【比較】プロテインおすすめ人気ランキング20選！初心者向けの選び方まで解説！

プロテインは筋トレの効率化に欠かせない存在ですが、種類が多くて初心者は迷いがちです。ホエイプロテインやソイプロテイン、カゼインプロテインなどがあり、更にパウダータイプやゼリータイプ、バータイプなど形も様々です。しかも製法や栄養素などでも細かく分かれていて、どれを使えばいいのか分からず悩んでしまうでしょう。

この迷いを解決する方法として、自分がどんな目的でプロテインを飲むのかを明確にすることが大事です。ではなぜ目的が大事なのかを詳しく解説していきます。

（筋トレ初心者向けガイドについては以下の記事も参考にしてみてください）

筋肉を付けたくてプロテインを飲むという方が多いですが、もっと具体的に考えていくと、どのプロテインを飲むべきかも分かってきます。例えば、筋肥大させてボディビルダーのようになりたいのか、細マッチョ体型になるように筋肉を引き締めるのか、ダイエットしたいのかなどです。

プロテインを種類で大きく分けるとホエイプロテイン、ソイプロテイン、カゼインプロテインに分かれるので、どのプロテインがどの目的におすすめなのか解説していきましょう。

ホエイプロテインは、牛乳やヨーグルトに含まれるホエイを主成分にしているもので、水に溶けやすく吸収も早いプロテインです。ホエイは筋肉を作るのに必要なタンパク質を多く含むだけでなく、筋肉の分解を防ぐBCAA（分岐鎖アミノ酸）やビタミン・ミネラルも豊富に含まれているのが特徴です。

ホエイプロテインのメリットは身体への吸収が早く筋力増強に最適なことやソイプロテインやカゼインプロテインに比べてコスパが良いことです。トレーニング後の栄養補給に最適で、とにかく筋肉を付けたい筋トレ初心者の方や、筋肥大させて体格を大きくしたい人におすすめです。

しかしデメリットとして身体への吸収が早いため体重も増えやすくなることが挙げられます。ダイエットのために筋トレをしている方や食事の代替としてプロテインを使いたい方にはあまりおすすめできません。

ソイプロテインは大豆から精製されたプロテインの総称で、タンパク質だけでなくアルギニンが豊富に含まれており代謝促進が期待できます。またホエイプロテインに比べて水分や糖質、脂肪が少ないことも特徴です。さらに大豆特有のイソフラボンも含まれていることから血流改善などの健康効果も見込めます。

ソイプロテインのメリットは他のプロテインに比べて身体への吸収が遅く満腹感が出やすいことです。体重への影響が少ないので、男性よりも女性に人気があり、ダイエットのために筋トレしている方や細マッチョ体型を目指して身体を引き締めるトレーニングをしている方におすすめできます。

ソイプロテインのデメリットは、水溶けが悪くてダマになりやすいことです。最近では技術の進歩から改善されてきていますが比較的溶けにくく粉っぽくなりやすいので、口コミを調べたり、美味しく飲めるように飲み方を工夫が必要でしょう。

カゼインプロテインはホエイプロテインと同様に牛乳由来の成分で作られたタイプです。牛乳から乳脂肪分と固形タンパク質を除いた残りがホエイであることに対して、ホエイを作るために取り除いた固形タンパク質から作ったものがカゼインです。

カゼインプロテインのメリットは、4時間以上かけて身体にゆっくり吸収されることと疲労回復の効果があるグルタミンというアミノ酸が含まれていること。この特徴を利用して就寝時のタンパク質補給と疲労回復促進としてや、ダイエット中の間食としておすすめです。

カゼインプロテインのデメリットは、ソイプロテインと同様に水溶けが悪く粉っぽくなりやすいことで、美味しく飲めるような工夫が必要でしょう。また、ホエイプロテインと同様に乳糖不耐症の方が飲むと胃の調子が悪くなることがあるので、体質によっては他のプロテインを選ぶ方が良い場合もあります。

（プロテインの種類については以下の記事も参考にしてみてください）

ここからはプロテインのタイプについて説明していきます。プロテインには水や牛乳に溶かすパウダータイプ、そのまま飲めるゼリータイプ、お菓子感覚のバー・クッキータイプの3種類に分かれます。

