筋肉の大きさランキングTOP15！筋トレの順番は大きい筋肉からが効果的！

上腕二頭筋は肘を曲げた特に盛り上がる『力こぶ』と呼ばれるものがある筋肉です。

上腕二頭筋は肘を曲げる動作や、腕を外側に回す際に働きます。上腕二頭筋を鍛えると力こぶが大きく発達し、男らしい太い腕を作ることができます。デカくゴツい見た目になりたいという方は積極的に鍛えるといいでしょう。

●上腕二頭筋の筋トレメニュー
・ダンベルカール
・コンセントレーションカール
・プリチャーカール

（ボディビルチャンピオンが教える上腕二頭筋の筋トレメニューについて詳しく知りたい方はこちら）

上腕二頭筋の筋トレメニュー！急激に力こぶを発達させる鍛え方のコツを解説

出典： Slope[スロープ]

筋肉の大きさランキング【11位：腓腹筋】

腓腹筋は前途したヒラメ筋と同様にふくらはぎの筋肉の一種となります。ヒラメ筋の上に被さるようにして位置しているのが特徴です。

腓腹筋はダッシュやジャンプをする際の蹴り出しや、立っている際の下半身の維持に働きます。ヒラメ筋とは反対に急激なスピードで動作をする際に働くので、走ったり飛んだりするポーツにはとても重要な筋肉です。

●腓腹筋の筋トレメニュー
・ドンキーカーフレイズ
・シーテッドカーフレイズ
・スタンディングカーフレイズ

（ボディビルチャンピオンが教える腓腹筋の筋トレ＆ストレッチについて詳しく知りたい方はこちら）

腓腹筋の筋トレ＆ストレッチ！外側を鍛えてヒラメ筋とのバランスの良いふくらはぎへ

出典： Sloop[スロープ]

筋肉の大きさランキング【12位：脊柱起立筋】

脊柱起立筋は体の背面の中心にある縦長の筋肉です。

脊柱起立筋は立ったり座ったりする際の姿勢の維持に大きく働きます。脊柱起立筋が弱くなると猫背になったり姿勢が悪くなり日常生活での悪影響や、スポーツでのパフォーマンス低下にも繋がるのでしっかり鍛えるべき筋肉部位です。

●脊柱起立筋の筋トレメニュー
・デッドリフト
・バックエクステンション
・グッドモーニング

富山周祐パーソナルトレーナー

背骨のS字カーブをキープするためにとても重要な筋肉です。 下部ばかりを鍛えすぎると、逆に反り腰になってしまうので、身体の前面や上部も均等に鍛えて、バランスをとっていきましょう。

（ボディビルチャンピオンが教える脊柱起立筋の筋トレ＆ストレッチについて詳しく知りたい方はこちら）

脊柱起立筋の筋トレ＆ストレッチ！短期間で背中の筋肥大・姿勢矯正が実現するコツを解説

出典： Slope[スロープ]

筋肉の大きさランキング【13位：腹直筋】

腹直筋は腹筋の中心部に位置しており、縦と横に線がある特徴があります。この線によって腹直筋は6個または8個に分かれて見えるのです。

上記の解説でイメージがつくと思いますが、腹直筋は『シックスパック』と呼ばれる箇所です。この部位を重点的に鍛えることによって、見た目からもわかる6個または8個に分かれた腹筋を手に入れることができます。

●腹直筋の筋トレメニュー
・レッグレイズ
・ニートゥチェスト
・ケーブルクランチ
・クランチ＆シットアップ

富山周祐パーソナルトレーナー

腹筋運動をする際は、腰椎(腰周り)を丸めたり、骨盤を後傾させることで正しい収縮が入ります。 意識してみましょう。

（ボディビルチャンピオンが教える腹直筋の鍛え方について詳しく知りたい方はこちら）

腹直筋の鍛え方！短期間でシックスパックになる筋トレ！自宅〜ジム対応種目を多数紹介

出典： Slope[スロープ]

筋肉の大きさランキング【14位：前腕筋】