤ感のある肌を目指しましょう。
髪にハリが出た
この間、何にいいのか良く分からないけど、良く「いいぞ」ってテレビで言ってるフィッシュオイルがコストコで安かったから買ってみた。1ヶ月くらい飲みつづけてたら、何か髪にすっごい張りが出てきた！サプリメントって効いてるのか良く分からないけど、飲み続けるといいことあるんだな〜
— あきのはるの I 絵本「お野菜忍者きゃべぞう」発売中 (@AkinoHaruno4) October 30, 2020
こちらはフィッシュオイルを1ヶ月飲み続けて髪にハリが出てきたという女性の口コミです。フィッシュオイルを飲み続けることで、筋肉以外の肌や髪などにも嬉しい美容効果を得られます。
髪質が変わった
最近髪質変わった気がする！
— 立花えり:lipstick:成分オタクの元美容部員ブロガー (@eri_cosme13) October 27, 2020
つるつる〜！
シャンプー変えたりはしてないのでなんでだろうと考えたんだけど、フィッシュオイルのおかげか！？
男性でも女性でも髪質で悩んでいる方は少なくないのではないでしょうか。髪質改善をしたいけれどなかなか美容院には行けないという方には、サプリであるフィッシュオイルがおすすめです。フィッシュオイルで悩みである髪質改善をすることも夢ではありません。
髪がサラサラになった
フィッシュオイルのサプリを飲みはじめたら髪がサラサラになりますた。こういう体感があると、続くなぁ。
— ミカ@元フキゲン妻(姑と同居中、4子の母) (@micasmilemica) August 9, 2013
フィッシュオイルを取り入れてから髪がサラサラになったという声はたくさんあります。筋肉のためだけではなく、髪にも嬉しい効果のある優秀なサプリです。
爪が強靭になった
今まで爪がめちゃくちゃ脆かったんだけど、フィッシュオイル飲み始めて見違えるほど強靭になったのでオメガ3ってやつ足りてなかったんだな…
— tudura (@tdr_Eq) November 26, 2020
先ほど紹介したようにオメガ3脂肪酸が不足していると爪が脆くなってしまう可能性があります。こちらの方はフィッシュオイルでオメガ3脂肪酸を摂るようになってから爪が見違えるほど強靭になったとのことです。
乾燥によるひび割れ改善
最近爪サイドの肉が乾燥してひび割れて出血…を繰り返して、かなり痛いし結構なストレスだったんだけど、しばらくやめてたフィッシュオイルのサプリ飲んだら１週間しないで治った！アイハーブで買った安いやつ。魚さんありがとう:fish::fish::fish:ささくれとか主婦性湿疹にも効きそうな予感:thinking:
— ちよ:registered:︎ (@maruyumekokuyo) July 7, 2020
特に冬は乾燥によって爪の横の肉がひび割れするといった方にもフィッシュオイルはおすすめです。乾燥肌に効果的なフィッシュオイルを摂ることで、ひび割れが改善したという声もあります。こちらの方によると安いサプリでも短期間で効果を実感できたとのことです。
肌・髪など美容効果を高めるフィッシュオイルの摂取方法
フィッシュオイルの美容効果を高めるためには摂取方法もこだわりましょう。そこで、ここからは美容効果を高める摂取方法について解説するので参考にしてみてください。
タイミング
フィッシュオイルを摂取するタイミングは基本的に朝がおすすめです。
DHAとEPAの血液中の濃度を測定した結果、朝摂取群の血中濃度は夕摂取群よりも有意に増加していることが判明した。このことは、朝の魚油の摂取は、DHAやEPAの血中濃度を高め、脂質代謝を改善することを示している。
引用元：http://tokuteikenshin-hokensidou.jp/news/2016/005665.php
