有酸素運動が毎日するのがNGは嘘!一日おきが効果的?頻度・時間など徹底解説!
健康やダイエット目的には有酸素運動がよく推奨されます。ただ、毎日は逆効果になるとも言われているので、毎日しない方がいいのではと考える人もいるでしょう。しかし、実際には何も問題ないのです。今回はその理由やおすすめの有酸素運動のメニュー・時間等を紹介していきます。
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監修 |パーソナルトレーナー Riku
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法政大学スポーツ健康学部出身。パーソナルトレーナー兼ミラーフイットコンテンツディレクター。2021年6月にパーソナルトレーニングジム『SPICE GYM』を中目黒・恵比寿エリアにて開業予定。王様のブランチなどメディアにも複数出演。お客様のパートナーとして食事管理やトレーニングの指導はもちろんのこと日常生活や仕事での悩みなど身体&精神的な不調に関わることに対してサポート致します。
目次
- 有酸素運動は毎日行ってもいい?逆効果は嘘?
- 有酸素運動は毎日ではなく一日おきの方が効果的?
- 国立健康・栄養研究所のガイドラインでは毎日の運動を推奨
- アメリスポーツ医学会では週5日を最低頻度として推奨
- 頻度は高いほうが良いというのが共通の見解
- 有酸素運動は何分以上すべき?短時間でも効果ある?
- 有酸素運動は1日30分から60分が目安
- 有酸素運動の時間は1回で行う必要はない
- 有酸素運動の効果が出るまでの期間は?毎日だと早い?
- 効果が出るまでの期間は目的によって変わる
- 頻度を高めるほど効果は出やすい
- 有酸素運動を毎日行うコツ&注意点
- ①有酸素運動の時間は短すぎると感じる時間から始める
- ②最初は効果が出なくても気にしない
- ③有酸素運動を始めやすい環境を作る
- ④体力が低い人は低頻度から始めてもOK
- ⑤高強度の有酸素運動は怪我に注意
- ⑥筋トレをする人は時間や種目に注意
- 毎日行うと効果的な有酸素運動メニュー
- ①ウォーキング
- ②サイクリング
- ③踏み台昇降
- ④ヨガ
- ⑤水泳
- 有酸素運動は毎日行っても大丈夫!
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