目次
ダイエットプロテインとは？
ダイエットと聞いて思い浮かべるのは、運動や食事制限ではないでしょうか？近年、ダイエットに効果的と言われているダイエットプロテインに注目が集まっています。
ダイエットプロテインとは、いつもの食事をプロテインに置き換えて、摂取するカロリーを抑えるというダイエット方法です。この記事では、そんなダイエットプロテインに効果的なプロテインの選び方やコスパの良いおすすめ商品、人気メーカーなどを紹介していきます。
(プロテインの食事の置き換えについては以下の記事も参考にしてみてください）
プロテインは食事代わりOK？摂取タイミングなど併用のコツを解説！
出典：出典: Slope[スロープ]
ダイエットプロテインの選び方
ただ単に食事をプロテインに置き換えれば、ダイエットや減量に効果的とは限りません。ダイエットに最も効果的なプロテインを選ぶということが重要になります。またプロテイン初心者ですと、種類が多すぎて何を選んでいいかわからないと思います。そこでダイエットに効果的なプロテインの選び方を、詳しく見ていきましょう。
（プロテインの正しい飲み方については以下の記事も参考にしてみてください）
プロテインは体に悪いは嘘？腎臓・肝臓などへの危険性〜正しい飲み方まで解説
出典：Slope[スロープ]
プロテインの種類で選ぶ
プロテインには、ホエイプロテインやソイプロテイン、カゼインプロテインなどの種類があります。どんなプロテインがダイエットに最も効果的なのでしょうか？プロテイン初心者向けに、詳しく見ていきましょう。
健康やダイエット目的ならソイプロテインがおすすめ
大豆のタンパク質から作られたソイプロテインは、消化吸収速度がゆっくりで、満腹感が持続します。そのためダイエットや減量におすすめのプロテインです。また大豆に含まれているイソフラボンの効果で健康維持や、美肌効果なども期待できます。1食をソイプロテインに変えることで、ダイエットや健康維持に効果が期待できるでしょう。
運動も併用するならホエイプロテイン入りがおすすめ
プロテインを摂取すると同時に、筋トレや運動も併用するという人には、ホエイプロテインが入っているものがおすすめです。アミノ酸が含まれているホエイプロテインは、筋肉修復効果が期待できます。しかし吸収速度は速いため、ホエイプロテインのみのものはダイエットに向いていません。ホエイプロテインが含まれているソイプロテインがおすすめです。
置き換えダイエットにホエイプロテインが入ったソイプロテインを取り入れる場合には、筋トレやジョギングなどの運動を併用しながら、ダイエットに取り組むことが重要な鍵です。
ダイエットが目的ならカロリーや糖質も要チェック
ダイエットや減量を目的にプロテインを飲む場合、カロリーや糖質もチェックしなければなりません。飲みにくいと言われていたプロテインですが、最近は甘い味付けされたものや、フルーツのフレーバーなど美味しいプロテインが多くなっています。飲む安くて持続させるのにはいいですが、ダイエットが目的の場合、カロリーや糖質が高いともともこもありません。
ごはん100g程度の糖質量は38.1g程、カロリーは168kcalです。糖質やカロリーの摂り過ぎないように注意してプロテインを選びましょう。
（プロテインで下痢や腹痛を起こしやすい人は以下の記事も参考にしてみてください）
プロテインで腹痛・胃痛・下痢に…。原因〜即効性のある対策を解説！
出典：Slope[スロープ]
栄養素もチェックして選ぼう
1食をプロテインに置き換える場合、入っている栄養素も重要です。それでは1日に必要な栄養素を一つずつ見ていきましょう。
タンパク質
人の体の15～20％はタンパク質で出来ています。筋肉はもちろん、お肌や髪の毛、臓器やホルモン、酸素などを作ってくれる重要な役割のある栄養素です。また他の栄養素を運ぶ役割もあり、人にとってなくてはならない大切な栄養素なのです。
そんなタンパク質の1日に必要な量は、体格によっても変わりますが、60kgの体重の成人で80g程度となっています。1日の食事3食のうち1食を置き換えると考えて、タンパク質の量もチェックしてください。
（プロテイン×朝食の関係性については以下の記事も参考にしてみてください）
プロテイン×朝食の関係性！置き換えはNG？摂取タイミング・組み合わせなど解説！