それぞれ異なる特徴があるので、どんな方にどのタイプを選ぶのががおすすめなのか詳しく説明していきます。

3種類のプロテインの中で、もっともポピュラーなプロテインが粉末(パウダー)タイプでしょう。水や牛乳で溶かして飲むのに適しています。身体に吸収されやすくゼリータイプやバータイプに比べてコスパが良く、様々なフレーバーが発売されており飽きにくいのがメリットです。

パウダータイプのデメリットは、ゼリータイプやバータイプに比べて飲むのに手間がかかることです。しかしタンパク質含有量はパウダータイプがもっとも多く、筋トレにある程度注力している方はパウダータイプでのプロテイン摂取をおすすめします。

ゼリータイプのプロテインは、ウイダーinゼリーをイメージしてみると分かりやすいでしょう。特徴としてはジュースのように美味しい味で飲みやすく、作業中や少しのスキマ時間に手軽に摂取出来ることです。また1食分が1パックになっておりコンパクトで持ち運びがしやすいのもメリットです。

デメリットはコスパの悪さです。毎回ゴミが出てしまうのでその処理の手間もデメリットと言えます。長期的に筋トレしている方が使う場合はパウダータイプに飽きた時の気分転換としてたまに摂取するくらいが良いでしょう。

また、食事の時間が取れない程忙しい方や、ダイエットしている方が食事代わりの栄養補給として飲むような使い方として男性だけでなく女性にも人気があります。

バー・クッキータイプもゼリータイプと同様にスキマ時間に摂取しやすく持ち運びに便利で、美味しいおやつ感覚で食べられて間食にちょうど良いのが特徴です。ゼリータイプよりも食べる感覚が強くて満足感が出やすいのがメリットです。

デメリットもゼリータイプと同様にコスパの悪さと、毎回ゴミが出てしまい手間がかかることです。しかし食べることで得られる満足感の強さや、低糖質・低脂質のものも幅広く発売していることから、男性よりも女性から支持を集めておりダイエット中の食事代わりとしてゼリータイプよりも人気が高いです。

どのプロテインを選べばいいかの基準としてタンパク質の含有量を確認するのも重要です。プロテインに含まれるタンパク質は商品によって差があり、パッケージ裏側の成分表をよく見て選ぶことをおすすめします。

プロテイン100gに対してタンパク質がどれくらい含まれているかが記載されているので、たんぱく質含有率が最低でも70%以上のものを選ぶのが良いでしょう。また、1食分の目安としてはタンパク質含有量が15~20g以上で考えましょう。

プロテインを継続して飲み続けるためには、毎日飲み続けられるような価格のものを選ぶことも重要です。パッケージ裏の成分表や説明から1回分の摂取量やプロテイン１袋で何回摂取出来るか計算してみましょう。さらにタンパク質1gで何円なのかなども確認して、コスパ面でも品質面でも納得できるものを買うと良いでしょう。

参考までに、パウダータイプなら1kgで300０円〜7000円、ゼリータイプなら6個セットで1000円〜2000円くらい、バータイプなら12本セットで2000円〜4000円が相場です。また、どのプロテインもまとめ買いをすればある程度値下げされるので、購入時は店頭だけでなく通販サイトも確認することをおすすめします。

プロテインは筋トレ前後に飲むことはもちろん、筋トレをしなかった日の筋肉量維持、ダイエット中の食事代替など、ほぼ毎日飲むことになります。なので毎日飲んでも飽きない味や毎日飲みたくなるような美味しいものを選ぶのも大事です。

最近では様々な味が発売されており、まるでジュースのように美味しいものもたくさんあります。その中でもチョコレート味やバナナ味、バニラ味、ストロベリー味、抹茶味の人気が高く、プロテイン初心者の方はまずこの5つの味の中から選ぶと続けやすいでしょう。

様々なプロテインの成分表を見ていると、タンパク質よりも糖質が多いものと、タンパク質と糖質が同比率のもの、タンパク質のみのものの3パターンに分かれていることに気づきます。

