ボディビルダー『谷野義弘』を特集！運営ジムの評判〜嫁・息子についてなど！

谷野義弘は、レジェンドとも呼ばれるほどの実績を備えたボディビルダーです。美しく鍛え上げられた筋肉だけでなく、端正な顔立ちと爽やかな笑顔も魅力的な存在と言えます。2021年で57歳になる谷野義弘ですが、その筋肉はまだまだ現役です。

身長は169㎝で、体重は78kgと公表されていることもありますが、クラス別選手権では75kg級に出場しています。体脂肪率の低さは、かつての「笑っていいとも」で「びっくり体脂肪率3%」というテーマで出演したほどです。

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全日本ボディビル選手権やアジアボディビル選手権でチャンピオンの座を何度も勝ち取っているボディビルダー、谷野義弘。現在も活動を続けていて、経営するジムには谷野義弘に憧れを抱く人々が大勢集います。それでは、谷野義弘の軌跡を辿っていきましょう。

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1996年　アジアボディビル選手権優勝
2000年　アジアボディビル選手権優勝、全日本ボディビル選手権優勝
2001年　ワールドゲームズ銀メダル
2002年　アジアオリンピックボディビル2位
2006年　アジアオリンピックボディビル優勝、全日本ボディビル選手権優勝
2016年　全日本クラス別ボディビル選手権75kg級優勝

受賞歴を眺めていると、常に第一線で活躍してきたボディビルダーのように見えます。実は、過去に大きな挫折を二度味わい、毎回そこから這い上がってきた不屈の精神を持つ人物なのです。

一度目は、針治療の事故で左半身麻痺になってしまった際、3年間のリハビリを乗り越えて2006年にチャンピオンに返り咲きました。二度目は、2013年以降の全日本選手権で予選落ちを繰り返した際、クラス別選手権にも果敢に出場し2016年に優勝を果たしました。

東京都内で生まれ育った谷野義弘は、中学生時代に人生で初めて腹筋が割れました。当時は、自宅で毎日シットアップを100回こなしていたようです。

小学生の頃から陸上競技を行っていた谷野義弘。特に短距離走でいい成績を残していたようですが、国士舘大学在学中に生涯を通して続けられるスポーツを探していたところ、ボディビルと出会いました。ジムでトレーニングをして見違えた友人の肉体を見て衝撃が走り、谷野義弘もボディビルの世界に惹かれていったのです。

2000年頃までは会社勤めをしていたので、寝る時間も惜しんでトレーニングをしていた谷野義弘。一日の睡眠時間は3～4時間程度でした。当時は何度も倒れてしまうほど、ハードなスケジュールで自分を追い込んでいました。

御徒町にあるYANO'S GYM TOKYO（谷野ジム東京）。こだわりのトレーニングマシーンは赤と黒を基調にかっこいいジムの雰囲気を作り出しています。トレーナーは谷野義弘を含めて3名で、様々なコースのトレーニングや食事サポートを幅広く行っています。

日本ボディビル連盟に登録されているジムなので、ボディビル選手も安心です。それ以外にも、ダイエットをしたい方や筋肉をつけて体を大きくしたい方まで、親切に対応しています。

YANO'S GYM TOKYO（谷野ジム東京）
〒101-0021東京都千代田区 外神田6-7-3 成興ビルB1

ボディビルコースでは、ボディビルダー向けの試合に勝つための徹底的な指導を行っています。部位ごとのトレーニングや増量減量の食事方法、審査員にアピールする筋肉の魅せ方まで、まさに谷野式のトレーニングが人気です。

ビキニフィットネスコースでは、女性の健康的で優雅な筋肉を競うビキニフィットネスに特化した指導を行っています。トレーニングや食事の取り方はもちろん、肌や髪の毛の美しさも重要なビキニフィットネスならではの仕上げ方を女性トレーナーがサポート。

パーソナルトレーニングコースでは、それぞれのトレーナーが個人個人の特性に合わせた指導を行います。初めての人にも優しくフレンドリーに、基本事項からアドバイスしています。無理なく続けられて、効果が出る体作りをサポート。

谷野ジムへトレーニングにやってくるのは、現役選手やフィットネストレーナー等の本格的なトレーニングを求めている人が多いです。口コミを見ているだけでも豪華な写真に惚れ惚れします。

筋肉系ユーチューバーのカネキンもトレーニングに谷野ジムを訪れています。ビキニフィットネスのトップ選手でもある関根秀子トレーナーとお尻のトレーニングを行いました。

女子プロレスラーの白川未奈もトレーニングに谷野ジムを訪れています。カスタマイズされたこだわりのマシーンを気に入って通っているようです。

フィットネストレーナーやフィットネスモデルとしても活動しているシェレンイースン佑太もトレーニングに谷野ジムを訪れています。武者修行として谷野義弘から学ぶことがあったのでしょう。

