筋肉の大きさランキングTOP15！筋トレの順番は大きい筋肉からが効果的！

前腕筋は肘から下に位置している筋肉です。この図のように複数の小さな筋肉で構成されています。

前腕筋は主に手首を動かす動作や、握力に大きく影響します。さらに、前腕筋をしっかり鍛えることで逞しい太い腕を作ることができるので、男性の方は鍛えるといいでしょう。腕の筋トレをする際に上腕二頭筋や上腕三頭筋のみ鍛えがちですが、太くバランスの良い腕を作るには前腕筋がとても重要です。

●前腕筋の筋トレメニュー
・リバースカール
・ラジアルフレクション
・リストカール

腹斜筋とは、先ほど紹介したシックスパックを形成する腹直筋の横にある筋肉です。

腹斜筋は上半身を捻る際に働き、走行中や歩行中の方向転換に大きく影響するので鍛えればスポーツの他、日常生活でも大きく役立ちます。さらに、腹斜筋を鍛えると腹部の側面を引き締まり『くびれ』といわれるものが出来るので美しいボディラインを作ることもできるので、特に女性の方は鍛えるといいでしょう。

●腹斜筋の筋トレメニュー
・ツイストクランチ
・バイシクルクランチ
・ロシアンツイストハイパー

（ボディビルチャンピオンが教える腹斜筋の鍛え方について詳しく知りたい方はこちら）

これまで筋肉の大きさランキングと各筋肉部位の特徴について解説してきました。そこで、冒頭の話に戻りますが筋トレは「大きな筋肉から鍛えるべき」という理論について解説して行きます。

（全身の筋肉を鍛えられるオーバーヘッドスクワットについては以下の記事も参考にしてみてください）

大きい筋肉を鍛えると基礎代謝が上がり筋肉が付きやすい体になり、基礎筋力もつくので筋トレの効率を上げてくれます。

ランキングを見る通り上位はほとんど下半身が占めているので、筋トレを始める初心者の方は下半身から鍛えるといいでしょう。さらに、下半身は一つの種目で大腿四頭筋・大殿筋・ハムストリングなどが鍛えられるので、短期間で効果を期待できてコスパ抜群です。

既に筋トレを行っている方も1日の筋トレの順番は大きな筋肉から行うと効果的です。大きな筋肉を鍛えれば見た目的にもパワー的にも大きな成長が見えやすいので、モチベーションアップに繋がります。さらに、大きな筋肉は疲労しやすくフレッシュな状態で追い込んだ方がいい為、先に行った方がいいというメリットもあるのです。

（大腿四頭筋に効果あるビンズースクワットのやり方については以下の記事も参考にしてみてください）

筋肉の大きさランキングTOP15と各筋肉の特徴や筋トレメニューを詳しく紹介してきました。筋トレの効果を短期間で最大限出したいという場合は、筋肉の大きさにより筋トレの順番など細かな部分に拘ることが近道になるので、しっかりとした知識を身に付けて毎日のトレーニングに励みましょう。