プロテインにタンパク質が重要なのはもちろんですが、糖質も運動のエネルギー源になり筋トレには重要なポイントです。ではどのバランスのものがどんな方におすすめなのかを、ここから詳しく解説していきます。

糖質とタンパク質の割合が3:1か4:1のもので、増量や筋力アップに向いていることからウエストアップやウエストゲイナーと呼ばれています。筋トレに必要なエネルギー源がたっぷり含まれており、筋肥大や筋肉増強のためにトレーニングをしている方に最適です。摂取タイミングは筋トレ後やランニング後の摂取が良いでしょう。

糖質とタンパク質が約1:1のもので、タンパク質と糖質が適度に摂取出来るのが特徴です。間食としてや食事の代替として摂取することに向いており、ミールリプレイスメントと呼ばれています。筋トレしている方の間食やダイエットしている方の食事代替としておすすめです。

糖質が配合されていないタンパク質のみのもので、ダイエットや筋トレのお供としてよりも日常の食事で不足しているタンパク質を補充するために摂取するような使い方が向いています。

もしホエイプロテインの中から使いたいプロテインを選ぶのならば、プロテインの製造方法も確認して選ぶべきです。大きく分けて2種類の製造方法に分けられ、1つはWPC製法と呼ばれるもので、もう1つはWPI製法と呼ばれています。

この製法の違いでタンパク質の純度や消化吸収の速度、価格などに影響が出てきます。ここからは2つの製法がどういうものなのか、どんな違いがあるのかを解説していきます。ぜひ自分にピッタリのプロテインを探す参考にしてください。

WPC製法のWPCは(ホエイプロテインコンセントレート)の省略した言葉で、日本語で言うと濃縮ホエイタンパクとなります。牛乳からヨーグルトの成分名であるカードを分離させ、そこからホエイを抽出する製法です。牛乳からヨーグルトを作り、ヨーグルトの水分を抜いてチーズを作り、その残った水分がホエイというイメージです。

こうして抽出したホエイの水分を抜いて精製することがWPC製法と呼ばれています。WPCに含まれるタンパク質は100gあたりおよそ70〜80gで、WPIに比べて少量です。しかしWPIよりも安価で手に入るので初心者が試しに飲んでみるにはおすすめです。

ただし、WPCはWPIに比べて乳糖が多いので乳糖不耐症の方が飲むと、胃の調子が悪くなったり腹痛に悩まされるケースがあります。したがって乳製品を飲んで胃の調子が悪くなる方はWPIやソイプロテインを試してみる方が良いでしょう。

WPI製法のWPIは(ホエイプロテインアイソレート)を省略した言葉で、日本語で言うと分離ホエイタンパクとなります。精製されたWPCに含まれる乳糖や乳脂を取り除き、より純粋なタンパク質に近づける製法です。WPIに含まれるタンパク質は100gあたり90g以上とWPCよりも多く、さらに乳糖や乳脂を取り除くことで消化吸収速度もWPCより早いのが特徴です。

メリットは、WPCよりもタンパク質量が多いことや、乳糖を取り除いているので乳糖不耐症の方でも安心して飲めること、吸収速度が早いことが挙げられます。デメリットとしてWPCよりも高価であることが挙げられます。

乳糖不耐症でプロテインを飲むと胃の調子が悪くなる方だけでなく、脂肪分が少なく良質なタンパク質を摂取出来ることから細マッチョ体型を目指して筋トレしている方にもおすすめです。

（WPCとWPIについては以下の記事も参考にしてみてください）

プロテインの種類やタイプ、製法、価格でプロテインの選び方を解説してきましたが、いざ店頭やネットでプロテインを見てみると種類が多過ぎて迷ってしまいます。そんな時は人気メーカーのプロテインを基準としてチェックするのがおすすめです。

そこで特に人気が高いメーカー・ブランドであるDNS、SAVAS、マイプロテインの代表的なプロテインについて、特徴の解説も含めて紹介します。ぜひ自分にピッタリなプロテイン選びの参考にしてください。

どうせ飲むなら美味しいプロテインを飲みたいというみなさんの声から生まれたのがDNSのプロテインホエイ100です。プロテイン=不味いというイメージを無くすため、美味しさにこだわり抜いて作られています。

