バルクアップ向きプロテインおすすめ10選！短期間でデカくなる口コミ人気を厳選！

バルクアップとは、筋肉を肥大させることで身体を大きく増強することをいいます。ただ単純に体重を増やして鍛えるだけではなく、筋肉を肥大させながら体脂肪を抑えていかなければなりません。

バルクアップするためには普段の食事から栄養などを意識することはもちろんですが、プロテインを取り入れることがとても重要です。今回は、バルクアップに効果的なプロテインについて詳しく紹介していきますので、ぜひ参考にしてみてください。

（バルクアップについては以下の記事も参考にしてみてください）

バルクアップに重要なのは筋トレですが、栄養が不足していると十分な効果を発揮できません。また、筋トレの効果を高めるには、バルクアップに効果的なプロテインを選ぶ必要があります。バルクアップに効率的なプロテインは、以下の点に着目して選ぶとよいでしょう。

・タンパク質含有量が多い
・主成分の種類
・飲みやすさ

それでは、「タンパク質含有量が多い」から順にチェックしていきましょう。

バルクアップの効果を出すために一番重要なのは、タンパク質の量です。筋肉を肥大させるには、タンパク質を十分に摂らなくてはなりません。しかし、タンパク質は肉や魚などの食事からも摂取することは可能ですが、食事での摂取量には限度があります。

プロテインの摂取量に詳しいDNS ZONEの情報からも、70kgのアスリートのタンパク質の必要摂取量はステーキを700～800g程度も摂取しなければならないということが分かります。このことから、バルクアップをさせるにはかなりのタンパク質が必要なので、プロテインの中でもタンパク質含有量の多いものを選ぶことをおすすめします。

バルクアップにおすすめのプロテインは、ホエイプロテインです。プロテインは、ホエイプロテイン、エッグプロテイン、ソイプロテインなど主成分が違う種類がいくつかあります。ホエイプロテインはタンパク質が豊富、必須アミノ酸のBCAAが多く含まれているため、筋トレしてバルクアップをしたい人に必要な栄養素です。

また、牛乳を主成分としているガセインプロテインと、牛乳に含まれる乳清タンパク成分を主成分とするホエイプロテインを併用するのもおすすめです。ガセインプロテインは、ゆっくり吸収されるため筋肉にプロテインを供給し続けることができます。そのことで、血中アミノ酸濃度を維持し、効率よく栄養補給ができるという研究結果も報告されています。

（プロテインの成分や種類、選び方については以下の記事も参考にしてみてください）

バルクアップが目的でも、通常のトレーニング目的でも同様ですが、プロテインの飲みやすさも重要です。プロテインは継続的に飲むことで効果が高まるので、飲みやすいプロテインを選ぶようにしましょう。

さまざまなプロテインが販売されているため、水に溶けやすいもの、味が美味しいもの、無添加・無加工のプロテインなど、年々飲みやすいプロテインに改良され続けています。製品によっては、ダマになってしまうものや不味くて飲めないという声もあるので、口コミなどを参考にするようにしましょう。

（飲みやすいプロテインについては以下の記事も参考にしてみてください）

ここからは、実際にバルクアップ時にプロテインを取り入れている人の口コミを紹介していきます。では、早速みていきましょう。

こちらは朝食や間食などにこまめにプロテインを摂取している人の口コミです。食事からもタンパク質や糖質などの成分を摂る意識を行っていますが、バルクアップに効果的なタンパク質量の摂取は難しいです。食事や間食などにプロテインを取り入れ、しっかりとタンパク質を摂るようにしましょう。

こちらの方は、2ヶ月間で7.5kgとバルクアップの効果がしっかりと出ています。プロテインでタンパク質摂取はもちろん、食事からもタンパク質を摂る意識していることが分かります。バルクアップを目指す人だけでなく、減量時にもタンパク質を摂ることはとても大切です。健康維持のためにも進んで摂取していきましょう。

痩せた状態からでも、タンパク質や食事を正しく摂ればバルクアップすることが可能です。バルクアップを行いたい方は、適切な食事、タンパク質、筋トレを行いましょう。ただ食事をたくさん摂るだけでは、バルクアップはできません。正しいバルクアップの方法をしっかり学び、適切に食事や筋トレを行いましょう。

バルクアップの増量時の間食や朝食には、プロテインパンケーキがおすすめです。タンパク質もしっかり摂れて、甘い物が食べたいという欲が満たされます。味も美味しく家族で食べているという口コミも多く寄せられています。プロテインでもさまざまな摂り方やアレンジがあるのでぜひ試してみてください。

（プロテインパンケーキについては以下の記事も参考にしてみてください）

こちらの方は痩せていて太らない体質でしたが、プロテインを摂取することでバルクアップに成功しています。写真からも、筋肥大して一回り身体が大きくなっていることが分かります。増量や筋肥大に効果的なプロテインを上手く摂取すれば、太らない人でもバルクアップすることができるでしょう。

バルクアップを実現させるためにはプロテインの飲み方に注意する必要あります。国際スポーチ栄養学会の情報をもとに、バルクアップに効果的なプロテインの飲み方を紹介します。

食事と食事との間に小さな食事を入れるイメージで3～4時間ごとに均等にプロテインを摂るようにしましょう。バルクアップをさせるためには、より多くの栄養を摂取しなければなりません。筋肥大させて筋肉を増量させるには、筋肉の材料となるアミノ酸血中濃度が高いと効果的です。

食事をすることで血中のアミノ酸濃度が上昇し、筋肉をつけやすい環境になりますが4～5時間で元に戻ってしまいます。とくにホエイプロテインは、トレーニング後の30分以内に摂取すると筋肥大を効果的に実現できます。

筋肉を増量し、筋肉量を維持するには1日に1.4g～2.0g×体重のタンパク質をプロテインから摂取しましょう。実は筋トレなどを行っていない一般の人でも、1g×体重のタンパク質を摂取するのが望ましいのです。

上記の情報からタンパク質量を計算すると、体重が70kgの人はタンパク質の摂取量は140gということになります。この摂取量を食事から摂ることが難しいため、プロテインで効率的に摂取していきましょう。

筋肉を成長させるのに効果的なプロテイン摂取のタイミングは、トレーニング終了から45分以内のタイミングでホエイプロテインを摂取することです。アミノ酸がタンパク質へ変わり、タンパク質が筋肉を増量するのに効果的なゴールデンタイムと呼ばれています。

また、減量時におすすめのガセインプロテインやソイプロテインは、消化吸収のスピードがゆっくりなため、食事や食事の合間などに3～4時間ごとに均等に摂取するとよいでしょう。このように、プロテインの種類によって特性が違います。プロテインの種類によって飲み方を使いわけて、バルクアップに効果的な摂り方をしていきましょう。

（プロテインの飲むタイミングについては以下の記事も参考にしてみてください）

ここからは、バルクアップに関する記事を紹介します。筋肥大に効果的に行うためにぜひチェックしてみてください。

こちらの記事では、バルクアップの期間の目安、増量～減量時の筋トレや食事について解説しています。

こちらの記事では、女性のバルクアップ、食事、筋トレ、サプリなど筋肉を増やす方法やコツについて解説しています。

こちらの記事では、粉飴のバルクアップへの効果、飲み方やドリンクの作り方などを紹介しています。

こちらの記事では、バルクアップ時の食事メニューについて解説しています。

バルクアップに効果的なプロテインや飲み方について紹介しました。筋肉をデカくボディメイクするには、プロテインの主成分や、タンパク質含有率、飲みやすさなどをしっかりチェックしておく必要があります。継続しやすいプロテインを選んで、バルクアップを効率的に行っていきましょう。