バルクアップ向けサプリおすすめ10選！短期間でデカくなる口コミ人気を厳選！

筋肉を付けて体を大きくするバルクアップでは、筋トレを行うのはもちろんのこと、摂取する栄養素にも気を配ることが重要です。しかし、トレーニングの効果を上げ筋肥大を促進するためには、数多くの栄養素を摂取しなくてはなりません。食事だけですべてまかなえれば理想的ですが、それはかなり困難なうえ、摂取カロリーが高くなりすぎる恐れもあります。

そこで便利なのが、サプリメントです。必要な栄養素をいつでも手軽に摂取できるため、食事で摂れなかった栄養素を補うのに最適です。この記事では、バルクアップに適したサプリについて解説します。まずは、サプリの選び方から見ていきましょう。

バルクアップには、プロテインなどのタンパク質のほか、さまざまな栄養素を摂取するのが有効とされています。食事では、タンパク質や脂質、炭水化物をバランス良く摂取するように意識してください。食事だけで摂りきれない分は、サプリで補いましょう。特に、以下のような栄養素や成分が含まれるものがおすすめです。

BCAAはバリン、ロイシン、イソロイシンという3種の必須アミノ酸のことです。サプリなども手がける大手食品メーカー、森永製菓のサイトでは、その働きについて以下のように解説しています。

上の記事によると、筋トレをして、筋肉が損傷し、増量できないのでは意味がないため、それを抑えるためにBCAAの摂取が必要ということです。筋トレの効果を上げることも期待できるので、トレーニング中は積極的に摂取したい成分です。

クレアチンは、強度の高い運動で効果を発揮し、瞬発的な力をアップさせるのに役立ちます。バルクアップにおいては、高負荷の筋トレを行うときに効果を発揮します。直接筋肉になるものではありませんが、筋トレの効果を上げるのに有効な成分と言えるでしょう。

バルクアップのために必要なものと言えば、真っ先にプロテインが思い浮かびます。筋肉の材料となるプロテインは、もちろん意識的に摂取してください。

なお、トレーニングを行って体がつかれた状態では、エネルギー源として筋肉が分解されてしまいます。このままではバルクアップどころか筋肉は減量してしまうので、代わりのエネルギー源として糖質を摂取することが重要です。粉飴などを利用して摂取したり、プロテインにデキストリンなどの糖質が含まれているものを摂取したりするのも良いでしょう。

EAAは、BCAAにさらに他の成分も含めた必須アミノ酸で、筋肉の元となる栄養素です。BCAAよりも高価なものが多いですが、トレーニングによって筋肉が減量するのを防ぎ、筋肥大を助けます。体内で合成できない成分なので、積極的に摂取することが必要です。

HMBは筋肉が合成されるのを促進する効果と、筋肉の分解を抑える効果があるため、筋肥大にはぴったりの成分と言えます。こちらは体内でも作れますが、その量はあまり多くありません。

これらは食事にも含まれる栄養素ですが、メニューに工夫が必要だったり、かなりの量を食べなくてはならなかったりするため、適切な量を摂取するのはなかなか困難です。サプリでうまく摂るのがおすすめです。

（EAAやHMBについては以下の記事も参考にしてみてください）

（山本義徳のサプリに関する考え方については以下の記事も参考にしてみてください）

実際にバルクアップにサプリを活用している方がどのように感じているのか、チェックしてみましょう。メリットもデメリットも見えてくるので、筋トレ時の参考にしてください。

マイプロテインのサプリを独自調合して、自分の体質に合ったものを作ることに成功したようです。無限にできるバルクアップのおかげか、胸が確実に筋肥大しているのがわかります。

減量したものの、筋力は変わっていないようなので、バルクアップには成功していると言って良いでしょう。どのような成分のサプリを摂取しているのか不明ですが、バルクアップのサプリに加え、筋トレのエネルギーを上げるサプリを飲んだことで、トレーニングの効率が上がったと考えられます。

体重の増量がしにくいハードゲイナーの方ですが、筋トレでかなりのウェイトアップに成功したようです。HMBの効果が出やすいようなので、サプリを摂取することでバルクアップもしやすくなるでしょう。

2週間という短期間で、サプリの効果を実感しています。もちろん、普段以上の食事や筋トレがあってこそのバルクアップですが、プロテインやHMB、BCAAなどの各成分が効率良く体で働いているようです。