DNSプロテインホエイ100は、WPCプロテインですが1食あたりのタンパク質は24.2gで筋肥大を目指して筋トレをする方にも満足してもらえる分量です。しかも水で溶かして飲んでも美味しくなるように作られているので、牛乳の脂肪分を極力抑えたい方にもおすすめです。

味もチョコやバナナオレ、いちごミルクなどの定番的なものだけでなく、抹茶やトロピカルマンゴーなどバリエーション豊富です。美味しいだけでなく多彩な味も楽しめて、男性だけではなく女性にも人気が高く魅力的なプロテインです。

タンパク質や糖質に注目してしまい、見落としがちな栄養素であるビタミンB群、ビタミンDです。食事で補充するのもいいですが、プロテインで同時に摂取出来ると手軽で魅力的です。そこでおすすめなのがSAVAS(ザバス)ホエイプロテイン100です。

SAVASホエイプロテイン100は、WPCプロテインで1食あたりのタンパク質は15gと少なめです。しかし身体作りに大事なビタミンB群やビタミンD、体調維持に必要なビタミンCが含まれ、筋肉だけでなく身体全体に必要な栄養素がバランス良く摂取出来るのが特徴で、男性女性問わず人気です。

栄養バランスの良さだけでなく、乳製品やチョコレートで有名なメーカー明治のブランドだけあって、薬局やスーパーなら手軽に手に入れられる利便性もポイントです。栄養が偏ってしまいがちな筋トレ初心者におすすめのプロテインです。

タンパク質が多く含まれているのに低価格を実現しているマイプロテイン ウエイトゲイナーブレンド。まずはコスパの良いものから始めたいプロテイン初心者の方、筋肥大させてもっと体格を大きくしたい方のどちらからも支持を集めている人気のプロテインです。

WPCプロテインで1食あたりのタンパク質は31gでエネルギーは388kcalと筋肉増強に十分な栄養素が含まれています。これ程の量のタンパク質が含まれているのに価格は1kgで2,099円とかなりコスパが良いのもポイントです。

チョコ味やストロベリー味以外にも抹茶ラテなど味のバリエーションの豊富さも魅力的で、男性女性問わず、筋トレ初心者からはもちろんプロテイン愛用者からも人気を集めています。

（マイプロテインのEAAについては以下の記事も参考にしてみてください）

今回はプロテインの中でも人気が特に高いものに限定して紹介しており、まだまだ紹介出来ていないプロテインがあります。自分でもっと探して納得できるプロテインを探したいという方は下記のプロテイン一覧リンクを確認してみましょう。

ここまでプロテインを紹介しましたが、実際にプロテインを飲むことで筋トレの効果が上がったり、ダイエットに効果的だったり、本当に効果があるのでしょうか。ここからは実際にプロテインを飲んでいる人の体験談を紹介します。ぜひ、参考にしてみてください。

タンパク質が不足していると、疲労感を感じることも多くなってきます。もし最近疲れることが多いと感じている方は、日頃の食事でのタンパク質が不足しているかもしれません。そんな方におすすめなのがプロテインを食事に合わせて摂取することです。筋トレだけでなく日常の栄養補給にもタンパク質は重要です。

プロテインの効能は筋肉だけでなく、髪の毛や肌、爪などの代謝にも影響してきます。男性女性問わず、もし肌荒れや爪や髪の元気の無さで悩んでいる場合は、食事にタンパク質が足りないことが原因かもしれません。日頃の食事で不足しがちになってしまうので、こういう場合にもプロテインは効果的です。

この方が言う通り、筋トレ後にプロテインを摂取していないと筋肉が身体の代謝のためにエネルギーとして使われてしまうので、代謝用のエネルギーとしてプロテイン摂取は大事です。

特に女性の方は男性よりも体調によって食べる量がコントロール出来ない時があるので、プロテインを飲むことで満腹感を出して食べ過ぎ防止も出来て、しかも不足しがちなタンパク質を摂取出来るのは魅力です。男性にとっても食事コントロールの方法としていいアイデアではないでしょうか。

