筋膜リリースは『タイミング』が重要！運動前後・寝る前・朝などが効果的！
ボディメイクやダイエットに筋膜リリースを取り入れている人が最近増えています。筋トレの後や、入浴中、寝る前などが行いやすいタイミングではありますが、実は効果的なタイミングがあります。ここでは、筋膜リリースを行うタイミングについて説明します。
目次
マッサージは筋肉へ、筋膜リリースは筋膜へアプローチしていきます。場所は違えど、体の不調を改善させるためには、互いに接続している筋肉と筋膜の両方をほぐす必要があるのは言うまでもありません。
その他、筋膜リリースに関する記事もチェック
その他にも筋膜リリースに関する記事を紹介しますので、この機会に筋膜リリースに詳しくなってボディメイキングを成功させましょう。
太ももの筋膜リリースで脚痩せ実現
太ももの筋膜リリースで脚痩せが実現できる理由は、太ももの張りや凝りに効く、むくみの解消、柔軟性の向上、セルライトを撃退できるからです。筋膜リリースで痛みを伴う場合は、自分にあった器具を選んで、継続的に行いましょう。また、その器具を正しく使えているかも今一度確認してみることをおすすめします。
首コリも筋膜リリースで解消
首コリのデメリットは、首の痛み、肩コリ、頭痛、めまい、吐き気につながります。そこで、筋膜リリースを行うことで、血流の改善、筋肉の張りの解消、首の位置の改善がみこめるでしょう。ただし、やりすぎや、痛みを伴う場合はすぐに中止しましょう。
肩甲骨の筋膜リリースで体の不調を改善しよう
肩甲骨周りが緊張してしまうと、腕や肩の可動域が狭まり動かしにくくなる、姿勢が悪くなり猫背になる、肩こりが酷くなる、腰痛になるなどデメリットがたくさんあります。午前、午後、入浴後の1日3回、行うようにしましょう、筋膜リリースをするときは呼吸も大切です。鼻から吸って口からだす呼吸を忘れずに行ってください。
おしりの筋膜リリースはダイエットと腰痛改善に効果的
お尻の筋膜リリースで得られる効果とは、たれ尻が改善できる、冷え症改善が見込める、腰痛改善が期待できるの3点です。ただし、継続的に行わなければ、改善することは難しいでしょう。かといって、違和感があるのに無理やり行うことで怪我にもつながるので、正しいやり方で行うことが大事です。
筋膜リリースの最適なタイミングを理解しておこう
筋膜リリースには、肩こりや腰痛などの改善、姿勢の矯正や疲労の軽減、スポーツパフォーマンスの向上、基礎代謝向上によるダイエット効果が見込めます。この効果を最大限に活かすためには、タイミングが重要であり、ウォームアップ、クールダウン、朝・就寝前に行うことがより効果的です。また、それぞれのタイミングごとに強さや使う道具も変わってきます。
正しいタイミングと方法でより効率的にボディメイクやダイエット、スポーツパフォーマンスの向上を目指しましょう。