これまであまりサプリを摂取してこなかった方なのか、わずか2日でその効果を実感しています。脂肪が落ちてきたようなので、ここから筋肥大を目指してトレーニングしていけば、確実に体は大きくなっていくはずです。

この方は、かなり多くのサプリを活用しています。いずれも目的をしっかりと持って摂取しているので、効果を実感しやすいでしょう。

バルクアップに必要な栄養素をすべて食事で摂取しようとすると、かなりの量を食べなくてはなりません。この方が言うように、食事は適度な量にして、足りない栄養素はサプリでまかないつつ、筋肥大を目指す方が現実的でしょう。その方が人生も楽しくなると感じているようです。

新たなサプリを取り入れたところ、その効果をすぐに実感できたようです。どのような成分を摂取したのかわかりませんが、クレアチンのような筋トレのパワーを上げるものを飲んでみたのかもしれません。

この方は、必要な栄養素をすべてサプリから摂取してバルクアップに挑戦したようです。しかし、失敗に終わってしまいました。サプリは便利ですが、あくまで食事で摂取しきれなかった成分を補うものと捉えた方が良いでしょう。

筋肉のエネルギーになるもの、筋肉を分解させないもの、筋トレの持久力や瞬発力を上げるものなど、サプリにはさまざまな種類があります。あれもこれもと欲張っていくと、この方のようにかなりの量になってしまいます。金銭的にも辛くなるので、ある程度までに抑えた方が良いでしょう。

サプリを飲むときは、そのタイミングも重要です。サプリの働きによって筋トレの前、最中、後のうちいつ飲むのが良いのか変わってきます。また、1日1回ではなく、複数回に分けて飲んだ方が良いものもあります。以下のポイントを参考にしてください。

筋肉の元でありエネルギーにもなるBCAAやEAAは、トレーニングの最中にどんどん消費されていくため、筋トレの前や筋トレの最中に摂取するのが効果的とされています。筋トレによって筋肉が減量するのを防止するために、積極的に摂取しましょう。ドリンクなどに混ぜて飲むのがおすすめです。

クレアチンは、糖質と一緒に摂取することで筋肉への吸収が良くなります。そのため、食事の後に摂取すると効果的です。また、トレーニングにより消費したエネルギーを補うために、筋トレ後の摂取もおすすめです。筋トレが終わったあとの食事のときに飲むと良いでしょう。

プロテインは、トレーニング後30分以内に摂取するのが望ましいです。また、筋肉が減量しないように、糖質も一緒に摂りましょう。

なお、プロテインは、炭水化物と同時に摂取すると吸収が良くなるため、筋肉の増量を目指すなら食後に飲むのもおすすめです。筋トレ後の食事では、炭水化物をしっかりと摂取し、プロテインやクレアチンの吸収をサポートすると良いでしょう。

（プロテインを飲むタイミングについては以下の記事も参考にしてみてください）

寝ている間にも、体はさまざまな栄養素を吸収してくれます。筋トレによって傷ついた筋肉が回復する時間でもあるので、プロテインなど筋肉の元になるものを摂取すると良いでしょう。また、HMBも就寝前に摂取すると効果的な栄養素のひとつです。

なお、HMBは筋トレ前の摂取も効果的ですが、一般的なHMBサプリは吸収されるまでに時間がかかるので、トレーニングを始める1～2時間に摂取するようにしてください。

この記事ではバルクアップ中のサプリについて解説しましたが、バルクアップについてさらに詳しく知りたい方は、以下の記事も参考にしてください。

バルクアップのために必要な食事や筋トレなど、基本的な情報を解説しています。

バルクアップするために必要な栄養素を、食事からどのように摂取するべきか解説します。自炊だけでなく、コンビニをうまく活用する方法も紹介します。

バルクアップを支える炭水化物、デキストリンを手軽に摂取できる粉飴について詳しく解説しています。

筋肉を大きくするためには、タンパク質や必須アミノ酸などの栄養素を多めに摂取することが重要です。食事で摂りきれないぶんは、サプリに助けてもらいましょう。バルクアップは時間のかかるものなので、無理なく続けていくためにも、サプリの活用は不可欠です。筋トレと食事とサプリを日常生活にバランス良く取り入れてください。