【プランクで痩せる理由】お腹・二の腕などに効果があった体験談まで紹介！

体幹が鍛えられるトレーニングとして人気があるプランクは、効率よく痩せると言われています。引き締まったボディを目指すことができるプランクは、どんな筋肉に効果があり痩せることにつながるのでしょうか。すっきりとしたお腹周りを手に入れるために、プランクで痩せることができる理由についてみていきましょう。

(ブランクトレーニングのやり方については以下の記事も参考にしてみてください）

プランクで痩せるのは、どんな効果によるものなのでしょうか。プランクを行うことで得られる次の4つの効果が、痩せる理由につながっています。

①基礎代謝がアップする
②腹筋が鍛えられる
③体幹が鍛えられる
④姿勢がよくなる

では、①基礎代謝がアップするからみていきましょう。

筋トレを行うと筋肉量が増えて基礎代謝がアップし、痩せやすい体質に変わります。プランクはインナーマッスルを鍛えることが可能な筋トレなので、基礎代謝が上がる効果が見込めます。プランクを継続して行えば、筋肉量が増えて痩せやすい体質になるというわけです。

お腹がポッコリしていることが気になる人は、お腹の筋肉が衰えてしまっていることが原因である可能性があります。そのため、ポッコりお腹を解消するためには腹筋を鍛えることが効果的です。プランクのトレーニングは、腹筋・背筋・大腰筋などを鍛えることができます。

プランクでは、腹筋やインナーマッスルが鍛えられるためお腹周りの筋肉を鍛え、引き締める効果が期待できるのです。腹筋が鍛えられ衰えていた筋肉が戻り、結果として引き締まることになります。

(サイドブランクのやり方については以下の記事も参考にしてみてください）

プランクは身体をまっすぐキープするトレーニングであるため、体幹を鍛える効果もあります。体幹とは、文字通り体の幹のことで胴体部分のことです。プランクの筋トレでは、お腹周りや背中、腰や肩、股関節などまで鍛えられます。プランクは効率よく体幹を鍛えることができるため、基礎代謝アップとウエストのくびれ効果が期待できるのです。

筋肉の衰えによって、体の姿勢が悪くなっていると老けて見えたり不健康な印象になったりします。プランクの筋トレで姿勢が良くなれば、筋肉が鍛えられて体が引き締まった印象になります。例えば、猫背気味だった人が姿勢を正しくできればスラッとした印象に変わるわけです。

普段中々鍛えられない筋肉を鍛えることで、姿勢がよくなり内臓などの位置にも良い影響があります。姿勢がよくなる効果は、健康的にも良く引き締め効果もあるというわけです。

(プランクの40代女性への効果については以下の記事も参考にしてみてください）

プランクに痩せる理由はあるものの、プランクで痩せるというのは嘘という噂もあります。プランクに痩せる効果はないと言われる理由は、以下の3点です。

・プランクでは脂肪が減らない
・痩せるためにプランクしかやっていない
・摂取カロリーが多い

プランクは体幹を鍛えるトレーニングなので、脂肪を燃焼させるわけではありません。そのため、脂肪燃焼につながる運動を併用しなければ効果が期待できないというわけです。ダイエットで、プランクしかやっていないため効果が出ないというのも同じ理由です。FLUX CONDITIONINGS代官山店所属のトレーナーの三田颯野氏による見解も参考になります。

プランクを取り入れていても、食事をまったく気を遣っていなければカロリーオーバーで太ってしまうことも考えられます。プランクで痩せるというのが嘘という噂は、プランクだけで痩せることは難しいということになります。

プランクを実際に取り入れてトレーニングした結果、痩せた人の体験談を紹介します。ダイエット効果が感じられた人は、どのように継続したのか気になるところです。お腹や腕などプランクで痩せることが実現した人たちの声を、みていきましょう。

プランクを継続してトレーニングした結果、腹筋割れを感じるお腹を手に入れた人です。痩せたことを実感するくらい、お腹がスッキリしたということになります。

家族がプランクで痩せていくのを目の当たりにしたことで、プランクの効果を実感した人です。やはり、身近で効果がある人がいると信頼性が高くなります。

ポッコリしたお腹がスッキリして、腹筋が現れているのがよくわかります。1日2～3分平日のみのプランクを、半年間継続していくことでダイエット効果につながり痩せやすい体になったのです。

元々太っていたわけではない体型の人が、痩せたと周りから言われたことで引き締まったことを実感できた人です。プランクを続けた結果、筋肉がついて体が引き締まり痩せた印象になったと言えます。

毎日プランクを30秒でも継続した結果、痩せたと周りに言われたことで効果を実感しています。長時間でなくても毎日少しでもプランクを継続することが、痩せる秘訣です。

プランクは慣れるまでキツイと感じるため、少しずつ時間を延ばすことがおすすめです。プランクを1分半できるようになったというのは、かなり頑張っていることがわかります。2週間続けた結果、2㎏の減量に成功しています。

