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ケトルベルの効果を実感した体験談！体つき・運動パフォーマンス向上など多数！

2021年05月20日

ケトルベルトレーニングの効果を実感する声が増えています。ケトルベルは全身を満遍なく鍛えられるトレーニング器具です。体つきの変化や運動パフォーマンス向上など、さまざまな効果があります。ケトルベルがもたらす詳しい効果と、その効果を実感した人の体験談を見ていきます。

【監修】パーソナルトレーナー　Riku

法政大学スポーツ健康学部出身。パーソナルトレーナー兼ミラーフイットコンテンツディレクター。2021年6月にパーソナルトレーニングジム『SPICE GYM』を中目黒・恵比寿エリアにて開業予定。
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ケトルベルトレーニングで効果を実感できる？

ケトルベルは海外で人気のあるトレーニング器具です。スポーツ選手のトレーニングにも取り入れられていて、1つあれば体全体の筋肉を鍛えることができます。また、使い方次第でダイエットにも有効です。場所も取らず、自宅で気軽に使えるトレーニング器具として注目を集めています。

最近では、ケトルベルを用いたトレーニングの効果が非常に高いと話題になっています。トレーニングを続けることで体つきの変化や、運動パフォーマンスの向上を実感する声も数多いです。ケトルベルトレーニングには具体的にどのようなメリットがあるのでしょうか。まずはトレーニングで得られる効果について見ていきましょう。

ケトルベルトレーニングで得られる効果

ケトルベルを使うと全身を効率よく鍛えられます。ケトルベルは筋トレだけではなく、ダイエットに必要な有酸素運動をはじめ、インナーマッスルの強化、持久力の向上などさまざまな効果をもたらす器具です。有効にトレーニングが行えるよう、どのようなメリットがあるか知っておきましょう。主に以下の5つの効果が挙げられます。

①有酸素運動と筋トレの効果が同時に得られる
②ケトルベルでインナーマッスルが鍛えられる
③筋力と心肺機能の強化で持久力が高まる
④全身運動で幅広くトレーニングができる
⑤ケトルベルでストレッチ効果が得られる

それでは5つの効果について詳しく解説します。

有酸素運動と筋トレの効果が同時に得られる

ケトルベルを振り回す動作は酸素を使った運動となり、脂肪の燃焼を促します。一方、重量により筋肉にも負荷が掛かっているため、有酸素運動と筋トレの効果が同時に見込めることが特長です。更にケトルベルトレーニングは消費カロリーも高いことがメリットとして挙げられます。

有酸素運動はダイエットに効果があります。しかし脂肪の燃焼に必要な筋肉も減少してしまうため、ダイエット中は筋トレも疎かにできません。ケトルベルトレーニングは両方の効果がいっぺんに得られ、ダイエットの効率が良くなります。痩せやすい体を作るために有効です。

（有酸素運動で筋肉が落ちる現象については以下の記事も参考にしてみてください）

有酸素運動で筋肉が落ちる噂は嘘ではない！論文〜落とさないポイントを解説！

出典：Slope[スロープ]

ケトルベルでインナーマッスルが鍛えられる

インナーマッスルは体内の深部に位置し、体全体のバランスを保つために必要な筋肉です。インナーマッスルを鍛えると動作をスムーズにし、体つきが整えられます。また、姿勢が改善されるため肩こりや腰痛などにも効果的です。

ケトルベルトレーニングは重量のある器具を振ることで、体に掛かるバランスが不安定になります。そのため深層の筋肉で体勢を整えようとする力が働き、鍛えられるという仕組みです。ケトルベルを使ったトレーニングは全身運動となり、深部の筋肉に適切な負荷を掛けられます。

筋力と心肺機能の強化で持久力が高まる

ケトルベルトレーニングには持久力を高める効果があります。持久力には筋持久力と心肺持久力があり、どちらも体を動かし続けるスタミナの素です。呼吸を意識しながらケトルベルでトレーニングを行うと全身にバランスよく負荷がかかり、筋力と心肺機能が強化されます。水泳のような効果が見込めるトレーニング方法です。

持久力が高まると体が疲れにくくなり、運動パフォーマンスが向上します。ケトルベルトレーニングを続けることで、他のトレーニングの効率アップも見込めるでしょう。また、疲労後の回復が早まる効果もあり、日常生活にも恩恵があります。

（心肺機能の強化については以下の記事も参考にしてみてください）

【心肺機能強化】自宅で出来るHIITトレーニング〜初心者・高齢者向けメニューまで！

出典：Slope[スロープ]

全身運動で幅広くトレーニングができる

ケトルベルを振る動作は全身の筋肉を使う運動となり、複数の部位をバランスよく鍛えられます。また、ケトルベルは持ち上げてスクワットをするなどメニューが豊富です。特定の部位を狙ったトレーニングも可能なため、効果的に鍛えるには使う筋肉を意識して行うとよいでしょう。

