目次
ボディビルポーズ『サイドチェスト』とは？
ボディビルポーズの一つである『サイドチェスト』の意味は、文字通り横から胸（チェスト）の厚みをアピールすることです。サイドチェストは、ボディビルダーだけでなく一般の方でも裸で写真を撮る際などにやりがちなポーズでもあるので、一度は見たことあるでしょう。
それでは、次にサイドチェストでアピールできる筋肉部位について詳しく解説していきます。
（ボディビルポーズについては以下の記事も参考にしてみてください。）
ボディビルポーズの種類＆名前一覧！見せる筋肉部位〜評価の基準まで徹底解説！
出典：Slope[スロープ]
サイドチェストで見せる筋肉
サイドチェストは、前述した通り横方向から胸の厚みをアピールするボディビルポーズです。その他、腕・肩・脚の筋肉にも力を入れる必要があります。そのため、ボディビル大会の審査では胸の厚みに加え、腕の太さ、肩のデカさや、片脚の側面の広がりを重視して見られます。
女性フィジークの場合は、上記ポイントである筋肉の大きさ以外にも、背中からお尻にかけたS字ラインもアピールすることができるポージングとなっているので、注目してみてみましょう。
（フィジークについては以下の記事も参考にしてみてください。）
フィジークとは？ボディビルとの違いは？筋トレ方法〜選手画像集まで紹介！
出典：Slope[スロープ]
サイドチェストのやり方＆綺麗に見せるコツ
サイドチェストで見せる側面は、得意な方のみで問題ありません。基本的には、利き足の側面の筋肉を見せるボディビルダーが多いです。
それでは、サイドチェストのやり方と綺麗に見せるコツを細かく確認して行きましょう。
脚から決める
①真横になり、片脚のくるぶしに逆脚の母趾球を持っていくイメージでかかとをあげます。
②脚は真横にせず、見せる筋肉を広げるイメージで前脚の膝を後ろ足の膝に押し付けます。
③後ろ足を軽く曲げた状態で、重心を前脚に持って行き固定して完了です。
上半身の筋肉を定める
①片手の手首に、親指を添える形で逆手を乗せます。
②胸の内側を収縮させて胸を張ります。
③骨盤は横向きのまま、後ろ側の胸を押しつぶすイメージで、上半身を捻ります。
④最後に前側の肩を少し落として固定し完了です。
よくあるNG例＆注意点
①前脚を真横でキープしてしまいがちですが、後ろ脚の膝に寄せて脚の筋肉を最大限見せましょう。
②キツイですが真っ直ぐ立つと力も入りにくくダサくなってしまうので、少し曲げた状態をキープしましょう。
③肩を大きく見せるために、前側の肘を引くイメージを持ちましょう。
④本番は素足なので、練習から靴を脱いで行いましょう。
もっと詳しくみたい方は、下記動画の4分あたりからサイドチェストのやり方を解説しているので、参考にしてみてください。
最強ボディビルダーのサイドチェスト画像集
ここからは、素晴らしい成績を残している最強ボディビルダー達のサイドチェストポーズを多数紹介していきます。
ロニーコールマンのサイドチェスト
これは、ボディビル大会8連覇という恐ろしい成績を残しているロニーコールマンのサイドチェストです。筋肉のデカさはもちろんですが、サイドチェストポーズもとても綺麗で優勝するためにはポージング練習の必要さを感じます。ロニーコールマンもサイドチェストの練習を数え切れない程こなしたということが、サイドチェストポーズの画像を見るだけでわかりますね。
フィルヒースのサイドチェスト
これは、ボディビル大会ミスターオリンピアで7度の優勝という成績を残し、知名度も高いフィルヒースのサイドチェストです。胸・肩・脚のカットがとても綺麗に出ていて、サイドチェスとポーズの巧さを感じます。筋トレをして筋肉をデカくするだけでなく、ポージングまで拘り抜く事が好成績の残す秘訣です。
ビッグラミーのサイドチェスト
これは、2021年現在も大活躍しているビッグラミーのサイドチェストです。期待されたミスターオリンピアでは結果を出せていないので、筋トレをして筋肉をデカくすることはもちろんサイドチェストなどポージングも極めて大暴れしてくれることにきたいしましょう。
ジェイカトラーのサイドチェスト
これは、大学で法律を学びながら筋トレを始めたという経歴を持つ知的ボディビルダー『ジェイカトラー』のサイドチェストです。勉強と筋トレの両立をしながらミスターオリンピアなどで数多く優勝している背景からすると、サイドチェストに関しても考えられないくらいの量を練習しているかもしれませんね。
（他のボディビルダーについては以下の記事も参考にしてみてください。）
ジョーウィダー特集！生い立ち〜ボディビルへの貢献、画像集まで紹介！
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ショーンローデンのサイドチェスト
これは、ミスターオリンピアを7連覇中であったフィルヒースを倒し、優勝を果たしたショーンローデンのサイドチェストです。彼は一度、父の死によりアルコール依存症になり再起不能かと思われていた中で優勝を果たしています。その際、筋トレもですが、サイドチェスなどポージング練習も短期間でかなりこなしていたでしょう。黒光りした肉体美を見れば納得ですね。
ケビンレブローニのサイドチェスト
これは、数多くの大会で好成績を残し50代となった現在でも現役であるケビンレブローニのサイドチェストです。全盛期と比べても全く落ちていない筋肉をみると、サイドチェストなどポージングの練習も継続して行っていることがわかりますね。彼のストイックさは、ボディビルダー等のお手本です。
ドリアンイェーツのサイドチェスト
これは、ミスターオリンピアでも優勝した経験を持ち、知名度も高いドリアンイェーツのサイドチェストです。背中のデカさが特徴の選手でしたが、サイドチェストを見る限り他の筋肉部位もかなりデカい印象を持ちます。サイドチェストで奥側の胸のデカさをこれまで強調できる選手は見たことがありません。
アーノルドシュワルツネッガーのサイドチェスト
これは、ボディビルに興味がない方も一度は聞いたことがあるであろう『アーノルドシュワルツネッガー』のサイドチェストです。後述するセルジオオリバも同じですが、昔の選手のサイドチェストは背中からお尻のS字カーブも意識しているように見えます。
（他のボディビルダーについては以下の記事も参考にしてみてください。）
韓流ボディビルダー『チュルソン』とは？筋トレ・食事・私生活〜画像集まで紹介！
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セルジオオリバのサイドチェスト
これは、オリバーポーズで有名なセルジオオリバのサイドチェストです。前述しましたが、アーノルドと同じようにS字カーブを意識したサイドチェストをを披露していますね。脚の位置もそれぞれ離れており、独特なポージングをしています。
なかやまきんに君と春日のサイドチェスト
最後は、筋肉芸人として馴染みの深いなかやまきんに君とオードリー春日のサイドチェストです。多忙な芸能生活の中で、この肉体をキープできるのは驚きですね。筋肉はもちろんサイドチェストポーズも綺麗で相当練習を積んだのが画像を見るだけでわかります。
（他のボディビルダーについては以下の記事も参考にしてみてください。）
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ボディビルポーズ『サイドチェスト』をマスターしよう
サイドチェストで見せる筋肉部位や、やり方と綺麗に見せるコツ、最強ボディビルダー達のサイドチェストポーズ集を紹介してきました。サイドチェストは、規定ポーズの3つ目として設定されているので、ボディビル大会に出る方は習得必須のポージングです。
筋トレで筋肉をデカくすることも大切ですが、たまにはポージング練習も行って成長を確認してみてください。