プランクトレーニングのビフォーアフターの写真でわかるように、ウエストのくびれがキレイにできています。お腹周りもすっきりして筋肉が現れているので、スッキリした印象です。

産後太りを解消するために、プランクを行った結果ウエストが16cm減ったという驚異の体験です。なかなかキツイねじりプランクですが、それなりに結果があるということがわかります。

食事制限せずに、週3～4回のプランクを1ヶ月継続した人が1㎏痩せた結果です。無理せずトレーニングしていたことが、プランクを継続できたコツだと言えます。

就寝前にプランクを行う習慣をつけた結果、1㎏の減量に成功しました。ちょっとずつの変化でも、痩せたというのはかなり嬉しいものです。

プランクで痩せるためには、正しいフォームで行うことが重要です。間違ったフォームで行うと、鍛えたい部分に刺激が与えられず効果が出ないことになってしまいます。筋トレでプランクを行う際の正しいフォームをしっかり理解しておきましょう。

▼プランクの正しいやり方

①両肘を肩幅まで広げて、腕とつま先で体を支える
②首筋から足までを一直線に保つイメージで支える
③お腹を引っ込めるように力を入れる
④体勢を維持したまま30秒続ける

プランク初心者の場合、30秒続けることがキツイのであれば10秒を3セット行うことからはじめてみましょう。長い時間行うことだけが目的ではないので、姿勢を保つことができる時間だけ行ってください。30秒続けても姿勢が崩れてしまうようなら、やりすぎても効果ないので10秒ずつ正しい姿勢で行うことがおすすめです。

▼プランクのコツ＆注意点

・ひざを曲げない
・腰を反らない
・目線は真下にする、頭を下げない
・足は肩幅を目安に

基本のフォームを続けることが難しい場合は、腕を伸ばした姿勢や膝をついた姿勢ではじめてみましょう。慣れるまでは、無理せずに負荷を軽くしてはじめた方が継続できます。初心者の人は、膝をついた姿勢でもキツく感じる場合もあるので無理せずに、正しいフォームが続けることがプランクのコツです。

（膝つきプランクのやり方については以下の記事も参考にしてみてください）

プランクは体幹を重点的に鍛える筋トレなので、痩せるというよりも引き締め効果が大きいことになります。そのため、効果的に痩せるためには有酸素運動を併用することがおすすめです。有酸素運動を30分ほど取り入れることで、エネルギー消費が高くなります。

そして、食事の摂取量とエネルギーの消費バランスに注意することも大事です。極端な食事制限ではなく、栄養バランスに気を遣った食事を心掛けることが必要となります。プランクは上半身に効果ある筋トレなので、下半身に効果があるスクワットなどの筋トレを取り入れることもおすすめです。

プランクを取り入れてダイエットを期待する場合は、有酸素運動・下半身の筋トレ・食事のカロリーに注意することを心掛けるようにしましょう。

プランクで痩せる理由について紹介しました。この他にも、プランクについて詳しく説明している記事があるのでチェックしてみましょう。

プランクは、毎日1日30秒だけで効果があると言われています。実際の口コミややり方を参考にしてみてください。

プランクは腹筋に効果があることはわかっても、実際どの筋肉なのかよくわからない人も多いのではないでしょうか。プランクで効果がある筋肉について解説した記事です。

30秒プランクに慣れたら、1分にチャレンジしてみるとさらに効果があるという記事です。1日1分行った人の体験談も参考になります。

背筋に効果がある「ハイリバースプランク」を紹介した記事です。キレイな背筋になることで、体が引き締まります。

男性が筋肉をつけたいとプランクを取り入れても、プランクだけでは効果が少ない原因について解説しています。プランクで筋トレを行う男性のメリットを知ることができます。

中々痩せることが難しい二の腕にも、プランクは効果的です。二の腕をプランクによって痩せることができますが、トレーニングによって二の腕を太くする危険性についても解説しています。

30日プランクにチャレンジした人の中には、効果がないと感じる人もいます。なぜ効果がある人とない人がいるのか、理由について解説しています。

プランクにはさまざまな種類があります。効果や難易度、やり方などが詳しく解説されているので参考にしてください。

プランクは体幹を鍛える種目ですが、プランクだけでは腹筋は割れないとも言われています。プランクを取り入れて、腹筋を割る方法がわかる記事です。

どうしてもプランクがキツイと感じてしまう人は、原因があります。プランクがキツイ人が、キツく感じずにトレーニングできる方法がわかる記事です。

プランクで痩せるためには、効果的な運動を取り入れて食事にも気をつけることがおすすめです。体幹を鍛えられるプランクは、継続することでダイエットにも効果があります。プランクだけで痩せようと考えずに、ダイエットにプランクを取り入れて諦めずに継続していきましょう。