HMBサプリの口コミ集！筋肉肥・ダイエットなどの効果を実体験から検証！

2021年06月14日

ダイエットや筋トレに効果を発揮すると話題のサプリ、HMBの口コミを特集します。筋肉をつけたい人もきれいに痩せたい人も必見です。HMBサプリで脂肪燃焼効果が実感できた人やバルクアップ効果があった人の気になる口コミを見ていきましょう。

【監修】パーソナルトレーナー　Riku

法政大学スポーツ健康学部出身。パーソナルトレーナー兼ミラーフイットコンテンツディレクター。2021年6月にパーソナルトレーニングジム『SPICE GYM』を中目黒・恵比寿エリアにて開業予定。
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HMBサプリを購入する前に口コミから効果を検証！
HMBサプリを効果を実感した人の口コミ
HMBサプリが効果なしとの口コミ
早速、HMBサプリを購入しよう！
その他、HMBサプリに関する記事もチェック！
HMBサプリの効果が口コミでたくさんあるので安心して購入！

HMBサプリを購入する前に口コミから効果を検証！

HMBサプリは筋トレを日常的に行っている方にとってはとても身近なアミノ酸です。筋トレをしている人はもちろん、高齢者など筋肉量が減少している人にも効果的なアミノ酸であることが分かります。厚生労働省の発表した報告書『日本人の食事摂取基準（2015年版）策定検討会』の高齢者の章によると、HMBは以下のように定義づけられています。

HMB はロイシンの体内における代謝産物であり、筋肉におけるたんぱく質合成を誘導する重要な働きをすると想定されている。

引用元：https://www.mhlw.go.jp/file/05-Shingikai-10901000-Kenkoukyoku-Soumuka/0000042643.pdf

HMBは食事から摂取するならロイシンを多く含んだ肉や魚、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品がおすすめです。しかしこのロイシンは体内でHMBに代謝される際に量が減少してしまい、摂取したロイシンの5％しかHMBになりません。よって、サプリメントで補うのが有効だとされています。そんなHMBの効果は以下の3つに代表されます。

・筋肉の合成促進
・筋肉の分解の抑制
・脂肪燃焼

筋トレを行い疲労した筋肉を修復する際、伝達経路が働くのですが、HMBはその回路を活性化させるため、筋肉の合成促進が得られます。また、人体に備わる不要なたんぱく質（筋肉）を分解させる機能をHMBはブロックし、筋肉分解を抑制します。またこれらの副産物として代謝が上って脂肪を燃焼させるのです。では効果はどのくらい実感できるのでしょうか？

HMBサプリを効果を実感した人の口コミ

HMBには科学的なエビデンスもあり、筋肉に対して高い効果があることが証明されています。しかし、理論では効果があるとされていても実際に効果が実感できないのであれば意味がありません。ではここから、実際にHMBサプリを飲んで、効果を実感した人の口コミをSNSから拾って紹介していきます。脂肪燃焼効果や筋肥大など嬉しい効果が盛りだくさんです。

すごくおすすめ！

HMBはほんまにおすすめ！
— 筋肉マンまさ (@masanari6k6k) June 14, 2021

ジムのトレーナーをしている方からの口コミです。筋トレをしている92%が知らない科学的根拠に基づいた筋トレ法を発信することをモットーにしている方ですが、その方がHMBを自信をもっておすすめしていることからもその効果の程が分かります。日常的に筋トレをしている方なので、バルクアップ効果を実感できていると推測されます。

筋肉量が増えた！

やっぱりHMBの効果はスゴイ！　筋肉痛は起きないし、

まだ２〜３日摂っただけなのに、筋肉量が1kg増えた:muscle:　ドーピングレベル:sun_with_face:

前にもっと積極的に摂取したことがあったけど、そのときは月に１〜２kg、４ヶ月で７kg増量:arrow_heading_up:️

今回もあと５〜６kg増やしてみるつもり。　自重トレをする程度でこんなです
— アヒロ@オンカジ＆遊び心用垢 (@f5ZwAwXy1i6oLL9) May 14, 2021

HMBを飲み始めてまだ数日ですが、筋肉痛は起きずに筋肉量が1kgも増えたと喜びの口コミがありました。こちらの方の場合、以前にもHMBを摂取していたとのことですが、当時も筋肉量アップに成功しています。HMBは筋肥大に効果があることが良く分かるツイートです。

