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初心者も迷わないプロテインの選び方を徹底解説！
多くのメーカーからさまざまな種類のものが販売されているプロテインですが、初めて購入する場合だとどれを買えばよいかわからないかもしれません。この記事では、初心者の方にもおすすめのプロテインの選び方を紹介していきます。プロテインの選び方に迷っている方は、こちらの記事を参考にしてみてください。
（人気プロテインのおすすめランキングについては以下の記事も参考にしてみてください）
【比較】プロテインおすすめ人気ランキング20選！初心者向けの選び方まで解説！
出典：Slope[スロープ]
プロテインの選び方①【プロテインの種類で選ぶ】
最初に、プロテインを種類で選ぶ選び方を見ていきましょう。
・ホエイプロテイン
・ソイプロテイン
・カゼイン
プロテインには上記のような種類がありますが、どのような違いがあるのでしょうか。それぞれの特徴や、どんな人に向いているかを順番に紹介していきます。
ホエイプロテイン
ホエイプロテインは牛乳に含まれるたんぱく質のことで、アミノ酸組成や吸収スピードがカゼインよりも優れているといった特徴があります。筋力アップをサポートしてくれるBCAAを多く含んでいるので、筋肉をつけてたくましい体を作りたい男性に向いていると言えるでしょう。また、ホエイプロテインはダマになりにくく、水に溶けやすいといった特徴もあります。
ただ、乳糖不耐症の方には向かないので、心配な方はWPIプロテインなど、他の種類のプロテインもチェックしてみてください。
ソイプロテイン
ソイプロテインは大豆を原料としていて、プロテインが発売された当初は最もメジャーな種類でもありました。当初のソイプロテインは大豆の臭いが強くて飲みにくいうえにダマになりやすいといったデメリットがありましたが、現在発売されているものは企業努力によりかなり改善されています。
また、最近では女性ホルモンと似た働きをする植物性エストロゲンのひとつである大豆イソフラボンを多く含むことでも注目を集めています。大豆イソフラボンを摂取すると乳がんの発生率を下げるともいわれているので、女性の方には特におすすめです。
また、ソイプロテインにはホルモンバランスを整えたり代謝を上げる効果も期待できるので、ダイエット中のサポートやストレスケアにも役立ちます。
カゼイン
カゼインはホエイと同じく牛乳に含まれていて、牛乳の8割を占める成分です。牛乳を温めたときにできる膜がカゼインで、4時間以上かけてゆっくりと体に吸収されるのが大きな特徴です。吸収に時間がかかるので満腹感が持続しやすく、食事量を抑えたい方におすすめしたい種類と言えます。
ただ、血中のアミノ酸濃度を高める目的で使用されることもあり、ホエイやソイと比較するとあまり初心者向けではないともいえるでしょう。
（プロテインの種類による違いについては以下の記事も参考にしてみてください）
【プロテインの種類】ホエイ・ソイ・カゼインの効果の違い〜選び方を解説！
出典：Slope[スロープ]
プロテインの選び方②【目的に合わせて選ぼう】
プロテインを飲むときは、筋肉をつけたい、ダイエットしたい、などさまざまな目的があるでしょう。プロテインの種類によって期待できる効果が違うので、それぞれの特徴をチェックして自分に合ったプロテインを見つけていきましょう。
筋肥大
筋トレを行っている人は、筋肥大の効果を高められるプロテインを選ぶのがおすすめです。ホエイプロテインは筋タンパク質を合成する際に必要になるロイシンが多く含まれるため、筋肥大が目的の方には最も向いているプロテインです。
トレーニング後にホエイプロテインを摂取することで傷ついた筋肉の修復が早められるので、効果的に筋肥大を狙うことが可能となっています。細マッチョを目指す方にも、最初は吸収スピードが速いホエイプロテインが向いています。
（筋トレ効果の高いプロテインランキングについては以下の記事も参考にしてみてください）
【筋トレ効果の高い】プロテインおすすめランキング22選！筋肥大・細マッチョ目的に！
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ダイエット
