河勝雅行とは？生い立ち〜筋トレ・食事・ステロイド、彼女など私生活まで紹介！
京都大学医学部卒のボディビルダー『河勝雅行』。頭脳もボディも完璧な河勝雅行の、生い立ちから筋トレメニュー、食事内容、またステロイド疑惑などについて紹介します。3冠達成までの道のりや医者を目指す現在の河勝雅行の様子、筋肉美を拝める画像集も用意しました。
目次
現在の河勝雅行が行なう筋トレは、週に6回。背中と肩、胸と腕、脚の3つに分けてローテーションさせており、腹筋はウォーミングアップとして毎回トレーニングの初めに行っています。詳しいメニューは公開されていませんが、胸と腕の日は、ウォーミングアップの腹筋4種目を4セット、胸と腕12種目を7セットを2時間半ほどでこなしています。
また、現役中のトレーニングメニューは、過去に雑誌記事のインタビューで一部公開されているものが下記にありますので、参考にしてみてください。
（腹筋の筋トレにおすすめのフロントブリッジのやり方については以下の記事も参考にしてみてください）
背中のトレーニングメニュー
ラットプルダウン 5セット
ケーブルロー 5セット
デッドリフト 5セット
ベントオーバーロー 10セット
プーリーロー 4セット
ワンハンドダンベルロー 3セット
（広背筋のトレーニングについては以下の記事も参考にしてみてください）
肩と腕のトレーニングメニュー
バーベルカール 4セット
インクラインカール 4セット
ハンマーカール 4セット
サイドレイズ→スミスマシンバックプレス（スーパーセット） 5セット
アップライトロウ→リアレイズ（スーパーセット） 4セット
ライイングエクステンション→リバースディップス 5セット
プレスダウン 5セット
（三角筋のトレーニングについては以下の記事も参考にしてみてください）
胸のトレーニングメニュー
ベンチプレス 5セット
インクラインダンベルフライ 5セット
スミスマシンインクラインベンチプレス 5セット
ディップス 5セット
ケーブルクロスオーバー 5セット
（大胸筋のトレーニングについては以下の記事も参考にしてみてください）
脚のトレーニングメニュー
レッグエクステンション 5セット
スクワット 5セット
レッグプレス 5セット
スミスマシンスクワット 5セット
レッグカール 4セット
スティッフレッグドデッドリフト 4セット
ウッォーキングランジ 3セット
（スクワットのやり方やコツついては以下の記事も参考にしてみてください）
河勝雅行の食事・栄養摂取について
プロテイン、鶏胸肉、ご飯をお腹が減りすぎず食べすぎないように摂るって感じですね！
— 河勝雅行 (@Masayuki_Kawak) August 4, 2020
体重を減らすときはほぼプロテインだけでした。
大学を卒業後、国試合格を目指しながらトレーニングを続けている現在の食事内容は、鶏むね肉1㎏とお米3合を3回に分けて食べているとのこと。鶏むね肉は、塩麹で漬けてビネガー酢とバーベキューソースで味付けをするというプロボディビルダーの山岸選手の調理方法を真似て食べています。その他に、野菜もたくさん食べています。
甘いものも大好きで、本人曰く「デブ活」と言って時々食べすぎてしまっては、トレーニングの繰り返しで体重を維持しています。残念ながら、大会出場していたころの食事内容について明らかな情報はありません。しかし、初めて大会出場した15歳の頃は大会前になると体を絞るため余分な脂肪を極力取らないよう、1日100kcal以下の食事をしていたとのことです。
（細マッチョの食事方法については以下の記事も参考にしてみてください）