保健指導リソースガイドに表記されているように、寝る前など夜に摂取するより朝の方がDHAとEPAの血中濃度は有意義に増加します。そのため、朝に飲んだ方が確実に美容効果を実感できるのです。また、胃腸への負担を効果を軽減する効果があるので、脂肪分を含んだ食事と一緒に摂ることをおすすめします。
ちなみに、フィッシュオイルは消化しにくいため、夜に飲むことはおすすめしません。寝る前や運動前に飲むと胃腸に負担をかけてしまうので、基本的にフィッシュオイルは朝に摂取するようにしましょう。
1日の摂取量
体調を崩さずに美容効果を得るためには摂取量を守ることが重要です。
1日の摂取目安量として、n-3系脂肪酸は成人男性の場合2.0g～2.4g、成人女性で1.6g～2.0gの摂取が推奨されています。nDHAやEPAは、必要な栄養素であるため、一度に大量に摂取するよりも、毎日こまめに1gを目標に摂取することをお勧めします。
DHA・EPA協議会のホームページには、成人男性の場合2.0g～2.4g、成人女性で1.6g～2.0gの摂取が推奨されていると表記されています。DHAとEPAは体内で生成できないため、サプリや食事で摂る必要があります。美容効果を得るためには、推奨されている摂取量を意識しながら毎日こまめに摂取しましょう。
過剰摂取による副作用
フィッシュオイルの推奨されている摂取量を紹介しましたが、過剰摂取してしまうと以下の副作用を引き起こす可能性があります。
・止血機能の低下
・体臭が魚臭くなる
・吐き気・下痢
フィッシュオイルを摂りすぎると、血液が過度にサラサラになって出血すると止まらなくなる可能性があるのです。また、過剰摂取による副作用として体臭が魚臭くなるといった声もあります。その他にも血液がサラサラになりすぎることにより、吐き気や下痢といった副作用が出る可能性があると言われています。
（フィッシュオイルの副作用については以下の記事も参考にしてみてください）
フィッシュオイルには副作用が…？過剰摂取で血が止まらず体臭が強くなる？
出典：Slope[スロープ]
肌・髪など美容効果の高いフィッシュオイルの選び方＆おすすめ
フィッシュオイルを美容目的で飲む場合は以下のポイントに注目して選ぶようにしましょう。
・DHAとEPAがきちんと配合されている
・飲みやすいサイズ
・匂いがないもの
・続けやすいもの
美容効果をきちんと得るためにも、オメガ3脂肪酸がきちんと配合されているものを選びましょう。ちなみに、普段から魚を食べない方でも、食事の中で1日300mgは摂取できています。食事の中で足りない分を補えるようなサプリを選ぶことが重要です また、フィッシュオイルにはサイズが大きく飲みにくいものもあるのでサイズを確認する必要があります。
また、魚臭さが強いものもあるため、苦手な方は匂いが少ないと言われているものがおすすめです。DHAやEPAがたくさん配合されていて飲みやすいものでも、飲み続けなければ意味がないので、続けやすい値段で選ぶことも重要です。配合されているオメガ3脂肪酸が足りない場合は、食事で補うようにしましょう。
（フィッシュオイルおすすめ11選については以下の記事も参考にしてみてください）
フィッシュオイルおすすめ11選！筋トレ＆美容効果の高い口コミ人気を厳選！
出典：Slope[スロープ]
ネイチャーメイド スーパーフィッシュオイル
ネイチャーメイドから発売されているスーパーフィッシュオイルは、ダイエットから美容まで幅広い目的がある方から、継続しやすいサプリとして人気があります。1カプセルにDHAは108mg、EPAは162mgと少し少なめの配合なので、足りない分は食事から摂りましょう。nn楽天市場やAmazonはもちろんですが、ドラッグストアでも安価で販売されているので取り入れやすいというメリットがあります。手頃な値段で購入できるものから始めたいという方は、ネイチャーメイドのスーパーフィッシュオイルを試してみてください。
| 内容量 | 90粒 |
|---|---|
| 1粒当たりのDHAの量 | 108mg |