プロテインというと筋肉をつけたい人のもの、といったイメージも強いですが、ダイエット目的の方にも向いています。ダイエット目的の方に向いているのは、ソイプロテインやカゼインです。ソイプロテインはホエイプロテインよりも吸収スピードが遅いため腹持ちがよく、食事量を無理なく減らすことができるので、筋肉をつけつつ減量したい方に向いています。
筋トレでの減量中にもおすすめなので、男性・女性ともに活用できる種類でもあります。また、同様にカゼインも腹持ちがよいので、ダイエット中にはおすすめのプロテインです。ただ、乳糖不耐症の方はお腹を壊すこともあるので、そういう方にはソイプロテインの方をおすすめします。
（ダイエットプロテインのおすすめ人気ランキングについては以下の記事も参考にしてみてください）
【比較】ダイエットプロテインおすすめ人気ランキング15選！効果が高い商品を厳選！
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美容
美容目的でプロテインを飲みたい方におすすめの種類は、ソイプロテインです。ソイプロテインには美容成分の大豆イソフラボンやビタミンなどが多く含まれており、筋肉をつけつつ美容や健康維持に役立てることができます。大豆イソフラボンには皮膚の弾力の低下やシワの改善効果が期待できるとされていて、肌をなめらかにする働きもあります。
（女性におすすめのプロテインランキングについては以下の記事も参考にしてみてください）
【女性編】プロテインおすすめランキング10選！美容・ダイエット効果に期待！
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体重増加
体重を増加させてがっしりとした体を手に入れたい方には、糖質がメインとして配合されているウエイトアップや、ウエイトゲイナーといった名前のプロテインを選ぶことをおすすめします。
ウエイトゲイナーなどはタンパク質よりも糖質の含有量が多いのが特徴の種類で、太る目的の方には効果的です。たくましい体を作りたい男性の味方になってくれるプロテインなので、ウエイトトレーニングの後に取り入れてみてはいかがでしょうか。
プロテインの選び方③【プロテインのタイプで選ぼう】
続いては、種類でのプロテインを選び方を見ていきましょう。
・粉末(パウダー)
・バー
・ゼリー
・錠剤
・ドリンク
プロテインは粉末だけでなく、上記のような種類があります。こちらについても、それぞれの特徴や魅力などについてチェックしていきましょう。
粉末（パウダー）
粉末タイプはプロテインの中でもメジャーな種類となっており、多くの商品が展開されています。味もスイーツ系からさっぱり系までさまざまな味があるので、自分の好きな味を見つけやすいという特徴があります。水分に溶かせば摂取できるので、水はもちろんスムージーや、牛乳に混ぜて摂取することも可能です。
普段から摂取しているドリンクがある方は、溶かして一緒に飲める点も魅力でしょう。また、お粥に溶かすといった使い方もできるので、摂り方の幅も広がります。ただ、水分にうまく溶かせないとダマになって飲みにくいこともあり、持ち運びの際にシェイカーなどを持ち運びする必要があるといったデメリットもあります。
（飲みやすいプロテインのおすすめランキングについては以下の記事も参考にしてみてください）
【飲みやすい】プロテインおすすめランキング10選！味に特化して厳選紹介！
出典：Slope[スロープ]
バー
おやつ代わりとして手軽にプロテインを摂取したい方には、バータイプをおすすめします。プロテインバーはコンビニでも買えるほど身近なものとなっており、こちらもビター系、スイーツ系などさまざまな味が展開されています。個包装されたものが多いので、持ち運びに便利な点も大きな魅力でしょう。
ただ、個包装されているので、タンパク質の摂取量を微調節しにくいといったデメリットがあります。タンパク質の含有量は10g前後のものが多いですが、中には20g以上のものもあるので目的に応じて選びましょう。
（プロテインバーのおすすめランキングについては以下の記事も参考にしてみてください）
