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BIG3の一つ『デッドリフト』は全身を鍛えられる最強の筋トレ
デッドリフトは床からバーベルを引き上げることにより、身体の後面にある筋肉全体を鍛えることができるトレーニングです。特にハムストリングスや脊柱起立筋などを鍛えたい方は、ぜひトレーニングメニューに取り入れてください。
それでは、デッドリフトの効果や正しいフォームについて詳しく見ていきましょう。
（筋トレのBIG3については以下の記事も参考にしてみてください）
BIG3は初心者の筋肥大に最短の筋トレ！フォーム・効果・メニューの組み方など徹底解説
出典：Slope[スロープ]
デッドリフトで鍛えられる筋肉部位、得られる効果
デッドリフトはさまざまな筋肉に負荷をかけられるトレーニングですが、特に効果のある部位は以下のとおりです。
①脊柱起立筋
②ハムストリングス
③大臀筋
④その他の筋肉
では、①脊柱起立筋から詳しく見ていきましょう。
①脊柱起立筋群
デッドリフトは脊柱起立筋を効果的に鍛えることができるトレーニングです。脊柱起立筋は、棘筋・最長筋・腸肋筋の3つの筋肉からなり、体幹を伸展、回旋させて姿勢を維持する働きがあります。
また、脊柱起立筋を鍛えることで、上半身の姿勢を改善することができるほか、腰痛改善の効果も期待できます。腰が痛いことで悩んでいる方は、デッドリフトをトレーニングに取り入れてみてください。
（脊柱起立筋の筋トレ＆ストレッチについては以下の記事も参考にしてみてください）
脊柱起立筋の筋トレ＆ストレッチ！短期間で背中の筋肥大・姿勢矯正が実現するコツを解説
出典：Slope[スロープ]
②ハムストリングス
デッドリフトはハムストリングスも鍛えることができる筋トレです。ハムストリングスは太ももの裏面にある筋肉で、大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋で構成されています。膝関節を屈曲させる筋肉であり、太ももを大きくしたいときにかかせない筋肉です。
ずーみー（泉風雅）
広背筋を狙ったベントオーバーローイングなどをするときに、ハムストリングスを含むバックラインの筋肉が弱いと姿勢維持ができず、深いベントオーバーポジション・前傾姿勢を作ることができません。
こうなると広背筋トレーニングのボトルネックにもなるので、デッドリフトをしっかりと行いましょう。
（ハムストリングスの鍛え方については以下の記事も参考にしてみてください）
ハムストリングスの鍛え方！15種の筋トレ＆コツ！自宅でできる自重メニューも多数！
出典：Slope[スロープ]
