目次
Rachel Miksの身長・体重などのプロフィール
| 名前 | Rachel あんり Miks |
|---|---|
| 生年月日 | 1995年10月6日 |
| 身長 | 169cm |
| 体重 | 60kg |
| 職業 | パーソナルトレーナー、ジムのフロント |
| 学歴 | フロリダ国際大学卒業 |
| SNS | Instagram、YouTube |
モデルのような美ボディの持ち主としてダイエット中の女性から注目を集めるRachel Miks。彼女は男性顔負けの美しい筋肉を持っています。そんなRachel Miksは人気急上昇中のパーソナルトレーナーです。彼女はYouTubeにさまざまな動画もアップしているので、そちらもぜひチェックしてみてください。
Rachel Miksが筋トレに目覚めるまでの生い立ち・経歴
まずはRachel Miksが筋トレに目覚めるまでの生い立ち・経歴について解説します。なぜ彼女はフィットネスに力を入れるようになったのかを確認してみてください。
元々はぽっちゃり体型
今はスレンダーで美ボディを持つRachel Miksですが、元々はぽっちゃり体型だったと語っています。体型のこともあり彼女は自分に自信がなく、沖縄に住んでいた幼い頃は周りにいじめられていたとのことです。また、中学生のときにアメリカに引っ越しても、彼女はいじめられてしまいました。
大学生になってさらに太る
元々ぽっちゃり体型だったRachel Miksは、フロリダ国際大学に進学するとさらに太ってしまいました。太ったことでさらに自分に対する自信がなくなったと語っています。この時期の彼女は毎日辛かったそうです。
2016年9月に本格的にスタート
2016年9月に彼女は双子のランディにジムに行こうと誘われました。ランディは4年間程度筋トレにハマっていたとのことです。この頃も元々Rachel Miksはたまにジムに通い、1時間程度有酸素運動をして軽く腹筋をするというトレーニングをしていました。ランディとジムに行った際も彼女が有酸素運動を始めようとすると、ベンチで筋トレをしようと誘われたのです。
当時のRachel Miksは「筋トレは男性がするもの」というイメージがあったため、ランディに強制的に筋トレをさせられました。ベンチプレスをするとランディに「強いじゃん」と褒められ、彼女は自分に肯定的なイメージを持つことができたのです。その瞬間にRachel Miksはトレーニングにハマっていきました。
Rachel Miksのパーソナルトレーナーとしての活動
それでは次にRachel Miksのパーソナルトレーナーとしての活動や評判について紹介します。彼女はどんなパーソナルトレーナーなのかをチェックしてみましょう。
トレーニング＋ボディメイク指導
Rachel Miksがパーソナルトレーナーとして指導しているのは、トレーニングとボディメイクです。彼女はトレーニング＋ボディメイクを同時に指導することができるNASM(全米スポーツ医学協会)認定を持っています。Rachel Miksはフィットネスの本場であるアメリカで学んでいるため、質の高いトレーニング指導が受けられます。
そのため、彼女指導はトレーニング初心者の方からダイエット・ボディメイクをしたい方など、男女問わず幅広い方におすすめです。
KANEKIN FITNESS GYM
Rachel Miksがパーソナルトレーナーをしているのは、筋肉系YouTuberとして知られているカネキンのKANEKIN FITNESS GYMです。このジムは千代田線直通常磐線馬橋駅西口から徒歩3分の位置にあります。パーソナルトレーナーにはRachel Miks以外にも、フィジーク選手など筋肉のプロがそろっているジムです。
Rachel MiksはYouTubeでカネキンの動画を見て「この人と会うべきだ」と直感で思ったとのことです。当時、彼女はアメリカに住んでいました。大学卒業後に日本に行く機会があり、カネキンにメッセージを送ると1回目はスルーされたのですが、2回目は返事がきて会うことになったのです。
そのときにカネキンからジムを作るということを聞き、Rachel MiksはKANEKIN FITNESS GYMで働くことを決意しました。現在彼女はパーソナルトレーナーとしてだけではなく、フロントの業務も務めています。