プロテインバーおすすめランキング15！低糖質・コスパ〜コンビニ・コストコまで比較！
出典：Slope[スロープ]
ゼリー
噛むよりも飲む方が摂取しやすい、という方はゼリータイプをチェックしてみてはいかがでしょうか。食べるタイプと飲むタイプの両方があるので、スイーツ感覚で楽しみたいときは食べるタイプ、外出先で手軽に摂取したいときは飲むタイプ、というように使い分けも可能です。
ただ、こちらもタンパク質の摂取量の調節がしにくいというデメリットがあります。ゼリータイプの含有量は5gほど～20gと幅が広いため、購入前にしっかりチェックしておきましょう。
錠剤
手軽さと効率面を重視する方には、錠剤タイプが向いています。水で手軽に飲める錠剤なら外出先でもすぐ飲めて、ケースに入れれば場所を取らないのも魅力でしょう。粉末タイプと比べてゆっくり溶けていくので効果が長持ちし、あまりカロリーや糖質などを摂りたくない減量中にも便利です。
ただ、錠剤タイプはソイプロテインがメインとなっているので、ホエイタイプがほしい場合は少し選択肢が狭まるかもしれません。また、錠剤タイプは吸収が遅いので、筋トレ後で傷ついた筋肉を早く修復させたい、という目的の方にはあまり向きません。
（タブレットタイプのプロテインについては以下の記事も参考にしてみてください）
プロテインはタブレットも？粉末との違いは？効果〜おすすめ5選まで紹介！
出典：Slope[スロープ]
ドリンク
粉を溶かす必要がなく、水分補給もできるという特徴を持っているのがドリンクタイプのプロテインです。ペットボトルや紙パックに入っていることが多く、バータイプと同様にコンビニでも気軽に購入することができます。味にこだわったものも多く、ジュース感覚で楽しめるのでトレーニング後の気分転換にもなります。
溶かす必要がないのでダマが苦手な人でも飲みやすいプロテインですが、タンパク質含有では粉末タイプに劣ってしまうことが多いです。飲みやすさのためにタンパク質以外の成分が多く入っているので、栄養面を重視するなら粉タイプをおすすめします。
プロテインの選び方④【続けるならコスパもしっかりチェック】
プロテインは長く続けていくものなので、コスパもチェックしておきましょう。値段の安いものは気軽に始められて続けやすいメリットはありますが、含有量が少なかったり、成分面で少し物足りなかったりと不満点が出てくることも多いです。自分に合った成分のプロテインを探して、その中で金額をチェックしていくという選び方がよいでしょう。
ドラッグストアなどで購入する場合、粉末タイプのプロテインの相場は1kgあたり4,000～5,000円ほどとなっています。中には2,000～3,000円ほどで購入できるタイプもありますが、先ほど紹介したとおり含有量などに差がある場合があるので購入時は注意しましょう。
また、バータイプやドリンクタイプなら100円台と安い値段で単品購入もできるので外出時でも便利ですが、コスパで考えるとやはり粉末タイプには劣ります。バータイプなどはメインにするよりも、補助として取り入れるのがよいでしょう。
（高コスパなプロテインのおすすめについては以下の記事も参考にしてみてください）
【安い】プロテインおすすめ種類別21選！激安＆効果の高いコスパ最強のものを厳選！
出典：Slope[スロープ]
プロテインの選び方⑤【WPC製法・WPI製法の違いを理解】
プロテインを選ぶ際は、WPC製法、WPI製法の違いについてもチェックしておきましょう。ホエイプロテインの中で一般的な作り方をWPC製法、不純物をできるだけ取り除き、タンパク質の含有量が高めて作る製法をWPI製法と呼びます。
WPI製法では脂質もできるだけ取り除いているので、体脂肪が気になる方でも摂りやすいのが魅力です。加えて、他の栄養素の吸収を遅らせるといった脂質のデメリットを気にする必要もありません。また、乳糖も同様に少ないため、乳糖不耐性の方にもすすめやすいプロテインでもあります。
健康志向なら無添加プロテインもチェック
毎日とるものだから成分にこだわりたいといった方には、無添加プロテインもチェックしてみてください。プロテインはさまざまな味の商品が展開されていますが、人工甘味料が使用されているものも多くあります。