クラシックフィジーク選手の五味原領もトレーニングに谷野ジムを訪れています。谷野式で鍛えられても楽しく過ごせるのはさすがですね。今後の活躍に期待しましょう。

気さくな谷野義弘に「また来て」と言われたら、嬉しくて通ってしまいますね。本格的なトレーニングができる上に、さらにトレーナーの人柄が良いことがうかがえます。

現在の谷野義弘のトレーニングは、月曜日に胸と腕、火曜日に背中、木曜日に肩、土曜日に脚を鍛えるというメニューです。週4日の日替わりトレーニングと合わせて、腹筋トレーニングは毎回欠かしません。

試合で審査員に上手く見せることが最優先なので、「筋肉が大きくなくても大きく見せられればいい」という谷野義弘の言葉は奥が深いですね。また、谷野義弘は筋トレと一緒に笑顔もしっかり鍛えておいて、周りの選手をビビらせるくらいのとびきりのスマイルで試合に挑めるように準備をします。

谷野義弘の脚トレーニングは、休日の前日である土曜日。こちらの動画のような谷野式スクワットを行います。240kgなどの高重量で、かなりハードなトレーニングですが、減量中でも乗り切れるのは精神力があってこそです。谷野義弘はメンタルトレーニングとも称しています。

また、谷野式スクワットは膝や腰が痛くてもフォーム次第で実行できるトレーニングです。怪我だけは絶対にしないように様子を見ながら行います。

こちらの動画は、谷野式アブローラーのトレーニング風景です。脚の動きとネガティブ動作を大切にしています。

谷野義弘の凹凸が際立つ腹筋は、週4日のトレーニングで鍛え上げています。腹筋トレーニングのメニューは、1日目にレッグレイズ　(腹筋台で傾斜2段落とし)、2日目にシットアップ(傾斜1段落とし)、3日目にシットアップ自重とアブローラー、4日目にハンギングレッグレイズです。

ポイントは、レッグレイズは凹、シットアップは凸を意識してトレーニングし、へその上の縦溝が深くえぐれると迫力が増してきます。神経系統のトレーニングも大事にしていて体中の筋肉を自由自在に動かせる谷野義弘の腹筋は、お腹に近づけた指を腹筋でつまめるほどです。

こちらの写真で、谷野ジムで谷野義弘と一緒にトレーニングに励んでいるのは、息子の谷野大地です。同じくボディビルダーの息子は若さ溢れる20代ですが、大きな父の背中を前に日々トレーニング。50代の谷野義弘は、まだまだ息子に負けじと張り合います。

谷野義弘は常に試合に照準を当てて、トレーニングを行います。こちらの写真では、上腕三頭筋のピークを高くすることに意識を置いています。険しい表情の先には、ステージ上で華麗なポージングを決めている谷野義弘の姿があるのです。

長きにわたって、食事の管理もストイックに続けている谷野義弘。50歳を過ぎてからは、積極的に野菜を摂るようになりました。

食事はよく噛んで食べること、減量期は脂肪分を取らずに炭水化物はしっかり取ること、サプリメントやプロテインも上手に正しく取り入れることなど、基本を大切にしています。ステロイドを使わずに、トレーニングと栄養管理でナチュラルな筋肉を鍛えているので、見た目の大きさだけでなく筋肉が持つパワーも本物です。

気になる谷野義弘の食事のとり方とサプリメントについても勉強していきましょう。

朝は、起床後すぐにグルタミン・アミノ酸を500ccの水と一緒に飲んでエネルギーをチャージ。食事でインシュリンが分泌される前に必ずグルタミンを摂取し、免疫力も上げていきます。朝食メニューは、白米400g、卵4つ(1つは全卵)。さらに朝食後に、クレアチン、マルチビタミンを摂取。水に溶けないクレアチンは、お湯に溶かした後に冷ましてから飲みます。

昼は、基本的に外食とプロテイン120gを摂ります。お腹が空いてくる夕方ごろには、つなぎにおにぎりです。トレーニングを行う際は、トレーニング前と最中にBCAAを30分ごとに摂取し、トレーニング後にグルタミン・エクストラアミノアシドを摂取します。

夜は、炭水化物400g、鶏もも、プロテイン80g、クレアチンというメニューで終了です。ただ、寝る6～7時間前までに脂肪分の摂取を終えておかないと、寝るまでに脂肪分の分解、吸収、燃焼ができないので注意が必要です。