・KANEKIN FITNESS GYMの住所
〒271-0047
千葉県松戸市西馬橋幸町3-1
・KANEKIN FITNESS GYMの電話番号
047-710-9305
・KANEKIN FITNESS GYMの営業時間
火～金 9：00～24：00
土・日 9：00～22：00
出典：https://www.kanekinfitnessgym.com/
Rachel Miksの筋肉美を作る筋トレ
ここからはRachel Miksの筋肉美を作る筋トレについて解説します。モデルような美しいボディをゲットしたい方は、筋トレ方法をきちんと学習しましょう。
トレーニンスケジュール
Rachel Miksのトレーニングスケジュールは以下の通りです。
月曜日：オフ
火曜日：大腿四頭筋、お尻
水曜日：プッシュ系（胸、肩、上腕三頭筋）
木曜日：プル系（背中、上腕二頭筋）
金曜日：HIITトレーニング、カーディオトレーニング
土曜日：ハムストリングス、お尻
日曜日：アクセサリーデイ
彼女は週6日トレーニングを行い、1日をオフにしています。日曜日のアクセサリーデイとは、1週間トレーニングをした中で足りないと思った部位を鍛える日です。上半身を鍛える日が少ないため、この日はほとんど上半身の筋トレをRachel Miksは行っています。
筋トレ女子のためのトレーニング（上半身）
Rachel Miksがアクセサリーデイに行っている上半身トレーニングはこちらです。
・ラットプルダウン：10回4セット
・トライセプスプッシュダウン：12回3セット
・ストレートアームプルダウン：12回3セット
・アーノルドプレス：10回3セット
・シーテッドダンベルバイセップカール：10回3セット
・ダンベルラテラルレイズ：15回3セット
ラットプルダウンはバーを肩幅よりやや広めの手幅にすることがポイントです。また、トライセプスプッシュダウンは三角筋を意識しながら、肘から先を伸ばすようにしましょう。ストレートアームプルダウンは、少し身体を引いて上半身を前傾させることが重要です。アーノルドプレスは手の甲を外側に向けてダンベルを握りましょう。
シーテッドダンベルバイセップカールを行うときは肘を少し前に出しますが、先だけを動かすようにします。ダンベルラテラルライズは小指から挙げることがポイントです。Rachel Miksの行っているセット数を紹介していますが、まずは無理せずできる範囲から初めてみましょう。
（上半身の筋トレについては以下の記事も参考にしてみてください）
上半身の筋トレメニュー！自宅＆ジム別！初心者向けに魅せる身体を作るコツを徹底解説
出典：Slope[スロープ]
HIITトレーニングでダイエット効果アップ
Rachel MiksはHIITトレーニング（高強度インターバルトレーニング）を脂肪燃焼効果の高いトレーニングとしておすすめしています。彼女はバルク中には週1でHIITトレーニングをするようにしているとのことです。短時間で効果があるため、トレーニング時間が取れない方にもおすすめしています。彼女のHIITトレーニングは以下の通りです。
・スクワットジャンプ：30秒
・バーピー：30秒
・マウンテンクライマー：30秒
・ジャンピングランジ：30秒
・プランクツイスト：30秒
Rachel Miksは以上の流れを1セットとし、45秒～1分間休憩して3～4セット行うことをおすすめしています。また、彼女はサーキットを行った後に、ランニングマシンで行うトレーニングをするとのことです。
・ウォームアップ：2分
・スプリント：30秒
・レスト：30秒
以上の流れを10セット繰り返します。また、Rachel Miksは他のやり方として40秒走って20秒レスト、30秒走って1分歩く、傾斜をつけて行うなど3つの方法をおすすめしています。また、終わった後にはクールダウンは5分行いましょう。
（自宅でできるHIITトレーニングについては以下の記事も参考にしてみてください）
【心肺機能強化】自宅で出来るHIITトレーニング〜初心者・高齢者向けメニューまで！
出典：Slope[スロープ]
ゴムバンドでヒップアップトレ
Rachel Miksの美尻はゴムバンドを使ったトレーニングで作られています。ゴムバンドなしでもできるとのことなので、美尻トレーニングをしたい方はぜひ試してみてください。