出典：Slope[スロープ]
ビタミン
体の健康に必要なビタミン。直接体のエネルギーになるものではありませんが、ビタミンが不足してしまうと、体の機能が上手く働かなかったり、大きな病気につながることもあります。また疲れを癒す、健康維持に欠かせない栄養素です。
ビタミンは水溶性と脂溶性の2種類があり、またビタミンCやビタミンAなど13種類にも分けられています。例えば美容効果やストレスに効果のあるビタミンCは、成人男性で1日の摂取推奨量85mg、ビタミンEは6.0mgなどとなっています。
（筋トレにおけるビタミンの重要性については以下の記事も参考にしてみてください）
筋トレにビタミンはプロテイン同等に重要！筋肉への効果〜摂取量などまで解説！
出典：Slope[スロープ]
鉄・カルシウム
骨や歯の材料になるカルシウム。ヘモグロビンとして酸素を運んでくれる鉄、どちらも体に大切な栄養素の一つです。カルシウムは強い骨を作ってくれます。また鉄が不足してしまうとヘモグロビンが減り、酸素を上手く運べず、持久力が低下してしまうのです。
1日に必要なカルシウムの摂取量は、成人男性で550～650mg、鉄は成人男性で6.0～6.5mg、成人女性は8.5～10.5mgと鉄分は男性よりも女性の方が必要になってきます。
食物繊維
人の消化酵素で分解されない食物繊維は、多糖類の仲間で消化されずエネルギー源になりません。食物繊維には水溶性と不溶性の2種類に分かれますが、どちらも健康のために重要な役割を果たす栄養素です。
水溶性食物繊維は血糖値を抑える・ナトリウムの排出・生活習慣病の予防などの効果があります。不溶性食物繊維は、排便をスムーズにし腸をきれいにしてくれます。どちらの食物繊維も、善玉菌を増やし腸内環境を整えてくれる働きがあるのです。
1日に必要な食物繊維は、出来れば成人で1,000Kcalあたり14g以上摂取するのが望ましいと言われています。目標は成人男性が1日20g以上、成人女性が18g以上です。
続けられるようにコスパもチェックしよう
筋トレや運動、食事制限などもそうですが、プロテインダイエットも続けることが大切です。どんなにいいと言われているプロテインでも高くて買い続けられなければ意味がありません。そのためプロテインのコスパが良いかも重要なポイントです。
プロテインの相場はドラッグストアやネット通販で、1kg4,000円～5,000円程でしょう。コスパの良い1kg2,000円～3,000円のものもあります。買い続けられるかお財布と相談しながら選ぶことも大切です。
お気に入りの味を見つけよう
コスパも良く、栄養素もバッチリ、しかし味が気に入らないと毎日続きません。最近は、コーヒーやココア、フルーツ系など豊富な種類のフレーバーが出ているので、自分好みのお気に入りを見つけましょう。プレーン味を自分でブレンドするというアレンジもおすすめです。
（プロテインのコーヒー割りについては以下の記事も参考にしてみてください）
プロテインの『コーヒー割り』はOK？混ぜると効果が落ちる？相性について解説！
出典：Slope[スロープ]
ダイエットプロテインの人気おすすめ15選
ビューティー プロテイン リッチ
無添加で安心の「ビューティー プロテイン リッチ」。低カロリーで低糖質、糖質制限している人におすすめのダイエットプロテインです。青汁成分の大麦若葉、コラーゲンやコエンザイム配合で美容と健康に効果的。1回分約12gと高タンパクです。nn水や牛乳、豆乳に混ぜるだけ。溶けやすくダマになりにくいと好評です。満腹感が持続するので、朝食の置き換えダイエットにぴったりです。自然な甘さの黒糖ハニーは女性に人気があります。
| 種類 | ソイプロテイン |
|---|---|
| 内容量 | 200g |
| タンパク質量(1回分) | 11.8g |
| 味 | 黒糖ハニー |
| カロリー(1回分) | 91.5g |
明治 ザバス(SAVAS) アスリート ウェイトダウン(ソイプロテイン+ガルシニア)チョコレート風味
明治 ザバス(SAVAS) アスリート ウェイトダウン(ソイプロテイン+ガルシニア)チョコレート風味
4,480円(税込)
