ひなちゃんねる愛用プロテインはコレ！その他サプリ〜シェイカーまで判明！

ダイエット系YouTuberのひなちゃんねるは、チャンネル登録者数200万人を超え、ダイエットしたい女性にとても人気のチャンネルです。ひなちゃんねるでは、筋トレやエクササイズの動画だけでなく、ダイエット中に食べられるクッキーやパンケーキなどのヘルシーレシピも紹介しているので、参考にしている人も多いのではないでしょうか。

アメリカ乳製品輸出協会によると、プロテインを摂取することで運動をしていない人でも減量効果があり、筋トレと組み合わせることで、さらに効果を発揮するとのことです。タンパク質を効率よく摂取できるプロテインは、ダイエットをする上で必須と言えるでしょう。

今回の記事では、ひなちゃんねるの加藤ひなたが愛用しているプロテインやサプリを紹介していきます。ダイエットをするならプロテインは必須です。ひなちゃんねると同じプロテインやサプリを飲みたいという方は、ぜひ参考にしてみてください。

ひなちゃんねるが愛用しているプロテインは、ゴールドスタンダードのホエイプロテインです。味はダブルリッチチョコレートが一押しで、モカカプチーノもコーヒー風で美味しいと話していました。ゴールドスタンダード以外では、ビーレジェンドやザバス、マイプロテインなどのメーカーもおすすめしています。

プロテインの飲み方は脂質を抑えるため、牛乳よりも水割りで飲むのがおすすめ。氷を入れることでダマにならず冷たくてより美味しいです。ひなちゃんねるでおすすめしていたプロテインを５つ紹介します。

ビーレジェンドのミルキー味のプロテインについてはこちらの記事も参考にしてみてください。

ひなちゃんねるが愛用しているプロテインシェイカーは、「BOTTLED JOY」のピンク色のシェイカーです。Amazonで一番上にあって可愛いかったので購入したと動画で話していました。別の動画では色違いのパープルを使っているときもあります。

ひなちゃんねるがプロテイン以外で愛用しているサプリやBCAA、むくみを取るために使っているバスソルトを紹介します。プロテインだけでなくサプリも真似してみてください。

コストコのBCAAについてはこちらの記事も参考にしてみてください。

ひなちゃんねるでは、プロテインやBCAA、サプリなどのおすすめ商品を紹介するほか、プロテインやBCAAの役割について分かりやすく動画で解説しています。プロテインやサプリについて参考になるひなちゃんねるの動画を紹介します。

（BCAAについてはこちらの論文を参考にしてみてください）

痩せるプロテインとBCAAの飲み方を解説した動画では、プロテインとは何か、BCAAの役割についてわかりやすく解説しています。プロテインには大豆から作られる植物性のソイプロテイン、乳製品から作られる動物性のホエイプロテインがありますが、ひなちゃんねるが飲んでいるのはホエイプロテインです。

ホエインプロテインについてはアメリカ乳製品輸出協会の文献でもその効果が示されています。

1日に必要なタンパク質量の計算方法も紹介。トレーニング頻度や体重によって摂るべきタンパク質量は違います。食事だけで1日に必要なタンパク質を摂取することは難しいので、プロテインを飲むことでタンパク質を補うと良いです。まずは、続けることが大切なので、飲めるタイミングから始めてみましょう。

（筋トレに必要なタンパク質量についてはこちらの記事も参考にしてみてください。）

こちらの動画では、ひなちゃんねるのおすすめプロテイン・BCAAの紹介と、プロテインの美味しい飲み方を解説しています。ひなちゃんねるおすすめのプロテインとBCAAは、ゴールドスタンダードのダブルリッチチョコレートと、コストコのBCAAエナジードリンク風味でした。

氷→プロテイン→水の順に入れ、ジグザグにシェイクしてよく混ぜるのがコツ。ひなちゃんねるでは、脂質をカットするために牛乳でではなく水で割っています。氷を入れることで、プロテインがダマにならず、冷たくて美味しいです。タンパク質はあくまで食事でとり、足りない分をプロテインで補います。

こちらの動画では、夕方にジムに行ってから寝るまでのナイトルーティンを紹介。ジムで有酸素運動をしながらBCAAをこまめに飲み、トレーニング後30分以内にプロテインを飲んでいます。食事でタンパク質が足りていなかった日は、寝る前にもプロテインを飲むのがおすすめ。BCAAの効果については下記の仙台大学大学院スポーツ科学研究科の文献もご参照ください。

ビタミンCのサプリ「リプライセル」を飲むタイミングは、起床後と就寝前の1日2回です。ビタミンCのサプリは美肌や疲労回復の効果が期待できます。リプライセルは肌荒れに効果があるという口コミが多いので、肌荒れで悩んでいる方は取り入れてみても良いでしょう。

（プロテインを飲むタイミングについてはこちらの記事を参考にしてみてください。）

ひなちゃんねるでは、タンパク質をプロテインだけでなく、食事からも摂取しています。YouTubeで紹介していたオートミールクッキーやおからパンケーキなど、プロテインがとれるレシピをいくつかピックアップしました。ダイエット中に甘いものが食べたくなったときは、ぜひ参考にしてみてください。