・バンドニーリングスクワット：30秒
・グルートブリッジ：30秒
・ファイヤーハイドラントドンキーキック：30秒
・ファイヤーハイドラントドンキーキック（逆脚）：30秒
・ストレートレッグキックバックウィズプル：30秒
・ストレートレッグキックバックウィズプル（逆脚）：30秒
・シングルレッググルートブリッジ：30秒
・シングルレッググルートブリッジ（逆脚）：30秒
・フロッグパンプ：30秒
・バンドヒップアブダクション：30秒
それぞれの種目を30秒ずつ行い、間には15秒のレストをはさみます。必要なものはゴムバンドのみで筋トレマシンは必要ありません。そのため、自宅で美尻を作りたい方におすすめなメニューです。
Rachel Miksの筋肉美を作る食事・プロテイン・サプリメント
Rachel Miksの食事やプロテイン、サプリメントについてチェックしてみましょう。
1日の食事
Rachel Miksの1日の食事例を紹介します。
朝食：ギリシャヨーグルトオートミールパンケーキ
昼食：チキン＆コブサラダサンドイッチ
トレーニング前：かつおめし
トレーニング後：プロテインシェイク、バナナ
夕食：ポトフ
デザート：プロテインブラウニー、ジンジャーレモンティー
朝食にはパンケーキを作ることが多く、プロテインやオートミール、ヨーグルトでタンパク質を摂取しています。また、サンドイッチやかつおめしはコンビニで購入しているとのことです。夕食のポトフは脂質を抑えるために通常のソーセージではなく、ミートフィットネスのフィットネスソーセージを使用しています。
（筋トレに必要なタンパク質の量については以下の記事も参考にしてみてください）
筋トレに必要なタンパク質の摂取量は？タイミング〜効果の高い食材まで紹介！
出典：Slope[スロープ]
iHerbでサプリメントやプロテインを購入
Rachel Miksは筋肉を成長させるためのサプリメントやプロテインをiHerbで購入しています。彼女がiHerbで購入しているものは以下の通りです。
・MUSCLETECH PLATINUM CREATINE
・CGN L-GLUTAMINE
・XTEND ORIGINAL BCAA（イタリアンブラッドオレンジ味）
・ORGANI ORGAINC PROTEIN（ビーガンプロテイン）
・MUSCLETECH NITRO TECH WHEY GOLD（クッキークリーム味）
・CGN OMEGA-3 PREMIUM FISH OIL
・FURTHER FOOD COLAGEN PEPTIDES
普段はMUSCLETECHのNITRO TECH WHEY GOLDを使用し、生理中は乳製品の摂取を抑えるためにORGANIのORGAINC PROTEINを飲むようにしています。コラーゲンがたっぷり配合されているFURTHER FOODのCOLAGEN PEPTIDESは、コーヒーなどに入れて飲むようにしているとのことです。
また、彼女はiHerbで90％脂質を抑えたピーナッツバターやポップチップスという脂質を半分抑えたポテトチップスなども購入しています。iHerbは海外製品のサプリメントやプロテインが購入できるので、コスパのいいものを探している方におすすめです。
（プロテインの選び方については以下の記事も参考にしてみてください）
【プロテインの選び方】初心者でも失敗しない目的に合った買い方を解説！
出典：Slope[スロープ]
Rachel Miksの筋肉美を作る生活習慣
ダイエット中の方はRachel Miksの筋肉美を維持する生活習慣も気になるのではないでしょうか。そこで、次は彼女の生活習慣について解説します。
筋トレがライフスタイル
美ボディを持つRachel Miksですがモデルではなく、ボディビルなどの大会にも出場していません。彼女は筋トレがライフスタイルだとのことです。また、筋トレが自信を付けてくれたため、心身的に鍛えてくれる存在だとも語っています。
睡眠をしっかりとる
Rachel Miksは睡眠をしっかりとるように意識しています。彼女が一番ぽっちゃりだった大学生の頃は、勉強や遊びで1日4時間しか睡眠をとらないことがたくさんありました。睡眠不足だとストレスホルモンやグレリンという食欲ホルモンが増加してしまいます。そのため、寝不足だと太りやすい体になってしまうのです。