筋トレや運動しながら減量したい人におすすめの「ザバス(SAVAS) アスリート ウェイトダウン」。大豆プロテイン+ガルシニアで、体作りとダイエットをサポートします。また体に必要な鉄・カルシウム・マグネシウム・10種のビタミンも配合しています。nn3秒シェイクするだけで溶けやすく、水に混ぜても牛乳に混ぜても美味しいチョコレート風味。朝食時の置き換えダイエットや運動後、就寝前に飲むのがおすすめです。1Kg4,000円前後とコスパもいいでしょう。
| 種類 | ソイプロテイン |
|---|---|
| 内容量 | 891g |
| タンパク質量(1回分) | 16g |
| 味 | チョコレート風味 |
| カロリー(1回分) | 77Kcal |
ドクターズナチュラルレシピ ボタニカルライフプロテイン
ドクターズナチュラルレシピ ボタニカルライフプロテイン
3,450円(税込)
100%植物性プロテイン「ドクターズナチュラルレシピ ボタニカルライフプロテイン」。フェニルアラニンとトリプトファン配合で、満足感が得られダイエットに最適です。またアルギニンやアスパラギン酸も配合で、筋トレやボディメイクしながら減量したい人におすすめです。nn食物繊維やビタミン、カルシウムなどの20種類のスーパーフードが栄養成分たっぷり。無着色、無香料など6つのフリーで安心です。プロテインを飲むおすすめのタイミングは、朝食に置き換えるか、食前、運動後となっています。人気のきな粉味・抹茶味・チョコ味の3種類です。
| 種類 | ソイプロテイン |
|---|---|
| 内容量 | 375g |
| タンパク質量(1回分) | 12.3g |
| 味 | きな粉・抹茶・チョコ |
| カロリー(1回分) | 98Kcal |
ザバス フォーウーマン シェイプ＆ビューティ ミルクティー風味
ザバス フォーウーマン シェイプ＆ビューティ ミルクティー風味
3,483円(税込)
大豆プロテインとフィッシュコラーゲンを配合した「ザバス フォーウーマン シェイプ＆ビューティ」。ダイエットにも美容にも効果のあるソイプロテインです。6種のビタミン群とビタミンA・C・D・E、カルシウム、鉄、マグネシウムも配合して、健康維持や美容をサポートしてくれます。nnグラスやコップで混ぜても溶けやすく、すっきり飲みやすい女性が好きなミルクティー味。ミルクに溶かせばまろやかさアップ。朝食に置き換えたり、運動後、就寝前に飲むのがおすすめです。コスパもバッチリです。
| 種類 | ソイプロテイン |
|---|---|
| 内容量 | 945g |
| タンパク質量(1回分) | 12.5g |
| 味 | ミルクティー味 |
| カロリー(1回分) | 77Kcal |
DHCプロティンダイエット いちごミルク味 5袋入
国産いちご100%の「DHCプロティンダイエット いちごミルク味」。大豆タンパクと乳タンパクをベストバランスで配合したプロテインです。良質なタンパク質や食物繊維、5つの美容成分たっぷり、1回のご飯に必要なビタミン11種類、ミネラル11種類も配合。健康的に減量したい人におすすめです。nn優しい甘さのいちごミルク味は、美味しくてプロテイン初心者でも飲みやすいと口コミでも高評価です。1回分1袋で衛生的、どこにでも持って行けるのも魅力でしょう。冷たい水や牛乳にはもちろん、ホットでも美味しく飲むことが出来ます。nn
| 種類 | ソイプロテイン・ホエイプロテイン |
|---|---|
| 内容量 | 250g(50×5) |
| タンパク質量(1回分) | 20.1g |
| 味 | いちごミルク味 |
| カロリー(1回分) | 167Kcal |
ULTORA(ウルトラ) ホエイ ダイエット プロテイン
ULTORA(ウルトラ) ホエイ ダイエット プロテイン
4,190円(税込)
品質管理・品質保証がしっかりと認定されている国内生産で作られた「ULTORA(ウルトラ) ホエイ ダイエット プロテイン」。保存料・人工甘味料・人口着色料不使用で安心のホエイプロテインです。ビタミンやナイアシンなどの7種類のビタミン配合。筋トレや運動しながら減量したい人におすすめです。nnサッと溶けやすく、ダマになりません。水に溶かしても十分美味しいですが、牛乳に溶かせば抹茶ラテそのもので飲みやすく、プロテインの味が苦手な人や初心者におすすめ。飲むタイミングは早朝や就寝前、トレーニング後などが効果的です。