ケトルベルでストレッチ効果が得られる

ケトルベルでトレーニングを行うとストレッチの効果が得られます。ストレッチは運動中のケガを防ぐためにも有効です。また、体が柔らかくなることで肩こりや腰痛にも効果があります。ストレッチはケトルベルを持って伸脚するほか、持ち上げて歩いたり肩を回すことで効果が得られるでしょう。

（体を柔らかくする方法については以下の記事も参考にしてみてください）

【体を柔らかくする方法】短期間で必ず効果が出るストレッチメニュー＆コツを紹介

出典：Slope[スロープ]

ケトルベルトレーニングの効果を実感した体験談【男性編】

ケトルベルトレーニング効果が実感できたという男性の体験談です。見た目の変化だけではなく、瞬発力や持久力の向上など、運動パフォーマンスに関わる効果を実感した声が多数みられます。ケトルベルトレーニングを継続することで、確実に全身が鍛えられていることがわかる意見です。

瞬発力の向上が実感できた



2ヶ月ほどで効果が実感できてきたという体験談です。ケトルベルでトレーニングを行うと瞬発力に必要な大腿直筋と上腕三頭筋が鍛えられます。瞬発力が必要なスポーツにおいて、ケトルベルトレーニングが有効であることがわかります。

動きを鍛える効果が実感できた



ケトルベルトレーニングには動きを鍛える効果があります。動きを鍛えるとは筋肉そのものを鍛えるのではなく、動作がスムーズに行えるようトレーニングすることです。動きを鍛えることにより運動のパフォーマンスが向上します。また、姿勢が改善され、肩こりなどの不調が防げることもメリットです。

ケトルベルトレーニングでスタミナがついた



ケトルベルトレーニングを続けた結果持久力が向上し、走っても息が切れなくなったという体験談です。効果が実感できるとモチベーションが上がり、持久力によって効率良く続けられれば更にやる気も上がるという良いサイクルが生まれます。

ケトルベルの効果で広背筋が鍛えられた



ヒットマッスル（広背筋）にケトルベルトレーニングの効果が感じられたという体験談です。広背筋は伸ばした腕を体に引き寄せる際に使われる筋肉で、面積が大きく背中のシルエットに影響します。ケトルベルは逆三角形の引き締まった背中を目指したい場合におすすめできるトレーニング器具です。

ランニングに安定を感じるようになった



インナーマッスルが鍛えられると体のバランスが取りやすくなるため、ランニングが安定します。ランニングのように全身を使った運動には、インナーマッスルを鍛えられるケトルベルでのトレーニングが有効です。自分の体に変化を感じると楽しくなり、トレーニングも無理なく続けられます。

ケトルベルトレーニングは消費カロリーが高い



ケトルベルトレーニングはウォーキングなどに比べて消費カロリーが多いことがメリットです。短時間で効率の良い有酸素運動を行いたい場合に適しています。また、ケトルベルは自宅に居ながら行えるため、外出する必要がありません。思い立った時にいつでもでき、続けやすいトレーニングということも効果を実感しやすい理由です。

ケトルベルの効果で大きく動けるようになった



ケトルベルトレーニングを続けた結果、体を大きく動かせるようになったという体験談です。四肢が大きく動くと安定して走れるため、スピードを伸ばせます。また、ケトルベルは走る際に必要な筋肉を効果的に鍛えられることがメリットです。天候や多忙などで屋外へ走りに行けない時はケトルベルでトレーニングを行うとよいでしょう。

ケトルベルは全身をバランスよく鍛えられる



ケトルベルは全身をバランスよく鍛えられるという体験談です。特にケトルベルを上下に振るスイング運動は、全身の筋肉が満遍なく使われます。特定の部位の筋トレをしていない間も、ケトルベルトレーニングを行うと適切な負荷が掛かり鍛えられる仕組みです。

ケトルベルで筋力や体調の変化を実感した



ケトルベルトレーニングを行うことで、筋力や体調の変化を実感したという体験談です。ケトルベルは鍛えられる部位や効果が全身に渡ります。筋力をアップさせると体力の向上に繋がり、運動量が上がれば健康が促進されるなど、さまさまな相乗効果を生み出せることがケトルベルトレーニングの魅力です。

ケトルベルトレーニングで体幹が強化された



ケトルベルトレーニングで体幹の強化を実感したという体験談です。体幹とは人体の胴のことを指します。また、インナーマッスルは体幹の深部に多数存在している筋肉です。体幹深部のインナーマッスルを鍛えることで、体がバランスを取ろうとする力が強化されます。ケトルベルでトレーニングを行うと日常生活においてもメリットが得られるでしょう。