睡眠をしっかりとることで成長ホルモンが分泌され、筋トレによって傷ついた筋肉や細胞を補修します。Rachel Miksは太りにくい身体づくりや筋肉がつきやすくするために、1日7～8時間寝るようにしているのです。
（筋トレと睡眠の関係性については以下の記事も参考にしてみてください）
筋トレ×睡眠の関係性！質向上の理由〜寝る前・時間・寝不足・眠気まで徹底解説！
出典：Slope[スロープ]
できるだけ自炊をする
Rachel Miksは摂取カロリーを抑えるために、できるだけ自炊をするようにしています。彼女が一番ぽっちゃりだったころは、友達とよく外食に行っていたとのことです。また、バイト先のまかないであるハイカロリーな食事ばかり食べていました。
自炊にすることでカロリーが調整できるだけではなく、節約や自分の中に入るものを選べるというメリットがあります。また、自炊の中では筋肉を作るために炭水化物も摂取しているとのことです。彼女は栄養バランスの整った食事を作るようにしています。
ヘルシーなライフスタイル
Rachel Miksは無理せず続けられるヘルシーなライフスタイルを続けています。ヘルシーなライフスタイル＝筋トレという意味ではありません。健康的で楽しく続けられることとのことです。
Rachel Miksのプライベート情報
ここからはRachel Miksのプライベート情報をチェックしてみましょう。
彼氏はいない
美人でモデル体型ということで、恋人がいるのか気になる方は少なくないのではないでしょうか。彼女は自身のYouTubeチャンネルで、彼氏はいないと断言しています。
オフの日は動画編集や外食
Rachel Miksはトレーニングや仕事がオフの日は、YouTube動画の撮影や編集をしています。また、美味しいものを食べに行くこともあるとのことです。
Rachel Miksの筋肉を拝める画像集
最後に彼女のモデルのように美しい筋肉を拝める画像集を紹介するので、ダイエットのモチベーションにしてみてください。
盛り上がったヒップ
彼女の盛り上がった美しいヒップに憧れない女性はいないのではないでしょうか。
お尻の変化
2017年から2020年のお尻の変化がわかる画像です。彼女はトレーニングや食生活で現在の美しいお尻を作り上げました。
（ヒップアップに効果的なバックキックについては以下の記事も参考にしてみてください）
バックキックでヒップアップ！短期間で美尻GETの効果的なやり方を解説！
出典：Slope[スロープ]
メリハリのあるボディライン
Rachel Miksは出るところは出て、引き締まるところは引き締まったメリハリのあるボディラインを持っています。
スッキリとした背中
Rachel Miksの背中には無駄な脂肪が一切なくスッキリとしています。
かっこいい二の腕の筋肉
画像を見るとわかるようにRachel Miksは男性顔負けのかっこいい二の腕です。
ギャップのある二の腕
Rachel Miksの美しい顔からは想像できないようなゴリゴリの二の腕。
（ダンベルでたるんだ二の腕を解消する方法については以下の記事も参考にしてみてください）
たるんだ二の腕は『ダンベル』で解消可能！重量設定〜10種のメニューまで紹介！
出典：Slope[スロープ]
2014年から2018年の変化
2014年のRachel Miksはぽっちゃりしていますが、2018年の彼女はトレーニングによりかなり引き締まっています。
2018年から2019年の変化
2018年の時点で美ボディですが、2019年にはさらにレベルアップしています。特にヒップアップに成功し、お尻が変わっています。
2016年から2020年の変化
どちらも同じ水着を着用していますが、体型が変わるだけで印象もかなり違います。
2017年から2021年の変化
右が2021年現在のRachel Miksの体型です。彼女の特徴でもある美尻がレベルアップしていることはもちろんですが、腕の筋肉がさらに成長しています。
憧れのRachel Miksを目指してトレーニングに励もう！
元々ぽっちゃりだったRachel Miksですが、彼女は努力して現在の美ボディをゲットしました。ダイエットを成功させたい方は、彼女の筋トレや食事方法を参考にしてみてください。Rachel Miksをモチベーションにしてトレーニングに励みましょう。