| 種類 | ホエイプロテイン |
|---|---|
| 内容量 | 1,000g |
| タンパク質量(1回分) | 23.0g |
| 味 | 抹茶 |
| カロリー(1回分) | 113Kcal |
（抹茶味のプロテインにについては以下の記事も参考にしてみてください）
抹茶味のプロテイン美味しいブランド5選！ハズレない定番〜穴場まで厳選紹介！
出典：Slope[スロープ]
マイプロテイン ソイプロテイン(アイソレート) 1kg チョコレートスムーズ
マイプロテイン ソイプロテイン(アイソレート) 1kg チョコレートスムーズ
2,290円(税込)
ベジタリアンやビーガンの人にもおすすめの「マイプロテイン ソイプロテイン(アイソレート)」は、筋トレやボディメイクをしながら減量したい人におすすめの高タンパクなソイプロテインです。先進的な技術を用いて、低糖質・低糖、低カロリーです。nn水や牛乳に溶けやすく、甘さ控えめで飲みやすくなっています。特に無調整豆乳と混ぜると美味しいと高評価。価格が1Kg2,000円台～とかなりお安く、コスパがいいプロテインです。
| 種類 | ソイプロテイン |
|---|---|
| 内容量 | 1,000g |
| タンパク質量(1回分) | 27g |
| 味 | チョコレートスムース |
| カロリー(1回分) | 108Kcal |
（マイプロテインについては以下の記事も参考にしてみてください）
マイプロテインのスレッド一覧！味、遅延・破損など配送トラブル
出典：Slope[スロープ]
ビーレジェンド ホエイプロテイン ナチュラル
高品質なのにコスパの良い『ビーレジェンド ホエイプロテイン』は、置き換えダイエットにぴったりのホエイプロテインです。モンドセレクション5年連続『最高金賞』受賞。アミノ酸スコア100、カロリー約108Kcal、脂質1.2g、ビタミンも配合されています。nn添加物に頼っていないのに溶けやすく、ホエイプロテインの風味も薄くなっています。口当たりよく飲みやすいプロテインです。ほんのり甘みがありますが、後に残らずサッパリとしています。朝食をプロテインに置き換えたり、トレーニング後にぴったり。1Kg2,000円台～とコスパ抜群のプロテインです。
| 種類 | ホエイプロテイン |
|---|---|
| 内容量 | 1,000g |
| タンパク質量(1回分) | 21.0g |
| 味 | ナチュラル さわやかミルク風味 |
| カロリー(1回分) | 109.8Kcal |
タンパクオトメ 女性専用プロテイン
ランキングを続々受賞、シリーズ500,000袋突破した人気の『タンパクオトメ 女性専用プロテイン』。ホエイプロテインとソイプロテインをW配合、置き換えダイエットにおすすめの低糖質プロテインです。無着色・保存料無添加・人工甘味料不使用で安心、ビタミンや葉酸、コラーゲンやヒアルロン酸などの美容成分もたっぷり入っています。nnまろやかカカオやチャイ、ふんわり春バニラなど豊富なフレーバーです。1食当たり約56Kcal、砂糖不使用でダイエットにぴったり。1日の始まりや栄養補給、筋トレや運動の後に飲むといいでしょう。女性にはもちろん、男性にもおすすめです。
| 種類 | ソイプロテイン・ホエイプロテイン |
|---|---|
| 内容量 | 260g～360g |
| タンパク質量(1回分) | 11.07g |
| 味 | チャイ・ベリー・カカオ・ピュア・あまおう・やさい・朝バナナ・休息・チャイ |
| カロリー(1回分) | 55.95Kcal |
ザバス ソイプロテイン100 ココア味
ザバス ソイプロテイン100 ココア味
3,907円(税込)
大豆プロテイン100％の『ザバス ソイプロテイン100 ココア味』。大豆プロテインに、体作りや体調維持に必要な、4種のビタミンB群+ビタミンC＋ビタミンDを配合しました。nn水や牛乳に混ぜるだけ、独自の造粒方法や配合で、サラっと溶けやすく飲みやすいプロテインです。甘すぎずみんなが好きなココア味。約45食分とコスパもいいでしょう。
| 種類 | ソイプロテイン |
|---|---|
| 内容量 | 945g |