谷野義弘は、サプリメントも大事にしていて、摂取するタイミングや質のいいものを選んでいます。総合アミノ酸は、アミノ酸スコアが100でないものも市販されているので気をつけましょう。朝食の前後やトレーニング前中後は、特にサプリメントを日課にしないといけません。

BCAAは筋破壊後の筋合成に使用できないので、サプリメントできちんと摂取して補いましょう。また、トレーニング後の疲れた体には、グルタミン・エクストラアミノアシドで成長ホルモンの分泌を促し疲労回復を助けることも重要です。プロテインについては、飲み続けることで体が慣れて徐々に摂取量が増えてくるので、続けることが大事です。


（BCAAサプリのおすすめについては以下の記事も参考にしてみてください）

減量期の食事について聞かれた際に、谷野義弘が自身の減量食を説明している動画です。谷野義弘は減量期には、脂肪分を一切摂らず、炭水化物を多めに摂ります。また、タンパク質は、鶏、魚、牛肉の赤身とバラエティ多く摂取するように心がけています。

特に若い人は炭水化物を摂らないようにする人が多いけれど、昔からお米をしっかり食べているというところが印象的なインタビューです。

ボディビルダーでありジム経営もしているトレーナーなので、プライベートも忙しそうな谷野義弘。休日の過ごし方や家族についてが気になりますね。それでは、谷野義弘のプライベートを少し覗いてみましょう。

基本的にいつも明るくてフレンドリーな様子の谷野義弘は、強敵を見つけても大会で成績が振るわなくても、全てを原動力にしてより意欲的にトレーニングに励みます。強靭な肉体と精神力も併せ持ったまさに「鋼鉄の男」です。

谷野義弘には、「寝てる間も夢の中でも戦ってないとダメですね」という有名な名言があります。この言葉からもストイックな性格がよくわかります。

谷野義弘の息子は、2018年の東京選手権ジュニア王者の谷野大地です。谷野義弘とそっくりな甘いマスクの谷野大地は、子どもの頃から腹筋が割れていて、筋肉も遺伝したと話しています。トレーニングは親子揃って谷野ジムで行っています。

また谷野義弘には娘もいて、子どもの頃から筋肉マンでかっこいいお父さんを友達に自慢していました。イケメンな谷野義弘は女性からモテていそうなイメージですが、嫁についての情報はあまり確かなものがありませんでした。

自身のトレーニングも経営するジムもお休みの日曜日には、サーフィンを楽しんだり愛犬と家でまったりしたりして過ごします。トレーニングの次に好きな時間は、休日にのんびりしている時間だということです。

谷野義弘のことがよくわかってきたところで、改めてバキバキに鍛え上げられた筋肉をたっぷり堪能しましょう。

（ボディビルポーズについては以下の記事も参考にしてみてください）

本当に美しい谷野義弘の腹筋に見とれてしまうアブドミナルアンドサイポーズ。腹筋の溝が深いので立体感が半端ないです。

手も足も指先まで美しく決まったポージング。左右で異なる動きに躍動感があり、イキイキとした筋肉に惚れ惚れします。

谷野義弘の独壇場になったという東日本大会でのバックダブルバイセップス。前年から大きく成長し、東京大会の直前に仕上がった体を見せつけています。

メダリストの貫禄のあるサイドチェストポーズ。肩から腕へのライン、胸の張り、そして完璧な笑顔、見事としか言いようがないです。思わず掛け声が口から飛び出てきてしまいます。

（ボディビルの掛け声については以下の記事も参考にしてみてください）

2006年のミスター日本の翌年の大会での谷野義弘。惜しくも2位となってしまったものの、前年以上の魅力を出し切った最高のステージでした。

2000年にマレーシアで行われた大会のフロントリラックスポーズ。外国人選手の筋肉も素晴らしいですが、谷野義弘の無駄のない体とポージングは、同じ日本人の誇りです。

日本選手権で予選落ちが続いた後の75kg級で優勝した時の谷野義弘。まだまだ進化を続けているという男の生き様を披露した最高の筋肉です。

2009年に東北北海道大会でゲストポーザーをした際のダブルバイセップス。インタビューではケガのリハビリ中だと話していても完全体にしか見えない仕上がった筋肉です。

2013年にゲストとして登壇した大会でのポージング。背中はもちろん、下の方の角度から谷野義弘のお尻をのぞけるのはありがたいですね。

50歳を過ぎた大人の魅力で一杯の谷野義弘のサービスショット。年齢とともに深くなっているのではと思わせるほどの腹筋の縦溝が美しいです。

谷野義弘は57歳になる今も筋トレと食事管理に励んでいます。セクシーな筋肉美と前向きでストイックな精神は、誰もが手に入れたいと思うものです。ぜひ、谷野義弘を目指して筋トレに励みましょう。