グルタミンは『寝る前』に飲むべき！体・脳の疲労回復が促進される理由を解説！

グルタミンは、体内に多く含まれているアミノ酸の一種です。筋トレなどハードなトレーニングなどで身体に大きなストレスがかかると、消費量が増えて不足してしまいます。そのため、筋トレをする人には必須の栄養素と言えます。

グルタミンを補給するタイミングは、トレーニング直後はもちろんですが、寝る前に飲む人が多いと言われています。それはなぜなのでしょうか？寝る前に飲むとどのような効果があるのか、紹介していきましょう。

(グルタミンを摂取するメリットについては以下の記事も参考にしてみてください）

グルタミンは、筋トレなどトレーニングのあとに摂取すると筋肉の分解を抑制する効果が期待できますが、寝る前に摂取することでもメリットがあります。そもそもグルタミンとはどのような効果がある栄養素なのでしょうか？

（グルタミンに期待できる美肌効果については以下の記事も参考にしてみてください）

グルタミンは、タンパク質を構成するアミノ酸の一種で、体内で生成される「非必須アミノ酸」に分類されます。体内にある非必須アミノ酸のうち、グルタミンは半分以上を占めます。ただし、体内で生成されるだけで間に合わない場合は体外からの摂取が必要となる「準必須アミノ酸」でもあります。

グルタミンは通常、筋肉と血液中に蓄積されています。筋トレなどの運動をした時、疲れが溜まった時、風邪をひいた時など体にストレスがかかると筋肉の組織が破壊されて、大量のグルタミンが消費されます。アスリートのための最新栄養学（上）の著者である山本 義徳氏は以下のように記していました。

グルタミンには、筋肉の分解を抑制する効果があります。大量に消費されたタイミングでグルタミンを補給すれば、筋肉の分解を抑えて破壊された筋肉を修復し、筋肉を維持しようと働きます。また、消化機能や免疫向上をサポートする効果があります。グルタミンは胃や腸管を守る役割があり、特に腸管のエネルギー源だと言われています。

腸管には、食事から摂取した栄養素を吸収し、細菌やウイルスの侵入を防ぐ絨毛という突起があります。グルタミンはこの絨毛を修復する作用があります。また、グルタミンは免疫細胞のエネルギー源でもあります。

したがって、必要な栄養素を吸収し不要なものを侵入させずに、腸が常に健康な状態であるようサポートします。免疫力が低下しているタイミングでグルタミンを補給すれば、免疫機能が正常に働きます。

1日の疲れや、筋トレなどのトレーニングにより傷ついた筋肉は、睡眠中に修復されます。睡眠は、疲れた体を修復するだけではなく、脳内の老廃物を除去して神経細胞を健やかに保つ役割があります。また、睡眠中には成長ホルモンが分泌されます。睡眠中、体内に栄養素が行き渡っていれば、より良い修復効果が期待できます。

したがって、グルタミンを寝る前のタイミングに摂取することで、高い修復効果が期待できるという訳です。

実際に、グルタミンを寝る前に飲んで効果を実感した人たちの口コミを、ぜひ参考にしてみましょう。

グルタミンをプロテインと一緒に飲んだら、腰痛と疲労感が消えたそうです。良い結果が出れば、トレーニングのモチベーションも上がります。

寝坊の原因は、寝る前にグルタミンを飲んでぐっすり眠れたことのようです。睡眠の質が上がることを実感しています。

トレーニング後と寝る前にグルタミンを飲んだ人の感想です。寝起きにわずかな変化を感じています。

疲れを感じたり風邪を引いた時にグルタミンを飲んでいる人の感想です。寝る前に飲めば目覚めがスッキリする効果を実感しています。

グルタミンを寝る前と朝に飲むことで、体調不良が改善されたそうです。グルタミンの持つ体を整える効果を体感されています。

グルタミンを飲むタイミングを、寝る前・朝・トレーニング前に分けています。摂取回数を増やすことで、不調を感じることが少なくなったそうです。

寝る前にグルタミンとビタミン・ミネラル・亜鉛を併用して、すっかり遊び疲れが解消されています。相乗効果もあるようですが、翌日に引きずらず、朝から有酸素運動ができるほど回復しています。

風邪を引いたりストレスを感じている時、グルタミンを寝る前に5g飲めば疲れが取れるそうです。整腸作用も感じています。

（グルタミンの効果を感じた人たちの口コミについては以下の記事も参考にしてみてください）

グルタミンは安全性の高いアミノ酸です。1日の摂取量は、経口摂取で40gまでは問題ないと言われていますが、一般的な摂取量は15～20gがおすすめです。グルタミンの過剰摂取は肝臓や腎臓に負担をかける可能性があるため、摂取量には気をつけなければなりません。

さらに、摂取量は1度に多くとるよりも、少量を数回に分けて摂取する方が、消費した分を効率よく補給できます。推奨される摂取量は、1回5gを目安とされています。摂取のタイミングは、寝る前のほかに筋トレなどのトレーニング前後に分けて飲むと効果的です。1回5gが目安のため、1日の摂取量は3回で15gとなります。

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筋トレなどのハードなトレーニングを行ったときは、寝る前にグルタミンを飲んで、筋肉の修復効果を期待しましょう。風邪を引いたり疲れが溜まっているときも、寝る前にグルタミンを飲むことをおすすめします。睡眠中に低下した免疫力が修復され、心身ともにスッキリとした朝を迎えられることでしょう。