人工甘味料が使用されていないものは自然な味わいを楽しむことができますし、食品添加物のデメリットとして挙げられている肌荒れなどを起こす心配も減らすことができます。中にはグラスフェッドの生乳を使用したこだわりの商品などもあるので、健康志向の方はチェックしてみてはいかがでしょうか。
無添加のプロテインおすすめ15選！国産市販品あり！飲むメリット〜口コミまで紹介！
出典：Slope[スロープ]
プロテインの選び方⑥【定番人気メーカーを把握しておく】
プロテインを初めて購入する場合には、定番の人気メーカーから選ぶのもおすすめです。人気商品はそれだけ多くの人に支持されていることでもあるので、特にこだわりがないときはメーカー名で決めてはいかがでしょうか。
おいしさと安心感で選ぶならDNS
DNSのプロテインはアンチ・ドーピング認証プログラムを取得しているので、大会に出たい方でも安心して飲むことができます。国内の工場で遺伝子作物や合成着色料を使用せずに作られており、たんぱく源としてはホエイタンパクを100％使用しているのもDNSのプロテインの特徴です。nnまた、水で溶かすだけでおいしく飲めるのもDNSのプロテインの魅力で、減量時など牛乳のカロリーや糖質などが気になるときでも摂取しやすい商品でもあります。こちらはチョコレート味ですが、マンゴーや抹茶味などフレーバーの種類も豊富なので自分の好きな味を見つけやすいといったメリットもあります。
| 種類 | ホエイ |
|---|---|
| 内容量 | 1050g |
| タンパク質含量量 | 24g |
| 味 | プレミアムチョコレート |
| カロリー | 142kcal |
DNSのプロテインを飲んでいる人の口コミ
土曜午前のゴールドジムトレーニング終了！今日は有酸素運動メインで10kmラン！780キロカロリー消化。今日のご褒美プロテインはDNSのjel-X！美味しくタンパク質を20gも摂取できます^ ^#ゴールドジム #朝活 #ラン活 #トレーニング #体脂肪 #燃焼 #有酸素運動 #プロテイン #dns #疲労回復 #休日 #サウナ pic.twitter.com/NRgAyEOwGP
— OKEYJOETAKENOTICE (@okeyjoe10) March 6, 2021
dnsのラムネ味プロテイン買ってみました。暖かくなってきたのでサッパリとした味わいのプロテインが飲みたかっんです♪
— 宅トレ民 (@xrJZm0GSc2vLRjk) April 8, 2021
お味はもうサッパリして美味しいです。狙い通り春〜夏仕様のお味です。
秋〜冬は甘い感じのプロテインがいいなw
DNSのいちご味のプロテイン美味しい〜。
— だら嫁:sparkles:ダラ脱出計画:muscle: (@daradara_yome) April 2, 2021
これはちょっとご褒美ドリンクになりそう〜:yum:
種類豊富なラインナップが魅力のSAVAS（ザバス）
バラエティ豊富なラインナップから自分に合ったプロテインを探したい方には、ザバスのプロテインがおすすめです。トップアスリート向けのものからたくましい体づくりをしたい方向けのものまで揃っており、このソイプロテインは引き締まった体を目指す方におすすめの種類となっています。nn痩せる目的でも増量目的でも自分に合ったプロテインを見つけることができ、わずか3秒で溶けるというかなりの溶けやすさなのでダマ残りが気になる方にもおすすめします。また、ザバスプロテインは日本で一番売れているプロテインブランドでもあるので、人気商品を試してみたいという方もチェックしてみてはいかがでしょうか。
| 種類 | ソイ |
|---|---|
| 内容量 | 945g |
| タンパク質含量量 | 15g |
| 味 | ココア |
| カロリー | 79kcal |
（ザバスソイプロテインとウエイトダウンとの違いについては以下の記事も参考にしてみてください）
ザバス『ソイプロテイン』『ウェイトダウン』の違いは？メリデメ〜口コミまで紹介！
出典：Slope[スロープ]
SAVAS（ザバス）のプロテインを飲んでいる人の口コミ
4/8 お昼
— 夕蘭 (@Yura_mog) April 8, 2021