| 1粒当たりのEPA | 162mg |
| 1粒当たりのカロリー | 12.35kcal |
| 原産国 | アメリカ |
ナウフーズ ウルトラオメガ3
ネイチャーメイドのものよりDHAやEPAの含有量が多いフィッシュオイルが欲しいという方には、ナウフーズのウルトラオメガ3がおすすめです。このサプリにはDHAが250mg、EPAは500mgとたっぷり配合されています。そのため、日ごろの食事でなかなかうまくオメガ3脂肪酸が摂れない方にぴったりなサプリです。nnしかし、他のサプリより粒のサイズが大きいので、錠剤が苦手な方には向いていません。錠剤が苦手な方には飲みにくいといったデメリットがありますが、含有量が多くコスパがいいという大きな魅力もあるのでぜひチェックしてみてください。
| 内容量 | 180粒 |
|---|---|
| 1粒当たりのDHAの量 | 250mg |
| 1粒当たりのEPAの量 | 500mg |
| 1粒当たりのカロリー | 10kcal |
| 原産国 | アメリカ |
カークランドシグネチャー オメガ3フィッシュオイル
カークランドシグネチャー オメガ3フィッシュオイル
3,480円(税込)
リーズナブルな価格のフィッシュオイルには、養殖魚を使用しているものが多くあります。しかし、カークランドシグネチャーのオメガ3フィッシュオイルは天然の魚を使用していて、さらに手頃な価格のサプリです。天然ものということで海洋汚染物質の含有が気になりますが、水銀は0.1ppm以下で他の毒性物質もきちんと取り除いています。nnまた、先進技術が採用されていることから、他のサプリに比べて魚臭さが気になりません。そのため、魚の匂いが苦手という方でも安心して飲めるサプリとなっています。しかし、サイズ感が少し長く大きめとなっているので、若干飲みにくいといったデメリットがあることも知っておきましょう。
| 内容量 | 180粒 |
|---|---|
| 1粒当たりのDHAの量 | 280mg |
| 1粒当たりのEPAの量 | 420mg |
| 1粒当たりのカロリー | 11.3kcal |
| 原産国 | カナダ |
その他、フィッシュオイルに関する記事もチェック！
DHAやEPAなどの栄養素を摂れるフィッシュオイルについての記事は他にもたくさんあります。美容・ダイエット・筋肉のために取り入れたい方は、他の記事もチェックしてみましょう。
フィッシュオイルの筋トレへの効果は？
こちらの記事ではフィッシュオイルの筋トレへの効果が詳しく解説されています。
フィッシュオイルが筋トレに効果的！理由〜摂取方法、実感した体験談も！
出典：Slope[スロープ]
フィッシュオイルは飲むと魚臭くなる？
フィッシュオイルは副作用として体臭が魚臭くなるとも言われています。
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出典：Slope[スロープ]
フィッシュオイルはいつ飲めばいい？
フィッシュオイルの飲むタイミングについて詳しく解説されているので、取り入れるときは参考にしてください。
フィッシュオイルを飲むタイミングは朝食後？寝る前はNG？摂取量まで解説！
出典：Slope[スロープ]
フィッシュオイルは効果がないの？
ダイエットや美容にも人気なフィッシュオイルですが、実は効果がないといった噂があります。こちらの記事で噂の真相を確認しましょう。
フィッシュオイルは『効果なし』って本当？噂の真相を論文をもとに検証！
出典：Slope[スロープ]
フィッシュオイルは肌・髪など美容効果があるので飲んでみよう！
DHAやEPAを摂取できるフィッシュオイルには、筋肉だけではなく肌・髪などへの美容効果があります。実際に飲み始めてから肌や髪の調子が良くなったという方は少なくありません。なかなか肌トラブルや髪質が改善しないという方は、フィッシュオイルを取り入れてみてください。