ケトルベルトレーニングの効果を実感した体験談【女性編】

ケトルベルトレーニングは女性にも最適です。効果が実感できて嬉しいという声が多く、運動パフォーマンスの向上はもちろん、ダイエットの成功やボディラインなど体つきの変化に関する意見が見られます。また、肩こりや腰痛に悩まされている人もぜひ参考にしてください。

ケトルベルを振るだけで筋肉がついてきた



毎日のケトルベルトレーニングで筋肉がついてきたという体験談です。ケトルベルを使うと効率良くトレーニングができます。1日10回でも継続することで効果を実感できるでしょう。ダイエットには筋トレも重要です。筋肉が増えると基礎代謝量がアップし、脂肪燃焼しやすい体になります。

ケトルベルの効果で胃下垂が改善された



内臓は生活習慣の乱れによって位置にズレが生じます。整えるにはインナーマッスルを鍛えることが有効です。ケトルベルでインナーマッスルを鍛えると内臓の位置が改善されます。ズレた内臓が元に戻ると、体つきが整ったり体調が改善されるなどの効果が実感できるでしょう。

ケトルベルを続けてダイエットに成功した



消費カロリーが多いケトルベルトレーニングはダイエットに最適です。ダイエットに必要な有酸素運動と筋トレが同時にでき、効率的に痩せることができます。また、継続することも重要です。ケトルベルは場所を取らず、自宅でいつでもトレーニングが可能なことから、気軽に続けやすいというメリットがあります。

ケトルベルを始めてから小顔になった



ケトルベルトレーニングを続けることで小顔になったという体験談です。脂肪は顔にもつくため、筋トレによって燃焼が促されると効果を実感できるでしょう。ただし顔は全身の最後に痩せる部位のため、急激な効果は望まず継続してトレーニングを行うことが重要です。継続しやすいという面でもケトルベルのトレーニングは有効と言えます。

ケトルベルで腹筋が鍛えられた



ケトルベルで腹筋が鍛えられたという体験談です。腹筋は体幹の中心にあり、鍛えることで動作に安定感をもたらせます。体つきも整えられ、便秘解消にも有効です。シットアップが中々続かないという場合もケトルベルなら継続しやすく、効果を実感できるでしょう。

腰回りのラインに効果を実感できた



ケトルベルトレーニングは腰回りのラインを整えるためにも有効です。関節を支えるインナーマッスルを鍛えると骨盤の位置が矯正され、腰回りもすっきりします。ケトルベルでインナーマッスルを効率的に鍛えましょう。毎日継続することの大切さがわかる体験談です。

ケトルベルを使って肩こりが解消した



ケトルベルで肩こりが解消されたという体験談です。ベントオーバーロウは背中や肩の筋肉を鍛えるトレーニングで、肩甲骨を動かすイメージで行います。背中も引き締まり、効果的です。ケトルベルが自宅に2つあればジムに行く必要がないため、疲れを感じた時にいつでも行えます。

（ベントオーバーロウについては以下の記事も参考にしてみてください）

ベントオーバーローイングのやり方！広背筋に確実に効くコツをダンベル・バーベル別に解説

出典：Slope[スロープ]

ケトルベルの重さでストレッチになる



ケトルベルトレーニングをしながらストレッチの効果を実感したという体験談です。ケトルベルは重量があり、効果的に筋肉や腱を伸ばせます。脇腹のストレッチはボディラインが整うだけでなく、腰痛を和らげる効果もあるためおすすめです。

ボディラインのメリハリを実感



ケトルベルでトレーニングを行うとボディラインにメリハリが出ます。ケトルベルトレーニングは全身の筋肉に満遍なく作用し、バランスよく鍛えられることが理由です。また、呼吸を意識してトレーニングを行うことで心肺機能が強化されるほか、腹圧をかけることによりインナーマッスルが鍛えられ、体幹が安定します。

ケトルベルで背中のラインがキレイになった



ケトルベルトレーニングで背中のラインがキレイになったという体験談です。脊柱起立筋は頭部から骨盤までを繋ぐ複数の筋肉で、背骨に沿うように位置しています。脊柱起立筋を鍛えると背中のくぼみがくっきり浮かび上がるのが特徴です。男性はたくましく、女性は美しい背中を手に入れられます。

その他、ケトルベルに関する記事もチェック

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ケトルベルの効果は必ず実感できるので継続しよう

ケトルベルトレーニングの効果が高いと人気になっています。体全体を満遍なく鍛えられ、1つでさまざまな効果をもたらせることが特長です。また、場所も取らないため自宅でいつでもトレーニングができます。気軽に続けやすいことも効果が実感できる理由のひとつです。ケトルベルトレーニングを継続して、理想の体つきや運動パフォーマンスを目指しましょう。

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