チーズは筋トレ効果を上げる?5つの理由〜NG&おすすめレシピまで紹介!
チーズはカロリーが高いから筋トレやダイエットには向かないと悪い印象を持つ人がいるかもしれません。しかしそれは間違いです。タンパク質・脂質をはじめ多くの種類の栄養があり、さけるチーズなどは間食にも便利ですし、筋トレやダイエットに適した食材です。
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監修 |パーソナルトレーナー Riku
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法政大学スポーツ健康学部出身。パーソナルトレーナー兼ミラーフイットコンテンツディレクター。2021年6月にパーソナルトレーニングジム『SPICE GYM』を中目黒・恵比寿エリアにて開業予定。王様のブランチなどメディアにも複数出演。お客様のパートナーとして食事管理やトレーニングの指導はもちろんのこと日常生活や仕事での悩みなど身体&精神的な不調に関わることに対してサポート致します。
目次
- 筋トレにチーズが良いって本当?
- 筋トレにチーズが良いと言われる理由
- チーズは高タンパクな食材
- チーズにはカゼインプロテインが含まれている
- チーズの脂肪は燃えやすい
- 牛乳が飲めない人でも牛乳と同じタンパク質を摂取できる
- チーズにはロイシンが含まれる
- 主なチーズの種類の栄養素・カロリー
- カッテージチーズ
- リコッタチーズ
- モッツァレラチーズ
- カマンベールチーズ
- プロセスチーズ
- クリームチーズ
- パルメザンチーズ
- チェダーチーズ
- 勘違いすると太るチーズを使用した食べ物
- チーズケーキ
- ピザ
- ドリア
- チーズフォンデュ
- チーズ牛丼
- カルボナーラスパゲッティ
- 筋トレ効率を上げるチーズを使用したレシピ
- オートミールピザ
- 油揚げの納豆チーズ焼き
- 豆腐キムチチーズ
- カリフラワーライスのドリア
- ささみとブロッコリーのマスタードチーズ煮
- 鶏むね肉とエリンギグラタン
- サバ缶とズッキーニのチーズ焼き
- 栄養価の高いチーズで筋トレの効率をあげよう
鶏むね肉とエリンギグラタン
出典: LIMIA
サバ缶とズッキーニのチーズ焼き
野菜とチーズとサバ缶と非常に栄養のバランスが摂れたメニュー。筋トレをして体を作っているけど、ささみは飽きた。でもタンパク質はしっかり摂りたい。そんなときにオススメのメニューです。ズッキーニがなければナスなどの夏野菜を使っても良いでしょう。
サバ缶とズッキーニのチーズ焼き
出典: cookpad
栄養価の高いチーズで筋トレの効率をあげよう
チーズはタンパク質が豊富かつ種類によっては脂質も控えめなので、筋肉をつける際やダイエット時にも、非常にオススメの食材です。脂肪分が気になる人もいると思いますが、食べる量やメニューを意識すれば大きな問題はありません。
間食など上手に食生活に取り入れて常に筋肉にタンパク質を供給して筋トレの効率を上げていきましょう。辛い筋トレも筋肉がついてくるとやる気も出てきます。チーズパワーでより楽しい筋トレ生活を実現してください。