| タンパク質量(1回分) | 15.0g |
| 味 | ココア味 |
| カロリー(1回分) | 79Kcal |
美Soy ソイプロテイン ダイエット
女性のきれいをサポートしてくれる『美Soy ソイプロテイン ダイエット』。1食分のタンパク質量10,000mgと高タンパク、低カロリー・低糖質でダイエットにおすすめのソイプロテインです。クロレラやザクロなど17種類のスーパーフードや乳酸菌配合。天然甘味料・羅漢果使用で安心です。nnシェイカーで振るだけでサッと溶けやすく、優しい口当たり。腹持ちもいいと口コミでも好評です。朝食として、エクササイズ後にぴったり。美容にもいいので、女性におすすめのプロテインです。
| 種類 | ソイプロテイン |
|---|---|
| 内容量 | 210g |
| タンパク質量(1回分) | 10,000mg |
| 味 | プレーン |
| カロリー(1回分) | 48Kcal |
ザバス ウェイトダウン チョコレート風味
ザバス ウェイトダウン チョコレート風味
4,665円(税込)
減量したいアスリートにぴったりの『ザバス ウェイトダウン チョコレート風味』。ガルシニアエキス配合でダイエットをサポートしてくれるソイプロテインです。体をつくる時に大切な11種類のビタミンや、筋トレや運動時に失われがちなカルシウム・鉄・マグネシウムを配合しています。nn優しい甘さの美味しいチョコレート風味で飲みやすく、プロテインが苦手な人におすすめです。水や牛乳に溶かして、間食時やトレーニング後にお飲みください。45食分で4,000円前後とコスパもいいプロテインです。
| 種類 | ソイプロテイン |
|---|---|
| 内容量 | 945g |
| タンパク質量(1回分) | 46.0g |
| 味 | チョコレート風味 |
| カロリー(1回分) | 77Kcal |
nichie 大豆プロテイン プレーン味
nichie 大豆プロテイン プレーン味
3,599円(税込)
ダイエットする女性・男性にもにおすすめの『nichie 大豆プロテイン プレーン味』。必須アミノ酸含む、アミノ酸スコア100の大豆使用のソイプロテインです。甘味料・香料・保存料・着色料不使用、国内工場で製造・加工されていて安心です。nnよけいな味付けなどはされていないため、ドリンクや料理に混ぜて使いやすくなっています。朝食の置き換えに、筋トレや運動後、就寝前に目的や好みに合わせて飲みましょう。コスパが抜群にいいと好評のプロテインです。
| 種類 | ソイプロテイン |
|---|---|
| 内容量 | 1,000g |
| タンパク質量(1回分) | 8.5g |
| 味 | プレーン味 |
| カロリー(1回分) | 36.4g |
アルプロン ウェイトダウンプロテイン レモンヨーグルト風味
アルプロン ウェイトダウンプロテイン レモンヨーグルト風味
3,218円(税込)
男性も女性も減量したい人の味方『アルプロン ウェイトダウンプロテイン レモンヨーグルト風味』。アミノ酸L-カルニチン、11種類のビタミン、ミネラル類も配合しているソイプロテインです。1杯分のカロリーは約36Kcalと低カロリーになっています。保存料、増粘剤、消泡剤は使用していません。nn甘みもありますが、サッパリとしていて飲みやすいレモンヨーグルト風味。水はもちろん、牛乳やヨーグルトなどにもおすすめです。運動や筋トレ後、就寝前がおすすめ摂取タイム。コスパも良くダイエットに続けやすいプロテインです。n
| 種類 | ソイプロテイン |
|---|---|
| 内容量 | 1,050g |
| タンパク質量(1回分) | 6.6g |
| 味 | レモンヨーグルト風味 |
| カロリー(1回分) | 36Kcal |
HIGH CLEAR 炭入りウェイトダウンマッハ ブラックココア風味
HIGH CLEAR 炭入りウェイトダウンマッハ ブラックココア風味
3,758円(税込)
脂肪を吸着するという炭が配合された『HIGH CLEAR 炭入りウェイトダウンマッハ』。ソイプロテインとホエイプロテインを組み合わせてダイエットをサポートするプロテインです。難消化性デキストリン配合で、脂質の吸収を抑えてくれます。74種類の天然ミネラル・11種類のビタミン・食物繊維も配合。nn黒い色でびっくりしますが、味は飲みやすいココア味です。食事と一緒に摂取することで、糖の吸収を抑えてくれるのでおすすめ。コスパもいいダイエットプロテインです。
