サイドチェストとは？見せる筋肉は？ポーズのやり方＆コツ〜画像集まで紹介！

ボディビルポーズの一つである『サイドチェスト』の意味は、文字通り横から胸（チェスト）の厚みをアピールすることです。サイドチェストは、ボディビルダーだけでなく一般の方でも裸で写真を撮る際などにやりがちなポーズでもあるので、一度は見たことあるでしょう。

それでは、次にサイドチェストでアピールできる筋肉部位について詳しく解説していきます。

（ボディビルポーズについては以下の記事も参考にしてみてください。）

サイドチェストは、前述した通り横方向から胸の厚みをアピールするボディビルポーズです。その他、腕・肩・脚の筋肉にも力を入れる必要があります。そのため、ボディビル大会の審査では胸の厚みに加え、腕の太さ、肩のデカさや、片脚の側面の広がりを重視して見られます。

女性フィジークの場合は、上記ポイントである筋肉の大きさ以外にも、背中からお尻にかけたS字ラインもアピールすることができるポージングとなっているので、注目してみてみましょう。

（フィジークについては以下の記事も参考にしてみてください。）

サイドチェストで見せる側面は、得意な方のみで問題ありません。基本的には、利き足の側面の筋肉を見せるボディビルダーが多いです。

それでは、サイドチェストのやり方と綺麗に見せるコツを細かく確認して行きましょう。

ここからは、素晴らしい成績を残している最強ボディビルダー達のサイドチェストポーズを多数紹介していきます。

これは、ボディビル大会8連覇という恐ろしい成績を残しているロニーコールマンのサイドチェストです。筋肉のデカさはもちろんですが、サイドチェストポーズもとても綺麗で優勝するためにはポージング練習の必要さを感じます。ロニーコールマンもサイドチェストの練習を数え切れない程こなしたということが、サイドチェストポーズの画像を見るだけでわかりますね。

これは、ボディビル大会ミスターオリンピアで7度の優勝という成績を残し、知名度も高いフィルヒースのサイドチェストです。胸・肩・脚のカットがとても綺麗に出ていて、サイドチェスとポーズの巧さを感じます。筋トレをして筋肉をデカくするだけでなく、ポージングまで拘り抜く事が好成績の残す秘訣です。

これは、2021年現在も大活躍しているビッグラミーのサイドチェストです。期待されたミスターオリンピアでは結果を出せていないので、筋トレをして筋肉をデカくすることはもちろんサイドチェストなどポージングも極めて大暴れしてくれることにきたいしましょう。

これは、大学で法律を学びながら筋トレを始めたという経歴を持つ知的ボディビルダー『ジェイカトラー』のサイドチェストです。勉強と筋トレの両立をしながらミスターオリンピアなどで数多く優勝している背景からすると、サイドチェストに関しても考えられないくらいの量を練習しているかもしれませんね。

（他のボディビルダーについては以下の記事も参考にしてみてください。）

これは、ミスターオリンピアを7連覇中であったフィルヒースを倒し、優勝を果たしたショーンローデンのサイドチェストです。彼は一度、父の死によりアルコール依存症になり再起不能かと思われていた中で優勝を果たしています。その際、筋トレもですが、サイドチェスなどポージング練習も短期間でかなりこなしていたでしょう。黒光りした肉体美を見れば納得ですね。

これは、数多くの大会で好成績を残し50代となった現在でも現役であるケビンレブローニのサイドチェストです。全盛期と比べても全く落ちていない筋肉をみると、サイドチェストなどポージングの練習も継続して行っていることがわかりますね。彼のストイックさは、ボディビルダー等のお手本です。

これは、ミスターオリンピアでも優勝した経験を持ち、知名度も高いドリアンイェーツのサイドチェストです。背中のデカさが特徴の選手でしたが、サイドチェストを見る限り他の筋肉部位もかなりデカい印象を持ちます。サイドチェストで奥側の胸のデカさをこれまで強調できる選手は見たことがありません。

これは、ボディビルに興味がない方も一度は聞いたことがあるであろう『アーノルドシュワルツネッガー』のサイドチェストです。後述するセルジオオリバも同じですが、昔の選手のサイドチェストは背中からお尻のS字カーブも意識しているように見えます。

（他のボディビルダーについては以下の記事も参考にしてみてください。）

これは、オリバーポーズで有名なセルジオオリバのサイドチェストです。前述しましたが、アーノルドと同じようにS字カーブを意識したサイドチェストをを披露していますね。脚の位置もそれぞれ離れており、独特なポージングをしています。

最後は、筋肉芸人として馴染みの深いなかやまきんに君とオードリー春日のサイドチェストです。多忙な芸能生活の中で、この肉体をキープできるのは驚きですね。筋肉はもちろんサイドチェストポーズも綺麗で相当練習を積んだのが画像を見るだけでわかります。

（他のボディビルダーについては以下の記事も参考にしてみてください。）

サイドチェストで見せる筋肉部位や、やり方と綺麗に見せるコツ、最強ボディビルダー達のサイドチェストポーズ集を紹介してきました。サイドチェストは、規定ポーズの3つ目として設定されているので、ボディビル大会に出る方は習得必須のポージングです。

筋トレで筋肉をデカくすることも大切ですが、たまにはポージング練習も行って成長を確認してみてください。