:white_circle:︎コーンサラダ
:white_circle:︎干し芋
:white_circle:︎プロテイン
初めて今日SAVASのプロテイン飲んだんだけど全然美味しかった（笑）
プロテイン飲料への偏見消えた:grey_exclamation:
バイトはしごで両方あんまり動けないから消費できてない感じして嫌だな🥲
これからもうひとつ頑張ってきます:thumbsup::type_1_2:#ダイエット記録
今から半身浴しながらSAVASの抹茶プロテイン飲みます٩( 'ω' )وｨｪｧ 抹茶味スタバかな？って思うほど美味しい！！好き！！
— こぶた@5/1までに65キロ代 (@OXO_XAX) April 8, 2021
ショコラ系のプロテインは大体美味しいですよね…SAVASは天才……
— Everyday Fantastic Fablous Fumbler Yutopeko (@yuto_3612) April 7, 2021
コスパに優れたマイプロテイン
マイプロテイン Impact Whey Protein ナチュラルチョコレート
2,630円(税込)
マイプロテインはイギリス生まれのメーカーで、品質とリーズナブルな価格とで人気となっています。こちらのホエイプロテインも1回分のタンパク質含量量は21gと多く、成分量にこだわる方にも向いていると言えるでしょう。また、マイプロテインは美味しさでも人気があり、無理なくプロテインを続けたい方にもおすすめできます。nnフレーバーのラインナップも甘めのチョコレートやキャラメルなどを始めピーナッツバターやチョコミントなど個性的な味わいのものまで揃っており、男性・女性ともに愛用者が多いメーカーでもあります。ほかのメーカーでは好きな味を見つけることができなかったといった方も、ぜひチェックしてみてください。
| 種類 | ホエイ |
|---|---|
| 内容量 | 1kg |
| タンパク質含量量 | 21g |
| 味 | ナチュラルチョコレート |
| カロリー | 103kcal |
（マイプロテインのスレッド一覧については以下の記事も参考にしてみてください）
マイプロテインのスレッド一覧！味、遅延・破損など配送トラブル
出典：Slope[スロープ]
マイプロテインのプロテインを飲んでいる人の口コミ
マイプロテインの味で迷ったらアイスラテにしておけば良い:thumbsup:
— hiro (@ruriruri0083) April 3, 2021
水、コーヒー、牛乳なんにでも合います:yum: pic.twitter.com/ca5gWdR7mH
ここ2年で何度も注文してきた個人的ランキング❸位のチョコレートステビア味をまたもや注文。やはり王道、シンプルで甘すぎず美味しい。❸位の設定は間違ってなかった。ただ他社のココア味から移行してきた時に「少し薄いな」と感じた記憶もあるので、慣れもあるかも。#マイプロテイン #けーご的感想 pic.twitter.com/aQ8Y7D8jMK
— けーご (@HappyLife_k5) April 3, 2021
LEDにしたら部屋めっちゃ明るくなったしマイプロテインのナチュラルチョコレートのアーモンド効果割りクソうめえからまじで試してほしい pic.twitter.com/fZ5R7pPJAz
— うにを:panda_face: (@uniwowow) April 3, 2021
肉体づくりに生かしたいならKentai
Kentai パワーボディ100%ホエイプロテイン ストロベリー風味
3,690円(税込)
Kentaiは健康体力研究所が展開しているブランドで、日本で初めてプロテインを発売したメーカーとしても知られています。タンパク質以外にビタミンやミネラルもしっかりと含まれているので、トレーニングで筋肉をつけたいといった方には男性・女性問わずおすすめできます。nnまた、粉状のプロテインはダマになって飲みにくいといった声もありますが、Kentaiのプロテインは水に溶けやすい点も人気の理由となっています。「アスリート向けホエイプロテインのスタンダード」とも書かれているので、運動しない人よりも筋トレで体を鍛えたい方に向いている商品といえるでしょう。
| 種類 | ホエイ |