| 種類 | ソイプロテイン・ホエイプロテイン |
|---|---|
| 内容量 | 1,000g |
| タンパク質量(1回分) | 15.31g |
| 味 | ブラックココア味 |
| カロリー(1回分) | 80.57g |
ダイエットプロテインの売り上げランキングはこちら！
美容成分が入っている女性におすすめのプロテインや、筋トレ、運動などボディメイクしながら減量したい人にぴったりのプロテインなど、豊富な種類のプロテインがあります。今どんなプロテインが売れているのでしょうか？ネット通販Amazonと楽天市場の、ダイエットプロテインの売り上げランキングを見ていきましょう。
Amazonで『ダイエットプロテイン』のランキングをチェック
出典：Amazon
出典：楽天市場
(Slope編集部が厳選したダイエットプロテインのおすすめランキングについては以下の記事も参考にしてみてください）
【男性編】ダイエットプロテインおすすめランキング15選！美味しいものを厳選！
出典：Slope[スロープ]
プロテインダイエットの正しいやり方
ダイエットとうたっているプロテインだからといって、むやみに飲んでも効き目や効果が薄れてしまいます。正しいプロテインの飲み方には以下のポイントが重要です。
①置き換えるタイミング
②置き換える量
③運動を行う場合
④注意点
この4つのポイントを詳しく解説していきましょう。
置き換えるタイミング
プロテインを置き換えるタイミングは人により様々です。特に決まりはありませんが、甘い物が食べたくなる時間や軽食の時、これまでの食生活を振り返ってみて、脂質が多いと感じる食べ物をプロテインに変えるなど、自分に合ったタイミングを見つけることが大切になってきます。
とくにダイエット効果を実感しやすいのは、プロテインを夜置き換えることです。しかしいくら夜置き換えに効果があると言われても、疲れて帰ってきてプロテインだけというのは、だんだんと辛くなって継続するのが難しくなってくるでしょう。そんな時は無理をせずに、朝食や間食をプロテインに置き換えるようにしましょう。
（プロテインのゴールデンタイムについては以下の記事も参考にしてみてください）
プロテインは運動後45分のゴールデンタイムに！理由・効果〜飲み方まで解説！
出典：Slope[スロープ]
置き換える量
プロテインを置き換える場合、置き換える量にも注意しましょう。例えば、いつもの朝食がコーヒー・パン・ハムエッグ・ヨーグルト・サラダだとすると、タンパク質量は約15gです。
しかし食欲がない、忙しいなどでパンとコーヒーしか食べてない人は、タンパク質が足りていません。プロテインの1回分のタンパク質量は約15g。ここでダイエットプロテインを置き換えるのが理想でしょう。
またプロテインの1回の摂取量は決まっています。多くても少なくても良くありません。説明書をしっかりと読んで、正しい量を飲んでください。
（プロテインの飲みすぎについては以下の記事も参考にしてみてください）
プロテインの飲み過ぎは危険！太るし抜け毛も？摂りすぎの目安まで解説
出典：Slope[スロープ]
運動も行う場合
ダイエットプロテインを取り入れながら、運動や筋トレも併用する場合、ボディメイクにおすすめのホエイプロテインが入ったダイエットプロテインを摂取するといいでしょう。運動や筋トレを取り入れることで、スムーズに減量することができておすすめです。
運動が苦手な人は、ウォーキングやヨガなど、無理しない程度にできる運動を併用しながらダイエットプロテインを摂取するとことが、ダイエット成功の近道となります。
（有酸素運動とプロテインの関係については以下の記事も参考にしてみてください）
有酸素運動後にもプロテインは必要！理由〜摂取するタイミング、食事との兼ね合いも！
出典：Slope[スロープ]
注意点
ダイエットプロテインをただ単に置き換えるだけでは、体を壊してしまう恐れがあります。全体の食生活を見直し、栄養バランスを考えること、持続することが大切です。プロテインダイエットに、筋トレや有酸素運動などの運動を取り入れて、痩せやすい体質を作っていきましょう。