嬉しい効果が！

ダイエットを始めて1ヶ月弱。体重が変わっていない…、と思っていたら、基礎代謝量200kcalアップ、体脂肪率約10%減、内臓脂肪やや低下、筋肉量アップ、体格表示が「堅太り」から「筋肉質」に変更。オードリー春日化は成功途中の模様:thinking:プロテインやHMBの有効性と短時間でもいいから筋トレが重要と知る:muscle: pic.twitter.com/9lRu0Ap1lq
— 前田修司（平日・土曜19時まで診療:thumbsup:目黒区のぞみクリニック学芸大院長：漢方・内科・小児科・皮膚科） (@drpink_ojisan) June 12, 2021

ダイエットで筋トレと同時にプロテインやHMBを摂取した方です。1ヵ月弱で基礎代謝が上がり、脂肪燃焼効果のため体脂肪も減少しました。さらに減少しにくい内臓脂肪まで減っています。そのうえで筋肉量が上がるという嬉しい効果が数値として現れました。筋肉の合成を促進し分解を抑制する、基礎代謝をあげて脂肪燃焼を促すというエビデンスを実感できています。

（基礎代謝については以下の記事も参考にしてみてください）

基礎代謝を上げる筋トレ7選！鍛えるべき筋肉〜痩せやすくなるなどメリットまで解説

出典： Slope[スロープ]

筋肉痛にならなかった！

昨日、指折りもげるんじゃないか？:sweat_smile:ってくらい仕事忙しかったんだけど、意外と筋肉痛になってないのは、HMBのおかげかも？
— 雫⌘《TYPE:Ｒ》#愛咬愛好会 ⑩:eyeglasses: (@shizuku_0150) June 7, 2021

HMBは筋肉の修復を促す回路を活性化させるため、筋肉を効率よく修復できます。こちらの方はかなり仕事で筋肉を酷使したのですが、HMBを飲んでいたおかげなのか、筋肉痛を感じずに済んだと口コミしています。他にもHMBのおかげで筋肉痛を回避できたという口コミが多く見られました。これも、筋肉の合成を促進し分解を抑制する効果のたまものです。

（筋トレと筋肉痛の関係については以下の記事も参考にしてみてください）

筋肉痛の時は筋トレを休む？治りかけは？超回復との関係など正しい知識を徹底解説

出典： Slope[スロープ]

疲労回復や脂肪減少効果も！

HMBは疲労回復や脂肪減少もするし…ね！🤣
— いーとなみ@4kg (@eat073) June 19, 2020

こちらの方はHMBの効果を疲労回復や脂肪減少効果として実感しています。筋肉を減らさずに肥大化させることができるHMBは基礎代謝をアップさせるため、結果として脂肪燃焼効果が期待できるというエビデンスを実際に体感しました。

ダイエットにおすすめ

トレーニングしてる人はプロテイン+ BCAAかEAA+クレアチン飲む人が多いけどダイエット目的だと筋肥大以外に脂肪減少の効果もあるHMBがいいと思います( ˘ω˘)
— はいる (@FeresHeil) May 10, 2019

ダイエット目的でサプリを摂取したいと考えているなら、HMBがおすすめだという口コミです。筋肥大で代謝をアップさせ、脂肪を燃焼させることで、筋肉がついてきれいに痩せている体を手に入れることができます。筋肉をつけたい方だけでなく、ダイエットをしたい方にもHMBサプリがおすすめだといわれる理由はここにあります。

減量に成功！

久々の昼間にジム:muscle::fire:

ダンベル持つのも最近控えてたからフライ、プレス系のトレーニングは久々:grin:

1枚目、三角筋前部盛れた:grin:
尻は盛れてないけど、プリケツ感w

トレ中のEAA＋HMBのビルダー飲みはもう慣れた:grin:

最近いろんな人に痩せた？って聞かれる:relaxed:️
減量なんとか成功してます:sparkles: pic.twitter.com/FySvwx0jBk
— 片岡和馬 (@tnktp4) June 12, 2021

筋肉をかなり本格的に鍛えている方の口コミです。HMBをEAAと一緒に摂取していることで、減量に成功したと喜びのツイートをしています。筋肉量を落とさずに脂肪燃焼だけで減量できているので、HMBの効果を最大限に実感できていることが分かります。実際に脂肪があまりなさそうな体なのにそれでも減量できているのはすごいことですね。

