筋トレ後のお風呂で筋肉が成長！疲労回復は別？何分後に何分が効果的など入り方まで解説！
筋トレ後のお風呂でも筋肉増強はできる、ということは意外と知らない人も多いのではないでしょうか。この記事では、筋肉増強・疲労回復それぞれの目的に合わせたおすすめの入浴方法からお風呂上がりのストレッチ、さらに筋トレ後のお風呂がNGと言われている理由まで解説します。
目次
- 筋トレ後にお風呂は入っていいの？
- 筋トレ後にお風呂に入ると筋肉が成長する理由
- 筋肉増強に効果的なHSP入浴法の手順
- 入浴後の保温の仕方
- HSP入浴法を実践する際の注意点とポイント
- 筋トレ後にお風呂で疲労回復を狙う場合は温冷交代浴
- アイシングと温冷交代浴
- 温冷交代浴の手順：サウナと水風呂の場合
- 温冷交代浴の手順：自宅で行う場合
- 筋トレ後にシャワーだけはダメ？
- 筋トレ後にお風呂がNGと言われている理由は？
- 筋トレ後のお風呂上がりに最適なストレッチ
- お風呂上がりのおすすめストレッチ①：太もも・前側のストレッチ
- お風呂上がりのおすすめストレッチ②：太もも・裏側からふくらはぎのストレッチ
- お風呂上がりのおすすめストレッチ③：足首・足の指のストレッチ
- 筋トレ後はお風呂に入って体をケアしよう！
太もも・裏側(ハムストリングス)からふくらはぎのストレッチもおすすめです。ここでも仰向けのまま汗をかかずにできる、タオルを使ったストレッチをご紹介します。
▼太もも・裏側からふくらはぎのストレッチ方法
①マットや布団の上に仰向けで横になる
②右足を上げ、足の裏にタオルをかける
③足を伸ばしたまま胸の方に引き寄せる
④太もも裏側が軽く伸びている位置で10秒キープ
⑤ゆっくりと元に戻し、左足も同様に取り組む
⑥上記を2～3回繰り返す
なるべく膝を曲げないよう、気をつけながら行うと効果が出やすくなります。また、体を痛めないためにも、固い床でなくマットや布団などのやわらかい場所で行うようにしてください。
（ふくらはぎのストレッチについては以下の記事も参考にしてみてください）
お風呂上がりのおすすめストレッチ③：足首・足の指のストレッチ
最後に、足首や足の指のストレッチも入れると良いでしょう。普段ほぐさない場所でも、しっかりケアすることでより血流を良くできます。リラックス効果を上げるためにも、ぜひ取り入れてみてください。
▼足首・足の指のストレッチ方法
①座った状態で右足をつかみ、脚の指の間に左手の指を入れる
②その状態で左手を開いたり閉じたりすることを20～30秒繰り返す
③そのまま右足首を内側・外側ともに5～10回ずつ回す
④ゆっくりと元に戻し、左足も同様に行う
足の指の根本まで、しっかり手の指を入れることがポイントです。こちらもゆっくりと時間をかけ、リラックスしながら行いましょう。
筋トレ後はお風呂に入って体をケアしよう！
一時期はNGとも言われていた筋トレ後の入浴ですが、こんなにも効果があることがわかっています。筋トレから何分後にお風呂に入るかについても諸説ありますが、必ず○分後でないといけないという決まりはありません。ぜひ筋トレ後には水分補給・入浴・ストレッチを組み合わせて、理想のボディを手に入れてくださいね。