（男性のダイエットとプロテインについては以下の記事も参考にしてみてください）
男のダイエットにもプロテインは効果あり？ソイは女性化して危険？選び方を解説
出典：Slope[スロープ]
プロテインダイエットで効果実感した人の体験談＆ビフォーアフター
プロテインダイエットを取り入れて、ダイエットの効果を感じた男性・女性の体験談やビフォーアフター画像を紹介します。参考にして、自分のモチベーションを高めましょう。
（ドラッグストアで買えるプロテインについては以下の記事も参考にしてみてください）
ドラッグストアで買えるプロテイン特集！薬局が厳選した効果が高いおすすめを紹介！
出典：Slope[スロープ]
筋トレ・パーソナルトレーニングを併用した女性
私、ジムで筋トレ始めた最初の2か月は、週２、そのあと週１回でパーソナルトレーニングを続け、毎日プロテインを飲んでますが、以下のような体型変化です。パーソナルジムに週2〜3回行ったり、たまにランニングとかヨガをやってる一般女性でしたら、むしろプロテインでタンパク質を適度に採った方がプロポーションも肌質にも良い影響があります。
プロテイン+有酸素運動+筋トレ
3日に1回、有酸素運動としてランニング、胸・太もも・背中・お腹（3種類）の筋トレを2日に1回、1食500kcal以内に抑え、1回の食事での食べ過ぎを抑える。プロテインを1日2回は取るようにしました。40代の私が、2.3キロ痩せるだけでも、かなり変われるんだなーと。
90日で-8.5kgの減量に成功
Twitterのフォロワーさんたちがプロテインをこぞって飲んでいるのに感化されて、せっかくビリーやってるんだし…と、21日目より、以下のプロテインの大袋+シェイカーを買って飲み始めました。
引用元：https://rinme-diet.com/before-after/diet-effect-verification/
2週間お試しプロテインダイエット
ウエストは２週間でなんとー5.8cm！！「腹持ちがよくなって、食後も空腹感を感じにくい」
プロテインで満足感
夜、家に帰ったら１２時を過ぎてご飯を食べるのですが、n大体いつもおかわりをしていました。。。nn当然おなかは減るので、代わりに「プロテイン」やn「ゼリー類」、「和菓子」などを食べるようにしました。
1日3回のプロテイン+トレーニング
筋トレよりも有酸素運動を頑張っていました。ランニングマシーンやエアロバイク スクワットの日だけはウォークキング。筋トレを30分頑張った後で30分から1時間ほど有酸素運動をする。nnヨーグルト・納豆などの発酵食品と整腸剤（エビオス錠） 体を大きくするために毎食必ず炭水化物をモリモリ食べるようにしました。3回の食事は低カロリー＆高たんぱく質を意識。そのうえで、朝昼晩とプロテインは欠かさず飲む。
女性必見！プロテインについてはこちらの記事もチェック！
プロテインはボディメイクやダイエットだけではない、美容やバストアップにも効果があると言われています。そんな女性に嬉しいプロテインの記事はこちら！
プロテインの効果実感や体験談
プロテインの効果実感はいつから？目的別の体験談をダイエット・筋肥大・美容に分けて紹介！
出典：Slope[スロープ]
プロテインでバストアップ
プロテインはバストアップに効果的！その理由〜大きくなった体験談まで紹介！
出典：Slope[スロープ]
プロテインを飲むだけで痩せる？
プロテインは『飲むだけ』で効果多数！でも痩せる・太るは嘘？運動しない人必見！
出典：Slope[スロープ]
運動しない人にも必須のプロテイン
プロテインは『運動しない人』でも必要！太るは嘘？必須な理由〜飲み方を解説！
出典：Slope[スロープ]
プロテインで効率よくダイエットしよう！
ダイエットの強い味方、プロテイン。プロテインを朝食や間食に置き換えたり、筋トレや有酸素運動などと併用したりすると、スムーズに減量することが出来ます。プロテインは続けることが大切です。
またプロテインはドリンクとしてコンビニでも購入出来るので、気軽に取り入れることができます。コスパや味、取り入れ方など、自分に合ったプロテインを見つけて、効率よくダイエットをしましょう。
