30代で白髪は早すぎ？数本抜くのが急に増える原因に？適切な対策まで解説！

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ストレスが原因の白髪は、ストレスを解消しリラックスできる時間を持つことが重要なポイントです。緊張した時や活動的な時に優位になる交感神経と、睡眠時やリラックスしているときに優位になる副交感神経のバランスを程よく保つようにしましょう。

副交感神経は、ゆっくり息を吐く腹式呼吸や朝日を浴びるなど簡単な方法で優位にできます。適度な睡眠やゆったりと行うヨガや散歩、趣味を持ったり笑うことも副交感神経を刺激するいい方法です。自分に合った方法でストレスを解消しましょう。

栄養バランスを整えることはこれ以上白髪を増やさないためにも重要な対策です。どの栄養素もバランスよく摂ることが望ましいですが、白髪の対処にはタンパク質やチロシン、ビタミンB群、銅やヨード(ヨウ素)などのミネラルが欠かせません。必要な栄養素をしっかり摂って白髪を予防していきましょう。

どうしても食生活が不規則で栄養バランスを整えることが難しい場合にはサプリメントもおすすめです。

（白髪を予防する食べ物については以下の記事も参考にしてみてください）

白髪染めシャンプーはすぐには染まりませんが、回数を重ねていくと自然と白髪が目立たなくなっていきます。毎日のシャンプーで手軽にムラなく染められ、毎日少しずつ染まっていくので色落ちの心配もなく新しい白髪にも対処可能です。保湿成分や髪をケアする成分が入っているものも多いので髪や頭皮へのダメージが気になる人は試してみてください。

（男性用の白髪染めシャンプーについては以下の記事も参考にしてみてください）

特に夏の強い日差しは紫外線も多くダメージを受けやすくなります。女性は帽子や日傘、スプレー式の日焼け止めなどで対策をする人も多くいますが、男性はそれほど多くはありません。プライベートでは帽子を被るという人も、通勤や仕事中は被れない人もいるでしょう。

最近では男女兼用の日傘も多く、通勤に利用する人も増えてきています。男性も女性も積極的に利用して紫外線から頭皮を守りましょう。

30代で白髪が出てきた後、改善した、気にならなくなったと実感している人の体験談5つを紹介します。生活改善、髪染めシャンプーで時短、美容院でオシャレになど、体験談を参考にして自分に合った対処法を選んでいきましょう。