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ぽっこりお腹の男性が急増！原因のNG習慣〜お腹痩せダイエットのコツまで解説！
出典：Slope[スロープ]
1ヶ月でお腹が引き締まった男性のビフォーアフター
25日目
— ぼすとん (@boston8008) July 22, 2019
プルアップr1 3×30
スクワットr2 3×40
唐突すぎてアレですが、何気なくトレーニングを始めそろそろ1ヶ月が経過するため、本日約1ヶ月のビフォーアフターを公開します。
ちょっと日焼けした？いや、よく見るとたくましなってるやん！目指せ華の大学時代:muscle:#プリズナートレーニング #筋トレ pic.twitter.com/X7mqwIACHJ
25日間続けた結果の見た目の変化です。お腹周りの脂肪が特に減っているのがわかるビフォーアフター画像です。1日のトレーニング時間を短くして、毎日トレーニングをする方が継続がしやすいのでおすすめです。自重トレーニングでも十分に筋肉をつけて細マッチョを目指すことができます。
スクワット100回の効果
おはようございます:sun_with_face:
— ゆる筋トレ週末ボクサー@igE15000 (@abganbaruman) April 11, 2018
一昨日のスクワット100回くらいとその前の腹筋ローラーでいい具合に筋肉痛なので昨日はお休みデー:zzz:1枚目はお腹に力を入れず、2枚目は力を入れたもの。そしてパンツ下げず浮き輪クッキリ写真。まだまだです🧐#腹筋 #腹筋男子 #ビフォーアフター #腹筋公開 pic.twitter.com/xGEE33PO1Q
スクワット100回と腹筋ローラーをした男性のビフォーアフター画像です。腹筋に力を入れるとお腹が引き締まっているのがわかります。スクワットも継続することで筋肉が発達します。お腹やせにも効果があるので、ぽっこりお腹が気になる中年男性にもおすすめです。
フォームを意識して筋肉に負荷をかける
先日友達とローバースクワットしたときのビフォーアフター。股関節の角度を意識することで膝が前に出ずしっかり大臀筋にも負荷が乗るフォームになりました。これだけでもスクワットは劇的に変わります:fire: pic.twitter.com/7r1rTBRdWU
— MoriRei＼(^o^)／ (@rei_morita_3) February 16, 2020
ローバースクワットのフォームのビフォーアフター画像です。ジムでバーベルを使ったスクワットをする際は、重すぎる重量を選ばないことも大切です。また、股関節をうまく使えているかフォームを見てもらうようにしましょう。鏡や写真を撮ると自分のフォームがわかりやすいです。
1ヶ月毎日スクワットをしたら筋肥大効果あり
自重でスクワットを1ヶ月続けた男性のビフォーアフター画像です。太ももが筋肥大してたくましくなっているのがわかります。この男性は片足スクワットや両足ドロップスクワット、カーフレイズなどの筋トレメニューと組み合わせています。スクワットは回数を少なめにゆっくり行うことでより高負荷なトレーニングになって筋肉に効きやすいです。
スクワット毎日100回を30日続けた結果
スクワット100回のほかに腕立て伏せ100回、上体起こし100回、ランニング10kmのトレーニングを30日間毎日継続した男性のビフォーアフター画像です。ポヨンとお腹の出ただらしない体型でしたが、腹筋が割れ胸筋も鍛えられたかっこいい体に大変身しています。体重は5kg減、体内年齢は40歳から4歳若返り、36歳になりました。
毎日スクワットを行う際のポイント
続いて、毎日スクワットを行う際のポイントを解説します。以下の注意点を守ってけがのないように行いましょう。また、3日坊主にならずに毎日スクワットを継続するための方法についても併せて紹介します。