プロテインとオートミールを使ったクッキーです。タンパク質も摂れて、プロテインが苦手な人でも美味しく食べられます。ひなちゃんねるは、このクッキーをトレーニング前に食べています。

▼材料
・プロテイン（ゴールドスタンダード）：40g
・豆乳：60mg
・オートミール：60g
・オリーブオイル：20g
・ラカント：大さじ1
・ココナッツ：お好み
・アーモンド：お好み

▼手順
①オーブンを170〜180度で予熱
②ボウルに材料を全て入れる
③粉っぽさがなくなるまでよく混ぜる
④クッキングシートに生地を薄めに丸くのばす
⑤オーブンで8〜10分ほど焼く

▼PFCバランス（1枚あたり）
・カロリー：95kcal
・タンパク質：6g
・脂質：4g
・炭水化物：10g

生地が厚いとパンのようになってしまうので、クッキーのようにサクサクした食感を出すためには薄く伸ばすのがコツ。洗い物を出したくない場合は、ジップロックに材料を全て入れてよく混ぜ、袋の端を切ってクッキーの生地絞り出すようにすると良いです。

ホットケーキミックスを使わずにおからパウダーで作ります。キッコーマンのおからパウダーは粉がきめ細かいので、しっとりとしたパンケーキができておすすめです。

▼材料
・おからパウダー：40g
・豆乳：100g
・卵：2個
・ラカント：大さじ2
・ベーキングパウダー：小さじ1
・オリーブオイル：適量

▼手順
①ボウルにおからパウダー、豆乳、卵、ラカント、ベーキングパウダーを入れて混ぜる
②フライパンにオリーブオイルをひく
③弱火〜中火で生地を焼く
④表面がプツプツしてきたらひっくり返す
⑤裏面が焼けたら完成

▼PFCバランス（1枚あたり）
・カロリー：250kcal
・タンパク質：15g
・脂質：12g
・炭水化物：30g

パンケーキにクリームチーズやはちみつをトッピングしてもOKです。おからパウダーを使うので、糖質もカットできて、普通のパンケーキの約2倍のタンパク質が摂れます。ダイエット中にもパンケーキが食べられるのは嬉しいですね。

（ひなちゃんねるのアイスの作り方は以下の記事を参考にしてみてください。）

ひなちゃんねるで紹介していた作り置きできるささみのレシピです。ささみがパサパサして苦手という人も、ささみをプリプリに柔らかく茹でる方法を紹介します。

▼材料
・ささみ：2パック
・コチュジャンチューブ：1〜2cm
・ごま油：少量
・にんにくチューブ：1〜2cm
・めんつゆ：スプーン2杯
・卵黄：1個

▼手順（作り置きささみ）
①鍋にお湯を沸騰させる
②火を止めて、ささみを鍋に入れる
③弱火で10秒
④火を止めて蓋をする
⑤15〜20分放置
⑥ささみをざるに取り出し水にさらして油を流す
⑦水気を切ってタッパに入れて保存

▼手順（ささみユッケ）
①ボウルにめんつゆ、ごま油、にんにく、コチュジャンを入れて混ぜる
②作り置きしておいたささみ1本を手で細かくちぎり①に入れる
③ささみを潰すようにしてよく混ぜる
④お皿に盛り付けて卵黄をのせたら完成

▼PFCバランス
・カロリー：150kcal
・タンパク質：13g
・脂質：8g
・炭水化物：4g

ささみユッケを作るときはなるべく細かくちぎると、焼肉屋のようなユッケになります。作り置きしたささみは、ちぎってサラダに入れたり、様々な料理にプラスしてタンパク質を摂りましょう。

材料はたったの3つだけで、電子レンジで簡単に作れる豆乳プリンです。

▼材料
・卵：2個
・ラカント：大さじ2
・豆乳：200ml

▼手順
①ボウルに卵2個とラカント大さじ2を入れて混ぜる
②豆乳200mlを加えよく混ぜる
③コップに液を流し入れる
④ふんわりラップをして600Wの電子レンジで2分30秒加熱
⑤粗熱が取れたら冷蔵庫で冷やして完成

豆乳と卵でタンパク質もとれて、ダイエット中にも食べられるヘルシーなおやつです。バニラエッセンスを入れて風味を出しても良いでしょう。

ひなちゃんねるには再生回数の多い筋トレ動画が多数あり、たくさんの方が実践しています。実際にひなちゃんねるの筋トレを実践した人の口コミについて、他の記事も参考にしてみましょう。

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ひなちゃんねるのダイエットで大切なPFCバランスの計算方法を紹介しています。

ひなちゃんねるが愛用しているプロテインやその他サプリメントについて紹介してきました。ひなちゃんねるで紹介されていたプロテインクッキーなどのダイエットレシピも取り入れつつ、1日に必要なタンパク質をしっかりと摂取し、効率よくダイエットをしていきましょう。