筋肉の大きさランキングTOP15！筋トレの順番は大きい筋肉からが効果的！

大腿四頭筋とは太ももの前側にある筋肉です。名前通り①大腿直筋②外側広筋③内側広筋④中間広筋の4つの筋肉で構成されています。

大腿四頭筋は最も大きな筋肉であることか走る・飛ぶなどスポーツでの動作にも大きく影響します。さらに、体重・膝関節を支える、基礎代謝を上げる、骨盤の前傾を維持するなど日常生活でも重要な役割を果たしているので、最も鍛えるべき筋肉の一つです。

●大腿四頭筋の筋トレメニュー
・レッグエクステンション
・シシースクワット
・スクワット
・レッグプレス

（大腿四頭筋の筋トレメニユーについては下記の記事も参考にしてみてください）

筋肉の大きさランキングでは2位に位置している大臀筋ですが、単体の筋肉で見ると最も大きな筋肉になります。なぜなら、大腿四頭筋は4つの筋肉の総称であるからです。

大臀筋は股関節を動かす際に大きく働き、歩く・走る・飛ぶなどスポーツや日常生活での動きに大きく影響のある筋肉です。さらに、鍛えると美しいヒップラインが形成されて全体的な体のバランスも良くなります。

●大臀筋の筋トレメニュー
・ヒップリフト
・ヒップスラスト
・ブルガリアンスクワット

（ボディビルチャンピオンが教える大臀筋の筋トレメニューについて詳しく知りたい方はこちら）

三角筋は実は上半身で最も大きな筋肉です。見た目では大きく見えませんが体積がとても大きく、体積だけで見ると体の筋肉の中で一番大きくなります。そして、三角筋は前部・中部・後部に分けられ作用や鍛え方も変わってくるので理解が必要です。

三角筋は肩関節を軸に腕を動かす動作に大きく作用するのでスポーツや日常生活に大きく影響します。さらに、鍛えることによって体のアウトラインがかっこよくなるので、筋肉を付けたい男性の方は優先して鍛えると見た目の効果を早く感じられるでしょう。

●三角筋の筋トレメニュー
・フロントレイズ
・サイドレイズ
・リアレイズ