（EAAの効果については以下の記事も参考にしてみてください）

EAAとは？筋肥大・ダイエット効果的？副作用・飲み方〜おすすめ商品まで紹介！

出典： Slope[スロープ]

一気に痩せた！

HMBのサプリめっちゃでかくて飲みにくいんだけど、まだ3日しか飲んでないのに1kg近く痩せたの:thinking:効果あんのかな
アエナで299円だった（）まぁ軽い運動はしている（腹筋ローラーと犬の散歩）
— ぱぴこ (@papipapi1115) May 13, 2021

HMBのサプリを飲み始めて3日で1kg近く痩せたという口コミがありました。水分量などで多少の変化はあるとしても3日で1kg近い変化は目を見張るものがあります。腹筋ローラーや犬との散歩などで体を動かしているため、筋肉が使われてまず脂肪が燃焼し始めたのだと考えられます。家事や自宅筋トレ、犬の散歩など日常で体を動かす方にもHMBはおすすめです。

（腹筋ローラーのコツについては以下の記事も参考にしてみてください）

腹筋ローラー『コツ』を網羅紹介！初心者から効率よく成果を出そう！

出典： Slope[スロープ]

ダイエット効果がすごい！

ふくとらくん
hmb飲んでチャリ通勤したら12キロ痩せたよ:sunglasses:
— りんりん(ё)bがんばれ清水音泉 (@LINLIN9618) May 9, 2021

HMBを飲み、自転車で通勤していたら12kgも痩せたという方からの口コミです。HMBは筋肉の分解を押さえて筋肉の合成を促進する効果があるため、その中での12kgの減量ということは見た目がかなり変わったと推測されます。通勤には1時間ほどかけて26kmの距離を移動しているということで、かなりの運動量になっています。

普通に過ごしていたけれど痩せた！

なんか買ったHMBのサプリ飲んで普通に過ごしてたらちょい痩せた希ガス
— 𝑹𝒖𝒔𝒕𝒚 𝑴𝒆𝒅𝒊𝒂ﾗｽﾃｨｰﾒﾃﾞｨｱ (@RGWW5) February 12, 2021

HMBサプリは運動をすることでその効果を最大限に発揮できるのですが、こちらの方は普通に過ごしていたら少しやせた気がすると口コミをしています。普通に過ごしている状態で運動負荷が高い場合はこちらの方のように痩せるケースもあり得るのです。通勤に時間をかける方や家事育児をしている方には普段の生活でHMBの効果を期待できる可能性が高いです。

HMBサプリが効果なしとの口コミ

HMBサプリには嬉しい効果がたくさんあることが口コミからわかりました。しかし、一方ではHMBには効果がないとされる口コミもあります。ではここから、HMBサプリが効果なしと考えている方の口コミも紹介していきましょう。

HMBは以前に飲んでいましたけど自分は効果なかったなw
サプリでバキバキになったら教えてください
— たっくん (@sailentlv51) October 14, 2020

前に買って飲んでなかったHMBも飲むことにしてるんだけども、まったく効果を感じないw
— 深遠のかるきちゃん (@0_A_o) June 13, 2020

前にHMB系のサプリ３ヶ月試したけど効果なかったので、今度は腸内フローラ系のサプリを試してみる。
デブ化を止めないと来年の健診ヤバい
— Honji (@pokehongo) December 16, 2020

これらの口コミの共通点はある程度しっかりとした運動をしていないということです。残念ながら、HMBは運動をしないとその効果を発揮できません。というのも、筋トレでついた、日常生活にとっては不要な筋肉の分解を押さえたり、筋トレで傷んだ筋肉を修復する回路を刺激したりと、そもそも運動をしていないと効果を発揮できない成分だからです。

では、運動しない人は痩せられないのか、オフの日にも飲むべきなのか、またダイエット効果のエビデンスはあるのかなどをこちらの記事から確認していきましょう。

HMBサプリは『運動しない人』でも痩せる？オフの日にも飲むべき？

出典：Slope[スロープ]

HMBサプリは効果なし？痩せるとの宣伝は嘘？論文を元にダイエット効果を検証！

出典：Slope[スロープ]

早速、HMBサプリを購入しよう！

しっかりと運動をする方にとっては効果を倍増できる成分がHMBです。せっかく筋トレをするならぜひ取り入れたいですね。早速、HMBサプリを購入してみましょう。人気ナンバーワンの商品を紹介します。

COCOLAB HMB EX ダイエットサプリメント

出典：rakuten.co.jp

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