この方以外にも多くの方の体験談として、プロテインによる筋肉増強のスピードアップがありました。実際タンパク質の摂取量が増えれば筋トレによる筋肉増強も効率的になりますし、早く筋肉増強の実感の感じることが出来るようになります。すると筋トレのモチベーションも上がるのでさらに筋トレが捗るような良いサイクルが出来るでしょう。

この方の場合は買ったプロテインがまずかった時の工夫ですが、このアイデアはプロテインに飽きてしまった時にも活用出来るのではないでしょうか。コーヒーと合わせると意外に美味しいという意見は他にも挙がっているのでおすすめです。

ここからはプロテイン摂取のタイミングや回数について、よくある悩みについて解説していきます。プロテイン初心者の方には特におすすめですので、ぜひ参考にしてください。

プロテインはいつ飲むのが効果的なのか。具体的にプロテインを飲むと効果的なタイミングは「朝食時」「運動前」「運動後の45分以内」「食事の前後」「食事と一緒」「間食」「寝る前」の7通りあります。この中でも朝食時、運動後の45分以内、寝る前はタンパク質が必要なタイミングや、筋肉増強に効果的なタイミングなので特に大事にしましょう。

（プロテインを飲むタイミングについては以下の記事を参考にしてみてください）

筋肉増強やダイエットのためにもプロテインを摂取したいけれど、どれくらい摂取するのが最適なのか分からないという声は少なくありません。そこで簡単にまとめると、食間に1日3回、1回で15〜20gを目安にするとよいでしょう。もし過剰に摂取していると内臓に負担が掛かり尿路結石や内臓疲労の原因になる危険もあるので、飲み過ぎには注意してください。

（プロテインの1日の摂取量については以下の記事を参考にしてみてください）

ダイエットにプロテインを使ってみたいけれど、逆に太るという噂があります。実際にどんな風にプロテインを飲んでいたら太ってしまうのでしょうか。答えは簡単で、タンパク質の過剰摂取かカロリー過多になってしまう飲み方や生活をしていると太ってしまいます。

もしプロテインをダイエットに活用するのなら、食事のカロリーをしっかり意識して運動でのカロリー燃焼以上に摂取しないように注意することや、プロテインを飲むけれど運動はしないということが無いようにしましょう。

食事代わりにプロテインを飲む場合は、満腹感の出やすいソイプロテインやカゼインプロテインを摂取することもおすすめです。またソイプロテインは健康効果も高く男性だけでなく女性からも人気があります。

（プロテインで太るかについては以下の記事を参考にしてみてください）

筋肉増強や筋肥大ではなく、日々の健康管理やダイエット、美容にもプロテインは効果的です。しかしどのプロテインでも効果的なわけではありません。例えばカロリーや糖質が高いプロテインを摂取していると、摂取したカロリー以上に運動をしないと逆に体重が増えてしまう危険性があります。

また、食事の置き換えでプロテインを摂取する場合には吸収が早いものだと、長い時間満腹感を得られません。食事の置き換えに使う場合は吸収が遅く満腹感が得られるソイプロテインやカゼインプロテインを選ぶことをおすすめします。

（ダイエット向けのプロテインについては以下の記事を参考にしてみてください）

ここからは、プロテインを使ったアレンジ料理レシピ特集など、特にプロテイン初心者の方におすすめな記事を紹介します。ぜひ参考にしてください。

プロテインを使ったアレンジレシピをご飯ものとスイーツに分けて20品紹介しています。

自作プロテインに欠かせないのがプロテインシェイカーです。おすすめの商品を25品紹介しています。

プロテインを飲みすぎるとどのようなデメリットがあるのか解説しています。

プロテインを外出先で飲むことが多い人向けの記事です。

プロテインの賞味期限について解説した記事になります。

プロテインと一言で言ってもこれほど種類があって、初心者が迷ってしまうのは当然です。しかし1つずつ疑問を解決して行けば、必ず自分にあったプロテインを見つけることが出来ます。まずは筋トレなのかダイエットなのか増量なのか、目的をしっかり理解するところからスタートし、自分に最適なプロテインを見つけてみましょう。