|---|---|
| 内容量 | 1kg |
| タンパク質含量量 | 14.3g |
| 味 | ストロベリー |
| カロリー | 77.4kcal |
Kentaiのプロテインを飲んでいる人の口コミ
Kentaiのプロテインめっちゃ溶けやすい、！！！！おすすめ！
— あだ (@daidai_ada) April 6, 2021
#kenta さんのSOYプロテイン
— 🦋koji🦋:wheelchair:️:baby_chick: (@koji0927_killer) April 2, 2021
3回目のオカワリ:thumbsup::type_1_2:腹持ちも良いし筋トレやダイエット時の食事の置き換えにピッタリ！1㌔って結構ある様ですぐ無くなりますが、コスパ最高:muscle::type_3:ホエイが飲めない自分には最高なパートナーだと思って飲まさせて頂いてます:blush:
#kentai pic.twitter.com/Tx8pV3iJSq
kentaiのあんこ風味のプロテインあんこというより茹で小豆風味って言った方がいい味やった。不味くはないけど思ってた以上に甘さが控えめ。
— あじふらい@関西人 (@Ajifry00) April 5, 2021
プロテインは飲み方で効果を最大限引き出せる！
プロテインは薬ではないので飲む時間に決まりはありませんが、飲み方を意識することで効果を最大限に引き出すことができます。
例えば筋トレにプロテインを生かしたい方には運動前後がおすすめですし、痩せる目的でプロテインを摂取したい方には食前がおすすめです。飲み方によって期待できる効果も異なってくるため、自分に合ったタイミングを把握しておくことも重要です。
（プロテインを飲むタイミングについては以下の記事も参考にしてみてください）
プロテインを飲むタイミングはいつ？効果の高い摂取時間を論文を交えて解説！
出典：Slope[スロープ]
その他、プロテインについては以下の記事もチェック！
Slope内では、ほかにもプロテインに関する記事が多くあります。以下でいくつか記事を紹介するので、こちらも併せて参考にしてみてください。
プロテインは高カロリー？高タンパクな食品と比較
プロテインは高カロリーで、太るといった声もあります。タンパク質含量量が多いほかの食品と比較して、噂が本当なのかをチェックしていきましょう。
プロテインは高カロリーで太る？タンパク質含有量が高い食品と比較して検証！
出典：Slope[スロープ]
プロテインの健康への影響は？
さまざまなメリットが期待できるプロテインですが、肝臓や腎臓に負担がかかるといった意見もあります。論文を元に、真相をチェックしていきます。
プロテインは肝臓・腎臓への負担が危険？嘘？論文を元に真相を解明！
出典：Slope[スロープ]
プロテインは自作できる！おすすめレシピを紹介
プロテインは市販のものもおすすめですが、こだわり派の方は自作してみてはいかがでしょうか。実際に自作している人の口コミなども紹介しているので、参考にしてみてください。
自家製プロテインの作り方！ホエイ・ソイ・カゼインの自作レシピを解説！
出典：Slope[スロープ]
プロテイン飽きずに飲み切る！おすすめレシピ
プロテインは水や牛乳に溶かすだけでなく、さまざまな飲み方があります。味に飽きてしまったときは、こちらのアレンジ方法を試してみてください。
プロテインの飲み方アレンジ集！確実に美味しい組み合わせレシピを紹介！
出典：Slope[スロープ]
プロテインは毎日のむべき？危険性についても紹介
プロテインを飲み始めたばかりのときは、毎日飲むべきか迷ってしまうものです。飲み方での副作用なども紹介するので、プロテインを飲み始める前にチェックしてみてください。
プロテインは毎日飲むべき？飲み方次第で副作用も？必要性・危険性を解説！
出典：Slope[スロープ]
自分にあったプロテインの選び方を理解しよう
この記事では、初心者の方にもおすすめのプロテインの選び方を紹介しました。プロテインは筋肉増強に役立つだけでなく美容・ダイエット効果を期待することもできるので、男性・女性どちらにもおすすめです。自分に合った商品を見つけて、上手に活用してみてください。
